Potvrdenia sú stratégia svojpomoci, ktorá sa používa na podporu sebadôvery a viery vo vlastné schopnosti.
Pravdepodobne ste sa potvrdili bez toho, aby ste si to uvedomili, a povedali ste si napríklad:
- "Všetko, čo môžem urobiť, je moje maximum."
- "Mám na to."
- "Verím v svoju schopnosť uspieť."
Tieto jednoduché výroky pomáhajú presunúť vaše zameranie od vnímaných zlyhaní alebo nedostatkov a nasmerovať vaše zameranie na vaše silné stránky - tie, ktoré už máte a tie, ktoré chcete rozvíjať.
Ale fungujú vlastne? Druh.
Potvrdenia vo všeobecnosti fungujú ako nástroj na zmenu vášho myslenia a dosiahnutie vašich cieľov, ale nie sú čarovnou guľkou pre okamžitý úspech alebo uzdravenie.
Ako fungujú
Neuroplasticita alebo schopnosť vášho mozgu meniť sa a prispôsobovať sa rôznym okolnostiam počas celého života ponúka vodítko, ktoré vám pomôže pochopiť nielen to, čo potvrdenie funguje, ale aj to, ako ich zefektívniť.
Váš mozog sa niekedy trochu zamieša do rozdielov medzi realitou a predstavivosťou, čo môže byť prekvapivo užitočné.
Vytvorenie mentálneho obrazu toho, že niečo robíte - napríklad absolvujete nervydrásajúci rozhovor alebo zvíťazíte nad strachom z výšok bungee jumpingom - aktivuje mnoho rovnakých oblastí mozgu, ktoré vlastne prežívanie týchto situácií by.
Pravidelné opakovanie potvrdzujúcich vyhlásení o sebe môže povzbudiť váš mozog, aby tieto pozitívne potvrdenia bral ako fakt. Keď skutočne veríte, že niečo dokážete, často nasledujú vaše činy.
Môžete napríklad nahradiť negatívnu alebo úzkostnú myšlienku, napríklad:
- "Som na rozhovoroch taký hrozný." Pravdepodobne nie som ani tak kvalifikovaný ako ostatní kandidáti. Neexistuje spôsob, ako by ma prijali, mal by som jednoducho odísť. “
S pozitívnym potvrdením:
- „Mám všetky potrebné zručnosti a skúsenosti a som dokonalým kandidátom na túto prácu.“
Používanie potvrdení vám môže pomôcť, aby ste sa pred pohovorom cítili uvoľnenejšie, a vedomie, že ste úplne pripravení, vám tiež pomôže vyhnúť sa sabotážnym myšlienkam alebo správaniu, ktoré by mohli zasahovať do vášho úspechu.
Pamätajte, že akcia je kľúčová
Opakovanie potvrdenia môže pomôcť zvýšiť vašu motiváciu a sebadôveru, stále však musíte urobiť nejaké kroky sami. Skúste myslieť na potvrdenia ako na krok k zmene, nie ako zmenu samotnú.
Zvážte toho ohavného spolupracovníka, ktorý sa vždy pýta na váš osobný život. Nechcete tým nič uraziť, ale tiež nemáte v úmysle odpovedať na ich otázky.
Potvrdenie typu „Môžem zostať pokojný, aj keď sa cítim mrzutý“, vás môže naviesť na zvyk hlbokého dýchania alebo uzemňovacích cvičení, keď začnete cítiť, ako vám vrie krv.
Táto taktika v kombinácii s vašimi potvrdeniami vám pomôže prekonať stresujúci okamih, kým nebudete môcť úctivo uniknúť.
Potvrdenie zmenu nezmenilo, to ste urobili. Poskytlo to však východiskový bod.
Zefektívniť ich
Potvrdenia sú iba jedným nástrojom svojpomoci. Rovnako ako iné stratégie môžu ponúknuť určitú mieru úľavy, ale ich výhody zvyčajne závisia od toho, ako ich používate.
Vytvorenie vlastného môže pomôcť zabezpečiť, že si vyberiete potvrdenia, ktoré vám pomôžu ty najviac. Vyskúšajte tipy uvedené nižšie, aby ste mohli efektívnejšie vyvíjať a používať potvrdenia.
Nastavte ich do súčasnosti
Aj keď sa potvrdenia môžu zdať podobné cieľom, nefungujú úplne rovnako.
Pamätáte si neuroplasticitu? Používate potvrdenia, aby ste pomohli zmeniť zaužívané vzorce a viery. Dobrým spôsobom, ako túto zmenu uskutočniť, je správať sa, akoby ste už uspeli.
Cieľ zostáva niečo, k čomu sa musíte dopracovať. Potvrdenie na druhej strane posilňuje vaše sebavedomie tým, že vám pripomína, čo môžete momentálne urobiť.
Vyhýbajte sa potvrdeniu skladových zásob
Potvrdenia nájdete skoro všade: tričká, inšpiratívne obrázky na sociálnych sieťach, články na internete a blogy o svojpomoci, aby sme vymenovali aspoň niektoré miesta.
Je úplne v poriadku použiť potvrdenie, ktoré ste prečítali, niekde, kde sa naozaj na vás nalepilo, ale vytvorenie potvrdenia špeciálne prispôsobeného vašim cieľom môže fungovať najlepšie.
Potvrdenia môžu byť o čomkoľvek, tak prečo nie byť kreatívny a pouvažovať nad spôsobmi, ako urobiť ten svoj čo najkonkrétnejším?
Mnoho ľudí zistí, že pomáha spájať potvrdenia so základnými hodnotami, ako je láskavosť, čestnosť alebo odhodlanie. To vám môže pomôcť sústrediť sa na širší obraz toho, na čom vám skutočne záleží.
