Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Horčík je štvrtým najbežnejším minerálom v tele. Podieľa sa na mnohých základných funkciách vrátane kontrakcií svalov, regulácie krvného tlaku a kontroly hladiny cukru v krvi.
Aj keď sa to nachádza v mnohých potravinách, ako je zelenina, celozrnné výrobky, orechy a fazuľa, pozorovacie štúdie ukazujú, že väčšina Američanov zo svojej stravy neprijíma dostatočné množstvo.
Mnoho ľudí sa preto obracia na doplnok horčíka.
Tieto doplnky môžu tiež zlepšiť spánok a pomôcť zmierniť úzkosť, svalové kŕče a zápchu.
Formy horčíka zahŕňajú:
- glycinát horečnatý
- citrát horečnatý
- chlorid horečnatý
- síran horečnatý
- oxid horečnatý
- malát horečnatý
Tieto formy sa líšia z hľadiska ich vstrebateľnosti a konkrétneho použitia. Napríklad sa ukázalo, že citrát a glycinát horečnatý sú absorbované lepšie ako oxid a síran horečnatý.
Niektoré formy sú navyše prospešnejšie pri liečbe symptómov, ako je zápcha a bolesti hlavy. Je preto dôležité zvoliť si vysoko kvalitné doplnky, ktoré používajú formu, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou bude vyhovovať vašim konkrétnym potrebám.
Spoločnosť Healthline vyhodnotila najlepšie doplnky horčíka na základe nasledujúcich kritérií:
- kvalitu ich prísad
- druh horčíka
- používanie certifikácie tretích strán
- zamýšľané použitie
Tu je 10 najlepších doplnkov horčíka pre rok 2021 na každé použitie.
Poznámka k cene
Všeobecné cenové rozpätia so znakmi dolára ($ až $$$) sú uvedené nižšie. Jeden znak dolára znamená, že produkt je dosť cenovo dostupný, zatiaľ čo tri znaky dolára znamenajú vyššiu cenu.
Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,09 do 0,67 dolárov za porciu alebo 10,00 až 60,00 dolárov za kontajner, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete.
Upozorňujeme, že odporúčané dávky sa líšia od 1–4 kapsúl denne.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 0,20 $ za porciu
- $$ = 0,20 $ - 0,50 $ za porciu
- $$$ = viac ako 0,50 USD za porciu
Najlepšie celkovo
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dávka: 2 kapsuly poskytujú 300 mg - 71% dennej hodnoty (DV)
- Cena: $$$
Ak hľadáte najlepší najlepší doplnok horčíka, na vrchole vášho zoznamu by mal byť Triple Magnesium Complex od spoločnosti BioEmblem.
Tento doplnok, ktorý je certifikovaný spoločnosťou Labdoor na čistotu a presnosť, sa vyrába v kalifornskom zariadení registrovanom spoločnosťou NSF International, skúšobnou a inšpekčnou organizáciou.
Je tiež certifikovaný tak, aby spĺňal súčasné štandardy správnej výrobnej praxe (cGMP) stanovené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA).
Všetky zložky a produkty BioEmblem prechádzajú niekoľkými kolami testovania, aby sa zabezpečila optimálna kvalita a presnosť.
Jeho komplex Triple Magnesium obsahuje zmes troch druhov horčíka - citrát, glycinát a malát - ktoré sú v cheláte a uľahčujú vstrebávanie vášho tela.
Tento produkt získal vysoké hodnotenie pre svoju širokú škálu výhod, ako je napríklad podpora spánku, migrény, úzkosti a svalové kŕče a bolesti.
Každá kapsula je vegánska a bez lepku, rovnako ako bez plnív, umelých prísad, konzervačných látok a geneticky modifikovaných (GMO) prísad.
Najlepšia možnosť rozpočtu
Horčíkové uzávery Life Extension
NAKUPUJTE TERAZ V Life Extension
- Dávka: 1 kapsula poskytuje 500 mg - 119% DV
- Cena: $
Life Extension je dôveryhodná spoločnosť, ktorá vyrába vysoko kvalitné doplnky už viac ako 40 rokov.
