Tipy pre vaše ranné rutiny s MBC

Zavedenie rannej rutiny, keď máte metastatický karcinóm prsníka (MBC), vám môže pomôcť začať nový deň správne. Ideálna rutina by sa mala postarať o vaše fyzické a duševné zdravie.

Váš každodenný život môže vyzerať inak ako iná osoba žijúca s MBC, takže vaša ranná rutina sa môže líšiť. Môžete tiež podstupovať rôzne liečby a žiť so stavom rôznymi spôsobmi:

• Ak máte MBC, stále môžete pracovať na plný alebo čiastočný úväzok, takže vaša ranná rutina môže byť zameraná na vychádzanie z dverí, aby ste sa mohli venovať svojej práci alebo dobrovoľníckej práci.
• Možno podstupujete chemoterapiu, ožarovanie alebo iný typ liečby, ktorý sa vyskytuje mimo domova a máte dni, kedy musíte ísť do nemocnice alebo do liečebného centra.
• Možno zistíte, že niektoré dni môžete mať viac energie ako iné.

Nižšie uvádzame niektoré zo základov, ktoré by ste mohli chcieť zahrnúť do svojej rannej rutiny, bez ohľadu na váš konkrétny rozvrh alebo potreby.

Lieky a vitamíny

Váš ranný program môže zahŕňať jednoduché spôsoby, ako si pripomenúť, že máte brať lieky, vitamíny a doplnky výživy.

Uchovajte svoje lieky na mieste, ktoré často navštevujete počas rannej rutiny, napríklad na vrchu komody, na poličke v kúpeľni alebo na kuchynskej linke.

Nastavte si v telefóne časovač alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá pomáha sledovať a pripomína vám, aby ste užili svoje lieky. Môže to byť užitočný nástroj, ak máte tendenciu zabudnúť, ak ste užili lieky.

Keď sú tieto predmety na zjavnom mieste, ľahšie si ich zapamätáte, keď sa oblečiete, umyjete zuby alebo si každé ráno nalejete fľašu s vodou.

Hygiena

Starostlivosť o pokožku, keď máte MBC, sa môže líšiť od predchádzajúcej diagnózy a liečby.

Chemoterapia a ožarovanie môžu zmeniť rovnováhu vlhkosti vašej pokožky. Svojej pokožke môžete poskytnúť potrebnú láskyplnú starostlivosť pomocou nasledujúcich metód:

• Zvážte zvlhčenie silnými lokálnymi zmäkčovadlami obsahujúcimi aloe vera.
• Pridajte produkt s ochranným slnečným faktorom (SPF), ktorý blokuje škodlivé slnečné lúče. Vaša pokožka môže byť náchylnejšia na poškodenie slnkom kvôli ošetreniu MBC.
• Pri čistení alebo zvlhčovaní pokožky skúste použiť jemné výrobky bez vône. Možno zistíte, že výrobky osobnej starostlivosti s vôňou dráždia vašu pokožku.
• Pri čistení tváre alebo pokožky sa vyhnite použitiu výrobkov s alkoholom. Môžu vašu pokožku vysušiť.
• Pokúste sa umyť si tvár iba raz alebo dvakrát denne, aby ste ju nevysušili.
• Ak je vaša pokožka skutočne podráždená, opýtajte sa svojho lekára na topické výrobky na predpis. Váš lekár môže odporučiť kortikosteroidný krém alebo iný výrobok na vašu pokožku.

Výživa

Jesť vyváženú stravu bohatú na živiny je prospešné pre kohokoľvek, ale najmä ak máte MBC. Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré vám môžu pomôcť dodržať plán výživy na zostávajúce hodiny dňa.

Vaša strava by mala obsahovať rôzne jedlá bohaté na:

• bielkoviny
• živiny
• vitamíny
• vlákno

Vyvarujte sa konzumácii polotovarov a potravín s vysokým obsahom cukru alebo soli.

Možnosti raňajok, ktoré vám poskytnú viac energie na nasledujúci deň, môžu zahŕňať:

• zelenina a ovocie
• bielkoviny ako vajcia, orechy alebo chudé mäso
• nízkotučné mliečne výrobky
• celé zrniečka

Zvážte možnosť mať každý týždeň niekoľko striedaných raňajok.

Hydratácia

Nezabudnite tiež načerpať vodu. Je dôležité zostať hydratovaný.

Zvážte kúpu opakovane použiteľnej fľaše s vodou a ráno ju naplňte ako prvú. Vezmite si ju so sebou, kam idete, a doplňte ju podľa potreby.

To vám pomôže piť viac vody a vyhýbať sa doplňovaniu menej zdravých nápojov, ako sú tie, ktoré obsahujú kofeín alebo cukor.

Emočné zdravie

Váš ranný program je vhodný čas na to, aby ste si poskytli osobný čas na premýšľanie a prípravu na svoj deň.

Časový plán, ktorý vám umožní venovať sa denníku, meditácii, čítaniu alebo praktizovaniu tichého koníčka, vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s niektorými druhmi života pri živote s MBC.

Denník môže mať veľa podôb. Zapíšte si svoje myšlienky do zošita alebo si založte denník, blog alebo kalendár vďačnosti.

Možno zistíte, že meditačné aplikácie vo vašom smartfóne vám pomôžu viesť čas na relaxáciu a premýšľanie o prvej veci ráno.

Čítanie dobrého románu alebo inšpiratívneho textu vám môže pomôcť cítiť sa sviežo. Môžete mať tiež svoje obľúbené webové stránky alebo informačné vestníky, ktoré vám budú ráno posúvať, a ktoré vám pomôžu zamerať vašu energiu pozitívnym spôsobom.

Pokojné koníčky môžu byť tiež vítaným doplnkom vašej rannej rutiny.

Možno budete chcieť prijať svoju umeleckú stránku a začať každý deň kreslením alebo maľovaním. Môžete sa tiež venovať pleteniu a vytvoriť niekoľko radov šálov, než začnete deň.

Cvičenie

Denné cvičenie môže byť prospešné, ak žijete s MBC. Zapracovanie do rannej rutiny vám môže uľahčiť dosiahnutie tohto cieľa.

Ak je to možné, zamerajte sa na 150 minút týždenne stredne intenzívneho cvičenia spolu s niekoľkými lekciami silového tréningu.

Cvičenie na strednej úrovni zahŕňa:

• chôdza
• plávanie
• bicyklovanie

Cvičenie ako jóga vám tiež môže pomôcť relaxovať a sústrediť sa.

Začnite pomaly a opýtajte sa svojho lekára, či odporúča nejaké konkrétne cviky, ktoré vám môžu pomôcť.

Jedlo so sebou

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vytvoriť rannú rutinu s MBC. Ak si naplánujete starostlivosť o seba, pomôže vám to začať deň v dobrom priestore.

Nezabúdajte, že v niektorých dňoch sa na niektoré činnosti nemusí cítiť tak dobre ako iné. Dajte si povolenie na úpravu svojej rutiny podľa toho, ako sa mení vaša liečba a príznaky.