Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Všetci by sme mali mať asi 8 hodín spánku za noc, však? Ak trpíte chronickým ochorením, môže sa vyžadovať viac spánku, aby ste sa ráno cítili funkčne a odpočívali.
Keď spíme, naše telo má šancu sa opraviť, vytvárať svalové tkanivo a uvoľňovať dôležité hormóny.
Ale či už svoju chronickú bolesť popisujete ako bodnú, bodnú, boľavú, pulzujúcu, pálčivú alebo niečo iné, niekedy sa zdá nemožné nájsť pohodlnú polohu na spánok.
Hádzanie a otáčanie každú noc namiesto toho, aby ste sa dostali do regeneračného spánku, vás môžu zanechať nepohodlnými, vytreštenými očami, frustrovanými - a na ďalší deň ešte viac bolesťami.
Nakoniec sa zrodí začarovaný kruh. Nedostatok spánku zvyšuje chronickú bolesť a chronická bolesť znižuje vašu schopnosť získať potrebný spánok. Niektorí lekári si dokonca myslia, že fibromyalgia môže súvisieť s poruchami spánku.
V komunitách s chronickými chorobami kategorizujeme chronický spánok so zlým spánkom ako „bolestivosť“ alebo neschopnosť získať kvalitný spánok kvôli bolesti. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžu ľudia s chronickou bolesťou urobiť, aby prerušili cyklus nepríjemných bezsenných nocí.
Matrac môže spôsobiť alebo narušiť dobrý spánok. Začnite zameraním na nákup toho pravého pre vás a vaše telo.
1. Nepredpokladajte, že pevný matrac je lepší
Mnoho ľudí s chronickými bolesťami opakovane hovorili, že na zníženie bolesti musia spať na pevnom matraci.
Aj keď v súčasnosti nie je k dispozícii rozsiahly výskum zameraný na chronické bolesti a matrace, jedna štúdia z roku 2015 naznačila, že tvrdý matrac nemusí byť vždy tou najlepšou voľbou pri pokuse o zlepšenie kvality spánku a zníženie bolesti.
Počas štúdie spalo viac ako 300 ľudí s bolesťami krížov na matracoch, ktoré boli kategorizované ako „stredne pevné“ alebo „pevné“.
Po ukončení 90-dňovej štúdie účastníci, ktorí spali na stredne pevných matracoch, hlásili menšiu bolesť pri ležaní v posteli a počas bdenia ako tí, ktorí spali na pevných matracoch.
Aj keď sa vám mohlo povedať, že máte spať na pevnom alebo tvrdom matraci, nemusí to byť najlepšia voľba pre všetkých ľudí s chronickými bolesťami. Pevnosť, ktorú si vyberiete, je nakoniec založená na vašich preferenciách, ale ako sprievodca môžete tiež použiť svoju obvyklú polohu spánku.
Tipy na výber správnej pevnosti podľa spánkového štýlu
- Bočné podvaly: Mäkký matrac alebo povlak často fungujú dobre. Takto vyvíjate menší tlak na jedno rameno, ruku a bedro.
- Pražce žalúdka: Stredné alebo pevné fungujú dobre, takže vaše boky a panva nekĺzajú pod plecia, čo môže namáhať chrbticu.
- Chrbtové podvaly: Akákoľvek pevnosť funguje, pretože vaša váha je rozložená na väčšiu plochu.
- Hmotnosť: Všeobecne platí, že čím máte väčšiu váhu, tým pevnejší chcete matrac mať.
- Preferencia: V konečnom dôsledku výber pevnosti závisí od toho, čo je pre vaše telo najlepšie.
2. Lacnejším spôsobom vyskúšajte pred kúpou pevnejší matrac
V skutočnosti by mohol byť pevný matrac pre niektorých ľudí pohodlnejší, zatiaľ čo pre ostatných stredne vhodný matrac.
