Čo je hadia strava a je bezpečná?

Skóre diéty Healthline: 0,79 z 5

Ľudí, ktorí hľadajú rýchle riešenia na zníženie hmotnosti, môže Snakeova diéta zlákať.

Podporuje predĺžené hladovky prerušené osamelým jedlom. Ako väčšina módnych diét, aj tento film sľubuje rýchle a drastické výsledky.

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o hadej diéte, vrátane jej bezpečnosti a toho, či funguje pri chudnutí.

Prehľad stravovacích návykov

• Celkové skóre: 0,79
• Chudnutie: 1
• Zdravé stravovanie: 0
• Udržateľnosť: 1
• Zdravie celého tela: 0,25
• Kvalita výživy: 1.5
• Na základe dôkazov: 1

SPODNÁ RIADOK: Aj keď hada diéta podporuje rýchle chudnutie, je založená na modeli hladovania a má veľa nepriaznivých účinkov vrátane závažných nedostatkov živín. Nedá sa udržať bez toho, aby to predstavovalo významné riziko pre vaše zdravie.

Čo je hadia strava?

Hadia diéta sa propaguje nie ako obmedzujúca strava, ale skôr ako životný štýl zameraný na dlhodobé hladovanie.

Založené na viere, že ľudia historicky znášali obdobia hladu, tvrdí, že ľudské telo sa dokáže udržať len na jednom jedle niekoľkokrát týždenne.

Vynašiel ho Cole Robinson, ktorý si hovorí tréner pôstu, ale nemá kvalifikáciu ani vzdelanie v medicíne, biológii ani výžive.

Diéta zahŕňa úvodný pôst 48 hodín - alebo čo najdlhšie - doplnený Snake Juice, elektrolytickým nápojom. Po tomto období je tu napájacie okno 1-2 hodiny pred začiatkom ďalšieho pôstu.

Robinson tvrdí, že akonáhle dosiahnete cieľovú váhu, môžete pokračovať v jazde nalačno alebo z hladovky a prežiť jedno jedlo každých 24–48 hodín.

Pamätajte, že mnohé z týchto tvrdení neboli testované a sú vedecky podozrivé.

zhrnutie

Hadiu diétu vymyslel tréner pôstu a robí neudržateľné zdravotné tvrdenia. Zahŕňa to predĺžený pôst prerušovaný veľmi krátkymi obdobiami stravovania.

Ako dodržiavať hadiu diétu

Aj keď sa hadia diéta môže povrchovo podobať prerušovanému pôstu, je to oveľa extrémnejšie, dokonca je možné zmeniť formu štandardného stravovacieho režimu - raňajky, obed a večeru - ako doplnkové jedlo.

Robinson stanovuje na svojej webovej stránke niekoľko pravidiel týkajúcich sa stravovania, ale neustále ich reviduje prostredníctvom svojho kanála YouTube. Výsledkom je rozptýlený súbor pokynov.

Diéta sa vo veľkej miere spolieha na Snake Juice, ktorú si môžete kúpiť na webovej stránke Robinson’s alebo si ju môžete pripraviť doma. Ingrediencie sú:

• 8 pohárov (2 litre) vody
• 1/2 čajovej lyžičky (2 g) himalájskej ružovej soli
• 1 čajová lyžička (5 g) chloridu draselného bez solí
• 1/2 čajovej lyžičky (2 g) Epsomových solí potravinárskej kvality

Pokyny pre dávkovanie pre domácu verziu neexistujú, pre komerčný produkt ste však obmedzený na tri balenia práškového elektrolytu denne.

Robinson tiež odporúča zametanie kalórií a tvrdí, že nováčik v strave nepotrebuje viac ako 3 500 kalórií týždenne.

Pre informáciu, americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) odporúča 1 600 - 2 400 kalórií denne pre ženy a 2 000 - 3 000 pre mužov - zhruba 11 200 - 16 800, respektíve 14 000 - 21 000 kalórií týždenne.

To je podstatne viac, ako naznačuje Robinson, čo znamená, že ľudia na hadej diéte riskujú vážnu nedostatok kalórií.

Akonáhle dosiahnete cieľovú váhu, Robinson odporúča 8 500 kalórií týždenne (rozdelených do 5 jedál) pre aktívne ženy a 20 000 kalórií týždenne (počas celkových 3 stravovacích dní) pre aktívnych mužov.

Počas celej diéty sa odporúča merať ketóny pomocou prúžku moču.

