Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak vy a váš partner zažívate problémy s plodnosťou, vedzte, že nie ste sami. Neplodnosť je bežnejšia, ako by ste si mysleli.
Ovplyvňuje asi každý šiesty pár a vedci odhadujú, že asi každý tretí prípad je spôsobený problémami s plodnosťou iba u mužského partnera.
Aj keď neplodnosť nie je vždy liečiteľná, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na počatie. Plodnosť možno niekedy zlepšiť zdravou stravou, doplnkami výživy a inými stratégiami životného štýlu.
V tomto článku sú uvedené niektoré z hlavných faktorov životného štýlu, potraviny, živiny a doplnky, ktoré súvisia so zlepšenou plodnosťou u mužov.
Čo je mužská neplodnosť?
Plodnosť sa vzťahuje na schopnosť ľudí reprodukovať sa bez lekárskej pomoci.
Mužská neplodnosť je taká, keď má muž malú šancu otehotnieť svoju partnerku. Zvyčajne to závisí od kvality jeho spermií.
Niekedy je neplodnosť spojená so sexuálnymi funkciami a inokedy s kvalitou semena. Tu je niekoľko príkladov každého z nich:
- Libido. Libido, inak známe ako sexepíl, popisuje túžbu človeka mať sex. Potraviny alebo doplnky, ktoré údajne zvyšujú libido, sa nazývajú afrodiziaká.
- Erektilná dysfunkcia. Erektilná dysfunkcia, tiež známa ako impotencia, je stav, keď muž nie je schopný rozvinúť alebo udržať erekciu.
- Počet spermií. Dôležitým aspektom kvality spermy je počet alebo koncentrácia spermií v danom množstve spermy.
- Pohyblivosť spermií. Základnou funkciou zdravých spermií je ich schopnosť plávať. Pohyblivosť spermií sa meria ako percento pohybu spermií vo vzorke spermy.
- Hladiny testosterónu. Nízka hladina testosterónu, mužského pohlavného hormónu, môže byť zodpovedná za neplodnosť u niektorých mužov.
Neplodnosť môže mať viac príčin a môže závisieť od genetiky, celkového zdravia, kondície, chorôb a kontaminantov v strave.
Dôležitý je tiež zdravý životný štýl a strava. Niektoré potraviny a živiny súvisia s väčšími výhodami plodnosti ako iné.
Tu je 10 vedecky podložených spôsobov, ako zvýšiť počet spermií a zvýšiť plodnosť u mužov.
1. Užívajte doplnky výživy s kyselinou D-asparágovou
Kyselina D-asparágová (D-AA) je forma kyseliny asparágovej, druh aminokyseliny, ktorá sa predáva ako doplnok výživy.
Nemal by sa zamieňať s kyselinou L-asparágovou, ktorá tvorí štruktúru mnohých proteínov a je oveľa bežnejšia ako D-AA.
D-AA je prítomný hlavne v určitých žľazách, ako sú semenníky, ako aj v semenách a spermiách.
Vedci sa domnievajú, že D-AA sa podieľa na mužskej plodnosti. V skutočnosti sú hladiny D-AA u neplodných mužov výrazne nižšie ako u plodných mužov.
Toto je podporené štúdiami, ktoré ukazujú, že doplnky D-AA môžu zvyšovať hladinu testosterónu, mužského pohlavného hormónu, ktorý hrá zásadnú úlohu v mužskej plodnosti.
Napríklad štúdia na neplodných mužoch naznačuje, že užívanie 2,7 gramov D-AA po dobu 3 mesiacov zvýšilo ich hladinu testosterónu o 30–60% a počet a pohyblivosť spermií o 60–100%.
Počet tehotenstiev sa zvýšil aj u ich partneriek.
Ďalšia kontrolovaná štúdia u zdravých mužov ukázala, že užívanie 3 gramov doplnkov D-AA denne počas 2 týždňov zvýšilo hladinu testosterónu o 42%.
Dôkazy však nie sú konzistentné. Štúdie na športovcoch alebo silovo trénovaných mužoch s normálnymi až vysokými hladinami testosterónu zistili, že D-AA jeho hladiny ďalej nezvyšoval a dokonca ich pri vysokých dávkach znížil.
Súčasné dôkazy naznačujú, že doplnky D-AA môžu zlepšiť plodnosť u mužov s nízkou hladinou testosterónu, zatiaľ čo u mužov s normálnou až vysokou hladinou trvale neposkytujú ďalšie výhody.
