"Deň obvykle začnem panickým záchvatom namiesto kávy."
Dúfame, že odhalením toho, ako úzkosť ovplyvňuje životy ľudí, šírime empatiu, nápady na zvládanie problémov a otvorenejšiu konverzáciu o duševnom zdraví. Toto je silná perspektíva.
C, asistentka pre styk s verejnosťou a marketingovou podporou v Greensboro v Severnej Karolíne, si najskôr uvedomila, že má úzkosť, keď ju pocity školského protestu dostali za hranice. Odvtedy bojovala s ťažkou, takmer neustálou úzkosťou, ktorá jej bránila žiť život, aký chce.
Tu je jej príbeh.
Kedy ste si prvýkrát uvedomili, že máte úzkosť?
Je ťažké povedať, keď som si prvýkrát uvedomil, že mám úzkosť. Podľa mamy som bola vždy úzkostlivá, dokonca aj ako dieťa. Vyrastal som s vedomím, že som citlivejší ako väčšina ľudí, ale pojem úzkosti mi bol cudzí, až keď mi bolo asi 11 alebo 12. V tomto čase som musel podstúpiť zvláštne, celodenné psychologické hodnotenie, keď sa mama o niektorých dozvedela môjho zranenia.
Myslím, že vtedy som prvýkrát počul slovo „úzkosť“, ale naplno mi to klaplo až o rok neskôr, keď som si nedokázal nájsť zámienku, aby som preskočil školskú súťaž. Zvuky kričiacich študentov, dunivá hudba, tie bolestivo jasné svetielkujúce svetlá a nabalené bielidlá ma premohli. Bol to chaos a musel som sa dostať von.
Nejako sa mi podarilo ustúpiť do kúpeľne na opačnej strane budovy, kde som sa skryl v stánku, vzlykal a búchal si hlavu o stenu v snahe „zraziť sa z nej“. Zdá sa, že všetkých ostatných bavila pepová rally, alebo si mohli cez ňu aspoň posedieť bez panického úteku. Vtedy som si uvedomil, že mám úzkosť, ale stále som netušil, že to bude celoživotný boj.
Ako sa vaša úzkosť prejavuje fyzicky?
Fyzicky mám bežné príznaky: ťažkosti s dýchaním (hyperventilácia alebo pocit, že sa dusím), rýchly tlkot srdca a búšenie srdca, bolesť na hrudníku, videnie tunela, závraty, nevoľnosť, trasenie, potenie, bolesti svalov a vyčerpanie spojené s neschopnosťou. spať.
Tiež mám vo zvyku nevedomky si zarývať nechty do pokožky alebo si hrýzť pery, často dosť zle na to, aby som odoberala krv. Takisto skončím s vracaním takmer vždy, keď začnem cítiť náznak nevoľnosti.
Ako sa vaša úzkosť prejavuje psychicky?
Je ťažké myslieť na to, ako to opísať, bez toho, aby to vyznelo tak, že iba opakujem DSM. Líši sa to podľa typu úzkosti, ktorú prežívam.
V najvšeobecnejšom zmysle, ktorý považujem za svoj štandardný prevádzkový režim, pretože trávim väčšinu dní aspoň miernou starosťou o niečo, mentálnymi prejavmi sú napríklad ťažkosti s koncentráciou, pocit nepokoja a obsedantné myšlienkové slučky, čo keby, čo keby, čo ak ...
Keď sa moja úzkosť stane silnejšou, nedokážem sa sústrediť na nič iné, len na túto úzkosť. Začínam byť posadnutý všetkými najhoršími scenármi, bez ohľadu na to, ako sa môžu zdať iracionálne. Moje myšlienky sa stanú všetkým alebo ničím. Nie je tam žiadna šedá oblasť. Pocit strachu ma zožiera a nakoniec som si istý, že som v nebezpečenstve a zomriem.
V najhoršom prípade som sa len vypol a moja myseľ zhasla. Je to, akoby som vystúpil. Nikdy neviem, ako dlho v tom stave budem. Keď sa „vrátim“, mám obavy z strateného času a cyklus pokračuje.
Aké veci vyvolávajú tvoju úzkosť?
Stále pracujem na identifikácii mojich spúšťačov. Zdá sa, že akonáhle prídem k jednému, ďalšiemu, ďalšiemu. Mojou hlavnou (alebo najmenej frustrujúcou) spúšťou je opustenie môjho domu. Je to každodenný boj o prácu. Deň voľna zvyčajne začínam záchvatom paniky namiesto kávy.
Niektoré ďalšie významné spúšťače, ktoré som si všimol, je veľa vecí spojených so zmyslami (hlasné zvuky, určité pachy, dotyky, jasné svetlá atď.), Veľké davy ľudí, čakanie v radoch, hromadná doprava, obchody s potravinami, eskalátory, stravovanie pred domom ostatných, ísť spať, sprchy a ktovie koľko ďalších. Spustia ma ďalšie abstraktnejšie veci, ako napríklad nedodržiavanie rutiny alebo rituálu, môj fyzický vzhľad a ďalšie veci, na ktoré ešte neviem povedať slová.
Ako zvládate svoju úzkosť?
Liečba je moja hlavná forma riadenia. Týždenné terapeutické sedenia som navštevoval asi pred dvoma mesiacmi. Mal som v úmysle prejsť na každý druhý týždeň, ale svojho terapeuta som nevidel za menej ako dva mesiace. Som príliš nedočkavý, aby som požiadal o pracovné voľno alebo predĺžený obed. Nosím Silly Putty, aby som zamestnal moje ruky a odreagoval ma, a skúšam strečing, aby som uvoľnil svoje svaly. Poskytujú obmedzenú úľavu.
Mám menej zdravé metódy riadenia, ako napríklad ustupovanie od nutkania, vyhýbanie sa situáciám, ktoré by ma mohli znepokojovať, izolácia, potláčanie, disociácia a zneužívanie alkoholu. Ale to v skutočnosti nie je zvládanie úzkosti, však?
Ako by vyzeral váš život, keby bola vaša úzkosť pod kontrolou?
Naozaj si neviem predstaviť svoj život bez úzkosti. Je mojou súčasťou možno celý život, takže akoby som si predstavoval, aký je život cudzinca.
Rád si myslím, že môj život by bol šťastnejší. Dokázal by som robiť tie najzemskejšie činnosti bez toho, aby som o tom premýšľal. Necítil by som sa vinný za to, že ostatným znepríjemňujem alebo ich brzdím. Predstavujem si, že to musí byť také bezplatné, čo je svojím spôsobom hrozné.
Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so záujmom o zdravie. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Viac ukážok jej tvorby si môžete pozrieť na jej webovej stránke. Sledujte ju na Twitteri.
