Úzkosť a trasenie
Úzkosť a obavy sú emócie, ktoré každý v určitom okamihu cíti. Asi 40 miliónov dospelých Američanov (vo veku nad 18 rokov) má úzkostné poruchy.
Pocity úzkosti môžu vyvolať ďalšie príznaky, ako napríklad:
- svalové napätie
- ťažkosti so sústredením
- zvýšená srdcová frekvencia
- nekontrolovateľné trasenie alebo chvenie
Otrasy spôsobené úzkosťou nie sú nebezpečné, ale môžu byť nepríjemné. Niekedy strata kontroly nad svojím telom, keď máte úzkosť, môže rýchlo prerásť do ďalších príznakov.
Tento článok bude skúmať súvislosť medzi trasením a úzkosťou a poskytne vám niekoľko nápadov, ako tento príznak liečiť.
Panická porucha
Panická porucha a úzkosť, ktoré vedú k útokom, majú spoločné niektoré veci, ale nie sú v rovnakom stave. Obidva stavy môžu viesť k fyzickým príznakom, ktoré sa vymknú spod vašej kontroly, vrátane chvenia a „chvenia“.
Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, bežné situácie môžu vo vás vyvolať silný strach. Môže sa vám zdať ťažké sústrediť sa. Môžete tiež zažiť, že vaša myseľ bude „prázdna“, keď sa zmocní strach a obavy z vašich myšlienok. Okrem toho môžu vaše úzkostné myšlienky sprevádzať bolesti hlavy, bolesti svalov a ďalšie bolesti, ktoré nemôžete vysvetliť.
Nie vždy majú záchvaty paniky jasnú príčinu. Ak máte záchvaty paniky v dôsledku určitého spúšťača, hovorí sa tomu očakávaný záchvat paniky. To znamená, že sú do istej miery predvídateľné. Príznaky záchvatu paniky môže vidieť a identifikovať niekto iný, zatiaľ čo príznaky úzkosti sa vyskytujú väčšinou vo vašej mysli a je ťažšie ich spozorovať.
Ak máte silnú úzkosť, môže to spôsobiť fyzické príznaky. Vnímaný stres, nebezpečenstvo a vysoká úroveň emócií zvyčajne vyvolali úzkosť. Úzkosť môže viesť k záchvatu paniky, ale nie vždy. Rovnako tak záchvat paniky neznamená, že máte úzkostný stav.
Trasenie a chvenie
Keď je vaše telo vystavené stresu, prepne sa do režimu boj alebo let. Stresové hormóny zaplavujú vaše telo a zrýchľujú váš srdcový rytmus, krvný tlak a dýchanie.
Vaše telo sa pripravuje na prácu so stresovým faktorom a interpretuje úzkosť ako signál, že budete musieť stáť na zemi alebo uniknúť z nebezpečenstva. Vaše svaly sú pripravené na činnosť, čo vedie k chveniu, trhaniu alebo chveniu. Chvenie spôsobené úzkosťou sa nazýva psychogénne chvenie.
Ďalšie príznaky
Medzi ďalšie príznaky úzkosti a panickej poruchy patria:
- ťažkosti s koncentráciou na čokoľvek okrem úzkostných myšlienok
- únava a bolesť svalov
- bolesť hlavy alebo migréna
- nevoľnosť, zvracanie alebo strata chuti do jedla
- rýchle dýchanie
- nadmerné potenie
- cítiť sa napätý, podráždený a „na hrane“
Ako prestať trepať
Akonáhle prijmete, že máte záchvat paniky alebo úzkosti, boj proti vašim príznakom môže trvať dlhšie.
Najefektívnejšou stratégiou na zastavenie chvenia od paniky alebo úzkosti je navedenie tela späť do uvoľneného stavu. Niektoré techniky vám môžu pomôcť upokojiť sa.
- Progresívna svalová relaxácia. Táto technika sa zameriava na kontrakciu a následné uvoľnenie rôznych svalových skupín. Môže sa to robiť v tandeme s hlbokým dýchaním. Cieľom pri nácviku tejto techniky je dosiahnuť, aby sa vaše telo uvoľnilo. To vám môže zabrániť v chvení.
- Jóga predstavuje. Pozícia dieťaťa a pozdravy pri východe slnka vám môžu pomôcť regulovať dýchanie a upokojiť telo. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie jogy zmierňuje príznaky úzkosti.
- Cvičenie všímavosti. Cvičenia, ktoré zahŕňajú meditáciu, vám môžu tiež pomôcť zabrániť v trasení. Mediácie všímavosti vás prevedú 5 až 10 minútami vedomia a relaxácie. Nájdete ich v aplikáciách, ako napríklad Headspace, a online.
Precvičovanie týchto techník, keď nie ste v panike alebo úzkosti, ich zefektívni, keď ich budete musieť použiť.
Ostatné liečby
Dlhodobé riešenia pre ľudí s úzkosťou alebo panickou poruchou môžu zahŕňať lieky a pomoc od licencovaného terapeuta alebo psychiatra. Niekoľko metód terapie vám môže pomôcť identifikovať spúšťače vašich úzkostných myšlienok a pocitov. Patria sem:
- kognitívno behaviorálna terapia
- hovorová terapia
- Terapia desenzibilizácie a regenerácie očných pohybov (EDMR)
Ak často pociťujete úzkosť alebo záchvaty paniky, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o možnostiach liečby inými liekmi. Patria sem:
- Benzodiazepíny. Jedná sa o lieky, ktoré pomáhajú uvoľniť vašu myseľ a upokojiť telo. Alprazolam (Xanax), chlórdiazepoxid (Librium) a klonazepam (Konini) sú príkladmi tejto skupiny liekov používaných na krátkodobú úzkosť a panickú úľavu. Predpisujúci aj pacienti by si mali uvedomiť, že benzodiazepíny sú spojené s rizikom tolerancie, závislosti a závislosti.
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Toto je jedna skupina liekov, ktorá môže byť predpísaná na dlhodobú liečbu. Escitalopram (Lexapro), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil) sú príkladmi tohto typu liekov, ktoré sa zvyčajne predpisujú na liečbu depresie a úzkosti.
- Inhibítory monoaminooxidázy (MAOI). IMAO sa používajú na liečbu panickej poruchy, ale môžu pôsobiť aj pri úzkosti. Dikarboxamid (Marplan) a tranylcypromín (Parnate) sú príkladmi tohto typu liekov.
Alternatívne spôsoby liečby, ako sú bylinné čaje a doplnky, môžu u niektorých ľudí zmierniť úzkosť a záchvaty paniky. Je potrebné podrobnejšie preskúmať bylinné liečby, aby sa zistilo, či sú účinné.
Pamätajte, že bylinné lieky nie sú pre vaše telo nevyhnutne lepšie ako tradičné lieky. Bylinky majú vlastnosti, ktoré spôsobujú vedľajšie účinky a interakcie rovnako ako lieky.
Spodný riadok
Fyzické príznaky, ktoré sa cítia mimo vašu kontrolu, môžu byť desivé a vaša úzkosť sa bude ešte zhoršovať. Dobrou správou je, že úzkosti a panike sa dá predchádzať pomocou liekov, terapie a správnej diagnózy.
Ak máte triašku alebo trasenie vyvolané úzkosťou, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
.jpg)
-cancer.jpg)
