Práca vás môže unaviť, či už si vaša práca vyžaduje fyzickú prácu alebo nie. Existuje viac ako jeden spôsob, ako sa cítiť unavení, a každodenné požiadavky na vašu prácu vás môžu fyzicky a emocionálne unaviť, aj keď trávite dni za stolom.
Ďalšie stresové faktory - od problémov vo vzťahoch, cez finančné starosti až po zdravotné problémy - môžu napätie zosilniť. A potom je tu COVID-19.
Ak stále idete do práce, môžete zistiť, že sa cítite extra vyčerpaný z ďalšieho stresu z obáv z možného vystavenia účinkom nového koronavírusu v zamestnaní.
Ak teraz pracujete z domu, môžete sa cítiť o niečo bezpečnejšie - za cenu väčšieho tlaku na stieranie hraníc medzi prácou a domovom.
Dlhý príbeh krátky, je príliš časté cítiť sa unavený z práce, najmä v čase krízy a ťažkostí. Možno nebudete môcť úplne opustiť prácu, ale nemusíte tiež sledovať, ako sa vaše zásoby energie pomaly zmenšujú.
Identifikujte zmeny, ktoré môžete vykonať sami
Ak sa v práci cítite o niečo viac vyčerpaný ako obvykle, dobrým prvým krokom môže byť preskúmanie akýchkoľvek návykov, ktoré potenciálne prispievajú k vašej únave.
Možno sa po zmene cítite príliš unavený, aby ste mohli robiť čokoľvek, okrem relaxácie na svojom obľúbenom kresle s telefónom. Pravidelne zostávate neskoro hore, aby ste si dopriali viac času na relaxáciu, ale je ťažké odísť, keď sa konečne dostanete do postele.
Aj keď sa chcete vydať na túru, navštíviť svojich priateľov (bezpečne!) A nájsť si čas na plánovanie jedla a varenie, zdá sa, že nenájdete energiu.
Výživné jedlá, lepší spánok a fyzická aktivita samozrejme nedokážu magicky zmiznúť stres, ale malé zmeny môžu byť stále kľúčové pre zníženie únavy a predchádzanie vyhoreniu.
Vylepšený spánok vám môže určite pomôcť cítiť sa menej unavený, ale rozdiel môže mať aj pravidelné cvičenie, aj keď to môže znieť spiatočne. Ak nemáte dostatok tréningu, žiadny problém. Aj rýchla chôdza po bloku môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu a náladu.
Nechajte prácu v práci
Môžete sa cítiť viac informovaní a pripravení vyrovnať sa s výzvami, keď necháte pracovné zariadenia zapnuté počas celého večera a víkendu, alebo ak po uplynutí denného času pokračujete v kontrole e-mailu.
Keď spolupracovníci alebo zákazníci vedia, že vás kedykoľvek môžete zastihnúť, často je takmer nemožné úplne „opustiť“ prácu, najmä keď pracujete z domu. Ak ste neustále v strehu, nikdy si nenájdete čas na dobitie.
Ak sa od vás očakáva, že budete pracovné záležitosti riešiť mimo plánovaných hodín, poraďte sa so svojím nadriadeným o stanovení jasných hraníc v časoch, keď nie ste k dispozícii.
Možno vaše veľké pracovné nasadenie často vyžaduje, aby ste pracovali neskoro. Niekedy je to iba časť územia.
Zvážte však, či máte tendenciu dobrovoľne sa venovať práci navyše, aby ste ostatných potešili alebo sa vyhli výčitkám viny. Ak je to tak, zdvorilé odmietnutie, keď budete mať kapacitu, vám v budúcnosti môže slúžiť lepšie.
Je tiež dobré prediskutovať možnosti podpory pracoviska so svojím nadriadeným alebo personálnym oddelením. Je ťažké byť produktívny, keď sa cítite vyčerpaný alebo vyhorený.
Na druhej strane, keď sa objavíte oddýchnutí a nabití energiou, všetci majú z toho výhody.
Požiadať o pomoc
Ak máte príliš veľa úloh na to, aby ste ich mohli reálne splniť bez podpory, nikdy nezaškodí požiadať o pomoc.