To, čo funguje pre vás, sa môže líšiť od toho, čo funguje pre niekoho iného s chronickými bolesťami. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Spravidla je vhodnejšie matrac, ktorý podporuje správne zarovnanie chrbtice a kĺbov počas spánku, ako matrac, ktorý umožňuje ochabnutie chrbtice alebo otáčanie a krútenie kĺbov.
Ak sa zobudíte so zvýšenou úrovňou bolesti, znamená to, že vinníkom môže byť váš matrac a pri opakovanom spánku môže chrbtici chýbať veľmi potrebná podpora.
Ak si nie ste istí, či by vám mohli prospieť pevnejšie matrace, článok z Harvardskej lekárskej fakulty ponúka dve rady:
- Pod posteľ si položte kúsok preglejky, aby ste minimalizovali pohyb, ktorý vás stretne s pružinami vášho súčasného matraca.
- Skúste spať s matracom na zemi.
Obe tieto možnosti vám umožnia zistiť, aké účinky môže mať matrac na vaše telo, skôr ako investujete peniaze.
3. Jednoduchá rotácia matraca by mohla zmierniť bolesť
Pravdepodobne ste už počuli, že musíte matrac občas otočiť alebo prevrátiť. Ako často by ste to však mali robiť?
To záleží na matraci a na tom, ako dlho ho máte.
Nie sú stanovené žiadne pokyny, ako často by ste mali meniť polohu svojho matraca. Matrace môžu mať konkrétne odporúčania od otáčania alebo otáčania každé 3 mesiace až po raz za rok.
Ak má váš matrac vankúš, pravdepodobne ho nemôžete vôbec prevrátiť, ale možno budete chcieť zvážiť jeho rotáciu, aby sa časom rovnomerne opotreboval.
Najlepší spôsob, ako nakoniec zistiť, či je čas premiestniť matrac, je skontrolovať:
- ako sa cítite, keď na ňom spíte
- koľko bolesti máte, keď sa zobudíte
- ak to začína klesať
Ak spozorujete nárast niektorého z týchto faktorov, môže byť čas matrac premiestniť.
Pred investovaním do nového matraca skúste súčasný matrac otočiť alebo prevrátiť. Ak si chcete pred kúpou vyskúšať, ako sa môže matnejší matrac cítiť, môžete matrac položiť na noc na podlahu alebo položiť kúsok preglejky pod matrac, kým je v posteli.
4. Zvážte netoxický matrac
Štúdie preukázali, že u niektorých ľudí s autoimunitnými stavmi, ako je reumatoidná artritída a lupus, sa objavia svetlice, keď sú vystavení pôsobeniu určitých chemikálií pre domácnosť.
Matrace môžu vydávať silný chemický zápach (nazývaný odplynenie) a môžu obsahovať niekoľko toxických zložiek, vrátane:
- plasty, pena a syntetický latex, ktoré sa zvyčajne vyrábajú z potenciálne škodlivých chemikálií na báze ropy
- chemikálie spomaľujúce horenie
Pretože tieto materiály môžu zosilňovať bolesť, mnoho ľudí s chronickými chorobami uprednostňuje spánok na netoxickom matraci.
Ak hľadáte netoxický matrac, všimnete si, že väčšina z nich je vyrobená z materiálov, ako je prírodný latex, organická bavlna a organický bambus. To znamená, že nie všetky matrace, ktoré tvrdia, že sú ekologické, sú rovnocenné.
Matracové spoločnosti sa často môžu pochváliť niekoľkými certifikáciami. Vďaka tomu je ťažké vedieť, ktorú značku si kúpiť.
Podľa Consumer Reports sú týmito dvoma certifikáciami s najprísnejšou kvalifikáciou Globálny štandard pre organický textil (GOTS) a pre matrace, ktoré obsahujú latex, Globálny štandard pre organický latex (GOLS).
