Toto sú moje jedlá z môjho upokojujúceho popoludnia plného prírody.
Keď sa preháňam stromami, ponorený do svojej bežiacej aplikácie a piesne Lizzo v mojom zozname skladieb, v kútiku oka sa mi objavia zelené záblesky.
Chytám niektoré veci sem a tam: cestu pretína preletujúca sa chipmunk, predo mnou sa mihne škvrna slnečného žiarenia. Ale väčšinou som v hlave a v nohách, keď prechádzam cez metaforickú cieľovú čiaru a dokončím svoj najazdený deň.
Aj keď veľmi rád behám a dá sa povedať niečo pre rozptýlenie a ponorenie sa do toho, čo dokáže vaše telo, môžem si niekoľkokrát spomenúť, keď som z behu prišiel domov s pocitom, akoby som to naozaj nemal viď moje okolie.
Vo svojom jadre som niekto, kto rád spomaľuje a prijíma veci.
Ale medzi rušným programom písania, tréningmi a každodennými udalosťami a povinnosťami môže lístie na záhrade krásne fúkať do vetra a existuje veľká šanca, že ten okamih úplne neocením.
Som tiež niekto, kto má v hlave nepretržitý cyklus nepretržite. Myšlienky sa pohybujú rýchlo ako autá na diaľnici, zatiaľ čo ja meditujem alebo si vypnem spánok, len mierne spomaľujem.
Tieto neustále úvahy možno pripísať nespočetnému množstvu porúch duševného zdravia, s ktorými sa každý deň stretávam. Od úzkosti cez panickú poruchu až po sezónnu depresiu mám často pocit, akoby moje telo a mozog ležali na hraniciach bojiska s neviditeľným nepriateľom.
Vo svojom arzenáli mám niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré sa ukázali ako veľká pomoc, a v poslednej dobe som začal praktizovať radikálne prijatie (prístup podrobne opísaný v rovnomennej knihe Tary Brachovej).
Učím sa pozastaviť sa, symbolicky ustúpiť a z diaľky pozorovať svoje rýchlo sa pohybujúce myšlienky, ktoré môžu všetko spomaliť.
Pamätám si, ako som pred niekoľkými rokmi prvýkrát čítal o kúpaní v lese, a zaujalo ma to.
Vždy som bol tým, kto uprednostňoval pobyt vonku ako vonku, trávil detstvo prenasledovaním motýľov a prechádzkami v lese za mojím domom s otcom. Miloval som, že Japonci vyvinuli niečo, čo nazývajú „shinrin-yoku“, a zistil som, že kvalitný čas strávený so stromami môže skutočne zlepšiť duševné zdravie človeka.
Keď som sa teda dozvedel, že tu v Madisone vo Wisconsine existuje skutočný, živý a profesionálny sprievodca lesnou terapiou, vedel som, že musím na vlastnej koži zažiť pravé kúpanie v lese.
Je známe, že tvrdím, že sa „kúpam v lese“, keď si idem zabehať alebo vyraziť na výlet do zalesnenej oblasti a verím, že obyčajná blízkosť stromov mi umožní využívať výhody duševného zdravia. A hoci každý čas strávený v prírode je určite dobrý pre dušu, neporovnáva sa to s ponorným popoludním zúčastňujúcim sa na lesnej terapii.
Teraz už viem rozdiel.
Mozog prospešný spôsob túry
Kate Bast, certifikovaná sprievodkyňa prírodou a lesnou terapiou, ANFT, začala Shinrin-yoku Madison začiatkom roku 2019 a vedie súkromné a skupinové prechádzky po lesoch Wisconsinu. Rovnako ako ja, aj ona sa cítila byť priťahovaná k lesníckej terapii, keď sa dozvedela tento pojem prvýkrát.
Štúdia po štúdii naznačuje terapeutické spojenie medzi kúpaním v lese a duševným zdravím.
