Rýchla choroba je vec - tu je dôvod, prečo by ste chceli spomaliť

Napriek svojmu názvu nie je uponáhľaná choroba skutočným zdravotným stavom ani stavom duševného zdravia. Naliehavá potreba ponáhľať sa cez úlohy a vyťažiť maximum z každej chvíle môže pre mnohých ľudí predstavovať oprávnené obavy.

Tentokrát sa to, ako je tiež známe, často čiastočne týka stále väčšej palety technologických zariadení určených na uľahčenie života:

• Vďaka toľkému množstvu nástrojov, ktoré vám pomôžu dokončiť prácu, máte dostatok času na vykonávanie ďalších úloh, však? (Pravdepodobne nie.)
• Máte notebook a smartphone, takže na pracovné e-maily môžete kedykoľvek odpovedať, že? (Vlastne nie.)
• Nemalo by byť ľahké dokončiť celodennú prácu, variť jedlo, cvičiť, robiť domáce práce, stýkať sa s blízkymi a stále venovať 7 alebo 8 hodín dobrému nočnému odpočinku? (Keď urobíte matematiku, určite nezískate číslo pod 24.)

Čím viac sa to od vás očakáva, tým viac môžete súhlasiť s tým, že sa budete usilovať o to, aby ste sa usilovnejšie plnili všetky „základné“ úlohy.

Priebeh života môže mať vplyv na fyzické zdravie a zanechá vo vás pocit nenaplnenia a neschopnosti venovať pozornosť ľuďom a veciam, na ktorých vám záleží najviac.

Uznávajúc to

Uponáhľaná choroba sa môže prejaviť ako potreba riadenia každú chvíľu.

„Tento zvyk sme spoznali ako multitasking,“ vysvetľuje Rosemary K.M. Meč, autor a spoluautor vývoja terapie časovej perspektívy. „Mnoho ľudí, ktorí do svojho života začlenili multitasking, sú hrdí na svoju schopnosť robiť viac vecí naraz.“

Keď sa uponáhľaná choroba vydáva za efektivitu, nemusíte si uvedomiť, že niečo nie je v poriadku.

Napríklad ľudia s deťmi často vyvažujú množstvo povinností nevyhnutnosťou, najmä počas pandémie COVID-19, poznamenáva Sword.

Môžete hodiť veľa bielizne, uistiť sa, že vaše staršie dieťa stále pracuje na domácich úlohách, miešať polievku, ktorá sa práve varí, a vybrať niečo z úst mladšieho dieťaťa, a to všetko počas telefonického rozhovoru súvisiaceho s prácou.

Keď však naraz budete žonglovať príliš veľa, môžete zabudnúť alebo zanedbať dôležité veci - aj keď práve uprostred nich.

Prípadový príklad: Roztržitý niečím, čo práve povedal váš kolega, zabudnete na polievku. Páli to, spustil dymový alarm a zničil obed.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• prekročenie rýchlosti, vo vašom aute aj prostredníctvom rozhovorov, obchodu s potravinami alebo jedla
• preháňanie sa cez pracovné úlohy a domáce práce, až do bodu, keď niekedy urobíte chybu a budete to musieť urobiť znova
• často vykonávate vo svojej hlave časové výpočty, aby ste zistili, či sa zmestíte do inej úlohy
• pocit podráždenia, keď čelíte oneskoreniu
• neustále hľadanie spôsobov, ako ušetriť čas
• donekonečna si v hlave preháňate zoznam úloh, aby ste si boli istí, že ste na nič nezabudli

Ponáhľajúca sa choroba často spočíva v úzkosti. Možno sa stres a obavy plazia, keď si spomeniete na všetko, čo musíte urobiť.

Alebo možno rýchlo prepadnete úzkosti, keď zistíte, že ste uviazli v premávke, skoro na schôdzku alebo čakáte, že medzitým nebudete mať čo robiť.

Hyperaware sekúnd, ktoré vám tikajú, sa sústredíte na všetky veci, ktoré by ste mohli robiť so strateným časom.

Emocionálne účinky

Viera, že nemáte čas zvládnuť každodenné povinnosti alebo dosiahnuť vzdialenejšie ciele, môže spôsobiť veľa stresu. Zbalením úloh, ktoré chcete splniť, do času, ktorý máte k dispozícii, sa obávate, či ich všetky niekedy dokončíte.

