Realitná terapia je forma poradenstva, ktoré považuje správanie za voľbu. Uvádza sa v ňom, že psychologické príznaky sa nevyskytujú kvôli duševným chorobám, ale kvôli tomu, že ľudia si nezodpovedne volia správanie, ktoré im vyhovuje.
Cieľom terapeuta v realite je pomôcť ľuďom prijať zodpovednosť za tieto správanie a zvoliť si želateľnejšie kroky.
Dr. William Glasser túto metódu vyvinul v roku 1965.Terapiu realitou využíval v psychiatrických nemocniciach, väzniciach a väzeniach. Dr. Glasser o tejto téme napísal veľa kníh a jeho metódy dodnes učí William Glasser Institute.
Aj keď zatiaľ nebol vykonaný dostatočný výskum o účinnosti terapie realitou, praktizuje sa v mnohých kultúrach a krajinách. Členovia psychiatrickej komunity však kritizovali terapiu realitou, pretože odmieta koncept duševných chorôb.
V tomto článku sa budeme venovať myšlienkam terapie realitou a ich technikám, výhodám a kritike.
Terapia realitou a teória voľby
Terapia realitou je založená na teórii voľby, ktorú vytvoril aj Dr. Glasser.
Teória voľby tvrdí, že ľudia majú päť základných, geneticky riadených potrieb, ktoré sa nazývajú „genetické pokyny“. Sú to:
- prežitie
- láska a spolupatričnosť
- moc alebo úspech
- sloboda alebo nezávislosť
- zábava alebo potešenie
Podľa teórie voľby tieto potreby neexistujú v konkrétnom poradí. Uvádza sa v ňom však, že našou prvoradou potrebou je láska a spolupatričnosť, čo vysvetľuje, prečo duševná tieseň často súvisí so vzťahmi.
Teória tiež tvrdí, že svoje správanie volíme tak, aby sme uspokojili nenaplnené potreby. A aby sme vyhoveli týmto potrebám, naše správanie musí byť určené vnútornými silami. Ak je naše správanie ovplyvnené vonkajšími faktormi, ako sú ľudia alebo situácie, bude to mať za následok psychologické problémy.
Základné myšlienky terapie realitou
Realitná terapia uplatňuje hlavné princípy teórie voľby. Jeho cieľom je pomôcť vám rozpoznať realitu vašich rozhodnutí a zvoliť efektívnejšie správanie. Medzi kľúčové koncepty patria:
Správanie
Správanie je ústrednou súčasťou terapie realitou. Je kategorizovaný na organizované správanie a reorganizované správanie.
Organizované správanie je minulé správanie, ktoré ste vytvorili, aby ste uspokojili svoje potreby. Terapeut vám pomôže rozpoznať akékoľvek neúčinné organizované správanie.
Po identifikácii neúčinného správania budete pracovať na jeho zmene na efektívnejšie správanie alebo na vytvorení úplne nového správania. Hovorí sa im reorganizované správanie.
Prezentovaním správania ako volieb vám terapia realitou môže podľa obhajcov tejto techniky pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou svojho života a činov.
Ovládanie
Teória voľby naznačuje, že človek je ovládaný iba sám sebou. Tvrdí tiež, že myšlienka kontroly nad vonkajšími faktormi je pre uskutočňovanie zmien neúčinná.
Tento koncept sa objavuje v realitnej terapii, ktorá uvádza, že výber správania je určený vnútornou kontrolou. Realitný terapeut pracuje na zvýšení vášho vedomia o týchto kontrolovateľných možnostiach.
Zodpovednosť
V realite je kontrola úzko spojená so zodpovednosťou. Podľa doktora Glassera, keď sa ľudia zle rozhodujú, nezodpovedne sa snažia uspokojiť svoje potreby.
Na základe tohto pojmu je cieľom terapie realitou zvýšiť vašu zodpovednosť za vaše správanie.
Akcia
Podľa terapie realitou sú vaše činy súčasťou vášho celkového správania. Tvrdí tiež, že máte kontrolu nad svojimi činmi. Terapeut sa preto zameria na úpravu akcií, aby zmenil správanie.
Táto metóda spočíva v hodnotení vašich aktuálnych akcií, ich uspokojivosti a plánovaní nových akcií, ktoré ich splnia.
Prítomný okamih
Realitná terapia tvrdí, že súčasné správanie a činy nie sú ovplyvnené minulosťou. Namiesto toho tvrdí, že súčasné správanie je určené súčasnými nesplnenými potrebami. Využíva prístup „tu a teraz“ k zodpovednosti a konaniu.
Kedy sa používa terapia realitou?
