Mali by ste užívať probiotiká pri zápche?

Zápcha je častým problémom, ktorý postihuje približne 16% dospelých na celom svete.

Môže byť ťažké liečiť, čo mnohých ľudí vedie k tomu, aby sa obrátili na prírodné lieky a doplnky dostupné v obchode, ako sú probiotiká.

Probiotiká sú živé a užitočné baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách, vrátane kombuchy, kefíru, kyslej kapusty a tempehu. Predávajú sa tiež ako doplnky.

Probiotiká po konzumácii zlepšujú črevný mikrobióm - zhromažďovanie prospešných baktérií v tráviacom trakte, ktoré pomáhajú regulovať zápaly, imunitné funkcie, trávenie a zdravie srdca.

Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu probiotík môže znížiť hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie, funkciu pečene a zdravie pokožky. Probiotiká môžu tiež znížiť pravdepodobnosť množenia škodlivých baktérií vo vašom čreve.

Tento článok hovorí o tom, či môžu probiotiká pomôcť pri liečbe zápchy.

Účinky na rôzne typy zápchy

Probiotiká boli študované z hľadiska ich účinkov na zápchu v širokom rozmedzí podmienok.

Syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha trávenia, ktorá môže viesť k mnohým príznakom vrátane bolesti žalúdka, nadúvania a zápchy.

Probiotiká sa často používajú na zmiernenie príznakov IBS vrátane zápchy.

Jeden prehľad z 24 štúdií ukázal, že probiotiká znižovali závažnosť symptómov a zlepšili črevné návyky, nadúvanie a kvalitu života u ľudí s IBS.

Ďalšia štúdia u 150 ľudí s IBS odhalila, že suplementácia probiotikami počas 60 dní pomohla zlepšiť pravidelnosť čriev a konzistenciu stolice.

A čo viac, v 6-týždňovej štúdii na 274 ľuďoch pitie probiotického nápoja bohatého na probiotiká zvýšilo frekvenciu stolice a znížilo príznaky IBS.

Detská zápcha

Zápcha u detí je častá a môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane stravy, rodinnej anamnézy, potravinových alergií a psychologických problémov.

Viaceré štúdie naznačujú, že probiotiká zmierňujú zápchu u detí.

Napríklad v prehľade 6 štúdií sa zistilo, že užívanie probiotík po dobu 3–12 týždňov zvýšilo frekvenciu stolice u detí so zápchou, zatiaľ čo 4-týždňová štúdia u 48 detí spájala tento doplnok so zvýšenou frekvenciou a konzistenciou stolice.

Iné štúdie však poskytujú zmiešané výsledky. Preto je potrebný ďalší výskum.

Tehotenstvo

Až 38% tehotných žien pociťuje zápchu, ktorú môžu spôsobovať prenatálne doplnky, hormonálne výkyvy alebo zmeny fyzickej aktivity.

Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie probiotík počas tehotenstva môže zabrániť zápche.

V 4-týždňovej štúdii u 60 tehotných žien so zápchou konzumácia 300 gramov probiotického jogurtu obohateného o Bifidobacterium a Lactobacillus baktérie denne zvýšili frekvenciu stolice a zlepšili niekoľko príznakov zápchy.

V inej štúdii s 20 ženami užívanie probiotík obsahujúcich zmes kmeňov baktérií zvýšilo frekvenciu stolice a zlepšilo príznaky zápchy, ako je napínanie, bolesť žalúdka a pocit neúplnej evakuácie.

Lieky

Na zápchu môže prispievať niekoľko liekov, napríklad opioidy, železné pilulky, antidepresíva a niektoré druhy liečby rakoviny.

Hlavnou príčinou zápchy je najmä chemoterapia. Asi 16% ľudí podstupujúcich túto liečbu rakoviny má zápchu.

V štúdii s takmer 500 ľuďmi s rakovinou uvádzalo 25% zlepšenie zápchy alebo hnačky po užití probiotík. Medzitým v 4-týždňovej štúdii na 100 ľuďoch probiotiká zlepšili zápchu spôsobenú chemoterapiou u 96% účastníkov.

Probiotiká môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí majú zápchu spôsobenú doplnkami železa.

Napríklad malá dvojtýždňová štúdia na 32 ženách zaznamenala, že užívanie probiotika spolu s doplnkom železa každý deň zvýšilo pravidelnosť čriev a črevné funkcie v porovnaní s užívaním placeba.

Napriek tomu je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môžu probiotiká pomôcť zmierniť zápchu spôsobenú inými liekmi, ako sú narkotiká a antidepresíva.

zhrnutie
Výskum ukazuje, že probiotiká môžu liečiť detskú zápchu a zápchu spôsobenú tehotenstvom, IBS a niektorými liekmi.

Potenciálne nevýhody

Aj keď sa probiotiká všeobecne považujú za bezpečné, majú niekoľko vedľajších účinkov, ktoré by ste mali zvážiť.

Keď ich začínate užívať, môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú žalúdočné kŕče, nevoľnosť, plynatosť a hnačky.

Tieto príznaky však zvyčajne ustúpia pri ďalšom používaní.

Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako napríklad zvýšené riziko infekcie, u ľudí so zníženou imunitou.

Preto ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti, je najlepšie sa pred užitím probiotík poradiť s lekárom.

zhrnutie
Probiotiká môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ktoré časom zvyčajne ustúpia. Môžu však spôsobiť vážnejšie vedľajšie účinky u osôb so zníženou imunitou.

Ako si vybrať a používať probiotiká

Výber správneho probiotika je kľúčom k liečbe zápchy, pretože niektoré kmene nemusia byť také účinné ako iné.

Hľadajte doplnky, ktoré obsahujú nasledujúce kmene baktérií, ktoré zlepšujú konzistenciu stolice:

Bifidobacterium lactis
Lactobacillus plantarum
Streptococcus thermophilus
Lactobacillus reuteri
Bifidobacterium longum

Aj keď pre probiotiká neexistuje žiadne konkrétne odporúčané dávkovanie, väčšina doplnkov obsahuje 1–10 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) na jednu porciu.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov ich používajte iba podľa pokynov a pri pretrvávajúcich vedľajších účinkoch zvážte zníženie dávky.

Vzhľadom na to, že príprava doplnkov môže trvať niekoľko týždňov, dodržiavajte jeden až tretí týždeň jeden konkrétny typ, aby ste pred prechodom vyhodnotili jeho účinnosť.

Prípadne skúste do svojej stravy zahrnúť rôzne probiotické jedlá.

Fermentované jedlá ako kimchi, kombucha, kefír, natto, tempeh a kyslá kapusta sú bohaté na prospešné baktérie a tiež na množstvo ďalších dôležitých živín.

zhrnutie
Niektoré kmene probiotík môžu byť pri liečbe zápchy účinnejšie ako iné. Okrem užívania doplnkov výživy môžete jesť probiotiká, aby ste zvýšili probiotický príjem.