Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Zostať zdravý je pre vás i vaše dieťa kritický, najmä v období chrípky a chrípky. Posilnenie imunity konzumáciou výživného jedla je skvelým začiatkom.
Ale niekedy (OK, stále!) Je život hektický a stravovanie je niečo, čo robíte medzi ošetrovateľstvom, prácou a starostlivosťou o ďalšie deti.
Mnoho žien, ktoré dojčia, vyplní tieto medzery, aby okrem svojho denného postnatálneho multivitamínu zvážili aj užívanie doplnkov na zvýšenie imunity.
Ale je to bezpečné?
Tu je to, čo potrebujete vedieť o zvýšení imunity doplnkami počas tehotenstva.
Aké vitamíny a živiny potrebujete pri dojčení?
Užívanie multivitamínu počas dojčenia je vec, ktorú s vami váš lekár pravdepodobne prediskutuje počas prenatálnej návštevy alebo vašej 6-týždňovej prehliadke.
Pretože mnoho ľudí pokračuje v užívaní svojich prenatálnych vitamínov počas dojčenia, väčšina základných výživných látok potrebných počas popôrodného obdobia je už pokrytá.
To znamená, že existuje niekoľko základných živín, ktoré by dojčiace matky mali zabezpečiť, aby ich dostávali každý deň. Podľa Sherry Ross, MD, OB-GYN v Santa Monice v Kalifornii, ak dojčíte, mali by ste sa zamerať na tieto základné živiny:
- vápnik
- kyselina listová
- jód
- železo
- vitamín A.
- vitamín B6
- vitamín B12
- vitamín C
- vitamín D
- DHA - kyselina dokozahexaénová, druh omega-3 tuku
Hľadáte správny postnatálny vitamín?
Tu si pozrite naše odporúčania týkajúce sa najlepších multivitamínov pre dojčiace mamičky. A buďte si istí, že všetky vitamíny a doplnky, ktoré Healthline odporúča, sú lekársky preverené.
Aby ste pomohli zvýšiť imunitu, skontrolujte na štítku svojho multivitamínu obsah vitamínu C, vitamínu D, komplexu vitamínu B, probiotík a zinku.
Niektoré doplnky na zvýšenie imunity tiež obsahujú echinacea a bazu, ale podľa databázy liekov a laktácie National Library of Medicine neexistujú žiadne údaje o bezpečnosti a účinnosti bazy alebo echinacey u dojčiacich matiek alebo dojčiat.
Okrem multivitamínu alebo ďalších doplnkov môže výber zdravých potravín zvýšiť aj váš príjem živín. Mary Gollan, RD, certifikovaná laktačná poradkyňa v tíme Preg Appetit !, odporúča, aby dojčiace mamičky pri príprave jedla dodržiavali tieto stravovacie zásady:
- 1/2 taniera ovocie a zelenina
- 1/2 šálky celých zŕn
- 3 unce chudého proteínu
- mliečne výrobky pri každom jedle
Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológov (ACOG), aby vám pomohla s energiou a zaistila vám tvorbu mlieka, odporúča dojčiacim matkám zjesť asi 450 až 500 kalórií denne. Všeobecne povedané, pre väčšinu žien to predstavuje asi 2 500 kalórií za deň.
Je bezpečné počas užívania multivitamínu používať ďalšie doplnky na zvýšenie imunity?
To, či by ste mali užívať doplnky výživy, je rozhovor, ktorý musíte absolvovať so svojím lekárom alebo s registrovaným dietetikom.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hovorí, že ak dodržiavate reštriktívnu diétu, nemusíte dostávať dostatok výživných látok potravou, čo zvyšuje riziko nutričných nedostatkov.
S ohľadom na to Ross hovorí, že doplnenie určitých doplnkov na zvýšenie imunity, okrem multivitamínu, je bezpečné, pokiaľ užívate osvedčenú značku, ktorá dodáva bezpečné dávky.
Základom je neprekračovať odporúčané denné množstvo a užívať iba doplnky, ktorých konzumácia sa pri dojčení preukázateľne ukázala ako bezpečná.
Rachel Borton, PhD, riaditeľka online programu Praktická sestra pre rodinné sestry a odborná asistentka ošetrovateľstva na Bradley University, navyše pripomína, že každá mama a dieťa majú jedinečnú individuálnu históriu zdravia.
