Tipy na zníženie tuku v sedlovom vaku

Čo sú to sedlové vaky?

Všimli ste si niekedy na vonkajších stehnách ďalšie tuky? Sú vaše džínsy príliš priliehavé? Rovnako ako mnoho ďalších môžete mať sedlové vaky.

Pri priberaní sa môže na stehnách ukladať nadbytočný tuk. Najmä ženy priberajú na váhe, ktorá sa zvykne hromadiť na stehnách, zadku a bokoch.

Aj keď tuk možno ľahko získať, stratiť môže byť celkom ťažké.

Čo spôsobuje sedlový vak?

Tuk v sedlovom vaku sa nachádza viac u žien ako u mužov, pretože ženy majú väčšiu panvu. Môže to byť aj dedičné.

Okrem toho estrogén u žien spúšťa hromadenie tuku v oblasti brucha spolu s oblasťou stehien. Toto je bežnejšie počas tehotenstva.

Zbavenie sedlových vakov

Aj keď to chvíľu trvá, môžete tuk z brašne vylúčiť. Začlenenie jednoduchých zmien životného štýlu a každodennej činnosti môže znížiť vzhľad sedlových vakov a zlepšiť celkové zdravie.

Upravte stravu

Ste to, čo jete. Aj keď vaše telo potrebuje sacharidy, je lepšie zapracovať do nich skôr zdravé ako trans-tuky. Namiesto toho, aby ste si vybrali občerstvenie alebo hranolky ako občerstvenie, zvážte konzumáciu týchto zdravých možností:

• zeleninu
• ovocie
• orechy a semiačka
• celé zrniečka
• sladké zemiaky

Pri hromadení prebytočného tuku hrá úlohu aj spracované jedlo. Možnosti rýchleho občerstvenia sú pohodlné a môžu byť lákavé, ale nie sú pre vaše telo najzdravšie. Vyskúšajte doma recepty zamerané na vegetariánske jedlá.

Pridanie bielkovín do stravy môže pomôcť telu spáliť viac tukov. Ak chcete zvýšiť hladinu bielkovín, môžete do nich pridať ryby, vajcia a chudé mäso, ktoré vám poskytnú zdravšie jedlo.

Buďte aktívni

Okrem zdravšej výživy môže denná aktivita pomôcť pri redukcii sedlových vakov. Aktivizácia a začlenenie kardia do vášho denného režimu môže pomôcť pri spaľovaní tukov a spaľovaní kalórií.

Počas obedňajšej prestávky sa vyberte na prechádzku, aby ste spálili nejaké kalórie a posilnili nohy. Nabudúce choďte namiesto výťahu po schodoch. Ak vás telocvičňa nezaujíma, môžete sa zapojiť do mnohých aktivít, ktoré vám pomôžu začleniť kardio do vašej každodennej rutiny.

Môžete vykonávať niektoré kardio aktivity:

• turistika
• plávanie
• bicyklovanie
• behanie
• chôdza
• tancujúci

Cvičenie

Ak radi cvičíte, môžete do tréningu pridať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zamerať sa na sedlový vak. Niektoré užitočné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, zahŕňajú:

• drepy
• požiarne hydranty
• výpady
• rozšírenie bedrového kĺbu
• zdvihnutie bokov
• joga
• vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
• Pilates

Pred vykonaním ktoréhokoľvek z týchto cvikov pridajte nejaké kardio, ktoré posilní váš tréning. Pravidelné kardio cvičenie po dobu 30 minút denne vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, zatiaľ čo cvičenie a cvičenie s vlastnou hmotnosťou vám môžu pomôcť tonizovať svaly.

Výhľad

Odstránenie tuku v sedlovom vaku môže byť ťažké, ale nie nemožné. Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie optimálneho zdravia.

Zostať aktívny bez vyváženej stravy však nie je efektívne. Nadbytok kalórií v kombinácii so zníženou fyzickou aktivitou sú hlavnými faktormi pri výrobe tuku v sedlovom vaku.

Začlenenie jednoduchého životného štýlu a zmien stravy nielenže zníži vzhľad tuku v sedlovom vaku. Môže tiež zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.

Pred zmenou stravovania alebo vstupom do nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.