Ketóza je metabolický stav, ktorý je výsledkom hladovania, dlhodobého hladovania alebo diéty s nízkym obsahom sacharidov a tukov. Počas ketózy vaše telo spaľuje tuky na energiu namiesto glukózy (cukru v krvi).

Strava je rozdelená do troch fáz.

Fáza 1

Fáza 1 je počiatočný pôst pre nováčikov v diéte. V tejto fáze sa má dosiahnuť a udržať ketóza.

Počiatočný pôst by mal trvať najmenej 48 hodín a je doplnený bližšie nešpecifikovaným množstvom nápoja z jablčného octu, ako aj Snake Juice.

Potom môžete jesť 1–2 hodiny - aj keď rozmanitosť sa považuje za nedôležitú a neexistujú žiadne pokyny, čo by ste mali jesť alebo sa im vyhnúť - predtým, ako skočíte do dlhšieho 72-hodinového pôstu, po ktorom nasleduje druhé kŕmne okno. Cieľom je „detoxikovať pečeň“.

Robinson napriek tomu nehovorí, na ktoré toxíny sa zameriava. A čo viac, vaša pečeň a obličky prirodzene zbavujú vaše telo škodlivých zlúčenín, ktoré sú vylučované močom, potom a stolicou.

Ďalej neexistujú dostatočné dôkazy o tom, že detoxikačné diéty vylučujú z vášho tela akékoľvek nečistoty.

Fáza 2

Počas druhej fázy prechádzate dlhým pôstom 48 - 96 hodín rozdeleným podľa jednotlivých jedál. Odporúčame vám, aby ste sa držali pôstu, až pokým to nebudete tolerovať - ​​čo môže predstavovať niekoľko zdravotných rizík.

Mali by ste zostať v tejto fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Fáza 3

Fáza 3 je udržiavacia fáza zahŕňajúca 24–48 hodinové rýchle cykly striedané jednotlivými jedlami. Počas tejto fázy vám bolo povedané, aby ste počúvali prirodzené signály hladu vášho tela.

Pretože strava sa zameriava predovšetkým na ignorovanie hladových podnetov, môže byť ťažké dosiahnuť tento posun pozornosti a je v rozpore s posolstvom stravy.

Ďalej leptín a ghrelín, dva hormóny zodpovedné za hlad a sýtosť, môžu byť zmenené predĺženým pôstom.

zhrnutie

Hadia diéta sa skladá z troch fáz, ktoré majú drasticky znížiť vašu váhu a aklimatizovať vaše telo na nepretržitý cyklus dlhodobých - a potenciálne nebezpečných - hladoviek.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Pôst a obmedzenie kalórií vedie k chudnutiu, pretože vaše telo je nútené spoliehať sa na svoje zásoby energie. Vaše telo zvyčajne spaľuje tuky aj svalovú hmotu, aby vaše hlavné orgány boli vyživované, aby ste prežili.

Pretože hadia diéta tieto straty nedoplňuje jedlom, vedie k rýchlemu a nebezpečnému chudnutiu.

Pri pôste zvyčajne prvý týždeň zhodíte asi 0,9 kg (2 libry) denne, tretí týždeň potom 0,3 kg (0,7 libry) denne.

Pre informáciu, bezpečný rozsah chudnutia je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) asi 1–2 libry (0,5–0,9 kg) týždenne.

Výskum ďalej ukazuje, že dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy a dostatok fyzickej aktivity sú najdôležitejšími determinantmi zdravia.

Pretože sa hadia strava spolieha predovšetkým na dlhotrvajúce hladovanie, málo prispieva k zdravému stravovaniu alebo k potlačeniu nezdravého správania, ktoré by mohlo viesť k nežiaducemu priberaniu.

Vaše telo navyše potrebuje pravidelný príjem potravy, aby uspokojilo svoje výživové a energetické potreby.

Základné živiny, ako sú vitamíny, bielkoviny a tuky, musia pochádzať z potravy, pretože vaše telo si ich nedokáže vyrobiť.Preto môže dlhodobý pôst ohroziť vaše zdravie a zvýšiť riziko vzniku mnohých chorôb.

Aj keď hadia diéta podporuje chudnutie, mnoho ďalších spôsobov chudnutia nezahŕňa hladovanie.

zhrnutie

Strava primárne založená na hladovaní povedie k chudnutiu. Nespĺňa však vaše výživové potreby a môže poškodiť vaše zdravie.

Má hadia diéta nejaké výhody?

