Keby hlad a úzkosť mali vzťahový status, bolo by to pravdepodobne „Je to komplikované.“ Hlad môže vyvolať úzkosť; úzkosť môže jednak zahladiť hlad, jednak vyvolať túžbu po jedle. Hlad a úzkosť majú fyzické a psychologické prvky.
Ak chcete pochopiť, prečo majú niektorí ľudia strach, keď majú hlad, čítajte ďalej.
Prečo môže byť kvôli hladu cítiť úzkosť
Aby sme pochopili vzťah medzi hladom a úzkosťou, pomôže nám to vedieť, ako fungujú dva rôzne druhy hladu. Fyzický hlad nastáva, keď vaše telo potrebuje jedlo, aby mohlo naďalej produkovať energiu. Tento druh hladu je stimulovaný biologickými procesmi vášho tela, ako je trávenie a metabolizmus, a hormonálnymi procesmi, ako je uvoľňovanie kortizolu a grelínu, ktoré môžu ovplyvňovať chuť do jedla.
Keď máte fyzický hlad, môžete si všimnúť nepríjemný pocit, ktorý niektorí vedci nazývajú „pocit prázdnej dutiny“ alebo „bodnutie hladom“. Môžete cítiť zvieravé kontrakcie v žalúdku, čo môže byť spôsob, ako vaše telo odvádza všetky zvyšky potravy pred ďalším jedlom. Ak vaša hladina glukózy v krvi trochu poklesla, môžete sa tiež cítiť slabí, mať hlavy, byť podráždený, roztrasený alebo unavený.
Ľudia môžu tiež cítiť túžbu jesť, aj keď nie sú fyzicky hladní. Môžete pociťovať určitý druh psychologického hladu, ak ste zvyknutí jesť pravidelne, ste v spoločenských situáciách, keď jedia iní, alebo ak obvykle jete v reakcii na emočné podnety. Aj videnie fotografií jedla alebo vône niečoho pri varení môže stimulovať pocit psychologického hladu.
Oba druhy hladu môžu vo vás vyvolať úzkosť. V skutočnosti sú zdieľané neurónové siete, ktoré stimulujú hlad a stresové reakcie v tele. Systémy hipokampu, hypofýzy a nadobličiek (nazývané os HPA) podnecujú stravovacie správanie aj stresové reakcie, takže nie je prekvapujúce, že hlad a úzkosť sú navzájom úzko spojené.
V štúdiách na zvieratách vedci zistili, že blokovanie glukózy u potkanov zvýšilo hladinu stresových hormónov v krvi. Vedci zistili, že potkany mali zmeny nálady vyvolané hypoglykémiou - a začali sa vyhýbať komore, kde dostávali blokátor glukózy.
Čo je to úzkosť?
Úzkosť je pocit strachu, obáv alebo obáv. Medzi príznaky úzkosti patria:
- rýchly srdcový rytmus
- rýchle alebo plytké dýchanie
- chvenie
- Podráždenosť
- potenie
- roztržité, znepokojené, spanikárené alebo obsedantné myslenie
- hnačka alebo zápcha
- strata spánku
Úzkosť môže byť vyvolaná stresujúcou udalosťou, predvídaním stresu alebo vašimi myšlienkami a vnímaním.
Ak ma hlad znepokojuje, mám hypoglykémiu?
Je normálne, že hladina glukózy v krvi trochu stúpa a klesá v rôznych denných dobách. Ak pociťujete nepríjemný hlad, môže byť vaša hladina glukózy v krvi na nižšej úrovni.
Hypoglykémia je lekársky výraz pre nízku hladinu cukru v krvi. Hypoglykémia je oveľa častejšia u ľudí s cukrovkou. Ak máte hypoglykémiu, môžete pocítiť:
- Nervózny
- podráždený
- zmätený
- závrat
- nevoľno
- slabý
Nie je neobvyklé, že niekoho so stredne ťažkou hypoglykémiou trápia bolesti hlavy alebo rozmazané videnie. Ak je hypoglykémia ťažká, môže to viesť k záchvatom, kóme alebo dokonca k smrti.
