Ako sa vyrovnať s ommetafóbiou alebo strachom z očí

Ommetafóbia popisuje extrémny strach z očí. Rovnako ako iné fóbie, aj tento typ strachu môže byť dostatočne silný na to, aby zasahoval do vašej každodennej rutiny a spoločenských aktivít, a zároveň sa považuje za iracionálny z dôvodu absencie „skutočného“ nebezpečenstva.

Ale bez ohľadu na to, aké „iracionálne“ to môže byť, ommetafóbia je veľmi reálna pre tých, ktorí s ňou zápasia. Aby ste sa vyrovnali s ommetafóbiou, musíte najskôr zistiť jej hlavnú príčinu. Pomôcť môžu aj stratégie vyrovnania sa s terapiami a možnými liekmi.

V reálnom živote

Fóbia okolo očí je pravdepodobne spojená s negatívnou minulou skúsenosťou, ktorá nejakým spôsobom zahŕňala oči. Určité situácie, ktoré zahŕňajú oči, teda môžu veľmi dobre spustiť tento typ fóbie.

Niektoré príklady spúšťačov v reálnom živote zahŕňajú:

• Verejné vystúpenie, kde sa od vás očakáva, že sa ostatným ľuďom pozriete do očí, aby ste vytvorili spojenie.
• Zoznámte sa s ostatnými, ktorí sa vám môžu pri pohľade do očí pozrieť do očí.
• Absolvujete očné vyšetrenie u očného lekára alebo očného lekára.
• Musíte si dávať kontaktné šošovky do očí.
• Aplikácia očných kvapiek do očí na ošetrenie suchého oka alebo ružového oka.
• Vidieť očné masky používané v kúpeľoch alebo v lietadlách.
• Dostáva sa vám do očí piesok, šampón alebo iné látky.
• Vidieť falošné oči, aké sa používajú napríklad na halloweenske dekorácie.

Pre niektorých ľudí môže byť táto fóbia natoľko závažná, že už len samotná myšlienka na oči môže byť mimoriadne znepokojujúca.

Príznaky

Fóbie, ako sú extrémne obavy z očí, majú primárne príznaky, keď sa stretnete so svojou spúšťou. Môžete prepadnúť panike a mať pocit, akoby ste „strácali kontrolu“. Príznaky sa môžu prejaviť nasledujúcimi spôsobmi:

• potenie
• zvýšená srdcová frekvencia
• závrat
• rýchle dýchanie alebo dýchavičnosť
• trasenie
• nevoľnosť
• suché ústa
• svalové napätie
• pocity paralýzy, pri ktorých sa nemôžete hýbať ani rozprávať

Príznaky ommetafóbie môžu trvať niekoľko minút, aj keď ste boli odstránení zo spúšťacej situácie.

Ďalším častým znakom fóbií je prax vyhýbania sa. V prípade očnej fóbie by to znamenalo, že sa budete vyhýbať očnému kontaktu a akejkoľvek inej situácii, v ktorej ste nútení pozerať sa do očí, dotýkať sa svojich alebo ich nechať dotýkať.

Aj keď vám z krátkodobého hľadiska môže pomôcť cítiť sa menej ustráchane a úzkostlivo, vyhýbanie sa vám môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť vašu fóbiu.

Príčiny

Fóbia je extrémna verzia strachu. Zatiaľ čo vedci pokračujú v štúdiu strachu u ľudí, predpokladá sa, že extrémne obavy sú vyvolané kombináciou spúšťacích mechanizmov a reakcií na správanie.

Inými slovami, môžete sa obávať situácií, ktoré zahŕňajú oči, ale spôsob, akým reagujete na tento typ fóbie, môže pomôcť alebo zhoršiť vašu celkovú reakciu.

Ommetafóbia môže súvisieť s tromi hlavnými možnými príčinami. Prvou je negatívna skúsenosť, ktorá vyvolala váš strach z očí. Mohlo to súvisieť s poranením alebo nepríjemným pocitom v očiach, alebo s videním niečoho negatívneho v očiach iných osôb.

Takéto negatívne skúsenosti môžu súvisieť aj s mrzačením fóbie. Ako naznačuje názov, tento typ fóbie sa klasifikuje ako silný strach z mrzačenia alebo zranenia. U niektorých ľudí sa ommetafóbia môže prejaviť ako nereálny strach z nebezpečenstva poranenia ich očí.

Ďalšou možnou príčinou je vyhýbanie sa očiam súvisiace so situačnými alebo sociálnymi fóbiami, nazývanými tiež sociálna úzkosť.

Ak máte silný strach zo sociálnych situácií, nadviazanie očných kontaktov s inými ľuďmi môže ešte viac vyvolať vaše príznaky. Sociálne fóbie môžu súvisieť s minulými spúšťačmi, ale môžu byť tiež spôsobené dedičnými úzkostnými poruchami.

