Môže vás úzkosť zabiť?

Záchvaty paniky môžu byť jedným z najdesivejších zážitkov, ktoré musíte prežiť. Útoky sa môžu pohybovať od náhleho návalu strachu, ktorý trvá len pár minút, až po búšenie srdca a dýchavičnosť, ktoré napodobňujú srdcový infarkt.

Nielen príznaky však spôsobujú, že záchvaty paniky sú také oslabujúce. Je to tiež pocit, že sa neovládate. Ak neviete, prečo práve jednu máte, alebo kedy môže napadnúť ďalší útok, môže to z každodenných úloh urobiť výzvu.

Ak zažívate záchvaty paniky, môžete mať typ úzkostnej poruchy nazývaný panická porucha. Odhaduje sa, že takmer 5 percent dospelých Američanov zažije niekedy v živote panickú poruchu.

Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť závažnosť útokov. Navyše sú sľubné dlhodobé dostupné spôsoby liečby úzkosti a záchvaty paniky.

Aké sú príznaky záchvatu paniky?

Príznaky panického záchvatu sa môžu líšiť od človeka k človeku a dokonca aj od útoku k útoku. Celeste Viciere, LMHC, ktorá poskytuje kognitívno-behaviorálnu terapiu, tvrdí, že preto môžu byť záchvaty paniky zložité: keď jej ľudia opisujú záchvat paniky, často hovoria: „Cítili som, akoby som dostal infarkt a nemohol som dýchať. . “ U každého sa však môžu vyskytnúť rôzne príznaky.

Väčšina záchvatov paniky trvá menej ako 30 minút - priemerná dĺžka je okolo 10 minút - aj keď niektoré príznaky môžu trvať oveľa dlhšie. Počas tejto doby môžete zažiť potrebu utiecť, kým útok neskončí.

Aj keď sa priemerná dĺžka záchvatu paniky nemusí javiť ako dlhá doba, pre človeka, ktorý zažíva plnohodnotný záchvat, sa môže cítiť ako večnosť.

Ako teda zistiť, či máte panický záchvat?

Nasledujúci zoznam príznakov môže byť vašim prvým náznakom, že zažívate útok:

• potenie
• nevoľnosť
• bolesti na hrudníku a pocit slabosti, akoby ste sa zrútili
• hyperventilačný
• dýchavičnosť (u mnohých ľudí sa to prejaví ako hyperventilácia; u niektorých ľudí sa tiež objaví dusenie)
• búšenie srdca a bolesť na hrudníku
• chvenie alebo trasenie
• potenie
• pocit odlúčenia od vašich nastavení a závrat
• pocit necitlivosti alebo brnenia

Čo môžete urobiť počas záchvatu paniky, aby sa to zastavilo?

Keď ste v úplnom panickom záchvate, môže byť náročné ho zastaviť. Viciere hovorí, že dôvod, prečo sa cítite tak ťažko, je ten, že fyzické príznaky skutočne spôsobujú ešte väčšiu paniku.

Ak ste vylúčili iné lekárske diagnózy a váš lekár potvrdil, že máte záchvaty paniky, Viciere hovorí, že sa snažte byť zámerná a hovoriť si, že budete v poriadku.

„Vaša myseľ na vás môže hrať triky a môže mať pocit, že umierate kvôli fyzickým príznakom, ale ak si poviete, že budete v poriadku, môže vám pomôcť upokojiť sa,“ vysvetľuje.

Keď prepadáte panike, navrhne vám, aby ste pracovali na spomalení dychu. Môžete to urobiť počítaním dozadu a pomalým a hlbokým nádychom.

Počas útoku sa vaše dychy budú cítiť povrchne a môže sa zdať, že vám dochádza vzduch. Preto Viciere navrhuje tieto kroky:

• Začnite dýchaním.
• Keď dýchate, počítajte v hlave (alebo nahlas) asi 6 sekúnd, aby váš dych vydržal dlhšie.
• Je tiež dôležité, aby ste dýchali nosom.
• Potom vydýchnite asi 7 až 8 sekúnd.
• Počas útoku túto metódu niekoľkokrát zopakujte.

Okrem dychových cvičení si môžete zacvičiť aj relaxačné techniky. Je nevyhnutné zamerať čo najviac energie na to, aby si vaše telo oddýchlo.

Niektorí ľudia nájdu úspech pravidelným cvičením jogy, meditácie a dychových cvičení, keď neprepadajú panike. To im pomáha počas útoku rýchlejšie získať prístup k týmto technikám.

Aké sú niektoré z dlhodobých liečebných postupov?

Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť panickú poruchu a záchvaty paniky, vrátane CBT (psychoterapia), expozičnej terapie a liekov.

Psychoterapia, ktorá sa inak nazýva „hovorová terapia“, vám môže pomôcť pochopiť vašu diagnózu a jej vplyv na váš život. Váš terapeut s vami bude spolupracovať aj na vývoji stratégií, ktoré pomôžu znížiť závažnosť príznakov.

Jednou z techník psychoterapie, ktorá sa osvedčila pri liečbe panickej poruchy a záchvatov, je CBT. Táto forma terapie zdôrazňuje dôležitú úlohu, ktorú má myslenie v tom, ako sa cítime a čo robíme.

CBT vás naučí nové spôsoby myslenia, konania a reakcie na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Tiež vás naučí, ako sa na záchvaty paniky pozerať inak, a demonštruje spôsoby, ako znížiť úzkosť. Navyše sa môžete naučiť, ako zmeniť nezdravé myšlienky a správanie, ktoré vyvolávajú záchvaty paniky.

Ak však terapia nie je niečo, k čomu máte prístup, Viciere odporúča nasledujúce aktivity, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť vaše spúšťače:

• Denník svoje pocity. Zapíšte si časy, keď sa cítite ohromený a úzkostný.
• Denník svoje myšlienky. Pretože väčšina z nás sa zaoberá negatívnymi myšlienkami, ktoré si možno ani neuvedomujeme, môže byť užitočné si tieto myšlienky zapísať. To vám môže pomôcť začať chápať, ako hrajú vo vašom myslení úlohu vaše vnútorné myšlienky.
• Denné dychové cvičenia. Ďalšou užitočnou technikou je práca na dychových cvičeniach každý deň, aj keď nemáte záchvaty paniky. Keď ste viac zosynchronizovaní so svojimi dychmi, môžete si lepšie uvedomiť, keď ich sami neprijímate.

Aj keď sa záchvaty paniky môžu cítiť ako srdcový infarkt alebo iný vážny stav, nespôsobí to vašu smrť. Záchvaty paniky sú však vážne a je potrebné ich liečiť.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov pravidelne, je nevyhnutné, aby ste sa obrátili na svojho lekára so žiadosťou o ďalšiu pomoc.