Prehľad
Vaše paže obsahujú veľa svalov, ktoré spolupracujú, aby vám umožnili vykonávať najrôznejšie pohyby a úlohy. Každá z vašich paží sa skladá z hornej časti paže a predlaktia. Vaša horná časť paže siaha od ramena po lakeť. Predlaktie vám prechádza od lakťa po zápästie.
Predtým, ako sa dozviete o rôznych svaloch, je dôležité pochopiť štyri hlavné typy pohybu, ktorým sa venujú:
- Ohyb. Tento pohyb zbližuje dve časti tela, napríklad predlaktie a nadlaktie.
- Predĺženie. Tento pohyb zväčšuje priestor medzi dvoma časťami tela. Príkladom toho je narovnanie lakťa.
- Únos. Týka sa to pohybu časti tela od stredu tela, napríklad zdvihnutia ruky von a od tela.
- Addukcia. Týka sa to pohybu časti tela smerom do stredu tela, napríklad vrátenia ruky späť, aby spočívala pozdĺž trupu.
Svaly nadlaktia
Vaše nadlaktie obsahuje dva oddiely, známe ako predný a zadný oddiel.
Predná priehradka
Predná komora sa nachádza pred humerusom, hlavnou kosťou hornej časti paží.
Svaly predného oddelenia zahŕňajú:
- Biceps brachii. Tento sval, ktorý sa často označuje ako váš biceps, obsahuje dve hlavy, ktoré začínajú v prednej a zadnej časti ramena a potom sa spoja v lakte. Koniec v blízkosti lakťa ohnite predlaktie a smerujte k hornej časti paže. Dve hlavy v blízkosti ramena pomáhajú pri flexii a addukcii hornej časti paže.
- Brachialis. Tento sval leží pod vašimi bicepsmi. Funguje ako most medzi vašou pažnou kosťou a lakťovou kosťou, jednou z hlavných kostí vášho predlaktia. Je to spojené s ohybom predlaktia.
- Coracobrachialis. Tento sval sa nachádza blízko vášho ramena. Umožňuje addukciu hornej časti paže a flexiu ramena. Pomáha tiež stabilizovať humerus v ramennom kĺbe.
Zadná priehradka
Zadné oddelenie sa nachádza za humerusom a pozostáva z dvoch svalov:
- Triceps brachii. Tento sval, ktorý sa zvyčajne označuje ako triceps, beží pozdĺž vašej ramennej kosti a umožňuje ohyb a predĺženie predlaktia. Pomáha tiež stabilizovať ramenný kĺb.
- Anconeus. Toto je malý trojuholníkový sval, ktorý pomáha predĺžiť lakeť a pretočiť predlaktie. Niekedy sa to považuje za rozšírenie vášho tricepsu.
Svaly predlaktia
Vaše predlaktie obsahuje viac svalov ako vaše horné rameno. Obsahuje predné aj zadné oddelenie a každé je ďalej rozdelené do vrstiev.
Predná priehradka
Predná komora prebieha pozdĺž vnútornej strany predlaktia. Svaly v tejto oblasti sú väčšinou spojené s ohybom zápästia a prstov, ako aj s rotáciou predlaktia.
Povrchová vrstva
- Flexor carpi ulnaris. Tento sval sa ohýba a navádza vaše zápästie.
- Palmaris longus. Tento sval pomáha pri ohybe zápästia, hoci ho nemá každý.
- Flexor carpi radialis. Tento sval umožňuje okrem únosu ruky a zápästia aj prehnutie zápästia.
- Pronator teres. Tento sval rotuje vaše predlaktie a umožňuje dlani smerovať k telu.
Medzivrstva
- Flexor digitorum superficialis. Tento sval ohýba druhý, tretí, štvrtý a piaty prst.
Hlboká priehradka
- Flexor digitorum profundus. Tento sval pomáha aj pri ohybe prstov. Okrem toho je to spojené s pohybom zápästia k telu.
