Levanduľa je už dlho známa svojou kvetinovou arómou a atraktívnou fialovou farbou.
Rastlina a jej množstvo variácií, ktoré sa používajú minimálne od stredoveku, sa bežne používajú v parfumoch, mydlách a receptoch po celom svete.
Okrem toho, že levanduľa vyzerá a krásne vonia, má dlhú históriu aj v medicíne. V poslednej dobe sa rastlina čoraz viac používa na zvládanie príznakov úzkosti.
Veda
Levanduľa je známa svojou schopnosťou navodiť relaxačnú atmosféru.
Jednou z hlavných výhod levandule je v skutočnosti to, že dokáže upokojiť bez sedácie.
Levanduľa môže viac ako jednoduché vytváranie pokojného stavu mysle znižovať úzkosť tým, že ovplyvňuje reakciu tela na boj alebo útek.
Zistilo sa, že levanduľový éterický olej je účinný pri znižovaní:
- úzkosť
- nepokoj
- agitovanosť
- narušený spánok
- nervozita
- depresívne príznaky
Staršia štúdia z roku 2005 preukázala, že aróma levandule a pomaranča zmierňuje úzkosť u zubných pacientov.
Ďalšia štúdia ukázala, že aromaterapia podávaná počas pôrodu môže znížiť úzkosť u žien. Štúdia tiež zistila, že inhalácia troch kvapiek levandule každých 8 hodín počas 4 týždňov zabránila stresu, úzkosti a depresii po pôrode.
Ukázalo sa, že levanduľa používaná pri aromaterapeutickej masáži zlepšuje fyzický a psychický stav mladých matiek a uľahčuje interakciu medzi matkou a dieťaťom.
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že existujú zdravotné výhody, Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu alebo kvalitu éterických olejov.
Pred použitím éterických olejov je dôležité porozprávať sa s lekárom. Nezabudnite preskúmať kvalitu výrobkov značky.
Niektorí ľudia môžu mať alergické reakcie na éterické oleje. Pred vyskúšaním nového éterického oleja si vždy urobte test na náplasť a postupujte podľa pokynov na dávkovanie a riedenie.
Výhody
Levanduľa môže mať niekoľko priaznivých účinkov, ktoré pomáhajú zmierňovať úzkosť, vrátane:
- zlepšená nálada
- nižšia srdcová frekvencia
- nižšie hladiny adrenalínu
- regulované dýchanie
- zlepšená kvalita spánku
Nervový systém
Preukázalo sa, že levanduľa ovplyvňuje parasympatický nervový systém. Parasympatický nervový systém riadi telesné procesy spojené s úzkosťou, ako je srdcová frekvencia, rytmus dýchania a vylučovanie hormónov.
Levanduľa môže pomôcť pri regulácii týchto telesných procesov obnovením neutrálneho stavu. To zahŕňa zníženie srdcovej frekvencie, hladiny adrenalínu a spomalenie dychu.
Mentálne zdravie
Výskum naznačuje, že levanduľa môže byť prospešná ako doplnková liečba miernej až stredne ťažkej depresie.
Staršia štúdia z roku 2006 zistila, že levanduľová aromaterapia má priaznivý vplyv na nespavosť a depresiu u vysokoškolských študentiek.
Ďalšia štúdia zistila, že inhalácia levanduľovej arómy zvyšuje kvalitu spánku, depresie a hladinu stresu u starších dospelých.
Ďalšia štúdia naznačila, že levanduľa pôsobí proti úzkosti a depresívne. Ukázalo sa, že orálna levanduľa užívaná 6 týždňov zlepšuje všeobecné duševné zdravie a kvalitu života u 50 pacientov s posttraumatickou stresovou poruchou.
Spať
Levanduľa sa už dlho považuje za prírodný liek na spánok, ktorý má zlepšiť kvalitu spánku a liečiť nespavosť.
Výskum z roku 2010 ukázal, že levanduľa podávaná orálne môže pomôcť pri prejavoch nepokoja a poruchy spánku. To môže pomôcť pri úzkosti, ako aj pri zlepšovaní celkového blaha a kvality života.
Ďalšia štúdia zameraná na ženy v strednom veku s nespavosťou zistila, že 20 minút inhalácie levandule pomocou aromaterapie môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Najefektívnejší spôsob použitia levandule na úzkosť
Väčšina výskumu levandule zameranej na príznaky úzkosti zahŕňa orálne podávanie a aromaterapiu, čo naznačuje, že sú najefektívnejšími metódami na zmiernenie prejavov.
Klinické štúdie naznačujú, že levanduľa sa na účinné liečenie symptómov úzkosti najlepšie používa perorálnymi doplnkami obsahujúcimi levanduľový éterický olej.
Aj keď sa ukázalo, že 100 a 200 mililitrov (ml) levanduľového oleja v kapsulách je účinné, klinické štúdie ukazujú, že najefektívnejšia dávka levanduľového oleja je 80 miligramov (mg) denne. Štúdia zdôrazňuje, že levanduľový olej musí byť vysoko kvalitný a nesmie sa riediť aditívami ani syntetickými látkami.
Avšak kdekoľvek medzi 20 a 80 mg je stále účinných a pri tejto dávke nie sú hlásené žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.
Pokiaľ ide o aromaterapiu, výskum naznačuje, že účinnosť inhalovania prostredníctvom čuchu (čuchu) by mala byť minimálne 3 minúty.
Výskum z roku 2001 naznačuje, že 10 minút inhalácie má vplyv na telesné funkcie spojené s úzkosťou, ako je krvný tlak a srdcová frekvencia.