Terapiu realitou môžete použiť na mnoho rôznych scenárov a vzťahov, vrátane:
- individuálna terapia
- rodinná terapia
- rodičovstvo
- manželské poradenstvo
- vzdelanie
- zvládanie
- vzťahy s kolegami
- priateľstvá
- závislosť
Realitná terapia vs. tradičná psychiatria a psychoterapia
Tradičná psychiatria a psychoterapia sa zameriavajú na pochopenie základných príčin problémov človeka. Zameriavajú sa tiež na nevedomé myšlienky, pocity a správanie.
Realitná terapia naopak zdôrazňuje súčasnosť. Cieľom je zmeniť súčasné správanie s cieľom vyriešiť problém duševného zdravia.
Realitná terapia navyše odmieta myšlienku duševných chorôb. Dr. Glasser veril, že ľudia nie sú duševne chorí, iba si namiesto toho vyberú nevhodné správanie, aby uspokojili svoje potreby.
Kritiky a obmedzenia terapie realitou
Nie všetci zdravotnícki pracovníci akceptujú terapiu realitou. Niektorí to kritizujú kvôli:
- Odpor proti duševným chorobám. Dr. Glasser tvrdil, že duševné choroby neexistujú, čo sa dostalo potlačenia od psychiatrickej komunity.
- Potenciál presadiť názory. Realitný terapeut pomáha ľuďom rozvíjať nové akcie. Niektorí hovoria, že to umožňuje terapeutovi presadiť svoje hodnoty a úsudky.
- Protidrogový postoj. Dr. Glasser uviedol, že na liečbu duševných chorôb sa nikdy nevyžaduje liečba. Kritici tvrdia, že mohol spomenúť výhody konvenčnej liečby oproti drogám, namiesto toho, aby ich úplne vylúčil.
- Nerešpektovanie bezvedomia. Niektorí ľudia tvrdia, že terapia realitou nedokáže rozpoznať silu nášho nevedomia.
- Obmedzenie do súčasnosti. Cieľom terapie realitou nie je na rozdiel od tradičných foriem terapie pochopiť minulé konflikty.
Techniky terapie realitou
Realitná terapia zahŕňa rôzne techniky na zmenu vášho súčasného správania. Niektoré príklady:
Sebahodnotenie
Terapeut použije techniky sebahodnotenia, aby vám pomohol rozpoznať vaše súčasné činy. To slúži ako základ pre plánovanie nových akcií.
Môžu klásť otázky ako:
- „Ako vnímate ciele, ktoré ste dosiahli, a tie, ktoré ste nedosiahli?“
- "Sú vaše súčasné ciele reálne?"
- "Ako si ochotný urobiť zmenu?"
Terapeut túto techniku zvyčajne opakovane používa počas svojich sedení.
Akčné plánovanie
Po sebahodnotení vás terapeut prevedie plánovaním akcie. Cieľom je naplánovať nové činnosti, ktoré lepšie vyhovejú vašim potrebám.
Všeobecne ide o tieto akcie:
- jednoduché
- konkrétne
- merateľný
- dosiahnuteľný
- zameraná skôr na výsledky ako na opatrenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť
- okamžité alebo časovo obmedzené
Prerámovanie
Pri prerámovaní vyjadruje terapeut koncept pozitívnym alebo menej negatívnym spôsobom. To vám môže pomôcť posunúť vaše myslenie od zamerania na problém k zameraniu na riešenie.
Môžete si napríklad povedať, že neznesiete ohľad na to, že vás ostatní ignorujú. Realitný terapeut môže problém znova označiť a povedať: „Cítiť si rešpekt od ostatných ľudí je pre vás dôležité.“ To vám pomôže nájsť riešenie problémov.
Skúška správania
Nácvik správania zahrnuje nácvik vhodného sociálneho správania. Váš terapeut si vás napríklad môže predstaviť alebo predstaviť o tomto správaní. Prípadne môžete situáciu vyriešiť so svojím terapeutom.
Keď sa situácia stane v skutočnosti, budete pripravení odpovedať vhodným správaním.
Čo hľadať u terapeuta reality
Vyhľadajte licencovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý je vyškolený v terapii realitou. Môže to byť:
- psychiater
- psychoterapeut
- klinický poradca
- školský radca
- kognitívny behaviorálny terapeut
Môžete požiadať o odporúčanie svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa. Nezabudnite sa pozrieť na ich poverenia a zvážte online recenzie. Dôležité je, že si vždy vyberte niekoho, s kým sa budete cítiť dobre; Ak sa nepripojíte k prvému terapeutovi, ktorého kontaktujete, obráťte sa na iného.
Zobrať
Realitná terapia chápe správanie ako voľbu. Je to založené na prevzatí zodpovednosti za tieto rozhodnutia a výbere účinnejších opatrení. To údajne pomáha pri psychologických príznakoch a problémoch duševného zdravia.
Avšak vďaka netradičnému prístupu si terapia realitou získala veľa kritiky.
Ak vás táto metóda zaujíma, nezabudnite spolupracovať s terapeutom, ktorý je odborne vyškolený v terapii realitou.