Je potrebný ďalší výskum na preskúmanie potenciálnych dlhodobých rizík a výhod doplnkov D-AA pre ľudí.
Nakupujte doplnky výživy s kyselinou D-asparágovou online.
2. Pravidelne cvičte
Okrem toho, že je to dobré pre vaše zdravie, pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť plodnosť.
Štúdie ukazujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu a lepšiu kvalitu spermy ako neaktívni muži.
Mali by ste sa však vyhnúť prílišnému cvičeniu, pretože môže mať opačný efekt a potenciálne znížiť hladinu testosterónu. Príjem správneho množstva zinku môže toto riziko minimalizovať.
Ak cvičíte zriedka, ale chcete si vylepšiť plodnosť, urobte si zo svojej fyzickej aktivity jednu z hlavných priorít.
3. Prijímajte dostatok vitamínu C
Schopnosť vitamínu C posilniť imunitný systém už určite poznáte.
Niektoré dôkazy naznačujú, že užívanie antioxidačných doplnkov, ako je napríklad vitamín C, môže zlepšiť plodnosť.
Oxidačný stres je, keď hladiny reaktívnych foriem kyslíka (ROS) dosahujú škodlivé hladiny v tele.
Stáva sa to, keď je vlastná antioxidačná obrana tela preťažená chorobami, starobou, nezdravým životným štýlom alebo látkami znečisťujúcimi životné prostredie.
ROS sa v tele neustále vytvárajú, ale ich hladiny sú u zdravých ľudí pod kontrolou. Vysoké hladiny ROS môžu podporovať poškodenie a zápal tkanív a zvyšovať tak riziko chronických chorôb.
Existujú tiež dôkazy, že oxidačný stres a nadmerne vysoké hladiny ROS môžu viesť k neplodnosti u mužov.
Príjem dostatočného množstva antioxidantov, ako je napríklad vitamín C, môže pomôcť vyrovnať sa s niektorými z týchto škodlivých účinkov. Existujú aj dôkazy, že doplnky vitamínu C môžu zlepšiť kvalitu spermy.
Štúdia na neplodných mužoch preukázala, že užívanie 1 000 mg doplnkov vitamínu C dvakrát denne po dobu až 2 mesiacov zvýšilo pohyblivosť spermií o 92% a počet spermií o viac ako 100%. Znížil tiež podiel deformovaných spermií o 55%.
Ďalšia observačná štúdia od indických priemyselných pracovníkov naznačila, že užívanie 1 000 mg vitamínu C päťkrát týždenne po dobu 3 mesiacov môže chrániť pred poškodením DNA spôsobeným ROS v bunkách spermií.
Doplnky vitamínu C tiež významne zlepšili počet a pohyblivosť spermií a znížili počet deformovaných spermií.
Spoločne tieto zistenia naznačujú, že vitamín C môže pomôcť zlepšiť plodnosť u neplodných mužov s oxidačným stresom.
Pred definitívnym nárokom sú však potrebné kontrolované štúdie.
4. Uvoľnite sa a minimalizujte stres
Je ťažké dostať sa do nálady, keď sa cítite vystresovaní, ale môže za tým byť viac ako necítiť sex. Stres môže znížiť vaše sexuálne uspokojenie a poškodiť vašu plodnosť.
Vedci sa domnievajú, že hormón kortizol môže čiastočne vysvetliť tieto nepriaznivé účinky stresu.
Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý má silné negatívne účinky na testosterón. Keď kortizol stúpa, hladina testosterónu má tendenciu klesať.
Zatiaľ čo ťažká nevysvetliteľná úzkosť sa zvyčajne lieči liekmi, miernejšie formy stresu sa dajú zmierniť relaxačnými technikami.
Zvládanie stresu môže byť také jednoduché ako prechádzka do prírody, meditácia, cvičenie alebo trávenie času s priateľmi.
5. Prijímajte dostatok vitamínu D
Vitamín D môže byť dôležitý pre mužskú a ženskú plodnosť. Je to ďalšia živina, ktorá môže zvýšiť hladinu testosterónu.
Jedna observačná štúdia ukázala, že muži s nedostatkom vitamínu D mali vyššiu pravdepodobnosť nízkej hladiny testosterónu.
