Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Rád sa dostanem do niekoľkých dobrých úsekov a zachytím pokojné, pokojné chvíle - ale nie som celkom profesionálny jogín.
Zvyčajne len hodím podložku na jogu na podlahu (takú, ktorú som pravdepodobne získal za zľavu v miestnom TJ Maxx), v ktorejkoľvek zvukovej aplikácii v telefóne klepnem na „zvuky kúpeľov“ a, boom, mám upokojujúce meditačné nastavenie v sekúnd - priamo doma.
Aj keď sa nezameriavam na domáce meditačné štúdio, ktoré si zaslúži Pinterest, mohla by moja metóda nepochybne použiť trochu smrek. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je pridať meditačný vankúš.
Koniec koncov, povedzme si to na rovinu: ak sedíte krížom krážom po podlahe a máte kolená stuhnuté a chrbát stiahnutý, posledná vec, ktorú môžete urobiť, je meditovať v tejto polohe.
Teraz, keď som sa posadil na päť meditačných vankúšov, mám nejaké myšlienky. Navyše som sa zhováral s Nicole Dunlapovou, učiteľkou meditácie a zakladateľkou spoločnosti Tranquil Fern, aby som sa dozvedel viac o meditácii všeobecne a prinútil ju, aby prijala to, čo pre vás robí meditačný vankúš.
Havarijný kurz v meditácii
Existuje niekoľko druhov meditácií a mnoho ďalších výhod, ktoré so sebou prináša.
Ja osobne používam meditáciu, aby som sa cítil sústredený, vedomý a pokojný; v zásade mi pomáha znižovať stres. Ak je čas jedným z faktorov, ukradnem iba pár minút na pozastavenie alebo resetovanie. Zistil som, že sa potom cítim viac zhromaždený a svieži.
Mať vankúš venovaný týmto okamihom bola zábavná forma starostlivosti o seba. Keď sedím na vankúši, mojím zámerom je byť ticho a ticho. Je to ako pozitívny a zámerný časový limit.
V skutočnosti, keď som testoval tieto vankúše, stanovil som si na ne zámer pre svoj čas. Napríklad by som si sadol a sústredil sa na vďačnosť, modlitbu alebo len na svoj dych.
Po rozhovore s učiteľom meditácie to znie, že mám správny nápad.
Pestujte povedomie
Dunlap používa meditáciu, jogu a umenie ako nástroje na sebapoznávanie a lepší život.
Hovorí mi, že aj keď v praxi meditácie existuje veľa techník a štýlov, často si jednoducho zvolíte bod zamerania, napríklad dych. Potom si precvičujete znovu a znovu privádzanie vášho vedomia do vášho zamerania.
"Vaše vedomie bude bloudiť myšlienkami v mysli alebo rozptýlením vo vašom priestore," hovorí. "To je úplne normálne." Meditácia nie je o vymazaní mysle z akýchkoľvek myšlienok; je to prax pozorovania mysle v jej prirodzenej podobe. “
Hovorí, že ide skôr o to, aby ste nedovolili svojim myšlienkam, aby ste sa s nimi točili špirálovito dole králičou dierou. Namiesto toho iba pozorujete svoje myšlienky a vraciate svoje vedomie späť do svojho zamerania a prítomného okamihu.
Daj tomu čas
Toto všetko sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí.
"Vyžaduje si čas, aby si sa usadil vo svojej praxi," hovorí Dunlap. V skutočnosti aj ten, kto cvičí roky, sa s tým môže občas cítiť nepríjemne.
Vysvetľuje, že meditácia nie je o zážitku „so zatvorenými očami“. Ale skôr je to o zážitku „oči otvorené“ - čo znamená „nemusí to vždy znamenať, že robíte veľa, keď sedíte v pokoji, ale váš život mimo prax bude stále prospešný.“
Ukázať sa
Pre perfekcionistov vonku, vrátane mňa, som sa musel čudovať: môžeme to celkom pokaziť?
Dunlap však uisťuje, že meditácia nie je niečo, čo by ste mohli urobiť zle alebo dokonca zle (fíha!).
„Pravdou je, že je to všetko o tom, ako sa ukázať,“ hovorí.
"Možno si myslíš, že ak je tvoja myseľ hlučná, nie si v meditácii dobrý." Ale vaša myseľ je zaneprázdnená, pretože ste človekom, a meditácia sa z nejakého dôvodu nazýva „cvičením“. “
Pokiaľ sa ukážete a podáte svoj najlepší zásah, Dunlap hovorí, že ste na tom skvele.
