Legálne steroidy: Fungujú a sú bezpečné?

Právne steroidy, tiež známe ako doplnky pred tréningom s mnohými prísadami (MIPS), sú voľnopredajné (OTC) doplnky. Sú určené na pomoc s kulturistikou a na zlepšenie tréningového výkonu a výdrže.

Ale fungujú vlastne? A sú bezpečné?

Áno a nie. Niektoré sú úplne účinné a bezpečné. Ale iné môžu mať smrteľné následky.

Pozrime sa na to, ako rozpoznať legálny steroid od nelegálneho, aké preventívne opatrenia, ak plánujete používať legálne steroidy a aké ďalšie osvedčené metódy môžete použiť na budovanie svalov a sily.

Čo sú to vlastne legálne steroidy?

„Právne steroidy“ je všeobecný výraz pre doplnky na budovanie svalov, ktoré nespadajú do kategórie „nelegálne“.

Anabolicko-androgénne steroidy (AAS) sú syntetické (vyrobené) verzie mužského pohlavného hormónu testosterónu. Tieto sa niekedy používajú nelegálne.

Ľudia, ktorí majú problémy s úbytkom svalov alebo produkciou testosterónu, môžu užívať tieto hormonálne doplnky pre svoj stav, ak ich predpíše poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

Niektorí športovci a kulturisti však nelegálne používajú tieto steroidy na zvýšenie svalovej hmoty alebo výkonnosti.

Niektoré zákonné doplnky majú vedu na svojej strane a nie sú úplne nebezpečné. Iné však môžu byť úplne neúčinné alebo dokonca spôsobiť ujmu.

Tu je krátky prehľad toho, ktoré doplnky môžu byť dobré v malých dávkach a ktorým sa vyhnúť.

Kreatín

Kreatín je jednou z najznámejších možností podpory výkonu. Je to prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú ryby a mäso. Predáva sa tiež v mnohých obchodoch ako doplnok na budovanie svalov.

Kreatín má množstvo zdokumentovaných výhod:

• Štúdia z roku 1999 zistila, že vzpierači, ktorí užívali kreatín, preukázali takmer trojnásobný nárast svalových vlákien a zdvojnásobili celkovú telesnú hmotnosť ako tí, ktorí kreatín neužívali.
• Štúdia z roku 2003 zistila, že užívanie kreatínu, keď cvičíte s vlastnou váhou, môže pomôcť posilniť nohy a zvýšiť celkovú svalovú hmotu.
• Recenzia doplnkov na budovanie svalov z roku 2007 naznačila, že kreatín je najlepším doplnkom na zvýšenie svalovej hmoty.

Výskum tiež nezistil žiadne dlhodobé účinky užívania kreatínu na zdravie.

Dávajte pozor na ďalšie prísady v doplnkoch, ktoré môžu mať vedľajšie účinky alebo spôsobiť alergické reakcie.

Matricová metaloproteináza (MMP)

MMP je zmes kreatínu, betaínu a dendrobium extraktu, ktorá sa často predáva ako Craze alebo pod rôznymi inými názvami.

Tento doplnok je relatívne bezpečný na použitie. To však nevedie k tvrdeniam o budovaní svalov, ktoré by vás mohli presvedčiť o tom, že táto marketingová kópia tejto drogy vás bude viesť.

Štúdia z roku 2014 zistila, že účastníci, ktorí ju užívali počas 6-týždňového tréningového obdobia, hlásili vyššiu energiu a lepšiu koncentráciu, ale žiadne zvýšenie telesnej hmotnosti ani celkový výkon.

Rovnako ako pri iných OTC doplnkoch, dávajte pozor na ďalšie zložky, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie alebo dlhodobé účinky na zdravie.

Dimetylamylamín (DMAA)

DMAA sa našiel v mnohých doplnkoch na budovanie svalov a chudnutie, ale nie je to bezpečné. Akýkoľvek produkt, ktorý ho obsahuje a predáva sa ako doplnok výživy, je nezákonný.

Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) vydal pre spotrebiteľov množstvo varovaní, aby sa vyhli DMAA a jeho rôznym formám v OTC doplnkoch.

Používanie DMAA môže viesť k jednej alebo viacerým z nasledujúcich komplikácií:

• zúženie krvných ciev
• zvýšený krvný tlak
• lapanie po dychu
• pocit zovretia hrudníka
• nepravidelný srdcový rytmus
• infarkt
• záchvaty
• neurologické poruchy
• podmienky duševného zdravia

Alternatívne spôsoby budovania svalovej hmoty a sily

Tu je niekoľko alternatívnych zdravých spôsobov budovania svalov, ktoré nevyžadujú žiadne škodlivé steroidy alebo doplnky:

Vymysli si dobrú rutinu silového tréningu

Dozviete sa viac o rôznych svalových skupinách vo vašom tele. Striedavo trénujte hrudník, paže, brušné svaly a nohy. Postupne vylepšujte svoje opakovania a techniky, keď sa stanete pohodlnejším.