Liečby

Niektoré druhy liekov môžu pomôcť niektorým ľuďom bojujúcim s fóbiami, najmä ak sa zistia úzkostné poruchy. Váš lekár vám môže predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ak sú vaše príznaky obzvlášť závažné.

Aj keď psychiatrické lieky priamo nevyliečia očnú fóbiu, sú môcť pomôže vám zvládnuť príznaky, ak by sa vyskytli nejaké očné spúšťače. Najlepším spôsobom liečenia fóbie sú terapeutické techniky.

Najskôr je dôležité určiť základnú príčinu vašej ommetafóbie. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zistiť, či je dedičný alebo rodinný, súvisí so sociálnou fóbiou alebo možno súvisí s negatívnou minulou skúsenosťou.

Odtiaľ vám môže licencovaný terapeut pomôcť určiť najlepší spôsob liečby vašej fóbie. Jednou z efektívnych metód je expozičná terapia, pri ktorej sa postupne zoznamujete so svojimi obavami, až kým vás nebudú až tak obťažovať. Talková terapia vám tiež môže pomôcť ďalej upevniť techniky, ako čeliť svojim obavám bez toho, aby ste sa vyhli vyhýbaniu sa.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je ďalší prístup založený na psychoterapii, ktorý zahŕňa expozičnú terapiu. Okrem toho, ako sa CBT naučíte, ako zabrániť vyhýbaniu sa, vás však naučí aj techniky, ktoré vám pomôžu získať kontrolu tým, že budete svoje obavy vnímať iným spôsobom.

Napríklad vy a váš terapeut môžete preskúmať pravdepodobnosť poranenia oka na základe situácií, ktorým sa kvôli ommetafóbii vyhýbate.

Ako sa vyrovnať

Aj keď profesionálna liečba môže pomôcť pri riešení ommetafóbie, tieto prístupy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dlhodobo. Je dôležité byť trpezlivý a v súlade s vašou liečbou, aby ste mali väčšiu šancu prekonať svoju fóbiu.

Medzitým zvážte nasledujúce techniky zvládania, ktoré vám pomôžu doplniť liečbu:

Precvičujte všímavosť

Meditácia, jóga a ďalšie postupy založené na všímavosti sú ďalšími možnosťami, ktoré môžu pomôcť doplniť profesionálne terapeutické techniky. Takéto praktiky môžu pomôcť zvýšiť povedomie o vašich pocitoch, ako aj fyzických reakciách, ktoré priamo súvisia s vašou fóbiou.

Aj niekoľko minút denne vám môže pomôcť nájsť úľavu od vašich príznakov a navodiť pocit pokoja.

Zvážte každodenné cvičenie

Aj keď cvičenie samo osebe nebude priamo riešiť váš strach z očí, pravidelné cvičenie môže pomôcť pri zvládaní úzkosti. To vám zase môže pomôcť lepšie zvládnuť vašu fóbiu a zároveň zmierniť závažnosť príznakov.

Kľúčové je nájsť činnosť, ktorá vás baví, a dať si záležať na tom, aby ste ju pravidelne praktizovali. Ak s cvičením začínate, požiadajte svojho lekára o radu, aké činnosti môžete bezpečne zvládnuť.

Oslovte blízkych

Riešenie vašich fóbií môže byť desivá skúsenosť a na zvládnutie budete potrebovať všetku podporu a lásku, ktoré môžete. Zvážte, či požiadate priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali do situácií, ktorým by ste sa obvykle kvôli obavám vyhli. Táto podpora vám môže pomôcť uľahčiť myseľ.

Kedy sa treba porozprávať s lekárom

Mierne prípady ommetafóbie je možné riešiť postupným pôsobením. Mnoho fóbií tohto druhu je však zložitejších ako toto.

Ak strach z očí zasahuje do vašej schopnosti pracovať, vybavovať alebo stýkať sa, môže byť čas požiadať o radu lekára.

Môžete tiež vyhľadať dôveryhodného psychoterapeuta vo vašom okolí. Na jednom mieste môžete začať s Americkou psychologickou asociáciou. Tu môžete ďalej spresniť svoje výsledky na základe špeciality.

Spodný riadok

Ommetafóbia nemusí byť taká známa ako iné druhy fóbií. Jeho účinky však môžu byť veľmi významné pre tých, ktorí s ním zápasia.

Vyhýbaním sa očiam sa dostanete iba tak ďaleko. Jediným spôsobom, ako túto fóbiu naplno riešiť a začať ju prekonávať, je kombinácia terapeutických a zvládacích schopností, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vašu úzkosť.

Ak máte podozrenie, že vy alebo váš blízky bojujete s ommetafóbiou, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie o spôsoboch, ako začať s liečbou.

Rovnako ako iné fóbie, aj ommetafóbia môže postihnutým spôsobiť osamelosť a zníženú kvalitu života. Je dôležité zaoberať sa týmito obavami skôr, ako neskôr, aby ste zlepšili svoju celkovú pohodu.