Diskusia na vankúši: Ako si vybrať ten svoj
Ak ste už vyhľadali meditačné vankúše, viete, že existuje asi milión možností. A úprimne, všetky vyzerajú celkom dobre. Ako si teda jednu vybrať?
Vlastnosti
Vankúše, ktoré som zaokrúhlila, majú všetky rôzne tvary a veľkosti. Uvidíte kruhy, štvorce, tvary V a ďalšie.
Je tiež potrebné vziať do úvahy rôzne úrovne tuhosti a materiály - niektoré sú vyrobené z pevnej pamäťovej peny, zatiaľ čo iné majú vo vnútri špeciálne korálky alebo výplň, ktoré pripomínajú dni sedenia sáčkov.
Úvahy o vesmíre
Je tiež dôležité mať na pamäti priestor, v ktorom plánujete meditáciu.
Niektoré meditačné vankúše sú vhodné na cestovanie, pretože sú kompaktnejšie a majú zabudované rukoväte. Iné sú určené na to, aby zostali doma, pretože sú ťažšie a zaberajú viac miesta.
Zistil som, že mojou osobnou preferenciou pre meditačné vankúše je štvorcový tvar a pohánková výplň (myslím na podpornú fazuľovú tašku) s jemným povrchom vankúša. Ale so všetkými vankúšmi, ktoré som vyskúšal, som sa dobre posadil.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 70 dolárov
- $$ = $70–$90
- $$$ = viac ako 90 dolárov
Najlepšie meditačné vankúše
Meditačný vankúš Brentwood Home Crystal Cove Square
- Cena: $$$
- Tvar: štvorec
Upozornenie na spoiler: tento vankúš je úprimne jedným z mojich najobľúbenejších - ak nie mojou najlepšou voľbou.
Tento vankúš znamená podnikanie. Je ručne vyrobený a má veľký štvorcový tvar - 27 palcov dlhý, 27 palcov široký a 2 palce vysoký - takže má svoj vlastný jedinečný priestor.
Má dve rukoväte na jeho premiestňovanie. S hmotnosťou 17 libier to však na cestovanie určite nie je to najlepšie.
Aj keď existuje veľa dôvodov, prečo to milovať, najviac sa mi páči, ako veľmi ma to podporuje. Zistil som, že z tohto výberu môžem získať najviac meditačných minút - zostať pri tom najdlhšie pohodlne.
Aj keď je odolný a podporuje, má aj útulnú atmosféru. Je vyrobený z vegánskej pohánkovej výplne vo vnútri vnútornej bavlnenej vložky s certifikátom Global Organic Textile Standard (GOTS). Odnímateľný vonkajší kryt je miestom, kde prichádza na rad útulná časť. Je jemný a jemný, vyrobený z bavlny a trochu pružného spandexu.
Recenzenti sú radi, že sú vyrobené tak, aby vydržali, a upozorňujú, že časom nestratili svoju podporu. Niektorí nemajú radi „korálik“ z vegánskej pohánkovej výplne, ale to záleží na vašich preferenciách - rozhodnúť sa medzi výplňou vo forme fazuľového vrecka alebo hustou pamäťovou penou vám pomôže zúžiť možnosti.
Celkovo tento vankúš patrí na vrchol cenového sprievodcu, ale má dôvod: je silný, podporný a vydrží.
Kúpte si meditačný vankúš Brentwood Home Crystal Cove Square Meditation online.
Meditačný vankúš v tvare písmena Hugger Mugger
- Cena: $
- Tvar: tvar V
Zdá sa, že tvar tohto ručne vyrobeného vankúša umožňuje väčšiu podporu kolien. Recenzenti, najmä tí, ktorí majú bolesti kolien, tvrdia, že milujú podporu, ktorú im tento vankúš poskytuje. Jeden dokonca spomína, že ho používa pri hrách so svojimi deťmi na podlahe.
Tvar tohto vankúša vás povznesie a povzbudí vaše boky a kolená, aby sa zdvihli od zeme šikmo, namiesto toho, aby sa skladali na seba.
Má efekt fazuľového vaku, ktorý pri pohybe vydáva „vlniaci sa“ zvuk, a to vďaka guľôčkovej výplni, o ktorej web hovorí, že je trupom z organickej pohánky.
Stále to dokáže byť celkom pevný vankúš, aj keď tam nie sú žiadne husté penové vrstvy.