Kontrolovaná štúdia u 65 mužov s nízkou hladinou testosterónu a nedostatkom vitamínu D tieto zistenia podporila. Užívanie 3 000 IU vitamínu D3 každý deň po dobu 1 roka zvýšilo ich hladinu testosterónu asi o 25%.
Vysoké hladiny vitamínu D súvisia s vyššou pohyblivosťou spermií, ale dôkazy sú nekonzistentné.
6. Vyskúšajte tribulus terrestris
Tribulus terrestris, tiež známa ako punktová vňať, je liečivá bylina často používaná na zvýšenie plodnosti mužov.
Jedna štúdia u mužov s nízkym počtom spermií ukázala, že užívanie 6 gramov koreňa tribulus dvakrát denne počas 2 mesiacov zlepšilo erektilnú funkciu a libido.
Zatiaľ čo Tribulus terrestris nezvyšuje hladinu testosterónu, výskum naznačuje, že môže zvýšiť účinky testosterónu na podporu libida.
Sú však potrebné ďalšie štúdie, aby sa potvrdili jeho afrodiziakálne vlastnosti a vyhodnotili dlhodobé riziká a výhody jeho doplnenia.
7. Vezmite doplnky z pískavice gréckej
Senovka grécka (Trigonella foenum-graecum) je obľúbená kulinárska a liečivá bylina.
Jedna štúdia s 30 mužmi, ktorí boli silovo trénovaní štyrikrát týždenne, analyzovala účinky užívania 500 mg extraktu senovky gréckej denne.
Muži zaznamenali významne zvýšené hladiny testosterónu, sily a odbúravania tukov v porovnaní s placebom.
Ďalšia štúdia na 60 zdravých mužoch ukázala, že užívanie 600 mg Testofenu, doplnku vyrobeného z extraktu semien senovky gréckej a minerálov, denne po dobu 6 týždňov zlepšilo libido, sexuálnu výkonnosť a silu.
Tieto zistenia potvrdila ďalšia, rozsiahlejšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na 120 zdravých mužoch. Užívanie 600 mg Testofenu každý deň po dobu 3 mesiacov zlepšilo erektilnú funkciu, ktorú hlásili, a frekvenciu sexuálnej aktivity.
Dodatok tiež významne zvýšil hladinu testosterónu.
Pamätajte, že všetky tieto štúdie skúmali výťažky z pískavice gréckej. Je nepravdepodobné, že celý senovka grécka, ktorá sa používa na varenie a bylinkový čaj, je rovnako účinná.
8. Dostatok zinku
Zinok je základný minerál, ktorý sa nachádza vo vysokých množstvách v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia a mäkkýše.
Dostatok zinku je jedným zo základných kameňov mužskej plodnosti.
Pozorovacie štúdie ukazujú, že nízky stav alebo nedostatok zinku je spojený s nízkou hladinou testosterónu, zlou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom mužskej neplodnosti.
Užívanie doplnkov zinku tiež zvyšuje hladinu testosterónu a počet spermií u tých, ktorí majú nízky obsah zinku.
Okrem toho môžu doplnky zinku znižovať zníženú hladinu testosterónu, ktorá je spojená s nadmerným množstvom cvičenia s vysokou intenzitou.
Kontrolované pokusy musia tieto pozorovacie zistenia potvrdiť.
9. Zvážte ašvagandu
Ashwagandha (Withania somnifera) je liečivá bylina, ktorá sa v Indii používa odpradávna.
Štúdie naznačujú, že ashwagandha môže zvýšiť mužskú plodnosť zvýšením hladiny testosterónu.
Jedna štúdia u mužov s nízkym počtom spermií ukázala, že užívanie 675 mg extraktu z koreňa ashwagandhy denne počas 3 mesiacov významne zlepšilo plodnosť.
Konkrétne zvýšil počet spermií o 167%, objem spermií o 53% a motilitu spermií o 57% v porovnaní s hladinami na začiatku štúdie. Na porovnanie, minimálne zlepšenie sa zistilo u tých, ktorí dostali liečbu placebom.
Za tieto výhody môže čiastočne zodpovedať zvýšená hladina testosterónu.
Štúdia uskutočnená na 57 mladých mužoch po silovom tréningovom programe ukázala, že konzumácia 600 mg extraktu z koreňa ashwagandhy denne významne zvýšila hladinu testosterónu, svalovej hmoty a sily v porovnaní s placebom.
