Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Konflikt vo vzťahu nemusí byť vždy príjemný, ale je to celkom normálne.
Niekedy môžu tieto konflikty vyvolať bolestivé skúsenosti z raných vzťahov. Ak by ste sa napríklad cítili neslýchaní alebo zanedbávaní rodičmi alebo inými dôveryhodnými opatrovateľmi, mohli by ste sa cítiť dvojnásobne zranení, keď konflikt s partnerom vzbudí podobné emócie.
Podľa tvorcov Imago Relationship Therapy môže nesúhlas a odpojenie založené na týchto skorých vzťahoch odviesť pozornosť od pozitívnych a prínosných aspektov vášho súčasného vzťahu.
Čo však v prípade, že ste toto napätie použili na prepracovanie sa k hlbšej empatii a porozumeniu, namiesto toho, aby ste ho nechali pomaly od seba od seba oddeliť? Liečba Imago vás môže naučiť, ako presne to robiť.
Základy
Liečba Imagom spočíva na myšlienke, že vo vašich vzťahoch s dospelými sa odrážajú vzorce z detstva.
Keď sa problémy z detstva vrátia a opakujú, zabráni vám to vo vytvorení bezpečného spojenia s blízkymi - a výsledný pocit odpojenia môže prispieť k rade problémov vo vzťahoch.
Aby ste splnili svoju túžbu po spojení, musíte:
- budovať nové spojenia
- zachovať existujúce
- práce na oprave poškodených
Podľa knihy z roku 2011 o párovej terapii teória terapie Imago naznačuje, že sa to deje nasledujúcimi spôsobmi:
Výber partnera
Ľudia sa pri hľadaní partnerov všeobecne cítia priťahovaní ku konkrétnemu obrazu (latinsky „imago“). Tento obraz, produkt vašej nevedomej mysle, je tvorený rôznymi osobnostnými črtami a správaním, ktoré spájate s ranými opatrovateľmi.
Možno by vás zaujímalo, či je trochu, ale strašidelné, hľadať partnera, ktorého vlastnosti sa podobajú vlastnostiam rodiča. Ale je to prirodzené - stáva sa to preto, lebo tieto silné detské väzby sú hlboko vryté vo vašom vedomí.
Aj keď neurobili všetko správne, vaši rodičia sa pravdepodobne budú cítiť dôverne a upokojujúco a váš zmysel pre seba je v tomto vzťahu čiastočne spojený.
V dospelosti sa identita spája s partnerskou rovnako, ako sa pripojíte k väčšej jednotke: vzťahu. Tam, kde ste sa kedysi obrátili na svojich rodičov, sa teraz môžete obrátiť na svojho partnera, aby uspokojili emočné potreby.
Je zrejmé, že by ste sa cítili priťahovaní k niekomu s podobnými vlastnosťami ako váš rodič alebo opatrovateľ. Vďaka týmto vlastnostiam je váš partner menej známy. Nevedomá znalosť kráčania po ceste, ktorú dobre poznáte, môže vo vašom vzťahu posilniť pocit pokoja a naplnenia.
Dokončenie detstva
Čo sa však stane, keď sa vaši rodičia správajú spôsobom, ktorý spôsobuje bolesť?
Možno namiesto toho, aby vám ponúkli podporu, vyžadovali od vás emocionálnu podporu a ubezpečenie. Možno reagovali na vaše chyby kriticky, alebo jednoducho neboli tam, keď ste ich najviac potrebovali.
Ľudia sa všeobecne chcú liečiť z nepríjemných spomienok tým, že nájdu spôsob, ako uspokojiť tieto pretrvávajúce potreby. Aj keď ste sa už fyzicky stali dospelými, tento liečebný proces vám umožní zanechať detstvo v psychologickom a emocionálnom zmysle.
Problém však spočíva v tom, že váš partner môže stelesňovať nielen potešujúce črty vašich rodičov, ale aj niektoré z tých, ktoré spôsobili tieseň.