Robinson tvrdí, že hadia diéta lieči cukrovku typu 2, opary a zápaly. Tieto tvrdenia sú však nepodložené.

Aj keď je všeobecná strata hmotnosti spojená so zníženým rizikom cukrovky typu 2 u ľudí s obezitou alebo nadváhou, je nadhodnotené tvrdiť, že Snake Diet lieči cukrovku.

Okrem toho sú výskumy dlhodobého hladovania zmiešané, pokiaľ ide o zápal a cukrovku.

To znamená, že pôsty dlhšie ako 4 dni sa často neskúmajú.

Aj keď jedna nedávna štúdia u 1 422 dospelých zaznamenala zlepšenie nálady, lepšiu reguláciu hladiny cukru v krvi a zníženie krvného tlaku pri dlhodobom hladovaní trvajúcom 4–21 dní, účastníci mali dovolené jesť 250 kalórií denne a boli pod stálym lekárskym dohľadom.

Aj keď Snake Diet napodobňuje niektoré prvky prerušovaného hladovania, je oveľa prísnejší, s podstatne kratšími obdobiami stravovania a dlhšími hladovkami, takže je nepravdepodobné, že uspokojíte výživové potreby svojho tela.

Nie je teda jasné, či Snake Diet ponúka nejaké výhody.

zhrnutie

Hadia diéta je extrémna diéta založená na hladovaní, ktorá ponúka len málo - ak vôbec nejaké - výhody.

Nevýhody hadej diéty

Hadia diéta je spojená s mnohými negatívami.

Podporuje nezdravý vzťah k jedlu

Robinson používa problematický a stigmatizujúci jazyk, ktorý podporuje nezdravý vzťah s jedlom a obrazom tela.

Jeho videá schvaľujú pôst „až kým sa nebudete cítiť ako smrť“ - čo by mohlo byť mimoriadne nebezpečné, najmä pre ľudí s poruchami stravovania alebo stavmi, ktoré ovplyvňujú kontrolu hladiny cukru v krvi, ako je inzulínová rezistencia alebo cukrovka.

Veľmi obmedzujúce

Vaše telo potrebuje na prežitie veľa druhov výživných látok, aj keď sedíte.

Snake Diet devalvuje stravovaciu rozmanitosť a poskytuje niekoľko potravinových pokynov, aj keď rozmanitosť pomáha zabezpečiť, aby ste dostali potrebné živiny.

Robinson vo svojich videách na YouTube propaguje príležitostné suché pôsty, ktoré úplne obmedzujú jedlo a tekutiny vrátane vody. Nie je jasné, v akom okamihu alebo ako dlho by sa mala táto metóda používať.

Pretože hadia diéta vyžaduje jesť veľmi málo a nepravidelne, akékoľvek obmedzenia príjmu vody zvyšujú riziko dehydratácie a sú mimoriadne nebezpečné.

Neudržateľné

Rovnako ako mnoho reštriktívnych diét je aj hadia diéta neudržateľná.

Namiesto podpory zmien zdravého životného štýlu vyžaduje dlhodobé obmedzenie stravovania, ktoré nie je podložené vedeckým výskumom.

Nakoniec vaše telo nedokáže prežiť pri diéte postavenej na hladovaní.

Môže to byť nebezpečné

Hadia diéta nie je podložená dôkazmi a je neuveriteľne nebezpečná.

Zatiaľ čo Robinson tvrdí, že Snake Juice spĺňa všetky vaše potreby mikroživín, každý 5-gramový balíček poskytuje iba 27% a 29% denných hodnôt (DV) pre sodík a draslík.

Vaše telo potrebuje najmä asi 30 rôznych vitamínov a minerálov z potravy. Dlhodobé hladovanie môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a k nedostatkom výživy.

zhrnutie

Hadia diéta predstavuje extrémne zdravotné riziká, pretože nezodpovedá vašim výživovým potrebám, môže podporovať neusporiadané stravovanie a je založená na hladovaní.

Spodný riadok

Hadová diéta podporuje rýchle chudnutie, má však závažné vedľajšie účinky.

Dodržiavanie tejto diéty založenej na hladovaní vedie k mnohým rizikám, ako sú napríklad extrémny nedostatok živín, dehydratácia a porucha stravovania. Preto by ste sa mu mali vyhnúť.

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa usilovať o udržateľné zmeny životného štýlu, napríklad viac cvičiť alebo sa sústrediť na celé jedlá.