Ako dlho trvá pôsobenie probiotík?

Probiotiká sú dnes tak populárne, že globálny predaj predstavuje viac ako 40 miliárd dolárov a predpokladá sa len ich rast.

Možno ste už v minulosti vyskúšali probiotikum. Zaujímalo vás, ako dlho to musíte trvať? Alebo keby to vôbec fungovalo? Pri toľkom množstve produktov, z ktorých môžete vyberať, môže byť pre vás ohromujúce nájsť ten pravý.

Ako dlho by malo probiotikum trvať, kým zaberie? Odpoveď závisí od toho, prečo to beriete, aký typ beriete a koľko toho beriete.

Čo sú to probiotiká?

Probiotiká sú živé mikróby (kvasinky alebo baktérie), ktoré poskytujú zdravotné výhody, ak sa užívajú v správnom množstve.

Podľa odbornej komisie Medzinárodnej vedeckej asociácie pre probiotiká a prebiotiká (ISAPP) musia výrobcovia požadovať viac zdravotných účinkov ako štúdie založené na dôkazoch.

Bohužiaľ, dnes je na trhu veľa produktov, ktoré tvrdia bez dôkazu, že fungujú.

Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nekontroluje kvalitu probiotík, pretože sa predávajú ako doplnky výživy, fermentované potraviny alebo potravinové prísady.

Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako zvoliť správne probiotikum a pochopiť, ako fungujú, takže keď nabudúce nejaké vyskúšate, vyberiete si to najlepšie pre seba.

Čo hovorí výskum?

Probiotické dávky sú uvedené ako jednotky tvoriace kolónie (CFU), čo znamená počet živých kmeňov v každej dávke.

Rôzne značky budú mať rôzne navrhované dávky a použitia, takže je dôležité porozumieť uvedeným informáciám.

Posledný výskum zistil, že pre účinnosť sú dôležité typ kmeňa mikróbov, zdravotný stav, zloženie produktu, dávka a kvalita produktu.

Stav alebo príznak, ktorý sa snažíte liečiť, môže mať vplyv na to, ako probiotikum účinkuje a kedy uvidíte výsledky. Ak užívate probiotikum na všeobecné zdravie čriev alebo na imunitu, budete musieť chvíľu trvať, kým sa dostavia výsledky.

Na druhej strane, ak užívate probiotikum na úľavu od hnačiek, môžete vidieť rýchlejšie výsledky.

Napríklad výskum z roku 2010 ukázal, že pri použití v kombinácii s rehydratačnou terapiou môže liečba probiotikami znížiť trvanie a frekvenciu infekčných hnačiek už za 2 dni.

Ďalšia štúdia preukázala, že ľudia, ktorí konzumovali probiotický nápoj obsahujúci vysoké dávky Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseia Lactobacillus fermentium počas 12 týždňov sa v porovnaní so skupinou s placebom vyskytlo signifikantne menej infekcií horných dýchacích ciest a chrípke podobných príznakov.

Navyše sa ukázalo, že probiotický nápoj posilnil imunitný systém účastníkov zvýšením hladín protilátok vrátane sIgA v čreve po 12 týždňoch.

Ešte ďalšia štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia so syndrómom dráždivého čreva (IBS), ktorí si suplementovali Saccharomyces boulardii počas 4 týždňov došlo k významnému zlepšeniu symptómov súvisiacich s IBS v porovnaní s kontrolnou skupinou.

V závislosti od toho, na čo užívate probiotiká, môžete zaznamenať zlepšenie príznakov kdekoľvek od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov.

Prečo vaše probiotikum nemusí účinkovať alebo môže trvať dlhšie, kým zaberie

Probiotiká nefungujú pre každého. Váš probiotikum ovplyvňuje váš jedinečný zloženie génov, vek, zdravie, baktérie, ktoré už máte v tele, a strava.

Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo probiotikum nemusí fungovať:

prečo probiotiká nie vždy fungujú

• Dávka nie je správna (príliš málo CFU).
• Neužívate to správne (s jedlom verzus nalačno). Prečítajte si štítok a postupujte podľa pokynov na výrobku.
• Je to nesprávny kmeň. Nie všetky kmene fungujú na každý príznak. Na základe overených štúdií nájdite tú pravú zhodu.
• Kvalita produktu je zlá (živé kultúry). Jednou z najväčších výziev probiotík je ich krehká povaha. Musia prežiť proces výroby, skladovania a žalúdočnej kyseliny, aby boli účinné vo vašich črevách.
• Boli uložené nesprávne. Na probiotiká môže mať negatívny vplyv aj vlhkosť, teplo a svetlo. Niektoré možno bude potrebné uchovať v chlade.

