Bunions môžu byť skutočnou bolesťou. Nielenže spôsobujú veľa nepohodlia, ale tiež prerušujú každodenné funkcie a zasahujú do činností, ktoré vás bavia.
Našťastie existujú úpravy životného štýlu a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky a zabrániť budúcim bunkám.
Tu je 10 ľahko vykonateľných cvikov na nohy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, zvýšiť pohyblivosť a prípadne spomaliť postup vášho hrudného koša.
Cviky na úľavu a prevenciu buniek
Či už ste uprostred bolesti z doštičky alebo sa snažíte zabrániť formovaniu, pravidelné cvičenie určené na liečbu aj prevenciu vám môže pomôcť udržať nohy zdravé a dúfajme, že nebudete operované.
1. Prstové body a kučery
To funguje na kĺby prstov na nohách tak, že ohnete svaly pod nohami.
Posaďte sa na povrch s nohami asi 6 palcov od podlahy. Namierte a pomaly pokrčte prsty na nohách. Urobte to pre 20 opakovaní pre 2 až 3 série.
2. Rozpätia prstov na nohe
Počas sedenia položte nohu na podlahu. S pätou pripevnenou k zemi zdvihnite a roztiahnite prsty na nohách. Toto cvičenie opakujte 10 až 20-krát na každú nohu.
3. Kruhy prstov na nohe
To mobilizuje kĺby vo vašich prstoch a pomáha znižovať stuhnutosť.
Keď sedíte na stoličke, predkloňte sa a chyťte si palec na nohe. Začnite krúžiť prstom na nohe 20 krát. Zastavte a otočte smer o ďalších 20 kruhov. Dokončite 2 až 3 série na každom prste.
4. Asistované únosy prstov na nohách pomocou cvičebného pásu
Omotajte cvičebný pás okolo oboch vašich prstov na nohách. Keď je pás pevne utiahnutý, pomocou malého cvičebného pruhu odtiahnite oba veľké prsty od ostatných prstov. Po úplnom vysunutí podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte pohyb po dobu 20 opakovaní.
5. Guľový valec
Položte tenisovú alebo lakrosovú loptičku na podlahu a položte nohu na vrch. Vyvaľkajte chodidlo dopredu a dozadu cez loptu. Tento pohyb opakujte 3 až 5 minút na každú nohu, aj keď je bunion iba na jednej nohe.
6. Uchopte uterák a potiahnite
Na podlahu položte malý uterák alebo žinku. Sadnite si a prsty na nohách uchopte a potiahnite k sebe. Na utieranie uteráka používajte iba prsty na nohách. Tento pohyb opakujte až 5 minút.
7. Vyzdvihnutie mramoru
Na toto cvičenie budete potrebovať misku a 10 až 20 guľôčok. Vložte guľky na podlahu a položte misku blízko. Sadnite si na povrch tak, aby vaše chodidlá boli tesne pri zemi. Prsty na nohách pozbierajte každý mramor a vložte ho do misy. Uistite sa, že ste prstom okolo mramoru.
8. Obrázok 8 rotácia
Toto cvičenie je podobné kruhu prstov na nohe, ale prstom na nohe budete pohybovať skôr v kruhu ako osmičke. To pomáha pružnosti a rozsahu pohybu. Opakujte 10-krát na každý prst na nohe pre 2 až 3 série.
9. Prechádzky po pláži naboso
Toto cvičenie závisí od vašej polohy. Ak máte v blízkosti pláže, vyskúšajte toto cvičenie chôdzou naboso v piesku. Bude sa cítiť ako masáž chodidiel a zároveň pomáha posilňovať svaly na chodidlách a prstoch na nohách.
10. Zvýšenie päty
Keď sedíte, položte nohu rovno na podlahu. Zdvihnite pätu a väčšiu časť váhy položte smerom k vonkajšej časti chodidla. Vydržte 5 sekúnd a vráťte sa na podlahu. Opakujte 10-krát na každú nohu.
Cviky na pooperačný postion
Po operácii je nevyhnutné dodržiavať pokyny lekára týkajúce sa starostlivosti. Počas obdobia rekonvalescencie nezabudnite vykonať všetky rehabilitačné cvičenia, ktoré odporúčajú. To je obzvlášť dôležité, pretože nie všetky operácie bunionov sú rovnaké.
