Ľudia radi hovoria o tom, ako sa zmení váš spánok po príchode novorodenca, ale pre mnohých môže byť tehotenstvo skazou vašich nocí dlho pred príchodom dieťaťa.
Medzi nespavosťou, únavou a tým, že si cestou zvyknete na predstavu dieťaťa, sa môžete stretnúť s tým, že bojujete so spánkom skôr, ako sa podelíte o svoje tehotenské správy.
Čím viac sa cítite unavení, tým viac môže vaše telo túžiť po dobrom odpočinku. Aj keď vám zvýšenie spánku môže pomôcť cítiť sa lepšie, môžete si všimnúť, že aj keď sa vyspíte, veci sú inak. Je bežnou skúsenosťou, že sa vaše sny počas tehotenstva menia.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o rôznych druhoch tehotenských snov a zmenách, ako aj o tom, prečo k nim môže dôjsť.
Čo sa líši od tehotenských snov?
Asi každý má svoje sny. Často sa vyskytujú počas REM spánku (rýchly pohyb očí), najhlbšej fázy spánku.
Počas snov môžete vidieť obrazy a cítiť emócie a niektoré sny môžu dokonca vyvolať nápady. Niektorí ľudia si pamätajú svoje sny po prebudení, zatiaľ čo iní môžu mať viac snov, ale nedokážu si spomenúť na jediný ráno.
Záver: Snívanie je normálna a zdravá súčasť spánku. Ale počas tehotenstva si môžete všimnúť rozdiel vo frekvencii a druhoch snov, ktoré máte. Nie je nezvyčajné pamätať si viac zo svojich snov, zažiť živšie sny alebo dokonca zápasiť s nočnými morami.
Nasledujúci zoznam obsahuje bežné zmeny snov počas tehotenstva:
Živšie sny
Niektorí ľudia majú počas hlbokého spánku normálne živé sny. To môže zahŕňať sny so silnými, intenzívnymi emóciami a jasným obrazom a tieto sny sa môžu javiť ako udalosti, ktoré sa skutočne dejú.
Ale aj keď sa živé sny môžu vyskytnúť u kohokoľvek, zdá sa, že tehotenstvo vyvoláva viac týchto druhov snov. Tieto sny sa zdajú byť skutočným životom, a nie fuzzy obrazmi, ktoré len ťažko spojíte. Môžete sa zobudiť z týchto snov, ktoré potrebujú chvíľu na rozlíšenie medzi snom a realitou.
Častejšie snívanie
Niektoré tehotné ženy veria, že majú počas tehotenstva viac snov. Je možné, že v skutočnosti snívajú viac v 8-hodinovom spánkovom cykle, alebo môže byť zvýšenie spôsobené spánkom alebo podriemkávaním každý deň viac.
Tehotenstvo môže spôsobiť únavu. Čím viac spíte, tým viac sa vám bude snívať.
Sny súvisiace s tehotenstvom alebo materstvom
Život beží v tele a prirodzene ste nadšení, že môžete privítať najnovší prírastok do svojej rodiny.
Z dôvodu tohto vzrušenia a možno aj trochy nervozity je tiež prirodzené a bežné mať sny, ktoré sa týkajú vás a vášho dieťaťa - ako zistila táto stará štúdia z roku 1993 (výskumov týkajúcich sa tehotenstva a snívania nie je veľa).
Nosenie dieťaťa je pravdepodobne niečo, na čo každý deň často myslíte, takže nie je prekvapujúce, že sa tieto myšlienky vyskytujú aj počas spánku. Môže to znamenať sny o tom, že sa vaše dieťa už narodilo, alebo sny o tom, že ich budete držať.
Niektorým ženám sa snívajú aj sny o tom, ako sa ich dieťa rozpráva, sny o tom, ako svoje dieťa pomenovať, a sny o pohlaví svojho dieťaťa.
Úzkostné sny
Nečudujte sa, že aj vy máte sny založené na úzkosti.
Príprava na dieťa vám zaberie veľa času a energie. A ako ste nadšení, môžete sa tiež trochu obávať.
Sny môžu poskytnúť náhľad na niektoré z vašich najväčších starostí a obáv. Môže to byť úzkosť z financií, žonglovanie s novorodencom a ostatnými deťmi a pokračovanie v práci s novorodencom. Môžete mať dokonca obavy z pôrodu.
Ak máte toľko mysle, je len normálne, že váš mozog prenikne do vašich starostí a sny zvýraznia vaše úzkosti a obavy.
