Stres je bežnou súčasťou života - dobrý stres a zlý stres. Pri zlom strese máte fyzické aj emocionálne reakcie na určité spúšťače, ktoré vám môžu spôsobiť starosti a pocit, že ste na hrane. Stres môže kolísať v práci alebo doma, môžu ho vyvolať aj náročné situácie a ďalšie zmeny vo vašom živote.
Ak vás zaujíma, ako môžete pomocou liečby zvládať stres, prečítajte si ďalšie informácie o tom, aké typy terapie a terapeuti vám môžu pomôcť.
Aké terapie pôsobia na stres?
Aj keď samotný stres je normálnou súčasťou života, opakujúci sa stres, ktorý narúša vaše každodenné činnosti a celkovú pohodu, je nie. Stres sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, vrátane nadmerných obáv, neschopnosti spať v noci a bolesti tela.
Stres si môže vyberať svoju daň, ale terapia vám môže pomôcť lepšie ho zvládnuť. Niektoré typy terapie vám môžu dokonca pripraviť stratégie na zvládanie budúceho stresu. Ďalej uvádzame najbežnejšie používané terapie stresu a súvisiacich stavov duševného zdravia.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) pre krátkodobú pomoc
CBT je možno jedným z najbežnejších typov terapie, ktorá je k dispozícii, pretože sa zameriava na vaše myšlienkové vzorce a správanie. Váš terapeut vám pomôže identifikovať vaše stresové faktory a pomôže vám prísť so zdravšími reakciami na zníženie dopadu vašich spúšťačov.
CBT sa môže používať krátkodobo alebo dlhodobo. Preto je vhodný na pomoc pri liečbe chronických stavov duševného zdravia, ako aj na prekonanie traumatických udalostí a iných príčin akútneho stresu.
Môžete mať úžitok z CBT, ak máte obavy z:
- úzkosť
- depresia
- bipolárna porucha
- poruchy spánku, napríklad nespavosť
- fóbie
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Psychodynamická terapia
Rovnako ako CBT, aj psychodynamická terapia má za cieľ pomôcť vám identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré môžu diktovať reakcie v správaní. Psychodynamická terapia sa však používa dlhodobejšie. Môže to byť najvhodnejšie pre stres spôsobený dlhotrvajúcimi problémami, s ktorými sa stretávate a ktoré sú prepojené s inými stavmi duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia.
Behaviorálna terapia
Behaviorálna terapia je obdobou CBT zameraná na zmeny v správaní. Ale na rozdiel od CBT je behaviorálna terapia viac zameraná na vaše činy, ako na vaše myšlienky.
Podľa tohto typu terapie sú vaše kroky diktované predchádzajúcim správaním. Ak teraz zmeníte svoje behaviorálne reakcie na stres, môžete vytvoriť nové vzorce a možno sa tak vyhnúť ďalšiemu stresu.
Behaviorálna terapia má tendenciu fungovať najlepšie pri dlhodobých spúšťačoch stresu vrátane traumatických udalostí, ako aj pri stavoch, ako je úzkosť, fóbie a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Expozičná terapia
Expozičná terapia je technika tradične používaná na liečbu fóbií, PTSD a úzkostných porúch. Tento typ terapie vám môže prospieť, ak máte stav duševného zdravia, ktorý vám spôsobuje vyhýbanie sa určitým situáciám, predmetom, ľuďom a miestam.
Tento typ terapie môže tiež pomôcť pri riešení chronického stresu, ak trénujete vyhýbanie sa v snahe vyhnúť sa väčšiemu stresu. Takéto vyhýbanie sa, bohužiaľ, môže zhoršiť stres a úzkostné poruchy tým, že sa budete cítiť ešte viac nesvoji.
Expozičná terapia funguje tak, že umožňuje vášmu terapeutovi pomôcť vám postupne vystaviť spúšťačom, ktorým sa zámerne vyhýbate. Ide o to, že si časom na tieto obavy zvyknete a budete z nich menej stresovaní.
Skupinová terapia
V niektorých prípadoch môže byť riešením skupinová terapia, ak máte do činenia s mimoriadne stresujúcou udalosťou. Príklady zahŕňajú živelnú pohromu, stratu dieťaťa, rozvod a ďalšie. Vyškolený terapeut vedie sedenia a možno zistíte, že skupinové nastavenie vám umožní cítiť sa posilnený a menej osamelý.
Aký druh terapeuta je najlepší na stres?
Vyškolení psychológovia alebo psychoterapeuti sú všeobecne najlepším typom odborníkov v oblasti duševného zdravia pre terapie spojené so stresom. Ich poslaním je pomôcť vám identifikovať spúšťače stresu a zároveň s vami spoločne vypracovať plán na ich zvládnutie. Psychoterapeuti sa tiež označujú ako „hovoriaci terapeuti“.