„Niektoré zahŕňajú korekciu mäkkých tkanív, kostí alebo oboch, a pooperačný priebeh a rehabilitácia závisia od typu chirurgického zákroku a preferencie chirurga,“ vysvetľuje Dr. Kenneth Jung, ortopedický chirurg pre nohy a členky v Ústave Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. v Los Angeles.
Všeobecne Jung hovorí, že pre maximalizáciu funkcie je potrebné obnoviť flexiu a extenziu kĺbu.
„Kučery na nohách s uterákom a zachytávanie guľôčok sa často uskutočňujú pri fyzikálnej terapii,“ vysvetľuje. Terapeut navyše vykoná mobilizáciu mäkkých tkanív a natiahne rozsah pohybu. Trvanie pooperačných cvičení sa pohybuje od šiestich do ôsmich týždňov.
Ďalšie lieky na bunions
Pre veľa ľudí nie je chirurgický zákrok nevyhnutný. Hľadanie úľavy pri domácich opravných prostriedkoch je však dôležité.
Dobrou správou je, že môžete vyskúšať niekoľko voľnopredajných (OTC) produktov a úpravy životného štýlu, ktoré môžete dodržať, aby ste zmiernili príznaky králikov.
- OTC úľava od bolesti. Prvá línia obrany pre mnohých ľudí spočíva v použití OTC nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, ktoré tiež pomáhajú pri liečbe bolesti.
- Noste vhodné topánky. Nezostáva za OTC úľavou od bolesti výber a nosenie správnej obuvi. To znamená topánky, ktoré správne sedia a sú široké v oblasti prstov a majú nízky podpätok.
- Chráňte oblasť. Aby ste sa vyhli treniu a podráždeniu, môžete si kúpiť OTC vložky, ktoré sú zvyčajne naplnené gélom na zakrytie zväzku.
- Vložky do topánok. Niektorí lekári odporúčajú polstrované vložky do topánok, ktoré vám môžu pomôcť rozložiť tlak pri chôdzi. To môže zabrániť zhoršeniu vášho bunionu.
- Liečba chladom. Ak ste boli veľa na nohách alebo pociťujete zápal a podráždenie bunky, námraza v oblasti vám môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Namáčacia terapia. Na konci dlhého dňa si nohy doprajte teplou vodou nasiaknutou epsomskou soľou. To môže pomôcť znížiť zápal a bolesť.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa vám doma nepodarí získať úľavu, môže byť čas navštíviť lekára. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, či je chirurgický zákrok možnosťou, najmä ak nechirurgické ošetrenie nefunguje.
Hlavným cieľom chirurgického zákroku je zmiernenie bolesti. Chirurgické možnosti sa tiež zameriavajú na obnovenie normálneho fungovania prsta na nohe, aby ste sa mohli vrátiť k činnostiam, ktoré vás bavia, a minimalizovať pravdepodobnosť opakovania.
Lekári majú rôzne možnosti chirurgického zákroku, aby sa prst na nohe vrátil do svojej normálnej polohy. Svoje rozhodnutie obvykle zakladajú na závažnosti prúžka.
Jung hovorí, že prominentnosť kostí a bolesť zvyčajne znamenajú potrebu chirurgického zákroku. Pretože do výberu správneho postupu patrí veľa faktorov, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom.
Bunionektómia
V prípade menej závažných prípadov odporúča Americká podiatrická lekárska asociácia bunionektómiu, ktorá odstráni kostný výbežok.
Osteotómia
Komplikovanejšie situácie môžu vyžadovať od lekára prerezanie kosti a nové usporiadanie kĺbu, čo sa označuje ako osteotómia.
Artrodéza
Ak máte silnú artritídu spolu s tvrdohlavým pupencom, môže váš lekár vykonať artrodézu. Počas tohto postupu sa odstránia artritické povrchy kĺbov. Lekár potom zavedie skrutky, drôty alebo platničky, aby počas procesu hojenia držali všetko na svojom mieste.
Zobrať
Bilión zažije viac ako 64 miliónov ľudí. Ak ste súčasťou tejto skupiny, viete až príliš dobre, že hľadanie spôsobov, ako znížiť bolesť a zabrániť budúcim bunkám, je prioritou.
Pomocou niekoľkých základných úprav životného štýlu - napríklad nosenia topánok, ktoré správne sedia - a niekoľkých jednoduchých cvikov na špicu, môžete zmierniť bolesť, spomaliť postup svojho hrče a pravdepodobne udržať budúce hrčky ďalej.
