Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pre mnohých ľudí sa vážené prikrývky stali rutinnou súčasťou odbúravania stresu a zdravých spánkových návykov, a to z dobrého dôvodu. Výskum naznačuje, že vážené prikrývky môžu byť okrem iných výhod prospešné aj pre ľudí trpiacich úzkosťou, autizmom a nespavosťou.
Poďme preskúmať, ako fungujú vážené prikrývky, ako aj výhody a riziká spojené s používaním týchto terapeutických prikrývok.
Aké sú výhody použitia váženej prikrývky?
Vážené prikrývky sú terapeutické prikrývky, ktoré vážia medzi 5 až 30 libier. Tlak z nadmernej hmotnosti napodobňuje terapeutickú techniku nazývanú hlboká stimulácia tlaku.
Stimulácia hlbokého tlaku využíva tlak na relaxáciu nervového systému. Môže to pomôcť:
- zmierniť bolesť
- zmierniť úzkosť
- zlepšiť náladu
Stimulácia hlbokého tlaku nemusí byť úplne v rukách. Pri vážených prikrývkach je rovnaký tlak aj pri ovinutí prikrývky okolo tela.
Stimulácia hlbokým tlakom sa ukázala byť účinnou súčasťou ďalších liečebných postupov, vrátane masážnej terapie a použitia podporných zvierat.
Kde nájsť váženú deku a koľko stojaExistuje niekoľko spoločností, ktoré sa špecializujú na vážené prikrývky, vrátane:
- Mozaika. Mozaika nesie celý rad vážených prikrývok pre každý vek. Mozaikové vážené prikrývky začínajú na cene zhruba 125 dolárov.
- Gravitácia. Gravitácia získala v roku 2019 ocenenie Matrace Advisor za najlepšie hodnotené vážené deky. Gravitačne vážené prikrývky začínajú na hodnote približne 250 dolárov.
- SensaCalm. SensaCalm nesie vopred pripravené a na mieru vážené prikrývky. Vážené prikrývky SensaCalm začínajú zhruba na 100 dolárov.
- Layla. Layla sa špecializuje na matrace a vankúše, ale nosia so sebou aj váženú deku, ktorá začína na cene 129 dolárov.
Kto môže mať úžitok z váženej prikrývky?
Vedci skúmali účinnosť vážených prikrývok pre rôzne podmienky. Aj keď je potrebný ďalší výskum, výsledky zatiaľ naznačujú nasledujúce výhody:
Autizmus
Jedným z príznakov autizmu, najmä u detí, je problém so spánkom. V krížovej štúdii z roku 2014 vedci skúmali účinnosť vážených prikrývok pri problémoch so spánkom súvisiacich s autizmom. Výsledky zistili, že pri použití váženej prikrývky došlo k malému zlepšeniu skóre spánku.
Deti aj ich rodičia však poznamenali, že sa im vážená deka viac páčila, a to aj napriek nedostatočnému zlepšeniu. Podporuje to menšia výskumná štúdia, ktorá zistila pozitívne výhody liečby hlbokým tlakom u niektorých ľudí s autizmom. Tieto výhody sa môžu vzťahovať aj na vážené prikrývky.
ADHD
Existuje len veľmi málo štúdií, ktoré skúmajú použitie vážených prikrývok na ADHD, ale podobná štúdia sa uskutočnila s použitím vážených vest. V tejto štúdii vedci vysvetľujú, že pri liečbe ADHD boli použité vážené vesty na zlepšenie pozornosti a zníženie hyperaktívnych pohybov.
Štúdia zistila sľubné výsledky pre účastníkov, ktorí váženú vestu používali počas nepretržitého testu výkonnosti. Títo účastníci zaznamenali zníženie počtu odpadnutí z úlohy, opustenia sedadla a vrtenia sa.
Okrem toho ďalší výskum podporuje skutočnosť, že prikrývka s váženou guľou má výhody aj pri problémoch so spánkom súvisiacich s ADHD.
Úzkosť
Jedno z primárnych použití váženej prikrývky je na liečbu úzkosti. Minulý výskum ukázal, že hlboká stimulácia tlaku môže pomôcť znížiť autonómne vzrušenie. Toto vzrušenie je zodpovedné za príznaky úzkosti, ako je zvýšená srdcová frekvencia.
Vo vyššie uvedenej štúdii vedci zistili, že použitie váženej prikrývky znížilo úzkosť zhruba u 33 percent z 32 účastníkov.
Vedci tiež vysvetľujú, že u niektorých účastníkov štúdie ležanie mohlo tiež pomôcť znížiť úzkosť. To naznačuje, že používanie váženej prikrývky v ľahu môže ďalej pomôcť znížiť príznaky úzkosti.