Ďalšou certifikáciou, ktorú Consumer Reports tvrdí, že je dobrá, je Oeko-Tex Standard 100. Tento štítok nezaručuje, že materiály matraca sú organické, ale stanovujú limity množstva škodlivých chemikálií a prchavých organických zlúčenín, ktoré môžu byť v matraci prítomné. finálny produkt.
Vyhľadajte jednu z týchto certifikácií:
- Globálny štandard pre organický textil (GOTS)
- Globálny štandard pre organické latexy (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Nakupujte tiež od priehľadnej značky, ktorá obsahuje zoznam všetkých materiálov obsiahnutých v matraci.
5. Hľadajte matrac so zárukou vrátenia peňazí
Nové matrace môžu byť drahé. Navyše neexistuje žiadna záruka, že ten, ktorý si vyberiete, zmierni vašu chronickú bolesť alebo bude pre vás tou pravou pevnosťou.
Aj keď si to možno budete môcť vyskúšať v obchode na pár minút, ako viete, či vám rozhodnutie, ktoré urobíte, z dlhodobého hľadiska prospeje?
Keď sa rozhodnete pre kúpu nového matraca, vyhľadajte spoločnosť, ktorá ponúka záruku vrátenia peňazí. Takto môžete otestovať svoju posteľ 30 a viac dní s vedomím, že matrac môžete vrátiť, ak nie ste spokojní.
Určite si však prečítajte drobný písm - záruka vrátenia peňazí sa môže vzťahovať iba na určité značky matracov v obchode.
Najlepšie matrace na chronické bolesti
- Casper Hybrid: Casper je známy tým, že má tri zóny podpory pre správne vyrovnanie chrbtice. Hybrid tiež pridáva zabalené cievky pre ďalšiu podporu.
- Nektár: Tento matrac má veľkú hodnotu a má dve vrstvy pamäťovej peny, ktoré sa prispôsobia vášmu tvaru a rovnomerne rozložia váhu, aby sa zabránilo bolestiam.
- Tuft & Needle Mint: Špeciálna adaptívna pena T&N poskytuje ďalšiu podporu bokom a ramenám, kde môže byť vysoký tlak. Je tiež certifikovaný Greenguard Gold a Certi-PUR pre nižšie splynovanie.
- Purple: Purple má inovatívny polymérny vankúš, ktorý umožňuje pohodlie, prúdenie vzduchu a skvelú izoláciu pohybu. Pocit je iný a nemusí byť pre každého, ale niektorí ho považujú za ideálny pre svoje potreby chronickej bolesti.
- Pamäťová pena Layla: Matrace Layla je možné preklopiť z pevnejšej strany na mäkšiu, aby sa prispôsobili vašim konkrétnym potrebám. Ak ste bočným spánkom, ktorý potrebuje viac vankúša v tlakových bodoch, jednoducho ho otočte na túto stranu.
- Zinus Euro-Top: Tento hybrid kombinuje pamäťovú penu s vnútornými pružinami a vrchnú časť z mikrovlákna, ktorá je obzvlášť dobre vybavená chrbtovým podvalom.
Neviete, kde začať s hľadaním správneho matraca?
Keď začnete skúmať svoje možnosti, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po tom, čo ste spali na inej ako vlastnej posteli, napríklad v hoteli alebo u niekoho doma. Ak sa vaša bolesť zlepší, zapíšte si názov matracovej spoločnosti a podľa možnosti aj model.
Pomôže vám to presne určiť druh matraca, ktorý potrebujete, aby ste si dobre oddýchli a dúfajme, že znížili svoju bolesť.
Začnite hľadať dokonalý matrac
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je spisovateľka na voľnej nohe v Chicagu, profesionálna terapeutka, zdravotnícka trénerka vo výcviku a certifikovaná lektorka Pilates, ktorej život zmenila lymská borelióza a syndróm chronickej únavy. Píše o témach vrátane zdravia, wellness, chronických chorôb, fitnes a krásy. Jenny otvorene zdieľa svoju osobnú cestu uzdravovania na Lyme Road.