- Flexor pollicis longus. Tento sval ohýba palec.
- Pronator quadratura. Podobne ako pronator teres, aj tento sval pomáha rotovať predlaktie.
Zadná priehradka
Zadná priehradka vedie pozdĺž hornej časti predlaktia. Svaly v tomto oddelení umožňujú predĺženie zápästia a prstov. Na rozdiel od predného oddelenia nemá medzivrstvu.
Povrchová vrstva
- Brachioradialis. Tento sval ohýba predlaktie v lakti.
- Extensor carpi radialis longus. Tento sval pomáha unášať a rozširovať ruku na zápästný kĺb.
- Extensor carpi radialis brevis. Tento sval je kratší a širší náprotivok k vášmu extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Tento sval umožňuje predĺženie druhého, tretieho, štvrtého a piateho prsta.
- Extensor carpi ulnari. Tento sval navinie vaše zápästie.
Hlboká vrstva
- Supinátor. Tento sval umožňuje predlaktiu točiť sa smerom von, takže dlaň smeruje nahor.
- Abductor pollicis longus. Tento sval unáša váš palec a posúva ho ďalej od tela.
- Extensor pollicis brevis. Tento sval roztiahne váš palec.
- Extensor pollicis longus. Toto je dlhší náprotivok k vášmu extensor pollicis brevis.
- Indexy extenzora. Tento sval vám predĺži ukazovák.
Diagram svalov paží
Preskúmajte nižšie interaktívny trojrozmerný diagram a dozviete sa viac o svojich svaloch paží.
Podmienky ramenných svalov
Na svaly vašej paže môže mať vplyv niekoľko stavov, vrátane:
- Svalové napätie. Týka sa to každého natiahnutia alebo roztrhnutia svalu. Spravidla sú spôsobené zranením alebo nadmerným používaním. V závislosti od základnej príčiny môžete okamžite pocítiť bolesť. V iných prípadoch sa môže objaviť niekoľko dní alebo týždňov.
- Nervová kompresia. Vaše svaly, kosti alebo šľachy niekedy príliš tlačia na blízke nervy. Toto sa nazýva kompresia nervov alebo zovretý nerv. Vaše rameno, najmä predlaktie a zápästie, je na to spoločným priestorom.
- Poranenia ramien. Niekoľko svalov v hornej časti paže je spojených s vašim ramenom. To znamená, že bolesť z poranenia ramena, napríklad z roztrhanej manžety rotátora, často vyžaruje dolu po ruke.
Príznaky svalového stavu
Často je ťažké rozlíšiť problém so svalmi od problému s nervami alebo kosťami. Avšak svalové stavy často zahŕňajú jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- bolesť
- obmedzený rozsah pohybu
- opuch
- slabosť
- svalové kŕče
- mravčenie
Bolesť svalov je často miernejšia ako bolesť kostí alebo nervov. Bolesť kostí má tendenciu byť hlboká a prenikavá a bolesť nervov je často ostrá alebo horiaca.
Tipy pre zdravé svaly paží
Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste udržali svoje svaly paží zdravé a zabránili zraneniu:
- Cvičenie. Snažte sa cvičiť najmenej 30 minút väčšinu dní v týždni. Aby ste sa vyhli zraneniam, uistite sa, že začínate opatrným naťahovaním. Ak chcete vybudovať viac svalov, postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu svojho cvičenia. Ak začnete počas cvičenia pociťovať bolesť, nechajte svaly odpočívať. Nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte týchto päť úsekov jogy na ruky.
- Jedzte vyváženú stravu. Snažte sa jesť rôzne celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a chudé mäso, ktoré podporia vaše svaly.
- Robte si prestávky.Ak robíte čokoľvek, čo si za určitý čas vyžaduje veľa opakujúcich sa pohybov, pravidelne robte prestávky. Chránite tak svoje svaly aj nervy pred zranením.