Najsilnejšou stránkou tohto vankúša je pre mňa faktor pohodlia: jeho rukoväť a veľkosť uľahčujú cestovanie. Je to však trochu na ťažšej strane a váži cez 7 libier. (Keď si ho priložíte na brucho kvôli menštruačným kŕčom, je to vlastne dobrý bonusový faktor.)
Ak chcete mať menšiu váhu, môžete vankúš rozbaliť a vybrať z neho výplň - ale rozopnutie ma vedie k mojej jedinej skutočnej sťažnosti na tento vankúš: vo vnútri vankúša nie je žiadny prípad.
Keď rozbalíte obal, pozeráte sa priamo do bušly pohánkovej náplne.
To by mohlo znamenať, že nejaká náplň môže vkĺznuť cez vankúš, ak ho máte náhodou mierne rozopnutý a pohybujete ním (ako ja). Uistite sa, že je stále zapnutý na zips.
Tiež poviem, že tento vankúš je najlepší na kratšie meditačné stretnutia. Všimol som si, že vankúš Brentwood (vyššie uvedený obľúbený) mi spôsobil, že sa pri dlhšom meditovaní cítim príjemnejšie, pretože je trochu mäkší.
Tento je k dispozícii v rade zábavných farieb a vzorov a ja som veľkým fanúšikom vzoru môjho vankúša (nazývaného Midnight Flurry). Aj keď vzory stoja viac ako jednofarebné farby, je tento vankúš v porovnaní s inými značkami cenovo výhodnejšou voľbou.
Kúpte si meditačný vankúš Hugger Mugger v tvare V online.
Rozumný a moderný guľatý meditačný vankúš
- Cena: $
- Tvar: Kruh
Tento okrúhly meditačný vankúš je vyrobený z toho, čo spoločnosť popisuje ako úplne prírodné pohánkové trupy.
Ak chcete upraviť množstvo náplne, môžete rozbaliť odnímateľný odnímateľný poťah, ktorý je možné prať v práčke, aby ste našli puzdro vo vnútri. Potom puzdro len rozbaľte a vyberte trochu náplne.
Tento proces vám môže pomôcť prispôsobiť sa výške a pohodliu. Mne osobne sa páči spôsob, akým je naplnený, takže som si nechal svoje tak, ako sú.
Vyskúšal som tradičný guľatý meditačný vankúš a jeho luxusný náprotivok, Luxe Velvet Meditation Cushion.
Najradšej mám luxusnú verziu vankúša - zamat je taký jemný na dotyk. Aj keď ma oblbujú iba ozdôbky, sedí sa mi tiež pohodlnejšie.
Obe verzie majú pohodlné držadlá, ktoré sú robustné, ale nie objemné, pre ľahké cestovanie.
Aj keď má tento vankúš poriadny kus hmotnosti, má 5,5 libry, nie je taký ťažký ako iné vankúše plnené pohánkou.
Webové stránky popisujú tieto vankúše ako veľké, ale zatiaľ som zistil, že táto veľkosť (16 x 16 palcov) je pre guľaté meditačné vankúše celkom štandardná.
Celkovo je to pekný výber, ak hľadáte silný, tradičný meditačný vankúš, ktorý umožňuje ľahké cestovanie a čistenie.
Bol som veľkým fanúšikom mojej zamatovej verzie a smaragdovej farby. Ak ste aj vy fanúšikom luxusu, na jar zamat!
Kúpte si všímavý a moderný guľatý meditačný vankúš online.
Meditačný vankúš Sugarmat
- Cena: $
- Tvar: Kruh
Tento vankúš je pevný, krásny kruh vyrobený zo stlačenej vrstvy recyklovanej textílie a penových vrstiev s vysokou hustotou - tu to nemá efekt vrecka na sedenie.
Tento výber je zďaleka najestetickejší vankúš. Pri prehliadaní produktovej rady spoločnosti Sugarmat, ktorá obsahuje všetko, čo sa týka jogy, uvidíte, aká je značka vpred.
Môj vankúš má krásnu ilustráciu vytlačenú na vrchnej časti jemnej textílie. Cíti sa ako mikrovlákno, ale web presne nešpecifikuje, o čo ide. Spoločnosť však spomína, že materiály sú eticky spracované a vankúš je bez latexu a PVC.
Toto je pevný výber. Po vyskúšaní niekoľkých vankúšov som sa rozhodol, že moja preferencia pevnosti leží niekde na strednej až mäkkej strane spektra.
Tento vankúš mi trochu pripomína pohodlný blok na jogu. Neexistuje efekt „ponorenia sa“, ale ani mäkkosť ako vankúš.
