Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pri čítaní tohto článku existuje veľká šanca, že vaše ramená sú trochu zhrbené, dolná časť chrbta zaoblená a vaše hlavné svaly nie sú zapojené.
Ak to znie povedome, nebojte sa. Nie si sám.
Aj keď pravdepodobne viete, že sedenie vysoko alebo v stoji so stiahnutými ramenami a zafixovaným jadrom je také, aké by malo byť vaše držanie tela, niekedy naše telo nemusí vždy reagovať na to, čo nám hovorí naša myseľ.
Dobrá správa? Môžete sa trénovať na správne držanie tela pridaním posilňovacích cvikov do svojej rutiny.
Môžete sa tiež pripraviť na líčenie počas celého dňa pomocou korektorov držania tela. Tieto zariadenia vám môžu pripomínať polohu tela.
Porozprávali sme sa s dvoma lekármi, aby sme sa dozvedeli, čo majú hľadať v korektore držania tela. Ich odporúčania sme spojili s nespočetnými recenziami, aby sme vám priniesli päť korektorov držania tela, ktoré si zaslúžia vašu pozornosť.
Prečo záleží na správnom držaní tela
Pravdepodobne ste už počuli o mnohých výhodách správneho držania tela. Nielen, že vám umožní vyvinúť silu v tých oblastiach tela, ktoré pociťujú naj chronickejšie bolesti (al. Kríže), ale tiež pomáha znižovať napätie v oblasti krku, ramien a hornej časti chrbta.
Vedeli ste však, že správne držanie tela môže tiež:
- zvýšiť svoju energetickú hladinu
- pomôže vám lepšie dýchať
- vám umožní udržiavať si pri cvičení správnu formu
- znížte svoju pravdepodobnosť zranenia pri výkone fyzickej činnosti
- aby ste vyzerali vyššie
Áno, precvičovanie a udržiavanie správneho držania tela prispieva k vašej celkovej pohode a ľahkosti pri vykonávaní každodenných činností.
Väčšina z nás chápe dôležitosť správneho držania tela, ale sú chvíle, keď zabudneme na to, aby sme si sadli rovno alebo aby sme udržali neutrálnu chrbticu.
Mnoho ľudí pomáha s týmto úľavou pomocou korektora postoja.
Čo treba hľadať v korektore držania tela
Ak do vyhľadávacieho panela online zadáte výraz „korektor polohy“, vrátite sa na stránku s možnosťami. To je dobrá správa, ak viete, čo hľadáte. V opačnom prípade to môže byť ohromujúce.
Pri rozhodovaní, ktorý korektor držania tela je pre vás ten pravý, je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.
Podporuje aktiváciu svalov
Vystuženie so správnou podporou má určite výhody. Vystuženie je však všeobecne dvojsečnou zbraňou.
"Ak neustále podporujete chrbticu v určitej polohe, môže to spôsobiť atrofiu svalov v chrbtici a lenivosť," hovorí Dr. Amir Vokshoor, spinálny neurochirurg a primár chrbtice v nemocnici St. John v Santa Monice v Kalifornii. , a zakladateľ NeuroVella Brain Spa.
Z tohto dôvodu by malo byť cieľom korektora držania tela aktivácia svalov. Preto odporúča mäkkú ortézu: Pripomína telu a našim posturálnym svalom optimálne miesto.
Efektívnosť
Zúžením vyhľadávania na korektory polohy, ktoré sa zameriavajú na kľúčové oblasti, môžete zvýšiť efektivitu produktu. Vokshoor tvrdí, že najdôležitejšie oblasti držania tela sú:
- krk
- krčný hrudný spoj
- dolnej časti chrbta
Pohodlie
Bez ohľadu na to, aký efektívny môže byť korektor držania tela, tvrdí Vokshoor, ak je príliš nepríjemný, ľudia sa ho budú usilovne nosiť. A ak ho ľudia nenosia, faktor účinnosti sa stáva irelevantným.
"Zistil som, že najpohodlnejšie sú tiež najefektívnejšie, rovnako ako tie mäkšie, pretože majú tendenciu udržiavať svaly aktivované a zabraňujú atrofii," hovorí.
Jednoduchosť použitia
Vokshoor odporúča korektory držania tela, ktoré poskytujú podporu, ale dajú sa ľahko samonastaviť, aby sa ľudia nemuseli spoliehať na to, že im bude k dispozícii iná osoba, ktorá im ho pomôže obliecť, vyzliecť a upraviť napätie.
Kľúčom k správnej funkcii pri výbere toho správneho pre vás je schopnosť nosiť správne a správne pod- a pod oblečením správne držanie tela.
Oblasť podpory
Korektory držania tela prichádzajú v rôznych štýloch, ktoré podporujú váš krk, kríže alebo celú hornú časť tela. Uistite sa, že ste si vybrali produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám a zameriava sa na oblasť, v ktorej potrebujete najväčšiu podporu.
