Keď ste vyrastali, pravdepodobne ste mali opatrovateľov alebo učiteľov, ktorí podporovali optimizmus, pretože chceli, aby ste preskúmali možnosti a tešili sa z úspechu. Možno vás ubezpečili, že je možné dosiahnuť čokoľvek, na čo si spomeniete.
Ako dospelí ste sa však pravdepodobne stretli s tvrdou pravdou, že svoje sny nemôžete vždy dosiahnuť len vďaka čistej vôli.
Odborníci všeobecne považujú optimizmus za prospešnú vlastnosť. Môže to zlepšiť vašu schopnosť zvládať stresové situácie a zvládať fyzické a emočné ťažkosti.
Je však dôležité uvedomiť si, že optimizmus nezaručuje pozitívny výsledok.
Nemôžete ovládať každú situáciu v živote. Keď vaše očakávania pre seba alebo kohokoľvek iného spadnú do oblastí mimo vašu kontrolu, pravdepodobne budete nakoniec sklamaní.
Ste zvedaví na dopad nereálnych očakávaní? Hľadáte pokyny na udržanie vyváženejšej perspektívy? Nižšie nájdete niekoľko tipov.
Príklady nerealistických očakávaní
Kedy sa nádej a optimizmus stanú nereálnymi očakávaniami? Neexistuje žiadna presná odpoveď, ale pohľad na niektoré bežné príklady môže poskytnúť istý náhľad.
Najprv si však objasnime, aké sú očakávania: sú to veci, ktoré chcete dosiahnuť alebo o ktorých veríte, že vám ich život poskytne.
Niektoré vaše nádeje môžu odrážať veci, ktoré môžete absolútne dosiahnuť. Bolo by to napríklad úplne realistické očakávanie: „Pri dobrej komunikácii dokážeme s partnerom vyriešiť väčšinu menších konfliktov vo vzťahoch.“
Ostatné očakávania, ako sú tie nižšie, môžu byť v skutočnosti o niečo menej odôvodnené.
V práci
Všeobecne sa verí, že ak sa vrhnete do niečoho, prinesie pozitívne výsledky.
Možno, keď sa objavíte v práci, vy naozaj ukázať sa. Prídete skoro a zostanete neskoro. Dáte 100 percent dobrovoľníctva, aby ste pomohli spolupracovníkom a hovorili s novými nápadmi.
Povýšenie však získa niekto s vyššou senioritou. Keď sa objaví vaša ročná kontrola, získate veľa pozitívnej spätnej väzby, ale iba malý plat.
Väčšina ľudí chce veriť, že úsilie sa vyplatí, a je to pochopiteľné. Bez tohto očakávania by ste sa mohli cítiť menej motivovaní vyskúšať to. Ale nie vždy to tak vyjde.
Aj keď úsilie môže niekedy pôsobiť na ostatných, v konečnom dôsledku nemôžete mať pod kontrolou voľby alebo potreby kohokoľvek iného.
V sociálnych situáciách
Niektorí ľudia veria, že pokiaľ sú láskaví, budú sa im páčiť. Láskavosť ide dlhou cestou a dá sa bezpečne predpokladať, že väčšina ľudí bude mať viac pozitívneho rešpektu k láskavému človeku ako k láskavému.
Ale veľa ľudí ovplyvňuje aj to, ako sa ľudia cítia k ostatným, vrátane:
- osobnosť
- reč tela
- komunikačné štýly
Takže niekto mohol rešpektovať vašu láskavosť bez toho, aby vás mal skutočne rád.
V živote stretnete veľa ľudí, ktorí majú nesmierne odlišné osobnosti. Možno ste ten vzácny človek, ktorý má rád každého, koho stretnete, ale býva to skôr výnimka ako pravidlo.
Vo vzťahoch
Na začiatku nového vzťahu si môžete myslieť: „Nikdy som sa tak necítil - nechápem, ako by sme niekedy bojovali.“ Ale stáva sa to aj v tých najsilnejších a najzdravších vzťahoch.
Vy a váš partner ste dvaja jedineční ľudia, takže nebudete vždy súhlasiť. Ak máte niekoľko protichodných názorov, môžete tráviť veľa času spolu tým, že tieto rozdiely vyniknú ešte zreteľnejšie.
