Strach z recidívy rakoviny prsníka je medzi pozostalými častý - nemusí však ovplyvňovať váš život.
Pre mnohých ľudí, ktorí prežili rakovinu prsníka, môže byť strach z recidívy všeobjímajúci.
Môžete mať z toho pocit viny - akoby ste sa mali cítiť vďačnejší za svoje zdravie - ale je úplne normálne mať vďačnosť aj strach, hovorí doktorka Gabriela Gutierrez, LMFT, klinická onkologická terapeutka z Loma Linda University Cancer Center.
„Rak je ako zemetrasenie s mnohými následnými otrasmi,“ hovorí. "To, že ten veľký už nie je v ceste, neznamená, že vlnky sú preč."
Cesta prechádza z fyzickej do mentálnej a môže to byť boj na celý život. V skutočnosti má takmer polovica pacientov strach z recidívy.
Dobrá správa je, že nie ste sami a že existujú spôsoby, ako si s tým poradiť.
1. Normalizujte strach
Bohužiaľ, strach je súčasťou cesty, hovorí Gutierrez. Je úplne normálne, že sa cítite takto. V skutočnosti strach znamená, že vám záleží na vašom živote - na vás robiť mať nádej na život pred tebou.
A je možné, že počas liečby cítite emócie, ktoré ste potlačili na stranu, hovorí Lauren Chatalian, LMSW, terapeutka z CancerCare.
„Vo fáze liečby jedinec uvažuje o prežití,“ hovorí. Na druhej strane môžu byť myšlienky na utrpenie, ktorým ste práve prešli a ktorým opäť čelíte, ohromujúce.
Teraz môže byť vhodný čas obrátiť sa na terapeuta alebo sociálneho pracovníka, najmä ak ste s ním počas liečby nehovorili. Môžu vám pomôcť tieto pocity ďalej normalizovať a spracovať.
2. Požiadajte o podporu
Toto nemusíte absolvovať sami. Vaši blízki sa pravdepodobne tiež boja a môžu sa báť, že to prinesú.
"Hľadanie spôsobov, ako sa spojiť proti strachu, môže viesť k lepšej zvládateľnosti než k individuálnym bojom proti strachu, ktoré môžu podporiť izoláciu," hovorí Gutierrez.
Môže to však pôsobiť ako izolujúca skúsenosť, najmä ak vo svojom živote nemáte nikoho, kto by prežil.
Výskum ukazuje, že členstvo v skupine na podporu rakoviny prsníka môže zlepšiť kvalitu života.
Nadviazanie kontaktu s ľuďmi s podobnými skúsenosťami - či už osobne alebo virtuálne - vám môže pomôcť cítiť sa pochopený. Môže tiež posilniť vaše vzťahy s rodinou a priateľmi tým, že zmierni emocionálnu záťaž, ktorú nesú, pretože nevedia, ako vás najlepšie podporiť.
Ak sa vaši blízki obávajú, že prehnane reagujete, mali by pochopiť, že „pozostalý niekedy operuje z traumy“, hovorí psychonkologička a pozostalá po rakovine prsníka Dr. Renee Exelbertová. "A [[]] preto môžete vidieť ďalšie menšie zdravotné problémy ako indikáciu recidívy."
Podeľte sa s nimi o to, aký normálny je váš strach z opakovania.
3. Buďte naďalej iniciatívni v oblasti lekárskej starostlivosti
Môže byť lákavé chcieť si zaboriť hlavu do piesku a po dlhom boji s rakovinou už nikdy nenavštíviť kanceláriu iného lekára. Je však dôležité udržiavať krok s vymenovaním lekára, vrátane akýchkoľvek lekárskych návštev, ktoré ste mohli počas liečby odložiť na vedľajšiu koľaj.
Ako už pravdepodobne viete, včasná detekcia je kľúčová.
Ak sa u vás vyskytne niektorý z vašich pôvodných príznakov alebo akékoľvek nové príznaky vrátane bolesti alebo fyzických problémov, ktoré narúšajú kvalitu vášho života, obráťte sa na svojho lekára.
Návšteva lekára po prežití liečby rakoviny vám môže priniesť príval spomienok, na ktoré nemusíte byť pripravení, hovorí Susan Ash-Lee, LCSW, viceprezidentka pre klinické služby v komunite podpory rakoviny.
Môže byť užitočné napísať vaše otázky vopred a vziať so sebou člena rodiny alebo priateľa.
4. Znova získate pocit kontroly nad svojím telom
Rakovina vo vás vyvolá pocit, že vás vaše telo zradí alebo akoby nebolo vaše vlastné.
„Vynikajúcim spôsobom, ako znovu získať pocit kontroly, je strava a cvičenie,“ hovorí Exelbert. "Toto umožňuje jednotlivcovi byť aktívnym činiteľom zmeny a mať pod kontrolou voľby, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť jeho zdravie."
Bez ohľadu na to, či ste podstúpili mastektómiu alebo nie, vaše telo je teraz iné ako pred rakovinou. Aktivity, ktoré posilňujú prepojenie mysle a tela, napríklad jóga, vám môžu pomôcť cítiť sa pevnejšie, hovorí Ash-Lee. (Samozrejme, vždy predtým, ako začnete s novým cvičebným programom, vyčistite so svojím lekárom každú fyzickú aktivitu!)
Ak si budete dávať pozor na čas, pomôže vám to tiež naladiť sa na vaše telesné pocity, pocit, že vaše telo je opäť vaše vlastné.
"Všímavosť je jednoducho venovanie pozornosti zámerne, v súčasnosti, bez súdu," hovorí Ash-Lee. "Byť v strehu môže zlepšiť našu koncentráciu, zlepšiť naše vzťahy a pomôcť znížiť náš stres."
5. Zamerajte sa na to, aby ste si užívali život
Niekedy sa po liečbe môžete cítiť zaseknutí, akoby ste si nepamätali, aký bol život pred diagnostikovaním.
„Rakovina dokázala počas liečby viesť toľko tvojho života; teraz, keď je to už mimo vášho tela, nechceme mu naďalej dávať silu, aby vás navigovali, aj keď je to preč, “hovorí Gutierrez. "To nie je život, za ktorý si bojoval."
Teraz môžete oslavovať! Čeliť rakovine je jednou z najťažších vecí, ktorú si kedy budete musieť podstúpiť - a prežili ste.
Čo je na vašom zozname položiek? Teraz je čas, ak máte energiu, robiť všetky veci, o ktorých ste vždy hovorili, že ich urobíte jedného dňa.
Vyberte sa na svoj vysnívaný výlet, venujte sa novému koníčku alebo si jednoducho naplánujte čas, aby ste stihli svojich blízkych, ktorých ste v priebehu liečby nevideli.
Nájdite si čas na ocenenie maličkostí v živote.
Theodora Blanchfield žije v Los Angeles so svojím záchranným psom Lucy. Pracuje na magisterskom odbore klinická psychológia, aby sa stala licencovanou terapeutkou. Jej tvorba sa venuje témam vrátane duševného zdravia, smútku a fitnes. Je certifikovanou trénerkou behu, učiteľkou jogy a osobným trénerom. Práce sa objavili na stránkach Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace a ďalších. Sedemnásobnú maratónku zvyčajne nájdeme cvičiť alebo kráčať po pláži, keď práve nepracuje.