Ak používate difuzér, skontrolujte, či je zapnutý minimálne 10 minút.
Spodná čiaraPerorálne doplnky a aromaterapia sú najefektívnejšie spôsoby, ako levanduľu používať pri úzkosti.
Ďalšie spôsoby použitia levandule pri úzkosti
Najčastejšie sa levanduľa používa ako levanduľový éterický olej. Levanduľa je všestranný éterický olej, ktorý sa dá použiť rôznymi spôsobmi.
Pri hľadaní oleja je dôležité skontrolovať, či je na štítku uvedený „levanduľový éterický olej“, nielen „levanduľový olej“. Ak je na etikete uvedený „éterický olej“, zaručuje sa, že to nie je len levanduľa, ale aj čistý koncentrovaný olej z rastliny.
Nezabudnite skontrolovať všetky prísady na štítku, aby ste sa uistili, že nie sú zriedené syntetickými prísadami alebo plnivami. Kvalitu značky, ktorú si vyberiete, si overte u svojho lekára.
Kúpeľ
Esenciálne oleje môžu byť skvelým doplnkom do kúpeľa, pretože pomáhajú upokojiť, upokojiť a relaxovať v bohatom prostredí.
Pridajte pár kvapiek esenciálnej levandule do kúpeľa a namočte sa, aby ste si mohli vychutnať jej výhody. Môžete si ho nechať jednoducho prevoňaný levanduľou alebo použiť kombináciu olejov, ako je citrón alebo pomaranč.
Horúca voda môže navyše pomôcť uvoľniť unavené alebo boľavé svaly.
Difúzor
Aromaterapeutické difuzéry rozptyľujú éterické oleje do vzduchu. V difuzéroch je možné použiť akékoľvek éterické oleje, vrátane levandule alebo zmesi s inými olejmi, ako je pomaranč alebo harmanček.
Difúziou olejov do vzduchu sa vdýchnu jednoduchým dýchaním a výskum ukázal, že vdýchnutie levandule môže výrazne znížiť hladinu úzkosti.
Aromy vo vzduchu nielen pomáhajú deodorovať miestnosť, ale tiež môžu podporovať lepší spánok a zmierňovať príznaky úzkosti, najmä pomáhajú relaxovať a upokojiť sa.
Ak ste niekto, kto počas strašidelných alebo hororových filmov zažíva príznaky úzkosti, skúste pri sledovaní rozptýliť levanduľu. Štúdia z roku 2009 zistila, že levanduľa môže znížiť reakciu na filmové klipy vyvolávajúce úzkosť.
Na tele
Pri miestnom použití pomocou masáže sa zistí, že levanduľový olej sa pokožkou rýchlo vstrebáva, čo vedie k sedatívnemu a relaxačnému účinku.
Môžete buď potľapkať po oleji z fľaše alebo použiť kolieskovú guľu. Aplikujte na zápästia, za uši a zátylok po celý deň alebo podľa želania.
Orálne
Výskum ukázal, že perorálne podávanie levanduľového éterického oleja je účinnou liečbou prejavov úzkosti. V tejto štúdii sa 80 gramov Silexanu (levanduľový olej v kapsulách) užívalo minimálne 6 týždňov.
Perorálne podávanie v tomto ohľade zvyčajne zahŕňa jednodňové kapsuly levanduľového oleja, ako je Seremind.
Kapsuly
Kapsuly sú bežnou metódou konzumácie levandule, pričom štúdie ukazujú, že sú účinné pri znižovaní prejavov úzkosti.
Je dôležité si pred použitím prečítať dávkovanie a upozornenia na fľaši.
Tinktúry
Tinktúry sú vysoko koncentrované rastlinné alebo bylinné extrakty.
Tinktura z levandule je koncentrovaný tekutý extrakt vyrobený z destilácie kvetov a pukov levandule v alkohole.
Konzumujte tak, že kvapkadlom umiestnite niekoľko kvapiek pod jazyk a prehltnete.
Bezpečnosť
Levanduľový éterický olej je FDA všeobecne uznávaný ako bezpečný, musí sa však používať v súlade s určením a v súlade s pokynmi pre dávkovanie výrobkov.
Zistilo sa, že nadmerný príjem levanduľového oleja spôsobuje nevoľnosť a ospalosť, takže je nevyhnutné dodržiavať pokyny, ktoré sa dodávajú s kapsulami a neprekračovať denné dávkovanie.
Výskum z roku 2010 naznačuje, že levanduľový olej je bezpečné používať na zmiernenie úzkosti. Jedna správa však uznáva, že chýbajú dlhodobé štúdie preukazujúce bezpečnosť, zatiaľ čo iná naznačuje, že chýbajú dôkazy o levanduľovom éterickom oleji pre špecifické typy úzkosti, ako sú panické a fóbické poruchy.
Pri zvažovaní liečby stavov duševného zdravia je dôležité dostať radu lekára alebo zdravotníckeho pracovníka. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.
Zobrať
Okrem sladkej kvetinovej vône má levanduľa aj terapeutické a lekárske výhody. Medzi ne patrí zmiernenie príznakov úzkosti.
Rôzne výskumy naznačujú, že levanduľa môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti a dá sa použiť rôznymi spôsobmi, vrátane masáží, aromaterapie, kúpeľov, dekorácií alebo v receptoch.
Pred užitím levandule na príznaky úzkosti sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií, ktoré zahŕňajú všetko od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.
