Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Omega-3 mastné kyseliny sú typom polynenasýtených tukov, ktoré vo vašom tele zohrávajú mnoho dôležitých úloh, vrátane tých, ktoré zahŕňajú zápal, imunitu, zdravie srdca a činnosť mozgu.
Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín - kyselina eikosapentaénová (EPA), kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina alfa-linolová (ALA).
EPA a DHA, ktoré sa primárne nachádzajú v rybách, sú biologicky aktívne formy omega-3 mastných kyselín. Medzitým sa ALA nachádza v rastlinnej potrave a musí sa predtým, ako ju vaše telo bude môcť použiť, previesť na EPA a DHA.
Pre tých, ktorí nekonzumujú pravidelne ryby, môže byť užívanie doplnku rybieho oleja rýchlym a pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín.
Pri hľadaní správneho doplnku rybieho oleja pre vás však treba brať do úvahy niekoľko faktorov, ako napríklad použitie vysoko kvalitných surovín a udržateľne ulovených rýb, testovanie a certifikácia tretích strán a obsah EPA / DHA.
Tu je 10 z najlepších doplnkov rybieho oleja.
Poznámka k cene
Všeobecné cenové rozpätia so znakmi dolára ($ až $$$) sú uvedené nižšie. Jeden znak dolára znamená, že produkt je dosť cenovo dostupný, zatiaľ čo tri znaky dolára znamenajú vyššie cenové rozpätie.
Ceny sa zvyčajne pohybujú od 0,14 do 0,72 USD za porciu alebo od 19 do 46 dolárov za kontajner, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od toho, kde nakupujete.
Sprievodca cenami
- $ = menej ako 0,25 $ za porciu
- $$ = 0,25–0,50 $ za porciu
- $$$ = viac ako 0,50 USD za porciu
Upozorňujeme, že veľkosti porcie sa líšia. Niektoré doplnky výživy vyžadujú na jednu porciu dva mäkké gély alebo gumičky, zatiaľ čo veľkosť porcie pre ostatné môže byť jedna kapsula alebo 1 čajová lyžička (5 ml).
Výber najlepších doplnkov rybieho oleja spoločnosťou Healthline
Prírodný rybí olej 1 200 mg plus vitamín D 1 000 IU
Cena: $
Tento doplnok Nature Made je vysoko kvalitná a zároveň cenovo dostupná voľba pre tých, ktorí chcú zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín a vitamínu D súčasne.
Každá dávka obsahuje 720 mg omega-3 mastných kyselín a 600 mg vo forme EPA a DHA dohromady.
Obsahuje tiež 2 000 IU vitamínu D, dôležitého vitamínu, ktorý sa prirodzene nachádza vo veľmi malom množstve zdrojov potravy.
Tieto doplnky sa vyrábajú z rýb lovených vo voľnej prírode a boli vyčistené s cieľom odstránenia ortuti a ďalších škodlivých zlúčenín, ako sú dioxíny, furány a polychlórované bifenyly (PCB).
Prípravky Nature Made sú tiež overené neziskovou organizáciou United States Pharmacopeia (USP), ktorá stanovuje prísne štandardy pre pevnosť, kvalitu, balenie a čistotu doplnkov.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cena: $$$
S obsahom 1 100 mg kombinovaných EPA a DHA v každom mäkkom géli sú doplnky Nordic Naturals Ultimate Omega pochádzané výlučne z divoko ulovených sardiniek a ančovičiek.
Majú tiež citrónovú príchuť, čo pomáha eliminovať rybiu dochuť, ktorá sa často nachádza v iných doplnkoch rybieho oleja.
Všetky produkty Nordic Natural sú navyše certifikované organizáciou Friend of the Sea, ktorá zabezpečuje získavanie morských plodov z udržateľného rybolovu a akvakultúry.
Osvedčenie o analýze (COA) je k dispozícii aj pre všetky výrobky Nordic Naturals. Tento dokument poskytuje podrobné informácie o čistote, sile a kvalite doplnkov.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA rybí olej, sezamové lignany a výťažok z olív
Cena: $$
Prípravok Life Extension Super Omega-3, ktorý ponúka 1 200 mg kombinovaných EPA a DHA v každej porcii, je skvelou možnosťou, ako vytlačiť do svojho jedálnička viac omega-3 zdravých pre srdce.