Lesná terapia, ktorá sa nazýva „balzamom“ na duševné zdravie, vysvetľuje, že táto prax môže upokojiť nervový systém, zastaviť boj, útek alebo zmraziť reakciu, zmierniť rumináciu a poruchy nálady a dostať nás z našich hláv.
„Nie je to všímavosť, keď si uvedomujete svoje myšlienky a vzorce myslenia,“ hovorí, „ale skôr zmyslová skúsenosť, ktorá sa aktivuje, otvára a opiera sa o zmysly spôsobom, ktorý nás spája s našimi telami a tým, čím sme. pocit a čo je príjemné “
„Rád to nazývam„ bezduchosť “,“ dodáva.
Kontaktoval som ju kvôli súkromnej prechádzke, ktorú sme naplánovali na septembrové popoludnie. Pre naše sedenie si vybrala pokojný, málo známy les, kde povedala, že môžem naozaj „spadnúť do okamihu“.
Môj psychický stav vedúci na prechádzku bol rozptýlený a vyčerpaný. Nedávno som sa vrátil z 3 600 míľ dlhého výletu, udalosti, ktorá sa mi páčila, ale súčasne ma zanechal pocit vyčerpania a bezvýchodiskovej situácie.
Dúfal som, že táto prechádzka lesnou terapiou bude resetovacím tlačidlom, ktoré som hľadal.
Stiahol som svoje auto na malé parkovisko, vypol motor a nemohol som uveriť, aké tiché bolo moje okolie. Okrem občasnej vtáčej piesne alebo šuchotu lístia bol les neuveriteľne tichý, rozbitý len okolo okolo idúcim autom.
Vtedy sa Kate vynorila z lesa a povedala mi, že už hodinu chodí na túry a nasáva krajinu.
Po natiahnutí denného batohu a stiahnutí šnúrok na topánkach v botách som sa cítil pripravený plne sa zúčastniť túry.
Pred vstupom do lesa vysvetlila Kate formát, ktorý si naplánovala na našu prechádzku. Ako praktika, ktorá zaujme zmysly a povzbudí účastníkov, aby preskúmali meandre svojej mysle, je zážitok z kúpania v lese rozdelený na „pozvánky“ zdieľané sprievodcom. Počet týchto pozvánok sa môže líšiť od chôdze k chôdzi.
V ten deň, keď som sa trochu poprechádzala a pocítila les, mi Kate plánovala predložiť 4 pozvánky na zamyslenie.
"Takže ... hovoríme alebo nehovoríme?" Spýtal som sa ako človek, ktorý má tendenciu rozprávať veci, keď sa objavia myšlienky.
"Mám tendenciu uprednostňovať malé alebo žiadne rozhovory, ak je to možné," povedala Kate a vysvetlila, že ticho mi pomôže ponoriť sa v každej chvíli.
Dodala, že kúpanie v lese „odstráni škrečka z kolesa“, čo je pre niekoho vítajúci nápad so stále sa točiacim kolesom v jej mysli.
Vydáva sa na stopu
Moje prvé pozvanie bolo doslova pozvanie ľahnúť si na podložku na jogu do lesa, zatiaľ čo ma Kate viedla zmyslovou meditáciou.
Medzi jej jemným hlasom a pokojom v lese som sa ocitol schopný pustiť a priblížiť sa k najmenším veciam: vietor jemne kývajúci stromami, vzory v listoch nado mnou, vôňa machu - počula som drobné škrekotanie komárov nablízku a ani ho to netrápilo.
Uzemnení a upokojení sme sa začali pomaly a zámerne pohybovať lesom, tempom, ktoré Kate hovorí „nie je kardio“.
Dostal som pokyn, aby som si všimol, kto alebo čo je v pohybe, pričom som zachytil najmenší pohyb v celom lese.