Pretože sa hrdia na transparentnosť a kvalitu, každý z ich produktov obsahuje certifikát o analýze, ktorý vám umožňuje potvrdiť jeho kvalitu a presnosť.
Horčíkové uzávery Life Extension vyrobené v závode GMP, ktorý je medzinárodne registrovaný, sú nielen bezpečné, ale aj jednou z možností, ktoré sú najvýhodnejšie pre rozpočet.
Každá kapsula nie je overená na GMO a kombinuje oxid horečnatý, citrát, sukcinát a chelátovaný glycinát.
Nezabúdajte, že tieto pilulky obsahujú viac ako 100% vašej dennej potreby horčíka, preto je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako užijete túto vyššiu dávku.
Najlepšia možnosť púdru
Thorne bisglycinátový prášok
- Dávka: 1 odmerka (4 gramy) poskytuje 200 mg - 48% DV
- Cena: $$$
Spoločnosť Thorne Research je známa výrobou vysoko kvalitných doplnkov, ktoré boli rozsiahle preskúmané.
Jeho výrobky sa vyrábajú v laboratóriu, ktoré spĺňa normy kvality a bezpečnosti stanovené NSF International a Therapeutickým správnym úradom (TGA), regulačným orgánom v Austrálii zodpovedným za posudzovanie doplnkov.
Ich doplnky sú tiež certifikované NSF pre šport a zaručujú, že neobsahujú viac ako 200 látok zakázaných mnohými významnými športovými organizáciami.
Thorne’s Magnesium Bisglycinate Powder je jedným z najlepších horčíkových práškov na trhu vďaka svojej vysokej kvalite a obmedzenému zoznamu zložiek.
Na rozdiel od iných horčíkových práškov je ochutený iba koncentrátom z mnícha a bez pridania cukrov, zahusťovadiel a umelých aróm a farbív. Ďalej získava dobré recenzie pre svoju chuť a ľahké použitie.
Ďalej dodáva glycinát horečnatý, čo je forma považovaná za vysoko vstrebateľnú a stráviteľnú.
Najlepšie na spánok
Vnorený glycinát horečnatý
- Dávka: 2 kapsuly poskytujú 200 mg - 48% DV
- Cena: $$
Výskum ukazuje, že horčík hrá dôležitú úlohu pri stimulácii relaxačných ciest vrátane produkcie kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) - neurotransmiteru zodpovedného za upokojenie nervového systému a podporu spánku.
Glycinát horečnatý je forma viazaná na glycín, čo je aminokyselina, ktorá podľa štúdií na zvieratách a v skúmavkách má upokojujúci účinok na mozog.
Je dôležité poznamenať, že v súčasnosti existuje obmedzený ľudský výskum účinnosti glycinátu horečnatého na spánok.
Napriek tomu, ak to chcete vyskúšať, jednou z najlepších možností na trhu sú tablety Nested’s Magnesium Glycinate.
Každý produkt je vyrobený z chelátovaného glycinátu horečnatého pre lepšiu absorpciu a je vyrobený v zariadeniach s certifikátom NSF International a GMP, treťou stranou testovaných na kvalitu a presnosť a certifikovaných bezlepkových, vegánskych a bez GMO.
Ľahko na žalúdok, tento doplnok získava vysoké recenzie na zlepšenie celkovej kvality spánku, ako aj na zmiernenie syndrómu nepokojných nôh a nočných kŕčov v nohách.
Najlepšie na úzkosť
Komplex glycerátu horečnatého od spoločnosti Klaire Labs
- Dávka: 1 kapsula (100 mg) 1–3krát denne - 24–71% DV
- Cena: $$
Okrem toho, že pomáha horeniu, upokojujúci účinok horčíka na nervový systém môže zmierňovať úzkosť.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, jeden prehľad z 18 štúdií na ľuďoch naznačuje, že horčík môže znižovať príznaky úzkosti.
Komplex glycínu horečnatého od spoločnosti Klaire Labs je jednou z najlepších možností, pretože je testovaný treťou stranou, vyrobený v závode s certifikátom GMP a bez umelých farbív, aróm a konzervačných látok.
Každá kapsula zmieša chelátovaný glycinát horečnatý s oxidom horečnatým.
