V lete 2016 som bojoval s obrovskou úzkosťou a celkovým zlým psychickým stavom. Práve som sa vrátil z ročného pobytu v Taliansku a zažil som reverzný kultúrny šok, ktorý sa neskutočne spustil. Okrem častých záchvatov paniky, ktoré som mal, som mal do činenia s niečím rovnako desivým: dotieravými myšlienkami.
S väčšou pravidelnosťou som zistil, že premýšľam o veciach ako: „Aký by to bol pocit, keby ma ten nôž bodol práve teraz?“ alebo „Čo by sa stalo, keby ma zrazilo auto?“ Vždy som bol zvedavý na veci, ale tieto myšlienky boli oveľa viac ako bežné chorobné kuriozity. Bol som úplne vydesený a zmätený.
Na jednej strane, bez ohľadu na to, ako som sa psychicky strašne cítil, vedel som, že nechcem zomrieť. Na druhej strane som spochybňoval, aké by to boli bolesti alebo potenciálne ohrozenie natoľko, aby som umrel.
Tieto strašne znepokojujúce myšlienky boli veľkou časťou dôvodu, prečo som konečne šiel k psychológovi. Počkal som však, kým neskončí leto, a ja som sa s obavami z priznania, že potrebujem pomoc, dokončoval posledný ročník vysokej školy.
Keď sme sa stretli, našťastie súhlasila s tým, že by som mala ísť na liek proti úzkosti a pravidelne ju navštevovať. Cítil som sa tak odľahčený, že mi navrhla presne to, čo som si tiež myslel, že potrebujem.
Okamžite ma odkázala na psychiatra, pretože psychiatri sú schopní diagnostikovať a predpisovať lieky, ktorý prišiel do môjho areálu za študentmi dvakrát mesačne. Na schôdzku som musel čakať asi mesiac a dni pomaly plynuli, keď mi v hlave kolovali desivé myšlienky.
Dotieravé myšlienky sa nerovnajú želaným činom
Keď konečne zavítal deň k psychiatrovi, rozmazal som zo seba všetko, na čo som myslel a cítil. Diagnostikovali mi panickú poruchu, duševnú chorobu, o ktorej som nikdy predtým nepočula, a nasadila som si dennú dávku 10 miligramov antidepresíva Lexapro, ktoré užívam dodnes.
Potom, keď som spomenul desivé myšlienky, ktoré som mal, mi poskytla potrebnú úľavu a jasnosť. Vysvetlila mi, že prežívam dotieravé myšlienky, ktoré sú úplne normálne.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) v skutočnosti uvádza, že asi 6 miliónov Američanov zažíva dotieravé myšlienky.
ADAA definuje rušivé myšlienky ako „zaseknuté myšlienky, ktoré spôsobujú veľké utrpenie“. Tieto myšlienky môžu byť násilné, spoločensky neprijateľné alebo iba mimo charakteru.
Rozdiel v mojom prípade bol v tom, že kvôli mojej panickej poruche som tieto myšlienky fixoval, zatiaľ čo iné by mohli byť ako „Ach, to bolo čudné“ a oprášil som ich. Nie je prekvapením, že samotná moja panická porucha sa skladá z úzkosti, paniky, depresívnych epizód nízkeho stupňa a obsedantných tendencií. Keď ste posadnutí dotieravými myšlienkami, môže to byť vyčerpávajúce.
Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch Americkej psychologickej asociácie, piate vydanie (DSM-5) definuje „obsesie“ ako „opakujúce sa a pretrvávajúce myšlienky, nutkanie alebo obrazy, ktoré sa v určitom čase rušenia vyskytujú, ako rušivé a nevhodné, a ktoré spôsobujú výraznú úzkosť a strach. “
Revolučná vec, ktorú mi povedal môj psychiater, je, že moje znepokojujúce myšlienky sa nerovnali želaným činom. Mohol som niečo premýšľať znova a znova, ale to neznamená, že som podľa toho chcel konať, vedome alebo nevedome. Namiesto toho moje dotieravé myšlienky pripomínali skôr kuriozity. Dôležitejšie je, že som nemohol mať kontrolu nad tým, kedy a či sa mi objavia v hlave.
Dr. Juli Fraga, licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu, pracuje s mnohými pacientmi, ktorí prežívajú dotieravé myšlienky. (Poznámka: Nikdy so mnou nezaobchádzala ako s pacientom.)
"Najčastejšie sa im snažím pomôcť pochopiť podstatu myšlienky a pocit, ktorý môže predstavovať." Skúšam tiež použiť „uzemňujúce“ vyhlásenia, aby som zistil, či sa obavy ustália. Ak to tak nie je, je to potenciálny znak úzkosti, “hovorí Healthline.
Opustiť hanbu a vinu
Niektorí ľudia si však stále môžu vyčítať dotieravé myšlienky alebo si ich vyčítať, pretože si myslia, že to znamená, že s nimi niečo hlboko nie je v poriadku. To môže spôsobiť ešte väčšiu úzkosť.
Toto je častý problém pre ženy po pôrode. Pochopiteľne, že veľa žien bude mať dotieravé myšlienky ako: „Čo keby som svoje dieťa vyhodila z okna?“
Tieto ženy, ktoré majú strach, že si o svojom dieťati myslia niečo také hrozné, sa môžu báť, že budú so svojimi deťmi samy alebo budú pociťovať extrémnu vinu.
V skutočnosti Psychology Today uvádza, že čerstvé mamičky majú často tieto strašidelné myšlienky, pretože rodičia sú prepojení s tým, aby dávali pozor na hrozby pre svoje dieťa. Ale samozrejme, pre čerstvé matky to môže pôsobiť rušivo a izolovane.