Fázy vzťahov
Romantické vzťahy, ako sú opísané v terapii Imago, zahŕňajú tri kľúčové fázy:
- romantická fáza
- boj o moc
- vedomé partnerstvo
Romantická fáza zahŕňa rané, euforické fázy: príťažlivosť, vzrušenie, zamilovanosť.
V štádiu boja o moc vychádzajú najavo bolesti a traumy z detstva v podobe frustrácie a konfliktov. Možno váš partner tiež nedokáže oceniť vaše úspechy, ignoruje vás, keď sa cítite rozrušený, alebo vás zbaví úzkosti s tvrdeniami, že prehnane reagujete.
Chcete zabrániť tomu, aby sa detská tieseň neopakovala. Napriek tomu, keď sa spoliehate na stratégie zvládania v detstve a obranné mechanizmy, často preto, že neviete nič iné, tieto frustrácie zvyčajne len podnecujú ďalší konflikt. A to oslabuje váš vzťah.
Lepšia voľba, naznačujú terapeuti Imago, spočíva v spoločnom hľadaní príčin škodlivých reakcií a správania na všetkých stranách.
Pamätajte, že reakcie vášho partnera sa pravdepodobne týkajú aj jeho vlastných zážitkov z detstva. Spoločné skúmanie vám pomôže prekonať nepretržitý boj o moc a prerásť do vedomejších partnerov. Vďaka tomu sa môžete - a oni - cítiť bezpečne, podporovaní a uzdravení.
Na čo je to dobré
Cieľom terapie Imago je posilniť vzťahy tým, že pomáha partnerom rozvíjať väčšiu intimitu prostredníctvom:
- stále viac prítomný
- empatické rozhovory
- rozpoznávanie vašich samostatných identít ako jednotlivcov
- pristupujúc k sebe zvedavosťou, nie úsudkom
- vyjadrenie uznania a pozitívneho rešpektu namiesto pohŕdania a obviňovania
Stručne povedané, terapia Imago učí zručnosti na dosiahnutie zdravších interakcií a na oplátku vzťahovej spokojnosti. Aj partneri, ktorí sa majú v poriadku, môžu ešte prehĺbiť vzájomné porozumenie a dôležité partnerské ciele.
Terapia Imago vám môže byť obzvlášť užitočná, ak vaše vzťahy zahŕňajú:
- časté nedorozumenia
- nezdravá komunikácia
- regulárne argumenty
- problémy s dôverou
- strata emočnej alebo fyzickej intimity
- frustrácia alebo nuda
Ako sa to robí
Terapeut Imago hrá skôr vedúcu úlohu, takže nebudete tráviť veľa času priamym rozprávaním o akýchkoľvek problémoch vo vzťahu.
Pred začiatkom terapeutickej práce vás terapeut požiada, aby ste obidvaja súhlasili s obnovením vášho vzťahu tým, že sa zaviažu k práci a energii potrebnej na vytvorenie zmeny.
Samotný proces terapie, ktorý je pomerne štruktúrovaný, zahŕňa niekoľko kľúčových cvičení.
Dialóg Imago
Imago dialóg, tiež nazývaný zámerný alebo párový dialóg, je hlavnou súčasťou terapie. Väčšina vašich interakcií bude mať tento formát:
- zrkadlo
- potvrdiť
- vcítiť sa
Štruktúrovaná povaha tohto dialógu bráni tomu, aby sa rozhovory stali odsudzujúcimi alebo nevľúdnymi. To môže zvýšiť vašu úroveň pohodlia pri rozprávaní cez bolestivé konflikty a ťažké emócie.
Striedavo budete posielať (hovoriť) a prijímať (počúvať), kým obaja nebudete mať príležitosť podeliť sa o svoje pocity.