Život s úzkosťou, ktorý vždy vrie na zadnej horáku, sa vo všeobecnosti necíti veľmi príjemne. Táto úzkosť vás tlačí k tomu, aby ste sa stále hýbali, aby ste robili, aby ste svojmu zoznamu úloh prikladali väčšiu naliehavosť, ako si vyžaduje.

Pri postupe od jednej veci k druhej si môžete všimnúť ťažkosti s koncentráciou, pretože si vždy robíte starosti s ďalšou položkou na vašom zozname.

Ak nebudete venovať svojej práci zaslúženú pozornosť, znamená to, že musíte buď:

• urobte to znova a spotrebujte viac času
• nechajte to tak, s vedomím, že ste mohli urobiť lepšie

Obidve možnosti vás môžu nechať čeliť väčšiemu stresu, poznámky meča, spolu s pocitmi nedostatočnosti, zlyhania alebo zníženej sebaúcty. Môžete sa tiež cítiť podráždene, uplakane a previnilo.

"Mohli by sme si dať poriadne zabrať, keď odhodíme loptu zlou prácou alebo nedokončíme to, čo sme sa snažili dokončiť v nemožnom časovom harmonograme, ktorý sme si sami stanovili."

Hnev voči sebe alebo voči ostatným je ďalšou častou zložkou uponáhľanej choroby, vysvetľuje. Tento hnev sa mohol prejaviť ako výbuchy, dokonca aj zlosť na ceste.

Vzťahové problémy

"Rýchla choroba môže zatieniť to, čo je v našom živote skutočne dôležité - naše vzťahy s ostatnými," hovorí Sword.

Možno neposlúchate svojho partnera, pretože sa bojíte o všetko, čo musíte urobiť, alebo lusknete na svoje deti, keď sa pomaly pohybujú.

Zabudnete na dôležité rande, odsuniete ostatných nabok, pretože vám chýba čas na poskytnutie emočnej podpory alebo fyzickej náklonnosti, a je ťažké udržať sa v roztrhaných okrajoch nálady.

Stručne povedané, snažíte sa zostať prítomný a v kontakte so svojimi blízkymi, čo môže spôsobiť trvalé emočné poškodenie všetkým zúčastneným.

Fyzikálne účinky

Tráviť dni uponáhľanými často znamená, že sa starostlivosti o seba venuješ menej času.

Relaxácia a čas na odpočinok môžu byť prvými „zbytočnými“ činnosťami, ktoré zlikvidujete, keď sa cítite zaneprázdnení, ale veľa ľudí s uponáhľanou chorobou tiež začne ignorovať veci ako hydratácia, vyvážené jedlo, fyzická aktivita alebo spánok.

Ak nemáte zavedené správne postupy starostlivosti o seba na ochranu pred stresom a úzkosťou, môžete si všimnúť účinky na zdravie:

• problémy so spánkom
• zmeny chuti do jedla
• únava
• bolesti hlavy
• žalúdočné problémy
• znížené imunitné zdravie

Predĺžený stres môže tiež hrať úlohu v syndróme vyhorenia, v ktorom sa cítite úplne vyčerpaný a už nie ste schopní zvládať požiadavky každodenného života.

Život v neustálom strese môže tiež zvýšiť krvný tlak a prispieť k problémom so srdcom.

Problémy so srdcom

Štúdia z roku 2003 našla dôkazy naznačujúce, že určité črty spojené s osobnosťami typu A - vrátane časovej naliehavosti a netrpezlivosti - viedli k zvýšenému riziku vysokého krvného tlaku (hypertenzie).

Vedci skúmali päť znakov u viac ako 3 000 dospelých vo veku od 18 do 30 rokov:

• časová naliehavosť
• konkurencieschopnosť
• nepriateľstvo
• úzkosť
• depresia

Keď vedci sledovali účastníkov o 15 rokov neskôr, zistili, že u 15 percent účastníkov sa vyvinula hypertenzia.

Autori štúdie tvrdia, že konkurencieschopnosť, úzkosť a depresia nezvyšovali riziko hypertenzie. Zdá sa, že ani známe rizikové faktory, vrátane nedostatku pohybu, užívania alkoholu alebo obezity, neovplyvňujú výsledky.

