Syndróm dráždivého čreva (IBS), ktorý postihuje asi 12 percent populácie USA, je typom gastrointestinálnej (GI) poruchy, ktorá spôsobuje rôzne príznaky. Môžu to byť žalúdočné ťažkosti, kŕče a nadúvanie, ako aj problémy s vyprázdňovaním, ako sú hnačky a zápcha.
Úroveň závažnosti sa môže líšiť. Niektorí ľudia pociťujú mierne príznaky, zatiaľ čo iným môžu byť narušené životy.
Vzhľadom na zložitosť IBS neexistuje žiadna známa príčina. Namiesto toho je dôležité zamerať sa na to, čo vyvoláva vaše príznaky, vrátane vašej stravy.
Cukor - vyrobený aj prírodný - je jednou z ingrediencií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri liečbe IBS. Aj keď nie všetky cukry vyvolávajú príznaky IBS, vylúčenie určitých druhov môže pomôcť zvládnuť váš stav.
Tento článok skúma, prečo môže cukor vyvolať príznaky IBS, a typy cukrov, ktoré to môžu spôsobiť.
Prečo cukor vyvoláva príznaky IBS?
Keď konzumujete cukor, tenké črevo uvoľňuje určité enzýmy, ktoré mu pomáhajú tráviť. Molekuly sa potom absorbujú cez črevnú stenu do krvi, kde sa môžu využiť na energiu.
Predpokladá sa, že nedostatok enzýmov potrebných na strávenie cukru môže vyvolať príznaky IBS. Pri vyvolávaní príznakov môžu hrať úlohu aj hormóny, zmeny v črevných baktériách a stres.
Nie každý s IBS bude citlivý na rovnaké druhy cukru. Včasná identifikácia jednotlivých spúšťacích mechanizmov vám môže pomôcť zmierniť príznaky.
Aké druhy cukru spôsobujú príznaky IBS?
Cukor je dostupný v rôznych formách, komerčne vyrábaných aj prirodzene sa vyskytujúcich. Ďalej sú uvedené tri hlavné typy cukrov, ktoré môžu spôsobiť potenciálne problémy s IBS.
Sacharóza
Lepšie známy ako stolový cukor, sacharóza je možno najbežnejšie používaným cukrom v potravinách. Je získaný z cukrovej trstiny alebo cukrovej repy. Aj keď je sacharóza klasifikovaná ako vlastný typ cukru, vyrába sa technicky kombináciou dvoch molekúl cukru: fruktózy a glukózy.
Sacharózu si môžete nielen kúpiť na pečenie alebo do kávy, ale aj veľa balených sladkostí a vopred pripravených jedál obsahuje sacharózu. Napriek širokému použitiu môže byť sacharóza obzvlášť škodlivá pre určité zdravotné podmienky, ako je IBS.
Fruktóza
Fruktóza je ďalším potenciálne problematickým cukrom, ak máte IBS. Formy fruktózy nájdete v ovocných džúsoch, sódach a balených sladkostiach.
Avšak dokonca prirodzené formy fruktózy v ovocí môžu byť problematické. To platí najmä pre ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako sú jablká, hrozno a hrušky, ako aj med.
Nemusíte sa však úplne vyhýbať ovociu. Namiesto toho vymeňte ovocie s vyšším obsahom fruktózy za ovocie, o ktorom je známe, že obsahuje menej fruktózy. Je nepravdepodobné, že by bobule, broskyne, melón a citrusové plody spôsobili príznaky IBS.
Laktóza
Niektorí ľudia s IBS sú citliví aj na laktózu, prirodzene sa vyskytujúci cukor v mlieku. Vaše telo rozkladá mlieko pomocou enzýmov laktázy v tenkom čreve, podobne ako sacharózové enzýmy potrebné na odbúravanie sacharózy.
Až 70 percent dospelých ľudí však netvorí v tele dostatok laktázy a môže sa u nich vyskytnúť intolerancia laktózy, ako aj následné príznaky ako nadúvanie a plynatosť.
Nie každý s IBS bude mať intoleranciu laktózy, ale potraviny s obsahom laktózy sú spúšťačom mnohých. Môžete zvážiť vylúčenie mlieka a ďalších mliečnych výrobkov vrátane syrov, jogurtov a zmrzliny.
A čo náhrady cukru?
Niektorí ľudia sa kvôli tráviacim ťažkostiam spôsobeným prírodnými cukrami rozhodnú pre náhrady cukru. Bohužiaľ, veľa z nich súvisí aj s príznakmi IBS.
Sorbitol a xylitol sú dva bežné typy náhrad cukru, ktoré sú spojené s brušnými kŕčmi a hnačkami z IBS. Tieto náhrady cukru sa nachádzajú v dezertoch, cukríkoch a gumách bez cukru.