Keď odosielateľ hovorí, prijímač sa zrkadlí. Zrkadlenie zahŕňa parafrázovanie slov odosielateľa rovnakým tónom bez akejkoľvek zmeny významu. Napríklad:
- Odosielateľ: „Cítim sa skutočne rozrušený, keď prechádzam telefónom, keď s tebou hovorím.“
- Prijímač: „Počujem, že vás to rozladí, keď som na telefóne, keď hovoríme, je to tak?“
Tiež potvrdia alebo ponúknu porozumenie. Prijímateľ nemusí nevyhnutne súhlasiť s tým, čo hovorí odosielateľ, mal by však pochopiť, odkiaľ druhá osoba pochádza. Napríklad:
- Odosielateľ: „Cítim sa bezvýznamný a nedôležitý, keď toľko používate svoj telefón. Pripomína mi to, ako boli moji rodičia a súrodenci vždy príliš zabalení v iných veciach, aby so mnou hovorili. “
- Prijímač: „Rozumiem, prečo sa cítite ignorovaní, keď som stále pri telefóne. Vidím, že ti robí starosti, že nemám záujem sa s tebou rozprávať. “
Príjemca môže tiež požiadať o ďalšie vysvetlenie, ak si nie je istý, čo sa odosielateľ snaží povedať.
Pokúsia sa tiež vcítiť. Prijímateľ si tu predstavuje a popisuje pocity odosielateľa.
Aby mohol prijímač úspešne komunikovať s porozumením, musí mať správy absorbované v predchádzajúcich krokoch. Napríklad:
- Prijímač: „Keď sa snažíte zapojiť a zdvihnem telefón, zdá sa, že vám nedávam prednosť. To sa vo vás musí cítiť odmietnuto a osamelo. “
Zatváranie východov
Ak váš vzťah nezaujíma vašu pozornosť, môžete svoju „vzťahovú energiu“ venovať iným záľubám alebo ľuďom.
Samozrejme, je úplne normálne, že máte mimo svojho vzťahu iné záujmy a priateľov. Nezdravé to bude, až keď budete pomocou týchto zásuviek odvádzať pozornosť od problémov so vzťahmi alebo vložiť toľko energie do vonkajších aktivít, že vám na partnera zostane málo času.
Cvičenie zatváracích východov vám pomôže identifikovať a zdieľať vaše úteky, ako sú napríklad ventilovanie s priateľmi alebo hranie videohier. Potom sa môžete rozhodnúť obmedziť tieto činnosti, aby ste svojmu vzťahu venovali viac úsilia.
Spracovanie Imaga
Na začiatku liečby sa dozviete viac o terapeutickom procese a o tom, čo to má dosiahnuť. Preskúmate tiež kladné a záporné podobnosti medzi partnerom a vašimi ranými opatrovateľmi. To isté urobí za vás aj váš partner.
Identifikácia týchto vzorcov vám môže pomôcť začať rozpoznávať korene konfliktu vzťahov. Môžete si napríklad všimnúť, že váš partner aj rodič sú mierni, ale emočne rezervovaní - čo je výzva, ak si prajete, aby sa otvorili.
Žiadosť o zmenu správania
Pravdepodobne ste sa už naučili, že kritika v chovaní vášho partnera veľmi nepomáha a môže to ešte zhoršiť. Terapia Imago vás naučí ďalšiu možnosť: požiadavku na zmenu správania.
Toto cvičenie vás naučí vyjadriť jednu konkrétnu frustráciu, napríklad cítiť sa nechcene, a ponúknuť partnerovi tri potenciálne možnosti zmeny správania.
Môžete napríklad požiadať, aby:
- striedať začatie sexu
- počas dňa si vymeniť niekoľko textových správ NSFW
- nabudúce pošlite flirtujúcu fotografiu, keď ste od seba
Potom si vyberú jednu akciu, ktorú chcú vyskúšať.
Tento proces sa nazýva strečing. Namiesto toho, aby sa obaja partneri držali starých zvykov, naučia sa zmeny, aby lepšie navzájom vyhovovali potrebám.
Tieto nové akcie sa na začiatku môžu javiť ako nepríjemné alebo neprirodzené, ale dôsledná prax môže podporiť lepšiu komunikáciu a opätovné pripojenie.
Aká efektívna je?
Zatiaľ čo anekdotické správy naznačujú, že mnohým ľuďom pripadá terapia Imago užitočným prístupom, vedecký výskum ešte musí preskúmať jej účinnosť. Stále existuje niekoľko sľubných štúdií.