Dôsledná náročná rutina vám ukáže oveľa lepšie výsledky ako užívanie steroidov a prepracovanie svalov.

Dodržujte zdravú stravu, ktorá je priateľská k svalom

Naplňte svoju stravu jedlami, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, a nielen hromadne. Mnohé z týchto potravín majú nízky obsah nezdravých tukov a jednoduchých sacharidov. Namiesto toho majú vysoký obsah:

• bielkoviny
• vlákno
• omega-3
• aminokyseliny
• zdravé tuky

Vaša strava môže obsahovať jedlá ako:

• vajcia
• chudé ryby ako tuniak a losos
• grécky jogurt
• quinoa
• cícer
• arašidy
• tofu

Spolupracujte s osobným trénerom

Je v poriadku, ak máte pocit, že ste ohromení tým, koľko času a času si myslíte, že musíte dať do spojenia, alebo ak nevidíte požadované výsledky. V takom prípade môže pomôcť práca s osobným trénerom.

Zvážte prijatie certifikovaného osobného trénera (CPT). Prečítajte si ich recenzie, aby ste sa uistili, že preukázali úspech a primeranú mieru pre váš rozpočet, takže môžete zostať pri tom, aj keď máte chuť sa vzdať.

Existujú dokonca aj virtuálni tréneri, ktorí vás môžu trénovať na diaľku prostredníctvom telefónu, notebooku alebo televízie.

Pomocou fitnes aplikácie vytvorte rutinu a sledujte pokrok

Plánovanie a zaznamenávanie vašich tréningov a osobných cieľov v oblasti fitnes pomocou aplikácie môže byť rýchly a ľahký spôsob, ako sa ubezpečiť, že ste na správnej ceste.

Vďaka podrobným záznamom o pokroku môžete časom získať konkrétnejší pocit z toho, ako ďaleko ste sa dostali a ako blízko ste k dosiahnutiu svojich cieľov. Tu sú naše najlepšie tipy na fitness aplikácie.

Prečo by ste nemali používať anabolické steroidy

Anabolické androgénne steroidy (AAS) sú doplnky testosterónu vyrobené v laboratóriu. Nikdy nie sú dobrou voľbou na budovanie svalov alebo sily kvôli ich početným negatívnym vedľajším účinkom.

Drug Enforcement Administration (DEA) klasifikuje AAS ako lieky zo zoznamu III. Ich nelegálne držanie (nie predpísané lekárom) môže viesť až k roku väzenia a pokute vo výške najmenej 1 000 dolárov za prvý priestupok.

Tu uvádzam iba niekoľko možných účinkov použitia AAS:

• Používanie AAS počas tréningu rezistencie môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a iných srdcových komplikácií.
• Vďaka AAS môžete byť agresívnejší a viesť k impulzívnym rozhodnutiam.
• Dlhodobé používanie AAS na udržanie si vedomia toho, ako „máte“ vyzerať, môže viesť k poruchám obrazu tela.
• Užívanie perorálneho AAS môže spôsobiť dlhodobé poškodenie pečene a dysfunkciu.
• Hormonálne zmeny v dôsledku užívania alebo ukončenia liečby AAS môžu viesť k zväčšeniu prsného tkaniva u mužov (gynekomastia).
• Zvýšená suplementácia testosterónu môže spôsobiť, že semenníky sa zmenšujú a časom strácajú svoju funkciu.
• Znížená tvorba spermií pri užívaní steroidov môže nakoniec viesť k neplodnosti.
• Zvýšené androgény pri užívaní určitých druhov AAS môžu spôsobiť skorý nástup plešatosti u mužov.

Jedlo so sebou

Steroidy, či už legálne alebo nie, nikdy nie sú najlepším riešením pre budovanie svalovej hmoty alebo naberanie kondície. Môžu spôsobiť veľa vedľajších účinkov, ktoré môžu ohroziť akýkoľvek pokrok, ktorý ste vôbec dosiahli, a majú dlhodobé zdravotné následky.

Najlepšie je zamerať sa na udržateľné a zdravé spôsoby budovania svalov a udržiavania kondície. Predídete tiež možnému fyzickému a psychickému poškodeniu spoliehaním sa na umelé látky, aby ste dosiahli v tomto procese požadovanú úroveň kondície.