Ako si vybrať správne probiotikum pre vás

Výber správneho probiotika závisí od toho, prečo ho užívate. Účinnosť je špecifická pre napätie a stav.

Probiotiká nájdete v potravinách, ako sú jogurty, alebo v doplnkoch výživy s rôznymi obľúbenými kmeňmi.

Aj keď existuje veľa tvrdení týkajúcich sa probiotických výrobkov, v súčasnosti existuje spoľahlivá podpora založená na dôkazoch, ktorá sa podobným probiotikám podobá Lactobacillus, Bifidobacterium (baktérie) a Saccharomyces boulardii (droždie) - sú všeobecne bezpečné a užitočné v konkrétnych podmienkach.

probiotiká môžu byť pre tieto stavy najúčinnejšie

• prevencia a liečba hnačiek cestujúcich
• IBS
• hnačky spojené s antibiotikami
• ulcerózna kolitída
• ekzém

Nová recenzia tiež zistila, že probiotiká sú užitočné u zdravých ľudí pri udržiavaní zdravia čriev, pošvy a imunity.

Najväčšie body, na ktoré treba pamätať pre úspech, sú 3 R:

• Správna podmienka. Probiotiká nefungujú na každú chorobu, takže je dôležité prispôsobiť symptóm záťaži.
• Pravý mikrób. Na napätí záleží. (Napríklad, Lactobacillus acidophilus proti Bifidobacterium longum) Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vyberiete na základe dôkazov podporujúcich symptóm. Pred začatím užívania doplnku sa poraďte s lekárom.
• Správna dávka (CFU). Dávka závisí od zdravotného stavu alebo príznaku, ktorý sa snažíte zvládnuť. V priemere sa zistilo, že dávka 5 miliárd CFU alebo vyššia je pri liečbe gastrointestinálnych stavov účinnejšia ako nižšie dávky. Dávky sa líšia podľa značiek. Mnoho značiek má viac kmeňov, takže si pozorne prečítajte štítok. Dávky sa líšia aj pre deti a dospelých.

Ako zabezpečiť, aby probiotikum fungovalo

Najdôležitejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby probiotikum, ktoré si vyberiete, bude fungovať, je nájsť renomovanú značku a postupovať podľa pokynov na štítku, ako ju užívať. Každá značka bude mať konkrétne informácie založené na produkte.

Výrobcovia sa neustále snažia zlepšovať probiotickú účinnosť používaním rôznych metód, ako je mikroenkapsulácia, na ochranu probiotík pred prostredím, čo zvyšuje šance na prežitie a potenciu.

tipy na efektívne užívanie probiotík

Aby probiotikum fungovalo pre vás, malo by to byť:

• Dobrá kvalita (živé kultúry). Vyberte si taký, ktorý preukáže účinnosť.
• Uložené správne. Čítajte štítky a uchovávajte ich podľa stavu na štítku (chladenie, izbová teplota atď.).
• Berené podľa pokynov. Prečítajte si štítky a užite ich podľa pokynov (pred jedlom, pred spaním atď.).
• Schopný prežiť v tele. Probiotikum musí byť schopné prežiť cestu žalúdočnou kyselinou a žlčou a kolonizovať svoje črevá.
• Bezpečné pre vás. Prečítajte si štítok a poznačte si pridané prísady. Dávajte pozor na pridané plnivá a spojivá, ktoré môžu spôsobiť reakcie.

Typická etiketa bude mať názov konkrétneho probiotika (napr Lactobacillus acidophilus), dávku v CFU, dátum exspirácie a návod na použitie a skladovanie.

Dátum exspirácie je dôležitý, pretože by mal obsahovať „dátum spotreby“, čo znamená, ako dlho bude mať produkt živé kultúry.

Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré vypršajú ako „čas výroby“. Kultúry nemusia byť aktívne alebo môžu byť menšie, ako je uvedené v čase, keď si ich kúpite.

Jedlo so sebou

S toľkým počtom probiotických výrobkov, ktoré sú dnes na trhu, môže byť mätúce vybrať ten najlepší pre vás.

Globálne pokyny Svetovej gastroenterologickej organizácie zostavili komplexný zoznam stavov založených na dôkazoch, ktoré môžu probiotiká pomôcť. Zoznam obsahuje špecifické kmene probiotík a odporúčané dávky.

Pozorne si prečítajte štítok, aby ste našli správne napätie, dávku, spôsob podávania, dátum exspirácie a spôsob skladovania. Tu je príklad z ISAPP, čo treba hľadať na štítku.

Pre niektorých ľudí nie sú probiotiká tou správnou voľbou. Uistite sa, že ste akékoľvek doplnky najskôr prediskutovali so svojím lekárom. Mali by ste tiež prediskutovať obavy z vedľajších účinkov alebo interakcií s inými liekmi, ktoré v súčasnosti užívate.