Na konflikte je dobré to, že je to absolútne normálna - dokonca zdravá - súčasť vzťahov. Nakoniec, nesúhlas znamená, že si navzájom dostatočne vyhovujete, aby ste vyjadrili svoje názory a frustrácie.
Realistickejšie očakávanie by sa mohlo zamerať na nácvik dobrého riešenia konfliktov s cieľom vyriešiť akékoľvek veľké nezhody.
Aký vplyv majú na vás
Očakávania môžu mať určite nejaké výhody.
Možno zo svojho vzťahu potrebujete určité veci, napríklad zvýšenú intimitu alebo spontánnejšiu romantiku. Uprednostňujete hľadanie spôsobov, ako s partnerom diskutovať o týchto (realistických) očakávaniach, čo posilňuje vaše partnerstvo.
Pri menej realistických očakávaniach môžete vynaložiť veľa úsilia bez toho, aby ste videli akýkoľvek pokrok. Nesplnenie očakávaní - výhra v lotérii, okamžité zamilovanie sa do osoby vašich snov - vás môže pripraviť na frustráciu, sebahodnotenie a potenciálne dokonca na depresiu.
Sklamanie je prirodzenou súčasťou života, ale keď od seba neustále očakávate príliš veľa, pripravíte sa na vyhorenie. Neustále napĺňanie vašich vlastných očakávaní môže viesť k pocitu viny a hanby v podobe neužitočných presvedčení, ako napríklad „Nie som dosť dobrý“ alebo „Len na to nemám.“
Ak máte pocit, že už nikdy nebudete schopní dosiahnuť pre seba to, čo chcete, nakoniec to možno prestanete skúšať.
Očakávať od ostatných viac, ako môžu reálne poskytnúť, môže:
- namáhajte svoje vzťahy
- konflikt paliva
- nechať ťa nahnevaného a rozhorčeného
Môžete začať strácať dôveru vo svojich blízkych, aj keď neurobili nič pre to, aby vašu dôveru zradili.
Preverujeme vaše očakávania
Ste zvedaví, kam klesajú vaše očakávania?
Tieto kľúčové znaky vám môžu pomôcť rozpoznať vzorce nerealistických očakávaní:
- Cítite sa vystresovaní a rozrušení, keď veci nejdú podľa plánu alebo sa vaša rutina mierne odchýli.
- Nájdete veľa vecí, ktoré môžete kritizovať v sebe i v ostatných.
- Fixujete sa na malé detaily a považujete za veľmi dôležité dať všetko do poriadku.
- Keď sa niečo pokazí, aj keď len v malom, cítite sa sklamaní a frustrovaní.
- Máte veľmi konkrétne vízie a je ťažké prijať ďalšie možné výsledky.
- Keď ostatní nezodpovedajú vašim plánom, cítite sa podráždení a rozhorčení.
Je normálne občas všetky tieto veci precítiť, ale ak vo vašom živote hrajú opakujúcu sa úlohu, môže byť čas prehodnotiť svoje očakávania.
Ako ich nechať ísť
Ak si uvedomujete, že niektoré vaše očakávania smerujú k nerealistickej strane spektra, tieto ukazovatele vám môžu pomôcť zmeniť ich formovanie.
Urobte prieskum seba
Očakávania často vychádzajú z vízií, ktoré pre vás majú iní ľudia. Môžete ich absorbovať a prenášať vpred, aj keď v skutočnosti nezodpovedajú vašim osobným nádejam.
Keď začnete prehodnocovať svoje životné očakávania, zvážte, či vo vás skutočne rezonujú.
Naplnilo by vás dosiahnutie týchto cieľov a prinieslo vám radosť? Ak nie, môže sa vám stať, že ľahšie odídete a zameriate svoju pozornosť na preformulovanie cieľov, na ktorých skutočne záleží.
Urobte si priestor, aby ste ocenili to, čo máte
Ak trávite väčšinu času zameraním na to, čo chcete, ľahšie strácate prehľad o tom, čo už máte. Pronásledovaná snaha o vysnívaný dom, sedemciferný príjem alebo dokonalý partner vám môžu nechať málo času na blízkych, koníčky a malé radosti zo života.