Keď som sa zapojil do tohto pozvania, nemohol som uveriť veciam, ktoré mi pri behoch chýbajú. Pavúk otáčajúci pavučinu nasiaknutú slnečným žiarením. Rosa na kvetoch. Ako sa menia vône, keď sa pohybujem po ceste - od mokrej a zemitej po sviežu a kvetinovú.
Všímanie si týchto vecí hlboko stíšilo moju zaneprázdnenú myseľ.
Ďalšie pozvanie slúžilo ako metafora pre život.
Keď sme prechádzali cestu, všimli sme si veci okolo nás a vyplnili prázdne miesto v tejto fráze: „_____ mojej životnej cesty.“
Začal som ich strieľať. Bahno mojej životnej cesty. Skaly mojej životnej cesty. Vánok mojej životnej cesty, duševne sa opierajúci o hlboko zakorenené významy týchto metafor a o tom, ako sa uplatnili v mojom živote.
Nakoniec mi Kate ukázala, ako sa mám predstaviť pri strome.
Praktizujúci Shinrin-yoku si veľmi vážia stromy a veria, že sú ochrancami a múdrymi strážcami lesa. Keď sme stáli pred storočným stromom, povedala mi, aby som sa pozrel na celý strom, najskôr na jeho spodok, až sa dostanem na vrchol, kde som neveriacky hľadel na jeho výšku. Prešiel som rukou po jeho kôre a všimol si zmeny v textúre.
Na tomto mieste prechádzky Kate hovorí, že ľudia počas predstavenia strom dokonca objímajú alebo ho pomenujú. Mená, ktoré mi cyklovali v mysli, sa necítili byť hodné tohto veľkého stromu, ale odišiel som a predstavoval som si všetky príbehy, ktoré by mohol vypovedať z jeho 200-ročnej existencie.
Naša prechádzka bola zavŕšená skutočne pokojným zážitkom: čajový obrad, zasadený medzi stromy.
V batohu si Kate stihla vziať so sebou nádherné obliečky, drevené šálky na podávanie čaju z borovicového ihličia (ktoré si sama pripravila) a dobroty, ktoré predstavovali sezónu, a jedlá, ktoré možno objavovať v miestnych krajinách: vlašské orechy, sušené jablká, brusnice a tekvicové semiačka.
Upokojená myseľ
Neskôr večer som sa cítil unavený ... a spokojný.
Spravidla, keď sa cítim unavený, je oveľa ťažšie zvládnuť svoje duševné zdravie a sprievodné myšlienky, ale dnes večer sa mi veci utíšili v mysli.
Spal som perfektne, čo je správa mnohých účastníkov Kate po prechádzke. Keď to píšem o týždeň neskôr, niečo je iné v mojej mysli. Kate hovorí, že účinky kúpania v lese môžu trvať niekoľko dní.
Nakoľko by som sa každý deň svojho života rád zúčastňoval na hlboko uspokojivej lesníckej prechádzke, vezmem si to zo svojej skúsenosti. Spomalenie a pozorovanie tých najmenších detailov núti autá v mojej mysli brzdiť, čo je pocit, ktorý rád uvítam uprostred prekážok v oblasti duševného zdravia.
Včera večer som išiel na trailový beh a nechal som si doma slúchadlá. Moje oči sa vtiahli viac ako kedykoľvek predtým a všimol som si konské gaštany pripravené na spadnutie z vrcholkov stromov, živé motýle a takmer nepostrehnuteľné vetry, ktoré hýbali lístím.
Hukot mojich myšlienok sa stal hukotom v pozadí, vďačným za prírodu a novým spôsobom upokojenia mojej mysle.
Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá získala magisterský titul v odbore žurnalistika. Špecializuje sa na písanie o wellness a za posledných 14 rokov prispievala do národných obchodov vrátane prevencie, bežeckého sveta, Well + Good a ďalších. Keď nepíše, zistíte, že medituje, hľadá nové produkty na skrášlenie organických produktov alebo skúma miestne chodníky so svojím manželom a corgi Gingerom.