Obsahuje tiež extrakt z olív bohatý na antioxidanty a sezamové lignany, čo sú zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť pred odbúravaním tukov.
Tento doplnok, ktorý sa vyrába predovšetkým z udržateľne ulovených sardel pri pobreží Čile, je certifikovaný medzinárodnými normami pre rybí olej (IFOS), programom, ktorý hodnotí kvalitu a účinnosť výrobkov z rybieho oleja.
Je tiež cenovo dostupný a dostupný v niekoľkých odrodách, vrátane entericky potiahnutých a ľahko prehltnuteľných mäkkých gélov.
Ideálne mäkké gély Omega3 od spoločnosti Barlean
Cena: $$$
Iba jedna kapsula Ideal Omega3 na mäkké gély obsahuje 1 000 mg kombinovaných EPA a DHA pochádzajúcich z pollocku, vďaka čomu je rýchle a ľahké získať vašu dennú dávku.
Okrem toho, že tento doplnok farmaceutickej kvality získal päťhviezdičkové hodnotenie od IFOS, bol certifikovaný aj radou Marine Stewardship Council pre jeho udržateľné rybárske postupy.
Navyše je k dispozícii v mäkkých géloch s oranžovou príchuťou, ktoré pomáhajú maskovať nepríjemnú chuť a vôňu rybieho oleja.
Thorne Omega-3 s CoQ10
Cena: $$$
Tento vysoko kvalitný doplnok z rybieho oleja spája omega-3 mastné kyseliny s koenzýmom Q10 (CoQ10), antioxidantom, ktorý chráni pred oxidačným poškodením a pomáha generovať energiu vo vašich bunkách.
Každý gélový uzáver obsahuje 630 mg kombinovaných EPA a DHA pochádzajúcich z Pollocku spolu s 30 mg CoQ10.
Vyrába ju spoločnosť Thorne Research, ktorá bola certifikovaná austrálskou vládnou agentúrou Therapeutic Goods Association (TGA), ktorá reguluje lieky a doplnky.
Všetky produkty spoločnosti Thorne Research prechádzajú tiež rozsiahlym testovaním, aby sa zaistilo, že získate najlepšiu možnú kvalitu.
Carlson Labs Najjemnejší rybí olej
Cena: $$
Pre tých, ktorí uprednostňujú použitie tekutého rybieho oleja namiesto mäkkých gélov alebo kapsúl, je tento doplnok skvelou voľbou.
Každá čajová lyžička (5 ml) obsahuje 1 600 mg omega-3 mastných kyselín, z toho 1 300 mg z EPA a DHA pochádzajúcich z divoko ulovených sardel, sardiniek a makrel. Zvyšné omega-3 mastné kyseliny sú vo forme ALA pochádzajúcej zo slnečnicového oleja.
Je nielen certifikovaný IFOS, ale aj GMO, čo znamená, že neobsahuje žiadne geneticky modifikované organizmy.
Je tiež bohatý na vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý slúži ako antioxidant.
Navyše je k dispozícii v citrónovej aj pomarančovej príchuti, takže je ideálny na miešanie do smoothies alebo džúsov.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Cena: $
S 900 mg omega-3 mastných kyselín balených do jednej kapsuly je tento doplnok Triple Strength Omega-3 vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí si chcú zjednodušiť svoju rutinu.
Okrem toho, že sa všetky tablety Innovix Labs chvália piatimi hviezdičkami od IFOS, sú vyrábané z rýb pochádzajúcich z udržateľného pôvodu, ako sú sardely, sardinky a makrela, ktoré sú tiež čistené, aby sa odstránili škodlivé zlúčeniny, ako je ortuť.
Kapsuly majú tiež enterosolventný obal, ktorý zabráni ich rozpadu a rozpusteniu v žalúdku, o čom sa predpokladá, že pomáha minimalizovať vedľajšie účinky, ako sú rybacie grganie a dochuť.
Prírodné gumové gumy
Cena: $$
Ak je myšlienka na prehltnutie mäkkého gélu ťažko stráviteľná, tieto gummies sú skvelou alternatívou na zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín.
Obsahujú 57 mg kombinovaných EPA a DHA na porciu a pochádzajú z divo žijúcich oceánskych rýb.