Fraga vysvetľuje najčastejšiu mylnú predstavu týchto myšlienok: „že táto myšlienka, najmä ak je znepokojujúca kvôli ublíženiu sebe alebo niekomu inému, z teba robí‚ zlého ‘človeka.“ Keď budete mať tieto myšlienky, neznamená to, že máte duševný stav.
Zatiaľ čo niektoré ženy môžu tieto myšlienky okamžite odmietnuť a ísť ďalej, iné sa na ne sústredia, rovnako ako ja. Niekedy je to príznak popôrodnej depresie, ktorá každoročne postihuje milióny žien.
Tak či onak, ženy po pôrode by si mali pamätať, že existencia týchto rušivých myšlienok nie je dôkazom toho, že chcete svojmu dieťaťu ublížiť. Ak máte obavy, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Aj keď nemôžete vždy ovládať, kedy alebo či vám v hlave preniknú dotieravé myšlienky, vy môcť kontrolujte, ako na ne reagujete. Mne to pomohlo zvládnuť vedomie, že vedomie, že moje dotieravé myšlienky nie sú vecami, na ktorých som chcel konať, mi skutočne pomohlo zvládnuť to.
Teraz, keď môj mozog produkuje znepokojujúcu, znepokojujúcu myšlienku, najčastejšie si to zapíšem a navrhnem, čo mám robiť.
Častokrát sa pristihnem, že si sadnem a naozaj uzemním nohy na podlahe a ruky na rukách stoličky alebo na nohách. Cítenie váhy môjho tela v kresle mi umožňuje novšie pozorovanie myšlienky sledovať.
Keď tiež pravidelne meditujem a cvičím, dotieravé myšlienky sa zvyknú objavovať menej často.
Môžete skúsiť použiť rôzne techniky, ktoré vám pomôžu zmeniť spôsob, akým reagujete na dotieravé myšlienky a lepšie zvládate stav. AADA navrhuje pozerať sa na tieto myšlienky ako na mraky. Len čo jeden príde, tiež odletí.
Ďalšou stratégiou je prijať a umožniť myšlienke prítomnosť, kým sa snažíte pokračovať v tom, čo ste robili predtým. Uznajte túto myšlienku ako dotieravú a ako niečo, čo sa môže vrátiť. Samotná myšlienka vám nemôže ublížiť.
Ako sa vysporiadať s dotieravými myšlienkami
- Zamerajte sa na súčasnosť tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo je okolo vás, a uzemníte sa na stoličke alebo na podlahe.
- Skúste pokračovať v čomkoľvek, čo ste robili, skôr ako sa objavila dotieravá myšlienka.
- Uznajte túto myšlienku ako rušivú.
- Pripomeňte si, že myšlienka vám nemôže ublížiť a nie je vždy uplatniteľná.
- Nezaoberajte sa dotieravou myšlienkou ani sa ju nepokúšajte rozobrať.
- Nechajte myšlienku prechádzať pozorovaním namiesto paniky.
- Vedzte, že máte kontrolu nad tým, čo robíte, a myšlienka je len zaujímavosťou.
- Ak môžete, pravidelne meditujte.
- Ak vy a váš lekár považujete za nevyhnutné, zvážte užívanie liekov.
Zároveň sa vyhýbajte zvykom, ktoré môžu myšlienku živiť. ADAA vysvetľuje, že zapojenie sa do myšlienky a pokus o to, čo to znamená, alebo pokus o vytlačenie myšlienky z vašej mysle, bude mať pravdepodobne negatívny vplyv. Tu je kľúčové pozorovať myšlienku, ako prechádza, a pritom ju nezapojiť.
Záverečné myšlienky
Aj keď samotné dotieravé myšlienky nie sú nebezpečné, ak si myslíte, že prežívate niečo viac, napríklad popôrodnú depresiu alebo samovražedné myšlienky, a môžu to byť nebezpečenstvo pre vás alebo ostatných, okamžite vyhľadajte pomoc.
Fraga vysvetľuje, že myšlienka prekračuje hranice: „Keď niekto nedokáže rozlíšiť medzi„ myšlienkou “a„ činom “, a keď tieto myšlienky narúšajú schopnosť človeka fungovať doma, v práci a v osobných vzťahoch.“
Aj keď sa tak necítite, ale chceli by ste diskutovať o tom, ako na vás pôsobia dotieravé myšlienky, porozprávajte sa s psychológom alebo psychiatrom.
Pokiaľ ide o mňa, stále si občas všimnem, že mám dotieravé myšlienky. Avšak vďaka vedomiu, že ich netrápi nič, je našťastie zvyčajne oveľa jednoduchšie ich oprášiť. Ak mám deň voľna, v ktorom moja panická porucha vzplanie, môže to byť ťažšie, ale ten strach už nie je ani zďaleka taký výrazný ako kedysi.
Užívanie môjho lieku proti úzkosti každý deň a nútenie byť prítomný a uzemnený v danom okamihu priniesli svet rozdielov pri zaobchádzaní s dotieravými myšlienkami. Som navždy vďačný za to, že som našiel silu postaviť sa, pripustiť, že potrebujem pomoc, a sledovať zmeny, ktoré som musel urobiť. Aj keď to bolo neuveriteľne ťažké urobiť, skutočne to urobilo všetko.
Sarah Fielding je spisovateľka z New Yorku. Jej tvorba sa objavila v snímkach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
-safe-during-pregnancy.jpg)