Čo urobil Zdá sa, že zvyšujú riziko, boli dva špecifické znaky: časová naliehavosť / netrpezlivosť a nepriateľstvo. Navyše tí, ktorí tieto vlastnosti zažili silnejšie, vykazovali väčšie riziko hypertenzie.

Ako spomaliť

Spočiatku sa spomalenie môže javiť ako nemožné - nikdy nič neurobíte a premýšľanie o úlohách, ktoré vás čakajú, vám ešte viac zvýši stres. Pamätajte však: Môžete pracovať oveľa efektívnejšie, keď vaša myseľ nie je zahĺbená závodnými myšlienkami.

Namiesto toho, aby sme zastavili škrípanie, je často užitočnejšie spomaliť, dobre, pomaly.

Tieto stratégie vám môžu pomôcť potlačiť nutkanie neustále sa ponáhľať a zvyknúť si brať život tak, ako to príde.

Prejsť sa

Odloženie toho, čo robíte, a dočasná zmena prostredia vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nutnosťou ponáhľať sa, aj keď sa cítite najrýchlejšie.

Chôdza vás rozhýbe, čo môže pomôcť zlepšiť fyzické zdravie, ale môže tiež pomôcť zvýšiť sebavedomie a zmierniť úzkosť. Dajte si preto povolenie natiahnuť nohy - môže to mať veľký rozdiel.

Pri chôdzi sa zhlboka nadýchnite na zem a osviežte sa. Ak je to možné, snažte sa kráčať 30 minút. Pol hodiny strávená naťahovaním nôh, dýchaním čerstvého vzduchu a slnečným žiarením vás môže nabiť energiou a dokonca zvýšiť kreativitu, takže sa môžete vrátiť k svojim povinnostiam s obnoveným výhľadom a zlepšenou náladou.

Objavte všímavosť

Všímavosť - či už je to meditácia, alebo sa len párkrát zhlboka nadýchnete - vám pomôže zamerať pozornosť na veci, ktoré sa dejú v danom okamihu, takže je dôležité rozvíjať schopnosť, keď sa snažíte zvládnuť uponáhľanú chorobu.

Pokus o multitasking a zaseknutie viacerých aktivít v jednom krátkom čase vás môže nechať roztržitým a frustrovaným:

Počas telefonického kontaktu s lekárom odpovedáte na e-mail od šéfa. Pretože to úplne nepočúvaš, nakoniec potrebuješ informácie opakovať, aby si si mohol presne poznačiť čas a dátum tvojej schôdzky. Po dokončení hovoru si všimnete, že ste do svojho e-mailu napísali niektoré slová recepčného, ​​takže ho musíte znova skontrolovať a skontrolovať, či neobsahujú ďalšie chyby.

Keď vaše povedomie zostane pri vašej aktuálnej úlohe, namiesto putovania za všetkým ostatným, čo musíte urobiť, si pravdepodobne všimnete, že odvádzate lepšiu prácu a so svojimi výsledkami sa cítite spokojnejší.

Varíš večeru. Namiesto toho, aby ste sa rútili sekaním a krájali otvorený prst, spomalíte a sústredíte sa na rytmus noža a jednotný tvar zeleninových plátkov. Ak sa budete venovať jedlu, budete môcť byť viac hrdí na svoju prácu, keď vyjde tak, ako ste si predstavovali.

Všímavosť vyžaduje cvik a môžete si všimnúť, že neustále pribúdajú starosti a rušivé myšlienky.

Ale namiesto toho, aby si sa sústredil na skĺzavajúci piesok času, uznaj tieto myšlienky a potom ich pusti. Akceptujte, že áno, máte ešte čo robiť, a pripomeňte si, že sa tam dostanete, keď tam prídete.

Ďalšie tipy týkajúce sa pozornosti zameranej na úzkosť nájdete tu.

Starajte sa o dôležité potreby

Existujú určité fyzické potreby, ktoré jednoducho nemôžete zanedbať, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.

Vaše telo potrebuje palivo a odpočinok, aby správne fungovalo. Bez jedla a vody, kvalitného spánku, spoločnosti a pohybu si nebudete môcť udržať svoju maximálnu rýchlosť veľmi dlho. Nakoniec nebudete schopní udržať vôbec žiadnu rýchlosť.

Namiesto toho, aby ste popierali základné potreby svojho tela, pretože sa príliš ponáhľate, pripomeňte si, že investovanie do svojho tela pomáha predchádzať hladu, vyčerpaniu a vyhoreniu, čo umožňuje pokračovať.