Možno by ste sa obávali, že žiadosť o podporu naznačuje slabosť alebo neschopnosť, ale nezabudnite: Váš zamestnávateľ pravdepodobne chce, aby ste odviedli čo najlepšiu prácu. Nemôžu vás podporiť v dosiahnutí tohto cieľa, pokiaľ nevedia, ako sa máte naozaj robí.
Ak máte príliš veľa práce na dokončenie sám, môže vám informovaný vedúci pomôcť preradením určitých úloh alebo vyhľadaním spolupracovníka, ktorý vám môže pomôcť.
Pokiaľ ide o vás, vyhýbajte sa zodpovednosti, ktorú nezvládate. Prijatie práce navyše sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako si získať rešpekt a pozitívny rešpekt, ale neprinesie vám to nijaké výhody, ak vás to nechá vyčerpaných a mizerných.
Je však dôležité vyvinúť úsilie, aby ste zabránili skĺznutiu svojich bežných povinností, aj keď sa cítite unavení a znudení. Snažte sa zostať prítomní namiesto toho, aby ste sa odhlásili počas bezduchých alebo opakujúcich sa úloh.
Vedieť, že ste urobili maximum, môže podporiť pocit úspechu a zanechá vás viac motivácie pokračovať.
Trávte svoj voľný čas venovaním záľubám
Po dlhom pracovnom dni by vám mohla chýbať energia na čokoľvek okrem noci Netflixu. Napriek tomu si občas urobte výzvu, aby ste urobili niečo iné, najmä keď sa cítite vyčerpaní.
Pozeranie televízie alebo hranie videohier môže pôsobiť uvoľnene a na tom, že sa doženiete jednej alebo dvoch šou, nie je nič zlé. Napriek tomu sa cieľavedomejšie koníčky môžu často cítiť viac obohacujúce a zanechajú vo vás pocit hlbšej spokojnosti.
Aby ste sa cítili omladení voľným časom, zvážte založenie záhrady, vyzdvihnutie knihy alebo urobte jednu vec pre zlepšenie svojho obývacieho priestoru každý deň.
Medzi ďalšie možnosti patrí:
- kreatívne činnosti, ako je umenie, hudba, písanie alebo remeslá
- DIY alebo projekty na zlepšenie domácnosti
- tráviť čas vonku
- akademické štúdium, napríklad výučba nového jazyka alebo absolvovanie triedy
Vytvorte si plán starostlivosti o seba
Uprednostnenie fyzických a emocionálnych potrieb je dôležitou súčasťou vytvorenia rovnováhy medzi pracovným a osobným životom.
Správna starostlivosť o seba môže zvýšiť odolnosť a silu a uľahčiť zvládanie prichádzajúcich výziev.
Keď sa cítite fyzicky a emocionálne v poriadku, zvyčajne je ľahšie udržiavať pozitívny výhľad a odvrátiť pocity podráždenosti, beznádeje a pesimizmu, ktoré často sprevádzajú pretrvávajúce vyčerpanie a stres.
Aj keď dostatok spánku a správne stravovanie má vplyv, starostlivosť o seba presahuje tieto základné potreby. Môže to zahŕňať:
- horúci kúpeľ s relaxačnou hudbou na odpočinok
- pokojná noc doma namiesto veľkej párty s priateľmi
- jóga, meditácia a iné praktiky všímavosti
- pravidelný kontakt so svojimi najbližšími priateľmi
Tu sa dozviete viac informácií o identifikácii vašich potrieb a vytvorení osobného plánu starostlivosti o seba.
Porozprávajte sa s blízkymi
Ak budete mať stres len pre seba, môže vás to izolovať a zhoršiť.
Môžete sa báť, že tým, že budete hovoriť o tom, čo sa deje, zaťažujete ostatných, ale zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby bol vo vašej pozícii milovaný človek. Pravdepodobne by ste im chceli pomôcť, ako by ste mohli, však?
Priatelia a rodina nemusia byť schopní priamo vás zbaviť únavy, stále vám však môžu ponúknuť podporu tým, že budú počúvať a pomáhať malými spôsobmi, najmä ak s nimi hovoríte o tom, čo potrebujete.
Spolubývajúci vás napríklad môže motivovať k vstávaniu a večerať pozvaním, aby ste im pomohli s novým receptom.Vaša matka by mohla spadnúť s taškou s potravinami, keď vie, že máš za sebou dlhý týždeň.