Odporúčame 5 korektorov držania tela
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 30 dolárov
- $$ = $30–$100
- $$$ = viac ako 100 dolárov
BackEmbrace
- Výhody: Môže sa nosiť cez oblečenie, atraktívne a pohodlné
- Nevýhody: Nedostatok plusových veľkostí (maximálna veľkosť hrudníka je 39 palcov a veľkosť podprsenky 42 palcov)
- Cena: $$
Ak je váš rozpočet na vyššej úrovni, môžete zvážiť korektor držania tela BackEmbrace.
Na rozdiel od toľkých korektorov držania tela na trhu, Vokshoor tvrdí, že BackEmbrace má jedinečne nastaviteľné remene, ktoré sú mimoriadne účinné pri sťahovaní ramien.
„Dvojitý remienok poskytuje prispôsobené prispôsobenie cez plecia pacientov, takže pod pažami nedochádza k zovretiu ani odreniu,“ hovorí. Tento korektor držania tela môžete nosiť pod alebo nad oblečením a tkanina je mäkká.
Truweo
- Pros: Cenovo dostupné, ľahké a unisexové
- Nevýhody: Podporuje iba kľúčnu kosť a oblasť ramien
- Cena: $
Cenová dostupnosť sa stretáva s vysokou kvalitou s korektorom držania tela Truweo. Truweo ponúka podporu ramien, ktorá pomáha vylepšiť dierovanie a udrží vás v stoji aj po vyzutí.
Pretože funguje ako ortéza kľúčnej kosti, budete cítiť podporu pri cvičení, sedení, chôdzi alebo pri iných denných činnostiach. Materiál je ľahký a umývateľný. Navyše je unisex, dá sa nosiť nad alebo pod oblečením a jeho veľkosť je veľkorysá.
Aspen
- Plusy: Odolné, nosenie pod a nad oblečením, 30-denná záruka vrátenia peňazí
- Nevýhody: Suchý zips na opasku nie je najlepšej kvality
- Cena: $$
Korektor polohy Aspen ponúka bedrovú podporu a je najlepším výberom pri liečbe problémov s dolnou časťou chrbta. Vokshoor hovorí, že poskytuje stabilitu jadra, ktorú skutočne potrebuje veľa ľudí, a tiež sa samočinne nastavuje, čo umožňuje spravovať úroveň kompresie.
Je odolnejšia a efektívnejšia ako iné podpory vo svojej kategórii. Recenzentom sa veľmi páči, že ho môžu nosiť pod alebo cez oblečenie.
IFGfit
- Pros: Bez drôtov, podporujúci hrudný pás pod prsiami a veľmi pohodlný
- Nevýhody: Drahé, môže byť objemné, ak sa snažíte nosiť oblečenie na ulici, a nemusí byť vhodné pre činnosti, ktoré pôsobia veľmi nárazovo
- Cena: $$
Pokiaľ ide o ženy, Dr. Stephen Liu, klinický asistent na katedre ortopedickej chirurgie na Lekárskej fakulte UCLA, odporúča podprsenku na naťahovanie krku IFGfit Arya, najmä ak sa zúčastňujete fyzickej aktivity.
Tento korektor držania tela je vyrobený skôr z ôsmich funkčných panelov než z remienkov a iných pomôcok, vďaka čomu je pohodlný a vyhovuje dlhodobému noseniu pri všetkých aktívnych aj každodenných činnostiach.
Liu hovorí, že tiež poskytuje vašim svalom nepretržitý tréning tela na korekciu držania tela, hlbšie dýchanie a zníženie napätia krku a chrbta.
Marakym
- Plusy: Cenovo dostupné, pohodlné, ľahké a priedušné
- Nevýhody: Nastavenie môže chvíľu trvať; používatelia hlásia, že ramenné popruhy môžu byť nepríjemné
- Cena: $
Ak hľadáte korektor držania tela, ktorý má nízku cenu a má záruku vrátenia peňazí, zvážte korektor držania tela Marakym pre mužov aj ženy.
Túto ortézu kľúčnej kosti môžete nosiť cez tričko alebo pod oblečenie. Je vyrobený z neoprénu, takže je pohodlný a priedušný. Navyše je plne nastaviteľný pre obvod hrudníka od 28 do 48 palcov.
Cvičenia, ktoré môžete urobiť na zlepšenie držania tela
Okrem nosenia korektora postoja počas práce, cestovania alebo iných denných činností môžete cvičiť aj posilňovaním svalov, ktoré podporujú vaše držanie tela.
Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte vyskúšanie jogy, pilates a cvičení na posilnenie jadra. Tu je niekoľko cvičení špecifických pre držanie tela, ktoré môžete zahrnúť do svojej celkovej fitnes rutiny.
- Child’s Pose
- Stála mačka krava
- Mačka-krava
- Preložiť dopredu
- vysoká doska
- otvárač hrudníka
Zobrať
Správne držanie tela počas celého dňa je kľúčové pre prevenciu úrazov, zníženie zaťaženia krku a chrbta a zníženie bolesti hlavy.
Nosenie korektora držania tela niekoľko hodín denne a zahrnutie cvičení špecifických pre držanie tela do tréningu vám môže pomôcť trénovať a posilniť svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu.
Udržiavanie lepšieho držania tela môže zlepšiť vašu celkovú pohodu.
-good-for-you.jpg)
-safe-during-pregnancy.jpg)