Pretože hypoglykémia môže byť životu nebezpečná, ak je závažná, u niektorých ľudí s cukrovkou sa objaví strach z hypoglykémie. Vďaka tomu môžu pociťovať obzvlášť úzkosť, keď majú hlad. Štúdie zistili, že ľudia so strachom z hypoglykémie sú viac pravdepodobne budú jesť viac a budú menej cvičiť, čo môže viesť k ešte väčším zmenám v ich hladinách cukru v krvi.
Môže ťa úzkosť zmenšiť na hlad?
Dočasne áno. Nie je nezvyčajné, že akútny alebo okamžitý stres spôsobí, že úplne stratíte chuť do jedla. Potlačenie hladu môže byť spôsob, ako vaše telo zameriava svoju myseľ na prežitie.
Ak však stres bude pokračovať, vaše telo môže produkovať viac kortizolu, stresového hormónu. Kortizol vo vás môže vyvolať túžbu po jedle a dokonca vás môže prinútiť túžiť po určitých druhoch jedál. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú dlhodobo vystavení stresu, majú väčšiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti a túžby po kaloricky výdatných potravinách.
Ako zvládnuť úzkostné stravovanie
- Počúvajte svoje telo. Naučiť sa rozpoznávať signály hladu vášho tela a lepšie rozoznávať rozdiel medzi psychologickým a fyzickým hladom vám môže pomôcť zabrániť úzkosti spojenej s hladom.
- Jedzte pomaly. Môžete dokonca zvážiť nastavenie časovača na 20 minút alebo tak, aby ste si našli čas a vychutnali si každé sústo.
- Eliminujte rozptýlenie. Telefóny, televízory a práca vám môžu zabrániť, aby ste sa pri jedle cítili úplne spokojní.
- Zvážte doplnky. Skúste do stravy pridať horčík, selén, zinok a omega-3 mastné kyseliny. Všetky súvisia s nižšou úrovňou úzkosti.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie znižuje stres a kortizol (stresový hormón).
- Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Terapia vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a akékoľvek účinky, ktoré má na vaše stravovanie.
Ako sa lieči úzkosť?
U mnohých ľudí môže byť úzkosť znížená jednoduchými zmenami v ich denných rutinách. Možno budete chcieť preskúmať niektoré osvedčené a relaxačné stratégie, ako sú meditácia a pozornosť. Pravidelné cvičenie pomáha a dôležitú úlohu môže hrať aj zdravá výživa.
Ak zmeny životného štýlu nie sú dostatočné na úplné zvládnutie príznakov úzkosti, môžete sa porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo odborníkom na duševné zdravie o tom, čo prežívate. Kognitívna behaviorálna terapia, absolvovaná expozičná terapia a lieky účinne pomáhajú ľuďom zvládať úzkosť.
Aký je výhľad pre ľudí s úzkosťou?
Mierna úzkosť je liečiteľná a mnoho ľudí dokáže zmeniť svoje stravovacie návyky, aby sa zabránilo prílišnému stresu z hladu.
Je dôležité, aby ľudia s diagnostikovanou úzkosťou, ľudia s cukrovkou a ľudia s narušenou stravou spolupracovali s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti na zvládnutí úzkosti súvisiacej s hladom. Silná úzkosť, ktorá sa nelieči, môže znížiť kvalitu vášho života, narušiť vaše vzťahy a zvýšiť riziko vážnych zdravotných stavov.
Spodný riadok
Ak máte fyzický hlad, môžete pociťovať rôzne fyzické a psychologické príznaky podobné tým, ktoré prežívate, keď máte úzkosť. Tieto podobnosti môžu byť spôsobené hladom a úzkosťou zdieľajúcou rovnakú signalizačnú sieť a hormóny.
Vyrovnať sa s úzkosťou spojenou s hladom môže byť výzvou, ale existujú vedecky podporované metódy na zvládnutie tejto komplexnej sady fyzických a psychologických interakcií.
