Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prečo je vitamín D dôležitý?
Vitamín D je základná živina a má v tele mnoho úloh. Pomáha napríklad regulovať množstvo vápniku v tele.
Potrebujete vitamín D, aby ste mali silné kosti a zuby. Ak ich nebudete mať dostatok, vaše kosti môžu byť tenké, slabé alebo zdeformované.
Vitamín D je tiež rozhodujúci pre rastúce kojencov a deti. Ich kosti potrebujú veľa vitamínov a minerálov, aby podporili ich rýchly rast. Okrem toho, že udržuje ich kosti zdravé a silné, pomáha vitamín D aj ich imunitnému systému, srdcu, mozgu a ďalším orgánom.
Koľko vitamínu D potrebuje dieťa?
Vaše dieťa by malo dostávať 400 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne, počnúc prvými dňami života.
Materské mlieko obsahuje iba asi 5–80 IU na liter (L), preto sa všetkým dojčeným deťom odporúča doplnok 400 IU denne perorálnych kvapiek vitamínu D. Patria sem aj deti, ktoré sú niekedy dojčené a niekedy sa im dáva počiatočná dojčenská výživa.
Kvapky vitamínu D sú dostupné na pulte. Môžete požiadať svojho pediatra o odporúčanú značku. Nezabudnite si prečítať štítok a zistite, koľko kvapiek produktu máte dať svojmu dieťaťu.
Môžete sa rozhodnúť, že svoje dieťa neskôr odstavíte od materského mlieka a použijete iba dojčenskú výživu obohatenú o vitamín D. Ak tak urobíte, ďalšie doplnky nebudú potrebné, pokiaľ vypijú najmenej 1 liter denne. Všetky recepty predávané v Spojených štátoch obsahujú najmenej 400 IU vitamínu D na liter.
Keď svoje dieťa odstavíte od umelej výživy, ponúknite mu mlieko obohatené o vitamín D.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?
Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Presné množstvo slnečného žiarenia, ktoré ľudia potrebujú na výrobu dostatočného množstva vitamínu D, závisí od farby pleti, dennej doby, ktorú sú vonku, a ročného obdobia.
Keď ultrafialové (UV) lúče slnka dopadajú na pokožku, vedie to k tomu, že vaše telo syntetizuje vitamín D. Vitamín D, ktorý sa nachádza v tele, je potrebné aktivovať pomocou procesu známeho ako hydroxylácia.
Nedostatok vitamínu D je zvyčajne spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia.
Tehotné alebo dojčiace matky zvyčajne nedostávajú dostatok vitamínu D na zabezpečenie výživy seba aj svojich detí. To je dôvod, prečo sú deti, ktoré sú výlučne dojčené, vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Materské mlieko obsahuje veľmi málo vitamínu D.
Čo vás vystavuje riziku nedostatku vitamínu D?
Medzi rizikové faktory nedostatku vitamínu D patria:
Vyhýbajte sa slnku alebo používajte krém na opaľovanie
Zatiaľ čo viac slnečného žiarenia môže byť pre vitamín D prospešné, mnoho ľudí sa dnes vyhýba nadmernému vystaveniu slnečnému žiareniu alebo používaniu opaľovacích krémov. Je to z dôvodu zvýšeného rizika rakoviny kože.
Rakovina kože je najbežnejšou rakovinou v Spojených štátoch. Jeden typ, známy ako melanóm, môže byť smrteľný.
Väčšina prípadov rakoviny kože je spôsobená vystavením UV žiareniu slnka. Vysoké vystavenie slnečnému žiareniu vedie tiež k starnutiu pokožky.
Keď ste na slnku, noste ochranný odev
Aj keď je slnko najlepším zdrojom vitamínu D, mali by ste svoje dieťa chrániť pred priamym slnečným žiarením a nosiť ochranné oblečenie, aby ste sa nepopálili. Z tohto dôvodu bude vaše dieťa potrebovať ďalší zdroj vitamínu D, aby bolo zdravé.
Život v určitých prostrediach
Ľudia, ktorí žijú v severných šírkach, nemajú veľa slnka, najmä v zimných mesiacoch. Z tohto dôvodu môže byť ťažké vyrobiť dostatok vitamínu D.
Život v oblasti s vysokou úrovňou znečistenia ovzdušia alebo hustou oblačnosťou môže tiež ovplyvniť hladinu vášho vitamínu D.
Máte určité zdravotné ťažkosti
Niektoré stavy, ako je celiakia, cystická fibróza a zápalové ochorenie čriev (IBD), môžu ovplyvniť spôsob, akým vaše telo absorbuje vitamín D.