Z tohto dôvodu nemôžete predpokladať, že každý voľne predajný doplnok je bezpečný na konzumáciu, pretože dojčiace matky budú tiež zdieľať doplnky prostredníctvom svojho materského mlieka s dieťaťom.
"Existuje niekoľko doplnkov, ktorým sa matky chcú vyhnúť (pre svoju vlastnú zdravotnú bezpečnosť alebo pre účinky na produkciu mlieka) a ich poskytovateľ bude mať najlepšie vedomosti o tom, čo je vhodné pre matku aj dieťa," hovorí Borton.
Dôležitá poznámka
Ďalej sa ponoríme do podrobností o konkrétnych posilňovačoch imunity.Majte na pamäti, že ak užívate prenatálny alebo postnatálny vitamín, musíte vedieť o dávke v tomto multivitamíne, keď viete, koľko je bezpečné konzumovať v sekundárnom doplnku.
Vitamín C
- Bezpečnosť: Áno, vitamín C je bezpečné užívať počas dojčenia.
- Množstvo: 120 miligramov (mg) je odporúčané denné množstvo pre ľudí, ktorí dojčia.
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Potrebujete vitamín C pre rast a opravu všetkých tkanív. Podľa klinických výskumov môže vitamín C znížiť, ako dlho sa u vás vyskytnú príznaky nachladnutia.
- Pamätajte na toto: Väčšina doplnkov vitamínu C bude obsahovať viac ako odporúčané množstvo pre dojčiacich ľudí. Pred užitím doplnku vitamínu C sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Zvážte nákup pre: Nature’s Bounty Vitamin C.
Vitamín D
- Bezpečnosť: Áno, vitamín D je bezpečné užívať počas dojčenia.
- Množstvo: 600 IU (medzinárodné jednotky) je denné odporúčané množstvo pre ľudí, ktorí dojčia. To znamená, že „Kontrola hladiny vitamínu D je dôležitá na to, aby ste vedeli, koľko doplnkov je potrebné,“ tvrdí Ross. Váš lekár môže odporučiť iné množstvo doplnkov denne, na základe výsledkov vašich krvných testov.
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Vitamín D pomáha vášmu imunitnému systému správne fungovať. A niektoré výskumy tvrdia, že to môže pomôcť znížiť riziko akútnych respiračných infekcií, najmä u ľudí s nedostatkom.
- Zvážte nákup pre: Garden of Life Vitamin D3
Komplex vitamínu B.
- Bezpečnosť: Áno, komplex vitamínov B je bezpečný počas dojčenia.
- Množstvo: Odporúčaný diétny príspevok (RDA) sa líši podľa vitamínu B. Podľa Harvarda T.H. je tu denná odporúčaná denná dávka na dennú spotrebu počas laktácie. Škola verejného zdravia Chan:
- B1 (tiamín): 1,4 mg
- B2 (riboflavín): 1,6 mg
- B3 (niacín): 17 mg NE (ekvivalenty niacínu)
- B5 (kyselina pantoténová): 7 mg
- B6 (pyridoxín): 2,0 mg
- B7 (biotín): 35 mikrogramov (mcg)
- B9 (kyselina listová): 600 mcg DFE (ekvivalent folátov v strave)
- B12 (kobalamín): 2,8 mcg
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Vitamíny skupiny B sú stavebnými kameňmi zdravého tela, takže vám pomáhajú udržiavať celkovo dobré zdravie. Spoločne pomáhajú udržiavať hladinu energie na vysokej úrovni a posilňujú obranný systém tela pred choroboplodnými zárodkami.
- Zvážte nákup: B-komplexu Garden of Life alebo B-komplexu Integrative Therapeutics. Väčšina doplnkov výživy s obsahom vitamínu B bude obsahovať viac ako RDA pre laktáciu. Pred užitím doplnku vitamínu B sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Echinacea
- Bezpečnosť: Na vypracovanie odporúčaní o dávkovaní a o tom, ako to môže potenciálne ovplyvniť dojčené dieťa, sú potrebné spoľahlivejšie lekárske štúdie. Nie je dostatok dôkazov na určenie bezpečnosti pre dojčiace matky - niektoré lekárske štúdie tvrdia, že je to bezpečné, zatiaľ čo iné tvrdia, že by sa mu malo zabrániť. Pred užitím echinacey sa poraďte so svojím lekárom.