Ľahšie si pripomíname sny
Počas tehotenstva by ste si mohli ľahšie spomenúť na niektoré zo svojich snov. Pred tehotenstvom ste možno mali problémy s tým, že si ráno spomeniete na svoje sny. Možno ste boli dokonca presvedčení, že sa vám vôbec nesnívalo.
To všetko sa môže zmeniť počas tehotenstva, keď po prebudení zaznamenáte väčšie pripomínanie snov.
Nočné mory
Rovnako ako môžete mať šťastné a vzrušujúce sny počas tehotenstva, existuje aj šanca na nočné mory počas tehotenstva.
Tehotné nočné mory nie sú nezvyčajné, ako sa uvádza v tejto štúdii z roku 2016, a zvyčajne ich vyvolávajú vaše emócie. Môže to byť strach alebo strach z pôrodu alebo z niečoho, čo sa stane s dieťaťom.
Tieto nočné mory môžu mať rôzne podoby. Môžete snívať o tom, že svoje dieťa opustíte alebo o neho doslova prídete. Alebo ak ste v minulosti potratili, môžete mať sny o tom, že sa to bude opakovať. Sny o strate alebo uviaznutí sú bežné aj počas tehotenstva.
Tieto typy snov sú normálne, ale nie menej znepokojujúce a obťažujúce.
Prečo sa zmeny snov dejú počas tehotenstva?
Zmeny snov počas tehotenstva majú veľa možných vysvetlení. A ako pravdepodobne tušíte, veľkým faktorom sú hormonálne zmeny.
Kolísanie hormónov počas tehotenstva môže mať obrovský vplyv na vaše telo. Niektoré tehotné ženy pociťujú zmeny nálady kvôli hormonálnym zmenám.
Úprimne, ak zistíte, že vzlykáte, pretože niekto zjedol vaše zvyšky, nebudete prvou tehotnou osobou, ktorá to urobí. A rovnako môžu hormóny zosilniť vaše emócie, môžu zintenzívniť sny.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu navyše spôsobiť zvýšenú únavu, čo znamená, že pravdepodobne budete častejšie spať, a preto budete mať viac snov.
Niektoré teórie naznačujú, že snívanie ukladáte spomienky. Podľa Národnej nadácie pre spánok sny pôsobia mnohými spôsobmi ako terapia.
Sny vám môžu pomôcť spracovať informácie a lepšie pochopiť vaše emócie. Nie je preto prekvapením, že intenzívne emotívne prežívanie tehotenstva by mohlo viesť k častejším a nezabudnuteľným snom.
Čo môžete urobiť, ak sa vyskytne problém?
Opakujúce sa sny a nočné mory založené na úzkosti počas tehotenstva môžu byť náhodou alebo môže ísť o spôsob vášho mozgu, ktorý odhalí určitý druh strachu.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť nepríjemné sny a dúfajme, že znížiť frekvenciu týchto druhov snov, je rozprávať sa s nimi. Môžete to urobiť so svojím lekárom alebo priateľom, alebo si môžete zapisovať svoje sny do denníka.
Ak budete úprimní a otvorení voči svojim najväčším obavám, môžete úzkosť uviesť na pravú mieru. Keď diskutujete o svojich pocitoch s ostatnými, môžu vám pomôcť zistiť, že vaše obavy sú normálne a vo väčšine prípadov sa nemusíte ničoho obávať.
Niekedy môže narušenie spánkových vzorcov vyvolať aj zmenu snov. Aby ste tomu pomohli bojovať, zamerajte sa na dodržiavanie harmonogramu spánku a podniknite kroky na získanie kvalitného spánku.
Tipy na spánok
- Nepite tekutiny pred spaním, aby ste sa vyhli nutkaniu na močenie uprostred noci (čo si už viac vyžaduje tehotenstvo, ktoré si váš močový mechúr vyžaduje nadmerný tlak).
- Izbu udržiavajte tmavú, tichú a pri príjemnej teplote.
- Vypnite televíziu, zatvorte závesy a vyberte elektronické zariadenia z miestnosti.
- Ak ste unavení, môžete si počas dňa zdriemnuť, vyhýbajte sa však dlhým spánkom, ktoré by vám v noci nemohli bdieť.
- Pred spánkom urobte kroky na relaxáciu. To môže znamenať vychutnať si knihu, zhlboka sa nadýchnuť, vykúpať sa alebo osprchovať alebo počúvať svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu.
Zobrať
Zmena snov počas tehotenstva je úplne normálna. Ak však máte pocit, že vaše sny naznačujú zásadný problém alebo spôsobujú ťažkosti, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom. Vypočujú si vaše obavy a pomôžu vám pochopiť akékoľvek obavy alebo obavy.