Uprednostnite relaxáciu

Spánok, hydratácia, výživa a pohyb tvoria základy starostlivosti o seba. Ďalšie kľúčové zložky vrátane relaxácie môžu zlepšiť kvalitu života spolu s fyzickým zdravím.

Ak si urobíte čas sami, uľahčíte si to, aby ste sa ukázali ako svoje najlepšie ja a zostali prítomní, keď sa pohybujete po celý deň. Ak si svoje povinnosti spojíte s príjemnými činnosťami, ľahšie si zapamätáte, že sa nemusíte vždy ponáhľať.

Relaxácia môže zahŕňať pokojné chvíle sedenia osamote, hodinu online nakupovania, popoludnie s dobrou knihou alebo dlhé rozhovory s najlepším priateľom. Na tom, ako sa rozhodnete odpočívať, záleží menej ako na tom, že ste robiť nájdi si čas na odpočinok.

Pro tip

Ak sa snažíte nájsť si čas na relaxáciu alebo si nemôžete osvojiť tento čas, zamerajte sa každý deň iba na 15 minút pre seba. Keď si začnete všímať výhody, hľadanie dlhšej doby na odpočinok môže byť pre vás menšou výzvou.

Naučte sa rozpoznávať svoje limity

Ľudia sa často zaseknú v zhone, pretože len ťažko vedia povedať nie. Keď prijmete viac povinností, ako dokážete reálne zvládnuť, takmer určite sa dostanete do situácie, keď sa vrhnete do všetkého.

Mohli by ste sa obávať, že „nie“ rozladí vašich blízkych alebo spôsobí ťažkosti v práci, ale pouvažujte nad ďalším možným výsledkom: Hovoríte „áno“, ale nakoniec nemáte čas na splnenie úlohy alebo dobrú prácu s ňou.

Stanovenie zdravých hraníc pre seba (a ich dodržiavanie) môže pomôcť:

• „Nebudem sa venovať ďalšej práci, keď mám viac ako jeden aktuálny projekt.“
• "Každý deň si urobím čas na prechádzku, aby som si mohol oddýchnuť a nabiť sa energiou."

Zmena môže mať tiež prioritu. Pravdepodobne nemôžete odmietnuť každú úlohu, ktorú by ste chceli odmietnuť. Namiesto toho zhodnoťte svoje zodpovednosti a určte, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť a ktoré môžu počkať.

Pamätajte tiež, že nikdy nezaškodí požiadať o pomoc. Ak skutočne nemôžete nič pustiť, dobrým ďalším krokom môže byť vyhľadanie pomoci od spolupracovníka alebo blízkej osoby.

Získať podporu

Nie je vždy ľahké vymaniť sa z dlhoročných vzorov. Ak sa zdá, že spomaliť nemôžete, terapeut vám môže poskytnúť radu a podporu.

Sword odporúča porozprávať sa s odborníkom, najmä ak zistíte, že robíte nebezpečné veci, napríklad rýchlu jazdu alebo ťažkosti s ovládaním podráždenosti alebo hnevu na ostatných.

Terapia môže pomôcť aj vtedy, keď pocit naliehavosti času podporuje úzkosť a iné emočné alebo fyzické ťažkosti. Terapeut môže naučiť techniky všímavosti a relaxácie spolu s ďalšími nástrojmi, ktoré im pomôžu zvládnuť uponáhľanú chorobu.

Podpora terapeuta môže tiež uľahčiť identifikáciu potenciálnych faktorov, ktoré prispievajú, napríklad tendencie potešujúce ľudí alebo strach z neúspechu. Riešením uponáhľanej choroby od samého začiatku je pravdepodobné, že uvidíte trvalé zlepšenie.

Spodný riadok

Stlačenie tlačidla „pozastaviť“ a prerušenie uponáhľaného cyklu sa často ľahšie povie, ako urobí. Ak však budete žiť svoj život vpred, nebude to veľa na podporu dlhodobého wellness.

„Zastavte a ovoňajte ruže“ môže byť klišé, ale to z toho nerobí zlú radu. Postupovanie v živote vám dáva viac času na vychutnávanie dôležitých vzťahov a nachutnávanie si toho, čo život ponúka, malých aj veľkých.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.