Zatiaľ čo sa glycinát horečnatý bežne používa na pomoc pri spánku a úzkosti, oxid horečnatý je jednou z najbežnejších foriem testovaných v štúdiách skúmajúcich úzkosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča užiť jednu kapsulu jedenkrát až trikrát denne alebo podľa pokynov lekára.
Najlepšie na kŕče v nohách
MegaFood horčík
- Dávka: 1 kapsula poskytuje 50 mg - 12% DV
- Cena: $$
Ukázalo sa, že horčík pôsobí ako prírodný blokátor vápnika, ktorý pomáha vašim svalom relaxovať. Predpokladá sa preto, že niektoré svalové kŕče môžu byť spôsobené nedostatočným príjmom horčíka.
Napriek nedostatočnému výskumu niektorí jedinci hlásia úľavu od svalových kŕčov pri užívaní horčíka.
Ak by ste to chceli vyskúšať, horčík spoločnosti MegaFood je jednou z najlepších možností.
MegaFood je Certified B Corporation - právne označenie overené spoločnosťou B Lab, nezisková organizácia. Označenie sa dáva spoločnostiam, ktoré spĺňajú prísne normy týkajúce sa zodpovednosti, transparentnosti a sociálnych a environmentálnych vlastností.
Doplnok MegaFood’s Magnesium je testovaný na viac ako 125 pesticídov a herbicídov, ako aj na kvalitne overené a certifikované výrobky bez GMO, vegánske a bezlepkové.
Okrem horčíka obsahuje každá tableta 50 mg organického špenátu, ktorý je tiež dobrým potravinovým zdrojom horčíka.
MegaFood’s Magnesium je chválený za svoju schopnosť znižovať kŕče v nohách. Na rozdiel od mnohých doplnkov sa môže užívať nalačno. Vďaka tomu si ho môžete ľahko vziať tesne pred spaním, aby ste udržali nočné kŕče na uzde.
Najlepšie na migrénu
Douglas Laboratories Oxid horečnatý
- Dávka: 1 kapsula poskytuje 300 mg - 71% DV
- Cena: $
Migréna je chronické ochorenie, ktoré zahŕňa opakujúce sa bolesti hlavy, ktoré sú často spojené s príznakmi ako nevoľnosť, slabosť a citlivosť na svetlo a zvuk.
Ľudské výskumy naznačujú, že doplnky horčíka môžu pomôcť predchádzať a zvládať migrénové záchvaty.
Spoločnosť Douglas Laboratories vyrába všetky svoje produkty v zariadení GMP registrovanom spoločnosťou NSF International. Jeho doplnky tiež nie sú overené pomocou GMO.
Doplnok horčíka spoločnosti používa oxid horečnatý, forma často používaná na podporu pálenia záhy a zažívacích ťažkostí. Skúmal sa tiež jeho vplyv na príznaky migrény, je však potrebný ďalší výskum.
Pamätajte, že u niektorých osôb sa môže ako vedľajší účinok vyskytnúť hnačka.
Najlepšie tekutý horčík
TERAZ Potraviny Tekutý horčík so stopovými minerálmi
- Dávka: 1/4 čajovej lyžičky (1,33 ml) 3-krát denne poskytuje 399 mg - 95% DV
- Cena: $$
Pre tých, ktorí majú ťažkosti s prehĺtaním tabliet, môžu byť dobrou voľbou tekuté doplnky výživy.
Pred zakúpením by ste však mali preskúmať zoznam prísad, pretože veľa tekutých doplnkov obsahuje pridaný cukor a / alebo umelé farbivá a príchute.
Tekutý horčík NOW Foods ‘s stopovými minerálmi je jedným z najlepších doplnkov tekutého horčíka, pretože neobsahuje umelé prísady a pridané cukry. Namiesto toho je jedinou zložkou stopový minerálny koncentrát.
Doplnky NOW sa vyrábajú v závode registrovanom podľa GMP, ktorý bol tiež certifikovaný spoločnosťou Underwriters Laboratories, nezávislou testovacou spoločnosťou, ktorá zaisťuje kvalitu a bezpečnosť.
Chuť môže byť výrazná, preto sa odporúča zmiešať 1/4 čajovej lyžičky (1,33 ml) s vodou, džúsom alebo jedlom trikrát denne.