Nespavosť a poruchy spánku
V krížovej štúdii z roku 2014 o autizme a vážených prikrývkach sa rodičia aj deti domnievali, že vážené prikrývky sú prospešné pri znižovaní problémov so spánkom.
V štúdii ADHD s použitím guľkových prikrývok vážená prikrývka pomohla znížiť čas nástupu spánku a počet nočných prebudení u účastníkov štúdie.
Tieto výsledky štúdie naznačujú celkovú výhodu používania vážených prikrývok na liečbu porúch spánku.
Artróza
Neexistujú žiadne výskumné štúdie o použití vážených prikrývok na artrózu. Jedna štúdia využívajúca masážnu terapiu však môže poskytnúť odkaz.
V tejto malej štúdii dostávalo 18 účastníkov s osteoartrózou 8 týždňov masáž kolenného kĺbu. Účastníci štúdie poznamenali, že masážna terapia pomohla znížiť bolesť kolena a zlepšiť kvalitu ich života.
Masážna terapia vyvíja na osteoartritické kĺby hlboký tlak, takže je možné, že pri použití váženej prikrývky môže dôjsť k podobným výhodám.
Chronická bolesť
Jednou z odporúčaných domácich metód liečby chronickej bolesti je masážna terapia.
V jednej malej štúdii vedci zistili, že počnúc miernym tlakom, neskôr postupne zvyšujúcim sa až stredne silným tlakom a potom použitím hlbokého tlaku počas masážnej terapie, môžete znížiť reflexy bolesti u pacientov s chronickými bolesťami.
To naznačuje, že zvýšený tlak váženej prikrývky môže pomôcť udržať nohy na svojom mieste a znížiť pocity bolesti pri chronických bolestivých stavoch.
Lekárske postupy
Používanie vážených prikrývok počas lekárskych procedúr môže mať určitú výhodu.
Štúdia z roku 2016 experimentovala s použitím vážených prikrývok na účastníkoch podrobujúcich sa extrakcii zubov múdrosti. Účastníci váženej prikrývky zaznamenali nižšie príznaky úzkosti ako kontrolná skupina.
Vedci vykonali podobnú následnú štúdiu na dospievajúcich s použitím váženej prikrývky počas molárnej extrakcie. Tieto výsledky tiež preukázali menšiu úzkosť pri použití váženej prikrývky.
Pretože lekárske postupy majú tendenciu spôsobovať príznaky úzkosti, ako je zvýšená srdcová frekvencia, použitie vážených prikrývok môže byť prospešné na upokojenie týchto príznakov.
Existujú riziká pri používaní váženej prikrývky?
Pri použití váženej prikrývky existuje len veľmi málo rizík.
Podľa výrobcov by sa však vážené prikrývky nemali používať pre batoľatá mladšie ako 2 roky, pretože by to mohlo zvýšiť riziko udusenia. Pred vyskúšaním váženej prikrývky sa vždy poraďte so svojím pediatrom.
Vážená prikrývka môže byť tiež nevhodná pre ľudí s určitými podmienkami, vrátane:
- obštrukčné spánkové apnoe, ktoré spôsobuje narušené dýchanie počas spánku
- astma, ktorá môže v noci spôsobovať ťažkosti s dýchaním
- klaustrofóbia, ktorú môže spustiť tesnosť váženej prikrývky
tipy na výber správnej hmotnosti
- Všeobecne platí, že vážená prikrývka by mala predstavovať 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti. Vážená deka by tiež mala tesne priliehať k veľkosti postele.
- Dospelí môžu používať stredne veľké prikrývky s hmotnosťou od 12 do 30 libier.
- Pre dieťa s hmotnosťou 20 až 70 libier by mala vážená prikrývka vážiť od 3 do 8 libier.
- Pre dieťa s hmotnosťou 30 až 130 libier by mala stredne veľká prikrývka vážiť od 5 do 15 libier.
- Starší dospelí môžu chcieť použiť malé alebo stredne ťažké prikrývky v rozmedzí od 5 do 8 libier.
Spodný riadok
Vážené prikrývky sú typom domácej terapie, ktorá môže poskytovať podobné výhody ako terapia hlbokým tlakom.
Tieto prikrývky preukázali pozitívne výsledky pri niekoľkých stavoch, vrátane autizmu, ADHD a úzkosti. Môžu pomôcť upokojiť nepokojné telo, zmierniť pocity úzkosti a zlepšiť problémy so spánkom.
Keď si vyberáte váženú prikrývku pre seba, nájdite jej pohodlnú veľkosť, ktorá sa pohybuje okolo 10 percent vašej telesnej hmotnosti.