To je dobrá voľba, keď chcete hodiť roztomilý a pevný kruh kamkoľvek na meditáciu. S priemerom 15,3 palca a vysokým 4,5 palca je ľahký a dostatočne malý na cestovanie. Aj keď na ňom nie sú žiadne rukoväte na prenášanie.
Ocenil som tiež ekologické balenie a plánujem znovu použiť nádhernú škatuľu, ktorá prišla, na ukladanie fotografií.
Kúpte si meditačný vankúš Sugarmat online.
Vankúš na odľahčenie tlaku v sedadle
- Cena: $$
- Tvar: štvorec
Tento vankúš na sedenie z pamäťovej peny je divokou kartou pre tých, ktorí chcú pohodlne meditovať pri sedení - ale nie na podlahe.
Tento vankúš sa dá ľahko položiť takmer na každú stoličku. Funguje dobre na mojom štandardnom sedadle v jedálni. Spodná časť rukoväte zostáva položená a prilieha k platforme sedadla ako uliate.
Hustá hustá pena (vysoká 4 palce) je ergonomicky tvarovaná tak, aby držala nohy a stehná. Rovnomerne tiež rozdeľuje telesnú hmotnosť a udržuje vašu korisť v podpornej, takmer zdvihnutej polohe.
Webová stránka hovorí, že odpruženie pomáha zmierňovať bolesti dolnej časti chrbta a necitlivosť pri dlhšom sedení. Jedna recenzentka na webe hovorí, že to pomáha zabrániť jej nohám zaspať.
Na tomto vankúši sa mi páči, že je to druh multitaskeru. Môžete si ho nechať na sedadle pri meditačných sedeniach a môžete ho použiť ako pohodlnú podpornú pomôcku pre svoju kancelársku stoličku.
Spoločnosť Cushion Lab odporúča spárovať toto sedadlo s vankúšom s bedrovým vankúšom Back Relief, ktorý podľa spoločnosti podporuje správne držanie tela a ponúka pohodlnú úľavu v dolnej časti chrbta.
Vidím, ako je toto párovanie užitočné pre tých, ktorí majú bolesti chrbta, ale mal som dobré skúsenosti iba so samotným vankúšom sedadla. Ak však chcete vylepšiť svoju kancelársku stoličku, choďte do toho a získajte oboje.
Kúpte si Cushion Lab vankúš na odľahčenie tlaku v sedadle online.
A čo bežné vankúše na meditáciu?
Možno by vás zaujímalo, či vankúše, ktoré už máte doma, môžu fungovať pri meditácii.
"Na meditáciu môžete absolútne použiť bežné vankúše," hovorí Dunlap. "Čím je vankúš pevnejší, tým väčšiu podporu ponúkne."
Avšak vankúše určené špeciálne na meditáciu, ako poznamenáva Dunlap, majú tendenciu ponúkať väčšiu podporu, pretože sú vyrobené na tento konkrétny účel.
Ja osobne som to považoval za pravdu.
Bez ohľadu na tvar alebo materiál, všetky vankúše, ktoré som vyskúšala, ponúkali silnejšiu úroveň podpory môjho tela v porovnaní s bežnými vankúšmi určenými na spánok. Všetci odviedli peknú prácu aj pri udržiavaní mojej chrbtice v správnom zarovnaní.
Dunlaps tiež tvrdí, že si nemyslí, že existuje univerzálny tvar alebo štýl, a musím s tým súhlasiť.
"Myslím, že všetko závisí od osobných preferencií a od toho, čo je pre vaše telo najlepšie," hovorí.
Cena vankúšov predávaných špeciálne na meditáciu býva prudká. Ako však zdôrazňuje Dunlap, dostupnosť je dôležitá. Nenechajte sa brzdiť nedostatkom oficiálneho meditačného vankúša v cvičení.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že nie potreba čokoľvek na meditáciu.
Dunlap hovorí: „Môžeš prísť taký, aký si, presne taký, aký si. Čokoľvek si prinesiete so sebou, bude vždy dosť. “
Zobrať
Ak chcete vyskúšať meditáciu, existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Existuje veľa spôsobov, ako sa nechať nastaviť.
Pokojne si vezmite na sedenie bežný vankúš, alebo dokonca zloženú prikrývku alebo uterák. Ak je to však vo vašom rozpočte, meditačný vankúš môže byť dobrou investíciou na vylepšenie vašej praxe. Určite to moje vylepšilo.
Breanna Mona je spisovateľka so sídlom v Clevelande, Ohio. Vyštudovala médiá a žurnalistiku a píše o zdraví, životnom štýle a zábave.