Najlepšie pri zápche
Horčík sa ukázal ako účinná liečba príležitostnej zápchy.
Najmä citrát, siričitan a hydroxid horečnatý majú osmotické laxatívne účinky.
To znamená, že tieto doplnky pomáhajú uvoľniť vaše črevá a nasávať vodu do čriev, aby zmäkčili stolicu a uľahčili jej priechod.
Ak užívate horčík na zápchu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o individuálnych odporúčaniach pre dávkovanie.
Čisté obaly citrát horečnatý
- Dávka: 1 kapsula (150 mg) 1–4krát denne - 36–143% DV
- Cena: $$
Ak trpíte zápchou, je vysoko kvalitný produkt Magnesium Citrate Pure Encapsulation.
Vyrobený v závode, ktorý je medzinárodne registrovaný a certifikovaný GMP, je tento doplnok tiež certifikovaný ako bezlepkový Gluten-Free Certification Organisation (GFCO), bez GMO a vegánsky.
Jeho stredná dávka citrátu horečnatého môže pomôcť rozhýbať veci bez toho, aby spôsobila urgentný výlet do kúpeľne.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užite jednu tabletu s jedlom, jedenkrát až štyrikrát denne, v závislosti od odporúčaní poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Čisté zapuzdrené kvapaliny horčíka
- Dávka: 1 čajová lyžička (5 ml) poskytuje 215 mg - 51% DV
- Cena: $$$
Pre tých, ktorí uprednostňujú tekutý doplnok, ponúka Pure Encapsulations aj tekutý citrát horečnatý.
Bez umelých sladidiel a farbív tento výrobok obsahuje prírodné ovocné príchute, koncentrát jablčného džúsu a extrakt zo stévie, aby bol chutnejší.
Pure Encapsulations ‘Magnesium Liquid je certifikovaný bezlepkový a overený GMO.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča konzumovať 1 čajovú lyžičku (5 ml) pri jedle raz denne alebo podľa pokynov lekára.
Ako si vybrať doplnok horčíka
Pri nákupe doplnku horčíka je dôležité vziať do úvahy formu horčíka, dávkovanie a kvalitu produktu.
Možno budete chcieť preskúmať, ktorá forma horčíka, ako je citrát, glycinát alebo oxid, je pre vaše potreby najvhodnejšia. Možno budete chcieť zvážiť produkt s viacerými druhmi horčíka.
Odporúčaná dávka doplnkov horčíka sa pohybuje od 200 do 400 mg denne, v závislosti od značky, zamýšľaného použitia a množstva tohto minerálu, ktoré už prijímate vo svojej strave.
Aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom, ako sú hnačky, nevoľnosť a žalúdočné kŕče, snažte sa udržiavať váš príjem na základe doplnkov výživy nižší ako 350 mg denne, pokiaľ nie sú pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.
Vzhľadom na to, že FDA nereguluje doplnky rovnako, ako sleduje lieky, mali by ste sa kvôli bezpečnosti a kvalite hľadať značky, ktoré sú certifikované tretími stranami, ako sú NSF International, Labdoor alebo Underwriters Laboratories.
Na záver zvážte vylúčenie výrobkov s akýmikoľvek umelými prísadami, ako sú farby, arómy a konzervačné látky.
Užitočný sprievodca nákupom doplnkov
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
Spodný riadok
Horčík je základná živina nachádzajúca sa v rôznych potravinách, vrátane celozrnných výrobkov, fazule, orechov a listovej zelenej zeleniny.
Doplnky sú dobrou voľbou pre ľudí, ktorí neplnia svoje potreby iba prostredníctvom stravy.
Pretože doplnky nie sú regulované FDA rovnako ako lieky, je dôležité zvoliť si renomované značky, ktoré prešli testovaním kvality. Aby bolo vaše rozhodnutie jednoduché, môžete si jednoducho vybrať produkt zo zoznamu vyššie.
Ak si nie ste istí, koľko máte užiť alebo ktorý typ je najvhodnejší pre vaše potreby, obráťte sa na svojho lekára s konkrétnym odporúčaním.
.jpg)