Príklad
Povedzte, že ste sa v poslednej dobe cítili trochu na dne, pretože vaša kariéra sa nedokázala tak finančne vyplatiť, ako ste si predstavovali. Aby ste čelili týmto negatívnym pocitom, chcete si pripomenúť veci, ktoré si ceníte.
Môžete vytvoriť potvrdenie v duchu:
- "Mám úžasných spolupracovníkov a milujúcu rodinu." Moja práca ma uspokojuje a viem, že robím zmeny. “
Toto vyhlásenie vám pripomína veci, ktoré samotná veľká výplata nemôže poskytnúť.
Nech je to skutočné
Potvrdenia majú zvyčajne najväčší prínos, keď sa zameriavajú na konkrétne vlastnosti alebo realistické dosiahnuteľné zmeny, ktoré by ste v týchto vlastnostiach chceli urobiť.
Zmena je vždy možná, ale k niektorým zmenám dôjde ľahšie ako k iným. Samotné potvrdenia nemôžu vyvolať zmenu v každej situácii a ak sa vaše potvrdenie zameriava na vyhlásenie, ktoré neprijímate ako pravdivé, môže to mať malý účinok.
Príklad
Možno si nemyslíte veľa zo svojho tvaru tela. Potvrdenie o požadovaných zmenách môže zvýšiť vašu motiváciu pracovať na tom, aby ste sa dostali do fitka alebo sa spojili.
Ale cvičenie, aj keď je prospešné, nemôže zmeniť každý aspekt vášho tela.
Účinnejšie potvrdenie môže vyžadovať neutrálnejšie vyhlásenie, ako napríklad:
- "Vážim si, čo moje telo pre mňa robí každý deň, a udržujem si zdravie pomocou pravidelných aktivít a výživných jedál."
Podobne potvrdenie vašich obľúbených vlastností (fyzických alebo iných) vám môže pomôcť vidieť sa v novom svetle.
Súcit, pohotový vtip, sila, rýchlosť: Každý má jedinečné talenty. Zameranie na vás môže pomôcť zabrániť frustrácii a sebakritike, keď sa potvrdenia neprejavia v nepravdepodobných výsledkoch.
Ultra-pozitívne potvrdenia v duchu „Som krásna“ a „Milujem sa každý deň“ často zlyhajú, pretože väčšina ľudí týmto veciam neverí.
Všeobecne sú užitočnejšie neutrálnejšie alebo konkrétnejšie vyhlásenia, ako napríklad „Milujem svoj úsmev a milú tvár“ alebo „Správam sa k sebe láskavo každý deň.“
Cvičte každý deň utvrdzovanie sa v sebe
Ak chcete získať z afirmácií čo najväčší úžitok, mali by ste začať pravidelne cvičiť a zvyknúť si na to:
- Začnite s 3 až 5 minútami najmenej dvakrát denne. Skúste povedať potvrdenie napríklad po prebudení a ľahnutí do postele.
- Každé potvrdenie opakujte asi 10-krát. Počúvajte, ako to hovoríte, so zameraním na slová, ktoré opúšťajú vaše ústa. Ako ich hovoríte, verte im, že sú pravdivé.
- Požiadajte dôveryhodného blízkeho o pomoc. Počúvanie opakovania vašich potvrdení niekým iným môže pomôcť posilniť vašu vieru v ne.
- Urobte svoju rutinu konzistentnou. Snažte sa nevynechávať žiadne dni. Ak meditujete, potvrdenia môžu byť skvelým doplnkom vašej každodennej praxe.
- Buď trpezlivý. Môže trvať nejaký čas, kým si všimnete nejaké zmeny, takže držte sa svojho postupu!
Ďalšia výhoda denného režimu? Precvičovanie potvrdení môže aktivovať systém odmien vo vašom mozgu, čo môže mať vplyv na spôsob, akým prežívate emocionálnu aj fyzickú bolesť.
Vedieť, že máte schopnosť zvládať stres a iné životné ťažkosti, môže pomôcť zvýšiť sebadôveru a sebaposilnenie a ďalej podporovať vieru v seba.
Keď by nemuseli fungovať
Pravdou je, že potvrdenia nefungujú pre každého. Na rozdiel od toho, čo naznačujú niektorí ľudia, pozitívne myslenie nie je všemocné.
Negatívne predstavy o Ja vás môžu určite brzdiť, ale niekedy tieto predstavy pochádzajú z niečoho, čo v sebe prebýva trochu hlbšie.
Odhaľovanie minulých skúseností, ktoré poháňajú hlboko leptané vzorce negatívneho myslenia, sa najlepšie deje s pomocou terapeuta.
Majte tiež na pamäti, že nízka sebaúcta a ďalšie negatívne myšlienkové vzorce často súvisia s problémami duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti.
Terapeut vám môže pomôcť zistiť potenciálne príčiny negatívnych alebo nežiaducich myšlienok a preskúmať užitočné stratégie zvládania, ktoré môžu zahŕňať potvrdenie spolu s ďalšími nástrojmi.
Spodný riadok
Denná prax potvrdzovania môže pre niektorých ľudí znamenať solídny krok na ceste k sebazdokonaľovaniu.
Ak vás afirmácie dostanú do horšej nálady, neberte to ako prejav neúspechu alebo rezignujte na nešťastie. Mohlo by to jednoducho znamenať, že vaša cesta k zmene používa trochu inú trasu. Terapeut môže poskytnúť poradenstvo a pomôcť vám naplánovať lepší kurz.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