Jednou výnimkou môže byť stévia. Toto populárne sladidlo je údajne až 200-krát sladšie ako stolový cukor a obsahuje nulové kalórie.
Stevia môže byť pre IBS bezpečná, ale je dôležité pozorne si prečítať etikety produktu. Čistá stévia je bezpečná, zatiaľ čo iné prísady, ako napríklad erytritol, môžu vaše príznaky zhoršiť.
K prírodným sladidlám by ste mali pristupovať opatrne, ak sa u vás v minulosti vyskytli príznaky IBS vyvolané cukrom. Napríklad med a agáve obsahujú fruktózu, takže ak ste citliví na iné potraviny obsahujúce fruktózu, tieto sladidlá nemusia byť tou najlepšou voľbou.
Môžem si dať koláč bez bočnej strany IBS?
IBS môže byť podobný ako pri potravinovej intolerancii, pretože jediným spôsobom, ako sa úplne vyhnúť negatívnym reakciám, je úplne sa vyhnúť spúšťaniu potravín.
Avšak v závislosti od závažnosti vášho stavu to neznamená, že si nikdy nemôžete dať sladkú pochúťku raz za čas. Rozhodnutie nakoniec závisí od toho, ako zle reaguje váš tráviaci systém a či vám konzumácia určitých sladkostí skutočne stojí za to.
Diétne prístupy môžu významne pomôcť pri liečbe IBS. Niektorí ľudia potrebujú lieky na základe toho, či majú IBS so zápchou alebo hnačkou. Zatiaľ čo užívanie liekov môže pomôcť zmierniť vaše príznaky IBS, váš lekár bude pravdepodobne stále odporúčať vhodnú stravu na základe vašich potravinových spúšťačov.
Existujú ďalšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte IBS?
Okrem cukrov a sladidiel existujú aj iné potraviny, ktoré môžu vyvolať príznaky IBS.
Nasledujúce jedlá a nápoje bežne spôsobujú príznaky u ľudí s IBS:
- fazuľa, strukoviny a šošovica
- krížová zelenina, vrátane brokolice, kapusty a karfiolu
- cibuľa
- cesnak
- lepok
- čokoláda
- korenené jedlá
- vyprážané a spracované potraviny
- kofeínové jedlá a nápoje
- alkoholu
Môžete skúsiť vylúčiť tieto jedlá a nápoje z jedálnička, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšujú. Pamätajte však, že každý s IBS je iný a obmedzenie niektorých jedál nemusí byť potrebné.
Ak máte záujem vyskúšať eliminačnú diétu na zlepšenie príznakov IBS, je dobré spolupracovať s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, ako je lekár alebo registrovaný dietetik.
Môže to byť intoleranciou na sacharózu?
Pri spracovaní sacharózy uvoľňuje vaše tenké črevo sacharózové enzýmy. Niektorí ľudia majú genetický stav nazývaný vrodený nedostatok sacharázy a izomaltázy (CSID), ktorý sa tiež nazýva intolerancia sacharózy.
Ľudia s týmto ochorením majú menšie množstvo enzýmov na štiepenie sacharózy. Tiež majú problémy s trávením maltózy, prirodzene sa vyskytujúceho cukru, ktorý sa nachádza v zrnách.
Keď sacharóza alebo maltóza prechádza nestrávené tenkým črevom, spôsobuje to príznaky podobné ako pri IBS, vrátane nadúvania, hnačiek a prebytočných plynov. Príznaky sa zvyčajne vyskytujú okamžite po konzumácii potravín obsahujúcich sacharózu alebo maltózu.
Na rozdiel od IBS však môže byť CSID dostatočne závažný, aby zasahoval do ľudského rozvoja a rastu.Aj keď sa CSID považuje za zriedkavé, najčastejšie sa zistí v detstve, kde deti pociťujú podvýživu a príznaky zlyhania.
Zobrať
Početné jedlá môžu vyvolať príznaky IBS, pričom cukor je len jeden druh. Negatívne reakcie na cukor sa môžu vyskytnúť na základe nedostatku enzýmov v tráviacom systéme, ale môžu to súvisieť aj so stresom, zmenami v črevných baktériách a nerovnováhou hormónov.
Najlepší spôsob, ako nájsť úľavu od cukru, ktorý zhoršuje váš IBS, je zvyčajne úplné odstránenie spúšťačov. Nie každý reaguje na rovnaké cukry a môžete zistiť, že niektoré druhy spúšťajú IBS, keď iné nie.
Porozprávajte sa s lekárom o spôsoboch, ako môžete identifikovať spúšťače potravy a ako môže vaša celková strava hrať celkovú rolu v manažmente IBS.
.jpg)