- Množstvo: Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa dávkovania echinacey počas dojčenia.
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Echinacea môže pomôcť posilniť váš imunitný systém bojom proti infekciám a vírusom. Podľa Národného zdravotného ústavu (NIH) môže echinacea mierne znížiť vaše šance na prechladnutie.
Probiotiká
- Bezpečnosť: Áno, probiotiká sa dajú bezpečne užívať počas dojčenia.
- Množstvo: Probiotické doplnky obsahujú širokú škálu mikroorganizmov a množstiev. Na štítkoch doplnkov uvidíte počet jednotiek tvoriacich kolónie (CFU). Požiadajte svojho lekára alebo registrovaného dietetika o bezpečné množstvo, ktoré môžete užívať počas dojčenia.
- Ako pomáha pri zvyšovaní imunity: „Pokiaľ ide o dojčenie, vieme, že materské mlieko obsahuje zdravé probiotiká, ktoré sa prenášajú na dieťa a ktoré pomáhajú posilniť črevnú flóru, ktorá chráni pred infekciami a napomáha ich rozvoju imunitnej odpovede,“ hovorí Ross.
- Zvážte nákup pre: Jetson Probiotics Immunity. Ross hovorí, že tento produkt obsahuje probiotiká, ktoré môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a znížiť pravdepodobnosť prechladnutia a infekcií horných dýchacích ciest. Zvážte tiež záhradu života, ktorú Dr. Formuloval probiotiká jedenkrát denne prenatálne.
Elderberry
- Bezpečnosť: Rovnako ako echinacea, aj Ross tvrdí, že baza je kontroverzná aj pri dojčení. Niektoré lekárske štúdie tvrdia, že je to bezpečné, zatiaľ čo iným sa treba vyhnúť. Na vypracovanie odporúčaní o dávkovaní a o tom, ako môže tento liek potenciálne ovplyvniť dojčené dieťa, sú potrebné spoľahlivejšie lekárske štúdie. Nie je dostatok dôkazov na stanovenie bezpečnosti bezinky pre dojčiace matky. Skôr ako začnete užívať bazu, obráťte sa na svojho lekára.
- Množstvo: Neexistujú žiadne odporúčania pre dávkovanie bazy čiernej počas dojčenia.
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Podľa NIH môže baza zmierňovať príznaky chrípky alebo iných infekcií horných dýchacích ciest. Jedna štúdia z roku 2016 zistila, že baza obyčajná môže skrátiť dobu prechladnutia a zmierniť príznaky prechladnutia.
Zinok
- Bezpečnosť: Áno, zinok je bezpečné užívať počas dojčenia.
- Množstvo: 12 mg je odporúčané denné množstvo pre dojčiace matky. NIH tvrdí, že prípustná horná hranica pre dospelých je 40 mg.
- Ako pomáha zvyšovať imunitu: Podľa NIH môže zinok pomôcť imunitnému systému bojovať proti vírusom a baktériám.
- Zvážte nákup pre: Garden of Life Raw Zinc, navrhuje Ross. Je dôležité poznamenať, že hoci je tento výrobok pod hornou hranicou pre dospelých, obsahuje viac zinku, ako sa odporúča počas dojčenia. Pred pridaním zinku do multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom.
Airborne a Emergen-C
Rossová tvrdí, že doplnky výživy ako Airborne a Emergen-C sa počas dojčenia neodporúčajú, pretože sa neuskutočnili adekvátne lekárske štúdie, ktoré by preukázali ich účinnosť a bezpečnosť.
„Množstvo vitamínu C v lieku Emergen-C presahuje odporúčanú dávku pre dojčiace matky,“ dodáva.
Ak máte obavy z ochorenia, Ross hovorí, že je asi najlepšie vziať si probiotikum a jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá pomôže predchádzať chorobe počas dojčenia.
Spodný riadok
Užívanie doplnkov na zvýšenie imunity počas dojčenia môže matke i dieťaťu poskytnúť zdravotné výhody. Mali by ste brať minimálne postnatálny multivitamín alebo produkt obsahujúci potrebné živiny pre dojčenie.
Ak si chcete vziať ďalšie doplnky, skontrolujte bezpečnosť a uistite sa, že neprekračujete dennú odporúčanú dávku. Ale skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy počas dojčenia, porozprávajte sa so svojím lekárom.