To neznamená, že by ste nemali mať ciele alebo očakávania. Hľadaním šťastia, stabilného príjmu a romantického spojenia nie je nič zlé.
Trávenie trochu menej času hľadaním do budúcnosti a trochu viac času životom v danom okamihu vám môže pomôcť všimnúť si spôsoby, ako ste už splnili niektoré z týchto širších očakávaní.
Zamerajte sa na to, čo ste dosiahli
Keď sa cítite frustrovaní sami zo seba, že ste nedokázali splniť nereálne ciele, skúste sa bližšie pozrieť na veci, ktoré vás zaujímajú mať dosiahnuté. Prehodnotenie minulých úspechov vám môže pomôcť udržať veci v perspektíve.
Povedzme, že chcete dosiahnuť slávu ako hudobník, ale vaše debutové album zostalo zväčša nepovšimnuté. Môžete si pripomenúť skvelú atmosféru, ktorú hráte pri miestnych predstaveniach, kamarátstvo medzi členmi kapely a potešenie z tvorby hudby. Nie každý hudobník vydá album, takže ste už prišli dosť ďaleko.
Vyhýbať sa im v budúcnosti
Snažíte sa do budúcnosti nastaviť realistickejšie očakávania? Tieto tipy vám môžu pomôcť.
Pamätajte: Môžete sa ovládať iba sami sebou
Pri stanovovaní očakávaní vám môže pomôcť najskôr si položiť otázku, či máte nad situáciou skutočne kontrolu.
Ľudia v priebehu vekov sa pokúšali a nedokázali predpovedať rozmary života. Podobne aj očakávania sa sústredili na to, čo chcete, aby ostatní robili, často klesajú.
Ak chcete dosiahnuť realistickejšie a dosiahnuteľné výsledky, pokúste sa sústrediť na oblasti, ktoré máte pod kontrolou - svoje vlastné akcie a možnosti.
Poznajte svoje limity
Aj pri najlepšom úmysle a ochote vynaložiť maximálne úsilie sa vám nemusí zdať možné vylepšiť každú situáciu alebo splniť každé očakávanie.
Úsilie vás môže priblížiť k splneniu vašich snov, ale možno budete potrebovať ďalšie zdroje, ku ktorým práve nemáte prístup, napríklad neobmedzenú energiu alebo viac hodín denne. To z vás nerobí zlyhanie, robí z vás človeka s normálnymi fyzickými a emocionálnymi obmedzeniami.
Ak nesplníte očakávanie, uznajte, že ste urobili maximum a namiesto viny si ponúknite súcit. Nezabudnite rozšíriť tento súcit na ostatných, ktorí náhodou nesplnia vaše očakávania.
Podeľte sa o svoje očakávania
Väčšina ľudí má vo svojich osobných vzťahoch určité očakávania. Keď však ľudia vo vašom živote nevedia, čo od nich chcete, nemôžu pre vás urobiť veľa.
Rovnako ako vo väčšine oblastí života, môže byť dobrá komunikácia dôležitá. Diskusia o vašich potrebách vo vzťahu, spolu s tým, čo ste ochotní prispieť, vám môže pomôcť pri spolupráci pri vytváraní očakávaní, ktoré budú fungovať dobre pre všetkých zúčastnených.
Udržujte flexibilné myslenie
Na nereálne očakávania si treba pamätať jednu vec: Majú sklon byť dosť rigidné.
V skutočnosti sa môžu okolnosti rýchlo zmeniť bez varovania. Tieto zmeny môžu niektoré dvere otvoriť, aj keď iné prudko zabuchnú. Čím flexibilnejšie budete so svojimi cieľmi, tým lepšie sa prispôsobia nepredvídateľnosti života.
Spodný riadok
Rady ako „veľký sen“ alebo „dosah na hviezdy“ pochádzajú z dobrého miesta, ale môžu viesť k očakávaniu, ktoré nedosahuje to, čo je reálne možné.
Nemusíte zošrotovať všetky svoje sny, ale stojí za to preskúmať, čo od týchto cieľov skutočne chcete. Nikdy neviete - možno ste to už dosiahli.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
