Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak vám bola diagnostikovaná gestačná cukrovka alebo sa obávate, že by to mohlo byť faktorom vášho tehotenstva, pravdepodobne máte veľa otázok a určite nie ste sami.
Našťastie, gestačný diabetes sa dá často zvládnuť iba diétou a cvičením, a to neznamená, že nebudete mať zdravé tehotenstvo.
Poďme si povedať o tehotenskej cukrovke, o tom, ako sa s ňou zaobchádza, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste jej pomohli vyrovnať sa so správnymi potravinami a aktivitami.
Čo je gestačný diabetes?
Gestačný diabetes je cukrovka, ktorá sa vyskytuje iba u tehotných ľudí. To znamená, že nemôžete otehotnieť, pokiaľ nie ste tehotná.
Gestačný diabetes je definovaný ako vysoká hladina cukru v krvi, ktorá sa vyvíja počas tehotenstva alebo sa prvýkrát zistí počas tehotenstva.
Počas tehotenstva sa mení spôsob, akým vaše telo používa inzulín. Inzulín je hormón, ktorý umožňuje vašim bunkám absorbovať a využívať glukózu alebo cukor na energiu.
Keď ste tehotná, prirodzene sa stanete odolnejšími voči inzulínu, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zabezpečiť viac glukózy.
U niektorých ľudí sa proces pokazí a vaše telo buď prestane reagovať na inzulín, alebo si nevytvorí dostatok inzulínu, aby vám dodal potrebnú glukózu. Keď sa to stane, budete mať v krvi príliš veľa cukru. To spôsobuje tehotenskú cukrovku.
Aké jedlá by ste mali jesť?
Základné zdravé stravovanie
- Jedzte bielkoviny pri každom jedle.
- Zahrňte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu každý deň.
- Obmedzte alebo sa vyhnite spracovaným potravinám.
- Dávajte pozor na veľkosť porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Ak máte tehotenskú cukrovku, udržiavanie zdravej a vyváženej stravy vám môže pomôcť zvládnuť príznaky bez potreby liekov.
Všeobecne by mala vaša strava obsahovať bielkoviny a správnu zmes sacharidov a tukov. Príliš veľa sacharidov môže viesť k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Ak túžite po dobrej sacharidovej dobrote, uistite sa, že je to ten dobrý, komplexný druh - myslite na strukoviny, celozrnné výrobky a škrobovú zeleninu, ako sú sladké zemiaky a tekvica z masla.
Ak máte diagnostikovaný gestačný diabetes alebo máte riziko vzniku gestačného diabetu, požiadajte svojho lekára o spoluprácu s registrovaným dietetikom, ktorý sa špecializuje na gestačný diabetes alebo výživu počas tehotenstva.
Dietológ vám môže pomôcť naplánovať si jedlo a navrhnúť stravovací plán, ktorý udrží vaše zdravie dieťaťa a zdravých jedál, ktoré vám skutočne chutia.
Živiny
Snažte sa jedlo zamerať na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Zahrňte veľa čerstvých potravín a obmedzte príjem spracovaných potravín.
Týmto chutiam na hranolky sa dá len ťažko odolať, preto sa snažte udržiavať zdravé alternatívy po celom dome, keď na ne príde chuť. Navyše, doplnenie možností zasýtenia, ako sú jedlá bohaté na bielkoviny, vám môže pomôcť zostať spokojní, takže je menej pravdepodobné, že budete túžiť po menej výživných predmetoch.
Aj keď sa tolerancia na sacharidy u tehotných osôb s gestačným diabetom môže výrazne líšiť, nedávne výskumy ukazujú, že strava poskytujúca menej ako 40 percent celkových kalórií zo sacharidov je všeobecne ideálna na podporu optimálnej kontroly hladiny cukru v krvi.
Majte však na pamäti, že vaše potreby a tolerancia sacharidov sú špecifické pre vás. Závisia od faktorov, ako sú užívanie liekov, telesná hmotnosť a kontrola hladiny cukru v krvi.
Spolupracujte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti vrátane lekára a registrovaného dietetika na príprave plánu na podporu optimálnej kontroly hladiny cukru v krvi počas tehotenstva, ktorá vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Občerstvenie a jedlo
Občerstvenie je skvelé na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi (a na uspokojenie večerného záchvatu občerstvenia!). Tu je niekoľko zdravších možností občerstvenia a jedál, ak máte tehotenskú cukrovku:
- Čerstvá alebo mrazená zelenina. Vegetariáni si môžu pochutnať na surovom, praženom alebo v pare. Pre uspokojivé občerstvenie spárujte surovú zeleninu so zdrojom bielkovín, ako je hummus alebo syr.
- Vegetariánske omelety vyrobené z celých vajec alebo bielkov. Celé vajcia sú vynikajúcim zdrojom mnohých živín, zatiaľ čo vaječné bielkoviny poskytujú väčšinou bielkoviny.
- Oceľové ovsené vločky poliate tekvicovými semienkami, nesladeným kokosom a bobuľami.
- Čerstvé ovocie spojené s hrsťou orechov alebo lyžicou orechového masla.
- Morčacie alebo kuracie prsia. Nebojte sa jesť kožu!
- Pečené ryby, najmä tučné ryby ako losos a pstruh.