Tieto objavy sú podporené pozorovacími dôkazmi naznačujúcimi, že doplnky ashwagandha môžu zlepšiť počet spermií, pohyblivosť spermií, antioxidačný stav a hladinu testosterónu.
10. Jedzte koreň maca
Užívanie doplnkov z koreňa maca môže zlepšiť libido, ako aj plodnosť a sexuálnu výkonnosť.
Koreň maca je populárna rastlinná potrava pochádzajúca z centrálneho Peru. Tradične sa používa pre svoju schopnosť zvyšovať libido a plodnosť.
Niekoľko štúdií u mužov ukázalo, že užívanie 1,5–3 gramov sušeného koreňa maca po dobu až 3 mesiacov zlepšilo sexuálnu túžbu alebo libido, ktoré sami o sebe hlásili.
Štúdie tiež naznačujú, že koreň maca môže zlepšiť sexuálnu výkonnosť. U mužov s miernou erektilnou dysfunkciou sa užívaním 2,4 gramu sušeného koreňa maca počas 12 týždňov mierne zlepšila erektilná funkcia a sexuálna pohoda, ktoré sami hlásili.
Užívanie 1,75 gramu prášku z koreňa maca každý deň po dobu 3 mesiacov tiež zvýšilo počet a pohyblivosť spermií u zdravých mužov.
Tieto zistenia čiastočne potvrdili aj recenzie, avšak vedci poznamenali, že dôkazy sú slabé a na to, aby bolo možné dospieť k určitým tvrdeniam, je potrebný ďalší výskum.
Okrem toho sa zdá, že koreň maca neovplyvňuje hladinu hormónov. Užívanie 1,5–3 gramov koreňa maca denne počas 3 mesiacov nemalo u zdravých, plodných mužov žiadny vplyv na testosterón alebo iné reprodukčné hormóny.
Ostatné tipy
Veľa vecí môže pomôcť zvýšiť plodnosť, ale to, čo funguje pre vás, závisí od príčiny vašich problémov s plodnosťou.
Majte tiež na pamäti, že plodnosť a libido zvyčajne idú ruka v ruke s vaším všeobecným zdravím.
Z tohto dôvodu je pravdepodobné, že čokoľvek, čo zlepší vaše celkové zdravie, zvýši vašu plodnosť.
Tu je 8 ďalších tipov na zvýšenie plodnosti a počtu / kvality spermií:
- Viesť zdravý životný štýl. Nezdravý životný štýl ovplyvňuje vaše celkové zdravie vrátane plodnosti.
- Schudnite nadbytočné kilogramy. Nosenie nadmernej hmotnosti je spojené s neplodnosťou. Ak váš lekár má podozrenie, že váha môže súvisieť s vašou neplodnosťou, diskutujte o chudnutí ako o jednom zo svojich zdravotných cieľov.
- Obmedzte príjem alkoholu. Vyvarujte sa nadmernej konzumácie alkoholu, pretože by to mohlo znížiť hladinu testosterónu a zhoršiť kvalitu spermy.
- Získajte dostatok folátu. Niekoľko štúdií naznačuje, že nízky príjem folátu môže zhoršiť kvalitu spermy.
- Doprajte si primeraný spánok. Dostatočný spánok je nevyhnutný pre udržanie zdravia. S obmedzením alebo nadmerným spánkom súvisí aj zlá kvalita spermy.
- Občerstvenie na vlašských orechoch. Zdá sa, že konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na antioxidanty, ako sú vlašské orechy, prospieva plodnosti.
- Zvážte doplnky. Zdá sa, že fungujú aj antioxidačné doplnky. Niektoré dôkazy naznačujú, že koenzým Q10 zlepšuje kvalitu spermy.
- Vyvarujte sa konzumácii príliš veľkého množstva sóje. Sója je bohatá na izoflavóny, ktoré súvisia s nižšou kvalitou semena.
Spodný riadok
Neplodnosť je pomerne častá a postihuje mnoho mužov na celom svete.
Ak máte problémy s plodnosťou, môžete sa zamerať na zlepšenie celkového zdravia. Mnohé z vyššie spomenutých tipov sú kľúčovými zložkami zdravého životného štýlu.
Neexistuje žiadna zaručená oprava, ale ak k tomu prispievajú nedostatok živín alebo nízka hladina testosterónu, je pravdepodobné, že vám tieto tipy na životný štýl môžu pomôcť.
LetsGetChecked
