5 hackov, ktoré pomôžu vašej úzkosti prejsť z oslabujúcej do vysoko funkčnej

Nájdite svoju novú obľúbenú prax na zmiernenie úzkosti.

Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je niekoľko skúseností ľudí.

Zmierte sa s tým, život v úzkosti sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Od scenára neustáleho prežúvania a „čo keby“, až po fyzické zaťaženie vášho tela - oddýchnuť si od príznakov je ťažké.

Preto je hľadanie spôsobov, ako zvládnuť každodenné účinky úzkosti, také dôležité.

Požiadali sme teda ľudí žijúcich s úzkosťou - a niekoľko odborníkov v oblasti duševného zdravia - aby sa podelili o svoje hacky, ktoré im pomôžu prekonať deň, keď vaša úzkosť nastúpi.

1. Vyhraďte si čas na starosti

Posledná vec, ktorú by ste mali urobiť, je dať si povolenie na starosti, že? Nie nevyhnutne. Mnoho ľudí s úzkosťou považuje každodennú prestávku za užitočnú za užitočnú.

„Väčšina ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou, bojuje s prebudením a schopnosťou odvrátiť svoju myseľ,“ hovorí Jenny Matthews, LMFT.

Ako si urobiť prestávku na starosti

• Vyhraďte si 15 minút denne, aby ste si mohli robiť starosti.
• Snažte sa dávať si starosti každý deň v rovnakom čase.
• Ak sa vaša starosť objaví kedykoľvek v priebehu dňa, zapíšte si ju, aby ste vedeli, že si s ňou budete môcť robiť starosti neskôr.

Ak si zapíšete svoje starosti na neskôr, pomôže vám to naučiť sa, ako cítiť viac pod kontrolou svoje myšlienky a nenechať ich pokračovať počas celého dňa. Potvrdzujete ich a dávate si povolenie vrátiť sa k nim.

Matthews hovorí, že keď cvičíte čas na starosti, pravdepodobne zistíte, že sila vašich každodenných starostí sa zníži, kým sa k nim vrátite.

2. Zastavte sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite

Ak ste náchylní na úzkosť alebo záchvaty paniky, viete, aké dôležité je správne dýchať. Dýchacie cvičenia pomáhajú spomaliť vaše myšlienky, znížiť stres a zmierniť úzkosť.

Bryanna Burkhartová vie, ako zvládnuť úzkosť. Vyrástla z ťažkej úzkosti, depresie a samovražedných myšlienok a stala sa certifikovanou konzultantkou života a úspechu a certifikovaným programátorom neurolingvistiky.

Uzemňovacie cvičenia pre ňu pomáhajú pri prekonávaní úzkosti z oslabenia až po fungovanie.

Burkhartov obľúbený uzemňovací hack:

1. Jednu ruku položte na srdce a druhú ruku na brucho.
2. Cítite, ako sú vaše nohy pevne zasadené na zemi.
3. Zhlboka sa nadýchnite, podržte ho 5 sekúnd a potom vydýchnite každú poslednú kvapku vzduchu.
4. Opakujte, kým sa v prítomnom okamihu nebudete cítiť uzemnený.

Dr. Bryan Bruno, lekársky riaditeľ spoločnosti MidCity TMS, súhlasí s tým, že dýchanie je dôležitý nástroj, ktorý môžete mať na zozname hackerov.

„Jedným z najrýchlejších, najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako znížiť úzkosť, je zhlboka sa nadýchnuť,“ hovorí.

Hlboké dýchanie z bránice, vysvetľuje Bruno, vám pomôže zvýšiť príjem kyslíka, spomaliť srdcovú frekvenciu a uvoľniť svaly. To všetko fyziologicky zníži vašu stresovú reakciu.

3. Zmeňte svoj pohľad na úzkosť

„Keď vnímate úzkosť ako spôsob, akým vám vaše telo poskytuje informácie, zabráni vám to myslieť si:„ Och, niečo so mnou nie je v poriadku, mám úzkostnú poruchu, “vysvetľuje Danielle Swimm, MA, LCPC.

Keď máte pocit úzkosti, hovorí Swimm, aby pochopil, že vaše telo sa vám snaží niečo povedať.

„Mnohým ľuďom slúži veľmi funkčne. Možno sa musíte sústrediť na ďalšie spomalenie, zlepšenie starostlivosti o seba, absolvovanie terapie na prekonanie nevyriešenej traumy alebo prekonanie toxického vzťahu, “vysvetľuje.

„Len čo začnete počúvať úzkosť a viac sa spojíte so svojím telom, vaša úzkosť sa môže ohromne zlepšiť,“ dodáva Swimm.

4. Vypadni z hlavy

Myšlienky, ktoré vám krúžia v hlave, potrebujú prerušenie. Jedným zo spôsobov, ako prerušiť tento cyklus obáv, je dostať myšlienky z hlavy.

Burkhart hovorí, že keď bicykluje cez starosti, rada napíše zoznam všetkého, čo v nej vyvoláva úzkosť.

Potom prejde zoznamom a položí si otázku „Je to pravda?“ Ak je, potom sa pýta sama seba: „Čo s tým môžem urobiť?“

Ak s tým nemôže nič urobiť, sústredí sa na to, čo robí môcť pustiť z situácie.

5. Vezmite si povel od iných ľudí

Pokiaľ ide o úzkosť z cestovania, Beth Daigle tvrdí, že jej najväčším problémom je vzlet a pristátie v lietadle.

"Využil som veľa stratégií, aby som sa vyhol zle načasovanému záchvatu paniky počas lietania, ale najviac sa osvedčila tá, ktorá sa venuje pozornosti letuškám," vysvetľuje Daigle.

"Keď sa nepokoj zvyšuje s každým otrasom lietadla alebo poklesom nadmorskej výšky, pozorne hodnotím maniere a výrazy tváre posádky." Ak sa pohybujú typickým tempom, majú úsmevy na tvári a príjemne sa rozprávajú, dovolím, aby to bolo moje znamenie, že je všetko v poriadku a je v poriadku nadýchnuť sa a uvoľniť päste, “hovorí Daigle.

Nie všetky cviky na znižovanie úzkosti vám vyhovejú, takže nájdenie dokonalého hacku môže chvíľu trvať a bude treba precvičovať. Až nabudúce pocítite, že vaša úzkosť ovládla váš deň, vyskúšajte jeden z týchto piatich hackov.

Sara Lindberg, BS, MEd, spisovateľka na voľnej nohe v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou bakalárskeho titulu v odbore prírodoveda a magisterského štúdia v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.