- Toasty zo sladkých zemiakov poliate avokádom a cherry paradajkami.
- Nesladený grécky jogurt preliaty slnečnicovými semiačkami, škoricou a jablkami nakrájanými na kocky.
Vyskúšajte tiež tieto recepty na občerstvenie a jedlá vhodné pre cukrovku.
A čo ovocie?
Áno, stále môžete jesť ovocie, ak máte tehotenskú cukrovku. Budete ich musieť jesť len s mierou. Ak máte obavy alebo potrebujete pomôcť so sledovaním sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, ktoré by ste chceli jesť, porozprávajte sa s registrovaným dietetikom. (Opäť platí, že vaše potreby a tolerancia sacharidov sú pre vás jedinečné!)
Bobule sú vynikajúcou voľbou, pretože majú relatívne nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, takže sa pripravte na zásoby a vhodte ich do smoothie, na jogurt alebo na celozrnné ovsené vločky. Skúste ich zmraziť, aby ste dosiahli ešte väčšiu krízu.
Tu je sedem druhov ovocia, ktoré môžete vyskúšať počas tehotenstva.
Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť?
Nie je zábava vyhnúť sa niektorým svojim obľúbeným jedlám, ale existuje veľa alternatív delikates. Budete sa chcieť vyhnúť vysoko spracovaným potravinám, ako je biely chlieb, a všeobecne všetkému, čo má veľa cukru.
Napríklad sa budete chcieť vyhnúť nasledujúcim:
- rýchle občerstvenie
- alkoholické nápoje
- pečivo, napríklad vdolky, šišky alebo koláče
- Vyprážané jedlo
- sladké nápoje, ako je sóda, džús a sladené nápoje
- cukrík
- veľmi škrobové jedlá, ako sú biele cestoviny a biela ryža
- sladené cereálie, sladké tyčinky z granoly a sladené ovsené vločky
Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na potraviny, ktoré obvykle konzumujete. Môžu vám pomôcť určiť, čomu sa máte vyhnúť, a poskytnúť vám alternatívy, ktoré vás uspokoja.
Aké sú komplikácie?
Gestačný diabetes môže spôsobiť starosti vám aj dieťaťu, ale nenechajte sa znepokojiť. Tu je niekoľko komplikácií, s ktorými sa môžete stretnúť a ktorým sa dá vyhnúť liečením vášho zdravia u lekára.
Extra glukóza v tele môže spôsobiť, že vaše dieťa priberie. Väčšie dieťa vám hrozí, že budete mať pôrod ťažší, pretože:
- ramená dieťaťa sa môžu zaseknúť
- môžete krvácať viac
- dieťa môže mať po narodení ťažkosti s udržaním stabilnej hladiny cukru v krvi
Gestačný diabetes tiež zvyšuje vaše riziko vysokého krvného tlaku počas tehotenstva.
Gestačný diabetes mizne vo väčšine prípadov po narodení dieťaťa. U niektorých ľudí však môže vysoká hladina cukru v krvi pretrvávať aj po tehotenstve. Toto sa nazýva cukrovka 2. typu.
Gestačný diabetes vás tiež vystavuje zvýšenému riziku vzniku cukrovky neskôr v živote. Po narodení budete vy aj vaše dieťa vyšetrení na cukrovku.
Aby ste znížili riziko komplikácií, porozprávajte sa so svojím lekárom o trvalej starostlivosti pred a po narodení dieťaťa.
Ako sa lieči gestačný diabetes?
Liečba gestačného cukrovky závisí od vašich hladín glukózy v krvi.
V mnohých prípadoch sa dá gestačný diabetes liečiť iba diétou a cvičením.V niektorých prípadoch možno budete musieť na zníženie hladiny cukru v krvi užívať perorálne lieky, ako je metformín (Glucophage, Glumetza) alebo injekčný inzulín.
Ďalšie kroky pre zdravé tehotenstvo
Nielen samotné jedlo vám môže pomôcť zostať zdravý pri tehotenskej cukrovke. Okrem udržiavania vyváženej stravy môžete pre zdravé tehotenstvo urobiť aj ďalšie veci:
- Cvičte pravidelne. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút 5 dní v týždni. Nebojte sa začleniť širokú škálu aktivít, a to pre svoje zdravie aj pre potešenie. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením (pre prípad, že budete mať potrebu začať s parkourom!).
- Nevynechávajte jedlo. Ak chcete regulovať hladinu cukru v krvi, snažte sa jesť zdravé občerstvenie alebo jedlo každé približne 3 hodiny. Pravidelné stravovanie potravín bohatých na živiny vám môže pomôcť zaistiť sýtosť a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Užívajte svoje prenatálne vitamíny vrátane probiotík, ak vám ich odporučí lekár.
- Navštívte svojho lekára tak často, ako vám odporučí - chcú, aby ste boli zdraví.
Nakúpte prenatálne vitamíny.
Spodný riadok
Ak máte diagnostikovanú tehotenskú cukrovku počas tehotenstva, vedzte, že so správnou stravou a cvičením môžete mať zdravé tehotenstvo, pôrod a pôrod.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej kombinácii zdravých jedál, fyzickej aktivite, ktorá vás môže baviť, a o odporúčaných liečebných postupoch, aby ste seba a svojho drobca udržali zdravé a silné.