Číre vedomie, že máte podporu od svojich blízkych, môže zvýšiť pocit spolupatričnosti a spojenia, čo uľahčuje odpútanie sa od práce, keď je deň. Ak sa budete cítiť menej upútaní na svoju prácu, môže vám to zase pomôcť relaxovať a nabíjať sa úspešnejšie.
Rozbite jednotvárnosť
Rovnako ako opakujúce sa úlohy môžu viesť k zívaniu a zonácii, ľahký, ale monotónny pracovný deň vás môže nechať vyčerpaným a psychicky otupeným. Zmena bežnej rutiny môže mať veľký vplyv.
Niektoré veci, ktoré treba vyskúšať:
- Zmeňte poradie svojich každodenných úloh. Pracujte na menej náročných úlohách ráno, keď sa cítite sviežo a je menej pravdepodobné, že vyradíte zóny. Nechajte si na popoludnie viac stimulujúcich úloh, aby ste sa vyhli poobednej strnulosti.
- Majte na pamäti. Z každej pauzy si dajte pár minút na rýchlu meditáciu, prechádzku alebo dychové cvičenia. Môžu vám pomôcť cítiť sa sviežejšie ako iné aktivity pri prestávkach, ako napríklad dobiehanie na sociálnych sieťach alebo prechádzanie najnovších správ.
- Zvážte alternatívne pracovné stanice. Môžete skúsiť použiť stôl na státie alebo vymeniť stoličku za cvičebnú loptu. Ak je to možné, zmeňte svoje prostredie počas celého dňa prácou vonku alebo v blízkosti okna za slnečných popoludní.
- Porozprávajte sa s nadriadeným o flexibilnom plánovaní. Niektorí ľudia zistia, že v určitých denných dobách fungujú lepšie, a uprednostňujú skôr alebo neskôr začatý nástup. Ostatní uprednostňujú prácu o 4 dlhšie dni, aby si mohli vziať 3-dňový víkend.
Vyhodnoťte možnosti do budúcnosti
Urobili ste kroky, aby ste sa vyrovnali so svojou únavou, ale okolnosti na pracovisku vás stále vyčerpávajú a váš zamestnávateľ menej ako podporoval úsilie o uskutočnenie zmeny. Čo ďalej?
Môže to byť čas na zváženie iného zamestnania alebo kariéry, ktorá vám umožní udržiavať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Bez tejto nevyhnutnej rovnováhy sa situácia pravdepodobne len zhorší.
Môže byť pre vás ťažké psychicky sa „ukázať“, aj keď ste fyzicky prítomní, a môžete byť na svoju prácu málo hrdí. Vaša emočná pohoda a vzťahy s rodinou a priateľmi môžu niesť bremeno aj vášho vyčerpania.
Získajte odbornú pomoc
Pretrvávajúca únava je niekedy len normálnym výsledkom práce, ale vyčerpanie - fyzické alebo emočné - môže mať aj iné príčiny.
Ak máte ďalšie nevysvetliteľné príznaky, napríklad bolesť, zmeny chuti do jedla alebo žalúdočné ťažkosti, je dobré porozprávať sa s lekárom o vylúčení ďalších obáv.
Terapeut vám môže pomôcť preskúmať dôvody, ktoré spôsobujú únavu sprevádzanú príznakmi duševného zdravia, vrátane:
- zmeny nálady
- beznádej
- myšlienky na samovraždu
Ak uvažujete o zmene kariéry, váš terapeut vám môže pri zmene ponúknuť kariérové poradenstvo a poradenstvo. Prinajmenšom vás môžu nasmerovať k užitočným zdrojom.
Spodný riadok
Nemusíte čakať na nabitie, kým nebudete vybití. Po spálení je zvyčajne ťažšie obnoviť svoju silu.
Ak si urobíte čas na dobitie a nakreslíte tmavšiu čiaru medzi prácou a domácim životom - vizualizujte túto čiaru v Sharpie, nie v ceruzke, vám môže pomôcť zvládnuť stres skôr, ako vás úplne zrazí.
Ak vaše vyčerpanie začne mať vplyv na vaše vzťahy alebo kvalitu života, je najlepšie ihneď sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