Jedna štúdia z roku 2011 skúmala potenciálne výhody terapie Imago pre Afroameričanov, u ktorých je často menej pravdepodobné, že vyhľadajú vzťahové poradenstvo z dôvodu sociálnych prekážok a obáv z toho, ako na nich budú ostatní pozerať.
Vedci pohovorili s 12 účastníkmi, ktorí absolvovali terapeutický workshop Imago a všimli si niekoľko kľúčových výsledkov.
Účastníci mali:
- hlbšie pochopenie osobných zážitkov z detstva
- hlbšie pochopenie detských skúseností partnera
- lepšia komunikácia s ich partnerom
- zlepšenie sebauvedomenia a autenticity
Výskum z roku 2016 naznačuje, že 12 týždňov liečby Imagom môže pomôcť zvýšiť empatiu, dôležitú vlastnosť vzťahov.
Nakoniec výsledky štúdie 30 párov z roku 2017 naznačujú, že 12-týždňová terapia Imago môže zlepšiť spokojnosť vo vzťahu. Autori štúdie však zdôraznili obmedzenia svojej štúdie - ako je jej malá veľkosť vzorky - a upozornili na potrebu ďalších výskumov na podporu týchto zistení.
Existujú nejaké nevýhody, ktoré je potrebné zvážiť?
Môže sa to zdať dosť neškodné, ale párová terapia nie je vždy najlepšou alebo najbezpečnejšou možnosťou.
Ak sa u niektorého z partnerov objavia vážne príznaky duševného zdravia vrátane zneužívania návykových látok alebo závislosti, alebo ak váš vzťah zahŕňa fyzické alebo emočné týranie, je lepšie najskôr vyriešiť tieto problémy.
Mnoho terapeutov odporúča individuálnu terapiu namiesto vzťahového poradenstva pre vzťahy spojené so zneužívaním. Pre týrajúceho partnera je nevyhnutné preskúmať dôvody jeho správania a začať ho riešiť, a aby týraná osoba získala prístup k podpore a vypracovala bezpečnostný plán.
Cieľom terapie Imago je pomôcť párom znovu sa spojiť, takže ak si ešte nie ste istí, či chcete svoj vzťah napraviť, môže byť ideálny iný prístup.
Ľudia, ktorí uprednostňujú plynulejší prístup k rozhovorom, môžu považovať dialóg Imago za frustrujúci, pretože jeho tuhá štruktúra môže sťažiť autentický rozhovor v terapii.
Ak to chcete vyskúšať
Máte záujem vyskúšať terapiu Imago? Máte niekoľko možností.
Navštívte poradcu pre vzťahy so spoločnosťou Imago
Terapeuti vyškolení v terapii Imago ponúknu štandardných 12 terapeutických sedení, môžete sa však rozhodnúť pokračovať ďalej.
Certifikovaných terapeutov Imago nájdete vyhľadaním oficiálnych databáz terapií Imago:
- na celom svete
- USA a Kanada
Mnoho terapeutov Imago ponúka aj skupinové a online poradenstvo.
Vyskúšajte workshop
Ak by ste chceli kratšie úvod do liečby Imagom, mali by ste zvážiť víkendový workshop alebo ustúpiť.
Tieto tiež nájdete v oficiálnych databázach uvedených vyššie.
Svojpomocné knihy
Preferujete písané slovo? Na precvičenie cvičení Imago samostatne alebo s partnerom môžete použiť knihy od tvorcov terapie Imago. Môžete zvážiť tieto dva:
- Kúpte si knihu Getting the Love You Want (plus pracovný zošit) online.
- Kúpte si knihu Keeping the Love You Find (plus pracovný zošit) online.
Spodný riadok
Terapia Imago môže byť skvelým nástrojom na posilnenie vzťahových väzieb a lepšie pochopenie potrieb vášho partnera.
Ak ste ochotní zaviazať sa k procesu skúmania a opätovného spojenia, terapeut Imago vám môže pomôcť začať skúmať nepriaznivé reakcie a nahradiť vinu a bolesť pocitom bezpečia a obnovenej intimity.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