Pri hľadaní terapeuta sa môžete potenciálneho odborníka opýtať, na aké spôsoby sa špecializuje. Napríklad veľa terapeutov hovorí o CBT, zatiaľ čo iní sa môžu špecializovať na psychodynamickú terapiu. Niektorí psychoterapeuti sa tiež špecializujú na stres a súvisiace stavy duševného zdravia, ako je úzkosť.
Zatiaľ čo psychológovia a psychoterapeuti majú tendenciu pomáhať klientom so zmenami správania v reakcii na stres najviac, niektoré situácie si môžu vyžadovať iné typy odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí tiež používajú techniky hovorovej terapie. Tie obsahujú:
- Psychiatri, ktorí môžu tiež podávať lieky na duševné zdravie a mať lekárske vzdelanie
- Skupinový poradca, ktorý sa špecializuje na prácu s malou skupinou ľudí s podobnými bojmi
- Hrajte sa na terapeutov pre menšie deti
- Školskí poradcovia, ktorí sa môžu zaoberať stresom u detí v školskom veku, ako aj študenti vysokých škôl
Bez ohľadu na to, od ktorého profesionála stresové terapie hľadáte, uistite sa, že majú licenciu vo vašom štáte a majú príslušné vzdelanie a skúsenosti, aby vám mohli pomôcť.
Ako získať pomoc
Ak máte pocit, že vám stres začína prekážať v každodenných činnostiach, je načase vyhľadať pomoc. Americká psychologická asociácia je dobrým miestom na začatie online vyhľadávania. Vyskúšajte ich bezplatného vyhľadávača psychológov a vyhľadajte terapeutov vo vašom štáte. Môžete tiež požiadať o radu svojho lekára.
Aj keď mnoho poisťovacích spoločností poskytuje služby v oblasti duševného zdravia, je dôležité informovať sa u svojho poskytovateľa o sieťových terapeutoch. Budete tiež chcieť skontrolovať informácie týkajúce sa spoluúčasti a ďalších poplatkov.
Existujú dostupné možnosti terapie bez ohľadu na vaše poistné krytie a rozpočet.
Niektorí terapeuti neuzatvárajú zdravotné poistenie z dôvodu ochrany osobných údajov. Môžete skontrolovať, či ponúkajú poplatky v kĺzavej mierke, ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše náklady. Lacnejšie môžu byť aj miestne kliniky, blogy, terapeutické aplikácie a virtuálne sedenia.
Je dôležité naplánovať si úvodnú konzultáciu, aby ste zistili svoju úroveň pohodlia so svojím terapeutom. Možno zistíte, že bude trvať niekoľko rôznych terapeutov, kým nájdete toho pravého.
Čo ešte pomáha pri strese?
Okrem terapie môžete teraz podniknúť ďalšie kroky na zníženie stresu v každodennom živote. Môžete začať s týmto:
- Cvičte pravidelne. Výskum ukazuje, že aj chôdza po dobu 30 minút každý deň môže znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú náladu.
- Naplánujte si pravidelné intervaly relaxácie. Robte niečo, čo vás uvoľní aspoň niekoľko minút denne. Medzi niektoré nápady patrí napríklad teplý kúpeľ, jemné úseky jogy, hlboké dychové cvičenia alebo čítanie knihy.
- Zabráňte sociálnej izolácii. Aj keď môžu vaši priatelia a členovia rodiny vidieť, že môžu vykonávať osobné aktivity, aj telefonovanie alebo virtuálne rozprávanie vám umožní zostať v spoločnom spojení a znížiť stres.
- Prehodnoťte svoje priority. Zamerajte sa na každodenné úlohy bez toho, aby ste sa príliš starali o to, čo nemôžete urobiť. Tiež povedzte „nie“ zbytočným úlohám a delegujte prácu navyše, keď sa začnete cítiť ohromení.
Vyššie uvedené techniky môžu účinkovať pri chronických aj akútnych formách stresu a môžu dopĺňať akékoľvek terapie, ktoré sa rozhodnete vyskúšať. Ak bojujete s pretrvávajúcim stresom, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
Jedlo so sebou
Príležitostný stres nemusí byť nevyhnutne dôvodom na obavy, ak ste schopní zvládnuť ho sami. Ak vám však stres pravidelne zasahuje do života a cítite sa ohromení, môže byť čas vyhľadať pomoc.
Neošetrený prebiehajúci (chronický) stres môže prispievať k (alebo zhoršovať) určitým stavom duševného zdravia, vrátane úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a depresie.
Nezvládnutý stres môže mať aj ďalšie následky na vaše zdravie. Môžu to byť tráviace ťažkosti, vysoký krvný tlak (hypertenzia) a poruchy spánku. Dlhodobý stres súvisí aj s metabolickými poruchami.
Terapia môže byť neoceniteľným nástrojom na zvládanie stresu, či už prežívate neobvykle ťažké obdobie alebo či bojujete s chronickým stresom. Môže dokonca riešiť stres súvisiaci s duševným stavom alebo chronickými chorobami.
.jpg)