Nedostatok vitamínu D vo vašej strave
Medzi dobré zdroje vitamínu D patria mastné ryby a vaječné žĺtky. Prirodzene sa však nachádza v veľmi malom množstve potravín.
Z tohto dôvodu sa vitamín D často pridáva do určitých potravín a nápojov, napríklad do mlieka. Tento proces sa nazýva opevnenie.
Aj pri obohatených potravinách stále veľa ľudí nemá dostatok vitamínu D. Vegáni alebo vegetariáni majú obzvlášť vysoké riziko nedostatku, pretože ich strava nemusí obsahovať žiadne ryby, vajcia alebo mlieko.
Mať tmavú pleť
Tmavá pokožka nereaguje tak silno na slnečné svetlo. Výsledkom je, že ľudia s tmavou pokožkou často potrebujú viac slnečného žiarenia, aby vytvorili podobné množstvo vitamínu D ako ľudia so svetlejšou pokožkou.
U detí tmavej pleti je vyššie riziko vzniku nedostatku vitamínu D alebo ochorenia kostí známe ako rachitída. Je to preto, že matky tmavej pleti tiež majú častejší nedostatok vitamínu D.
Podľa štúdie z roku 2014 je dojčenie medzi Afroameričanmi spojené s vyšším výskytom výživovej krivice.
Čo je to rachitída?
Dojčené deti, ktoré nedostávajú doplnky vitamínu D, majú zvýšené riziko vzniku ochorenia známeho ako rachitída.
V rachitíde nedochádza k mineralizácii kostí. To vedie k mäkkým kostiam a deformáciám kostry, ako sú sklonené nohy, silné zápästia a členky a vyčnievajúca hrudná kosť.
Ak nie je liečená, rachitída môže tiež viesť k mnohým komplikáciám, vrátane:
- záchvaty
- zlyhanie rastu
- nízky vzrast
- letargia
- predispozícia na infekcie dýchacích ciest
- zakrivená chrbtica
- problémy so zubami
- deformácie kostry
Kostné deformity krivice sa zvyčajne dajú upraviť, ak dieťaťu dostane vitamín D čo najskôr. Niektorým kojencom bude možno potrebné podstúpiť chirurgický zákrok na úpravu kostných deformít.
Začiatkom 30. rokov minulého storočia začali ľudia v Spojených štátoch posilňovať svoje mliečne mlieko vitamínom D. Táto zmena spôsobila, že rachitída bola zriedkavým ochorením, stále však existuje niekoľko prípadov ročne. Rachitída je stále veľkým problémom verejného zdravia v mnohých rozvojových krajinách.
Aké ďalšie podmienky sú spojené s nedostatkom?
Odkedy sa diagnostika nedostatku vitamínu D zvyšuje, jeho úloha v oblasti zdravia a chorôb bola predmetom mnohých výskumov. Je dokázané, že nedostatok vitamínu D spôsobuje osteoporózu.
Existuje podozrenie na celý rad ďalších stavov, ktoré súvisia s nedostatkom vitamínu D, ale výskum pokračuje. Medzi tieto podmienky patrí:
- autoimunitné choroby, ako je cukrovka typu 1, roztrúsená skleróza (MS) a reumatoidná artritída (RA)
- osteoporóza
- ochorenie srdca
- poruchy nálady
- určité druhy rakoviny
- chronický zápal
- artritída
Čo je jedlo so sebou?
Ľudské mlieko je stále považované za najlepší zdroj výživných látok pre vaše dieťa v prvom roku jeho života. Dojčatá by mali, pokiaľ je to možné, piť materské mlieko iba prvých 6 mesiacov života. Dojčené deti budú potrebovať kvapky vitamínu D, aby splnili svoje denné potreby.
Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa bezpečnosti doplnkov vitamínu D pre vaše dieťa, kontaktujte svojho lekára. Ak sa u vášho dieťaťa objavia bolesti kostí, svalová slabosť alebo zjavné deformácie kostry, vyhľadajte lekársku pomoc.
Jacquelyn je spisovateľkou a analytičkou v odbore zdravotníctva a farmácie, odkedy vyštudovala biológiu na Cornellovej univerzite. Rodáčka z Long Islandu v New Yorku sa po vysokej škole presťahovala do San Francisca a potom si urobila krátku prestávku na precestovanie sveta. V roku 2015 sa Jacquelyn presťahovala zo slnečnej Kalifornie do slnečnejšieho Gainesville na Floride, kde vlastní 7 akrov a 58 ovocných stromov. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jogu, futbal a brazílsku capoeiru.