Sú tiež overené USP a neobsahujú žiadne syntetické farbivá a príchute.
Majte však na pamäti, že tieto gummy dodávajú oveľa menšiu dávku omega-3 mastných kyselín ako väčšina ostatných doplnkov rybieho oleja.
Preto namiesto spoliehania sa na to, že tieto gumičky budú úplne zodpovedať vašim potrebám omega-3, je najlepšie ich spárovať so zdravou a dobre zaoblenou stravou plnou množstva potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny.
Viva Naturals Omega-3 rybí olej
Cena: $$
Tento jednoduchý vzorec rybieho oleja dodáva v každej porcii 2 200 mg omega-3 mastných kyselín s 1 880 mg kombinovaných EPA a DHA.
Okrem toho, že má certifikát IFOS, vyrába sa z malých, divoko ulovených rýb, ako sú makrely, sardely a sardinky, ktoré boli ulovené pomocou udržateľných rybolovných postupov.
Olej tiež prechádza procesom čistenia, ktorý pomáha eliminovať akýkoľvek rybí zápach alebo dochuť.
Olej z arktickej tresčej pečene Nordic Naturals
Cena: $$$
Tento doplnok je získavaný výlučne z divej arktickej tresky z Nórskeho mora a je k dispozícii v tekutej aj mäkkej gélovej forme. Poskytuje 600–850 mg kombinovaných EPA a DHA podľa toho, aký produkt si vyberiete.
Doplnky Nordic Naturals sú vyrábané udržateľne, neobsahujú GMO a sú certifikované organizáciami tretích strán, ako sú Friend of the Sea a European Pharmacopoeia.
K dispozícii je tiež niekoľko odrôd, vrátane neochutených, pomarančových, jahodových alebo citrónových doplnkov.
Ako si vybrať
Pri výbere rybieho oleja je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov.
Najskôr je dôležité starostlivo skontrolovať zoznam prísad a vyhýbať sa doplnkom obsahujúcim plnidlá alebo umelé prísady.
Ďalej vyhľadajte produkty, ktoré prešli testovaním tretích strán a sú certifikované nezávislými organizáciami ako IFOS, USP, NSF International alebo TGA.
Dávajte pozor na dávkovanie vrátane množstva EPA a DHA. Niektoré produkty môžu tiež obsahovať ALA, ktorá je formou omega-3 mastných kyselín v rastlinách, ktorá sa v malom množstve premieňa na EPA a DHA.
Väčšina zdravotníckych organizácií odporúča užívať 250–500 mg kombinovaných EPA a DHA denne, s malými obmenami v závislosti od vášho veku a zdravotného stavu.
Pre ALA je odporúčaný denný príjem 1,1 gramu denne pre ženy a 1,6 gramu denne pre mužov.
Možno budete chcieť zvážiť aj zdroj rybieho oleja. V ideálnom prípade sa rozhodnite pre menšie, udržateľne ulovené ryby, ako sú sardinky a sardely, ktoré zvyčajne obsahujú nižšie množstvo ortuti.
Existuje tiež niekoľko foriem doplnkov rybieho oleja, vrátane mäkkých gélov, tekutín alebo gummies. Zatiaľ čo niektorí dávajú prednosť pohodlnosti a ľahkosti kapsúl, pre ostatných môžu tekutiny a gummies fungovať lepšie.
Ak po užití rybieho oleja pocítite nevoľnosť alebo zvracanie, skontrolujte dátum exspirácie, pretože olej sa môže zhoršiť a zatuchnúť. Zvážte použitie doplnku k jedlu, aby ste znížili akékoľvek nepríjemné vedľajšie účinky.
Užitočný sprievodca nákupom doplnkov
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
Spodný riadok
Existuje veľa druhov doplnkov omega-3, každý z iného zdroja a s odlišnou kombináciou zložiek.
Tiež majú rôzne formy vrátane kapsúl, tekutín a gumičiek.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyhľadajte doplnok rybieho oleja, ktorý vám vyhovuje, a užívajte ho spolu so zdravou a vyváženou stravou, aby ste maximalizovali jeho úžitok.
Nakoniec, pokiaľ ide o rybí olej, viac nie je vždy lepšie. V skutočnosti môže nadmerný príjem spôsobiť viac škody ako úžitku.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
