Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza predovšetkým v zelenom a čiernom čaji a niektorých hubách. Je tiež k dispozícii vo forme tabliet alebo tabliet.
Hovorí sa, že pomáha zmierňovať úzkosť, stres a znižovať nespavosť.
Skôr ako to vyskúšate, dozviete sa viac o možných zdravotných výhodách, ako aj o možných rizikách alebo komplikáciách.
Výhody a použitie L-theanínu
L-theanín, ktorý je najviac známy tým, že pomáha ľuďom relaxovať, má ďalšie potenciálne zdravotné výhody, vrátane:
Úzkosť a odbúranie stresu
Popíjanie horúcej šálky čaju vám môže pomôcť cítiť sa príjemne a výskum naznačuje, že nielen uvoľňuje myseľ, ale robí to aj bez toho, aby spôsoboval ospalosť.
V prehľade piatich randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré zahŕňali 104 účastníkov, sa v štyroch štúdiách spájal L-theanín so zníženým stresom a úzkosťou u ľudí zažívajúcich stresové situácie.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Psychiatry sa zamerala na ľudí žijúcich so schizofréniou alebo schizoafektívnou poruchou. Vedci zistili, že L-theanín znižoval úzkosť a zlepšoval príznaky.
Zvýšené zameranie
V spojení s kofeínom môže L-theanín pomôcť zvýšiť sústredenie a pozornosť.
Malá štúdia zistila, že kombinácia L-theanínu (97 miligramov alebo mg) a kofeínu (40 mg) pomohla skupine mladých dospelých lepšie sa sústrediť pri náročných úlohách. Typická šálka kávy obsahuje 95 mg kofeínu.
Účastníci štúdie sa tiež cítili bdelejší a celkovo menej unavení.
Lepšia imunita
Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín môže zlepšiť funkciu imunitného systému tela. Jedna štúdia publikovaná v časopise Beverages zistila, že L-theanín by mohol pomôcť znížiť infekcie horných dýchacích ciest.
Iný zistil, že katechíny zeleného čaju - antioxidanty - a theanín môžu byť účinné pri prevencii chrípky.
Ďalšia štúdia zistila, že L-theanín môže pomôcť zlepšiť zápal v črevnom trakte. Na potvrdenie a rozšírenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum.
Liečba nádorov a rakoviny
L-theanín bol tiež spájaný so zosilnením protinádorových účinkov určitých chemoterapeutických liekov. Vďaka týmto sľubným zisteniam vedci očakávajú, že L-theanín by tiež mohol pomôcť zlepšiť schopnosť chemoterapie bojovať proti rakovine.
Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy o tom, že čaj predchádza rakovine, množstvo štúdií naznačuje, že ľudia, ktorí čaj pravidelne pijú, majú nižšiu mieru rakoviny.
Vedci z jednej čínskej štúdie zistili, že ženy s diagnostikovanou rakovinou vaječníkov, ktoré pili aspoň jednu šálku zeleného čaju denne, žili dlhšie ako ženy, ktoré tak neurobili.
Ďalšia štúdia, ktorá sa zaoberala konzumáciou čaju v porovnaní s osobami, ktoré nepijú, zistila, že u žien, ktoré pili zelený čaj, bola o 32 percent nižšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny pankreasu.
Manažment krvného tlaku
L-theanín môže byť prospešný pre tých, ktorí majú v stresových situáciách zvýšený krvný tlak.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí zvyčajne po špecifických psychických úlohách zaznamenali vyšší krvný tlak, zistili, že L-theanín pomáha znižovať zvýšenie krvného tlaku.
V tej istej štúdii vedci poznamenali, že kofeín mal podobný, ale menej priaznivý účinok.
Niektoré výskumy naznačujú, že L-theanín by mohol byť prospešný pre dobrý spánok, čo môže byť preto, lebo prispieva k podpore relaxácie.
Vedci v jednej štúdii zistili, že dávky 250 mg a 400 mg L-theanínu výrazne zlepšili spánok u zvierat a ľudí.
Ukázalo sa tiež, že 200 mg L-theanínu pomáha znižovať pokojovú srdcovú frekvenciu, čo poukazuje na jej schopnosť podporovať relaxáciu.
L-theanín môže tiež pomôcť chlapcom s diagnostikovanou poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) lepšie spať.
Dvojito zaslepená štúdia sledovala účinky L-theanínu na 98 chlapcov vo veku 8 až 12 rokov. Randomizovanej skupine boli podávané dve 100 mg žuvacie tablety L-theanínu dvakrát denne. Druhá skupina dostávala placebo pilulky.
Po 6 týždňoch mala skupina užívajúca L-theanín dlhší a pokojnejší spánok. Aj keď sú výsledky sľubné, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa dokázalo, že sú bezpečné a účinné, najmä pre deti.
Ďalší výskum naznačuje, že L-theanín zlepšil kvalitu spánku u pacientov s diagnostikovanou schizofréniou.
Nakupujte L-theanín online.
Riziká a vedľajšie účinky L-theanínu
Neexistujú žiadne potvrdené ani priame vedľajšie účinky konzumácie L-theanínu. Všeobecne možno povedať, že je bezpečné piť čaje a užívať doplnky výživy, ktoré obsahujú L-theanín.
Je však dôležité poznamenať, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnok. Výrobcovia týchto výrobkov nesú zodpovednosť za zaistenie bezpečnosti svojich výrobkov.
Aj keď niektoré výskumy ukazujú sľubné výsledky pre protinádorové vlastnosti L-theanínu, čaje, ktoré obsahujú aminokyseliny, môžu obsahovať ďalšie zložky, ktoré by mohli byť škodlivé pre ľudí liečených na rakovinu.
Podľa Cancer Center Memorial Sloan Kettering môže polyfenol EGCG nachádzajúci sa v zelenom čaji znížiť účinnosť niektorých chemoterapeutických liekov, ako je napríklad bortezomib.
Z tohto dôvodu je pre tých, ktorí užívajú chemoterapeutické lieky, rozhodujúce, aby sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako v rámci svojho liečebného plánu vypijú zelený čaj.
Aj keď neboli hlásené vedľajšie účinky užívania L-theanínu, konzumácia veľkého množstva zeleného čaju môže kvôli obsahu kofeínu viesť k:
- nevoľnosť
- podráždený žalúdok
- Podráždenosť
Tehotné alebo dojčiace ženy by tiež mali obmedziť množstvo čaju, ktoré pijú, aby sa vyhli nadmernému kofeínu.
Najlepšie je opýtať sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na to, čo je pre vás bezpečné. Rovnaká rada platí aj pre deti.
Odporúčania týkajúce sa bezpečného dávkovania L-theanínu
Pretože zatiaľ neexistuje žiadny presvedčivý výskum, nie je známe bezpečné dávkovanie L-theanínu. Dodržiavanie všeobecných pokynov na konzumáciu kofeínu však môže byť užitočné, ak pijete čaj.
Najlepšie je pre tých, ktorí užívajú doplnok L-theanínu, aby sa poradili s dávkovaním u lekára.
