Čo je to L-arginín?
L-arginín je aminokyselina. Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a sú rozdelené do základných a nepodstatných kategórií. Neesenciálne aminokyseliny sa tvoria v tele, ale esenciálne aminokyseliny nie. Preto musia byť poskytované prostredníctvom stravy.
L-arginín sa považuje za semi-esenciálny alebo podmienečne nevyhnutný, čo znamená, že sa stáva nevyhnutným za určitých okolností a podmienok, vrátane tehotenstva, dojčenia, kritických chorôb a traumy.
Je to nevyhnutné pre produkciu oxidu dusnatého, signálnej molekuly, ktorá je potrebná pre rôzne telesné procesy a funkcie, vrátane regulácie prietoku krvi, mitochondriálnych funkcií a bunkovej komunikácie.
Ďalej pôsobí ako prekurzor ďalších aminokyselín, vrátane glutamátu, prolínu a kreatínu, a je nevyhnutný pre zdravie a fungovanie vášho imunitného systému.
Arginín je nevyhnutný pre vývoj T-buniek, čo sú biele krvinky, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu v imunitnej reakcii.
Pretože L-arginín má vo vašom tele toľko kritických úloh, nedostatok tejto aminokyseliny môže narušiť bunkové a orgánové funkcie a viesť k závažným nepriaznivým účinkom na zdravie.
L-arginín sa vyrába niekoľkými spôsobmi. Môže sa syntetizovať z aminokyseliny citrulínu rozkladom telesných bielkovín alebo sa dá získať príjmom bielkovín v strave.
Je koncentrovaný v určitých potravinách bohatých na bielkoviny, vrátane mäsa, hydiny, mliečnych výrobkov, orechov, sójových výrobkov a rýb. Priemerný denný príjem L-arginínu z potravín je 4–6 gramov.
Pre porovnanie, výskum ukazuje, že typická západná strava poskytuje medzi 25–30% celkového arginínu prítomného v tele.
L-arginín sa dá navyše získať užívaním doplnkov výživy. L-arginínové doplnky sú široko dostupné a možno ich nájsť v práškovej, tekutej, tobolkovej alebo tabletovej forme v obchodoch s potravinami, doplnkoch a online.
Tento článok sa zameriava hlavne na výhody a použitie doplnkov L-arginínu.
Výhody a použitie
L-arginínové doplnky výživy užíva veľa populácií, vrátane športovcov a tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, z rôznych dôvodov. Používajú sa tiež v klinickom prostredí na liečbu kriticky chorých ľudí alebo osôb s ranami.
Výskum ukázal, že L-arginín môže ponúkať celý rad potenciálnych výhod, ak sa použije ako doplnok. Výsledky sú však zmiešané a L-arginín nemusí byť za určitých podmienok taký efektívny, ako tvrdí veľa doplnkových spoločností.
Zlepšenie športového výkonu
Obmedzené dôkazy naznačujú, že doplnky L-arginínu môžu zvýšiť výkonnosť zvýšením oxidu dusnatého v tele, čo zlepšuje prietok krvi a okysličenie svalov.
Napríklad randomizovaná štúdia z roku 2017 na 56 mužských futbalistoch zistila, že liečba 2 gramami L-arginínu denne počas 45 dní významne zvýšila športový výkon v porovnaní so skupinou s placebom.
Ďalšia malá štúdia u 9 mužov preukázala, že u tých, ktorí vypili nápoj obsahujúci 6 gramov L-arginínu 1 hodinu pred intenzívnym cvičením, došlo k významnému zvýšeniu hladiny oxidu dusnatého v krvi a v porovnaní so skupinou s placebom mohli cvičiť dlhšie.
Väčšina štúdií skúmajúcich tento vzťah však zistila, že L-arginín nie je prospešný pre zlepšenie športového výkonu.
L-citrulín, predchodca L-arginínu, o ktorom sa pojednáva ďalej v tomto článku, môže byť lepšou voľbou na zvýšenie športového výkonu.
Regulácia krvného tlaku
L-arginínové doplnky môžu byť prospešné pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Štúdie preukázali, že užívanie doplnkov L-arginínu môže pomôcť znížiť vaše hodnoty systolického (najvyššie číslo) a diastolického (spodné číslo) krvného tlaku.
L-arginín je potrebný na produkciu oxidu dusnatého, ktorý je nevyhnutný na relaxáciu buniek tvoriacich cievy, ako aj na reguláciu krvného tlaku.
V prehľade 7 štúdií z roku 2016 sa zistilo, že suplementácia L-arginínom perorálnym aj intravenóznym (IV) podaním významne znížila systolický a diastolický krvný tlak u dospelých s vysokým krvným tlakom až o 5,4 mm / Hg, respektíve 3,1 mm / Hg.
Zvládanie kritických chorôb
Arginín sa stáva nevyhnutným, keď je vaše telo narušené v dôsledku stavov, ako je infekcia a trauma, a váš arginín sa musí výrazne zvýšiť kvôli fyziologickým požiadavkám.
Za týchto okolností vaše telo už nemôže plniť vaše arginínové potreby, ktoré musia byť uspokojované prostredníctvom externých zdrojov.
Vyčerpanie arginínu počas kritického ochorenia alebo po operácii vedie k vážnym nepriaznivým účinkom, vrátane zhoršenej imunitnej funkcie a prietoku krvi. Aby sa zabránilo týmto potenciálnym komplikáciám, v klinickom prostredí sa na liečenie rôznych stavov často používajú doplnky arginínu.
Napríklad orálny alebo i.v. arginín sa bežne používa na liečbu závažných infekcií, ako je nekrotizujúca enterokolitída u dojčiat, prípadov sepsy, popálenín, chronických chorôb a rán, ako aj u pacientov pred a po operácii a po úrazoch.
Regulácia cukru v krvi
Výskum ukazuje, že L-arginín môže byť prospešný pre ľudí s cukrovkou zlepšením metabolizmu glukózy a citlivosti na inzulín.
L-arginín je potrebný na výrobu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu v bunkovej funkcii a v tom, ako vaše telo reaguje na inzulín, hormón, ktorý vylučuje cukor z krvi do buniek, kde sa používa na energiu.
Preto zvýšenie dostupnosti oxidu dusnatého môže pomôcť zlepšiť funkciu buniek vylučujúcich inzulín a pomôcť telu efektívnejšie využívať hladinu cukru v krvi.
Niektoré výskumy preukázali, že dlhodobá liečba doplnkami L-arginínu môže zabrániť cukrovke v rizikových populáciách.
Štúdia na 144 ľuďoch so zníženou reguláciou cukru v krvi zistila, že liečba 6,4 gramami L-arginínu denne počas 18 mesiacov znížila pravdepodobnosť vzniku cukrovky počas 90 mesiacov v porovnaní so skupinou s placebom.
Ďalšie potenciálne výhody
Okrem potenciálnych výhod uvedených vyššie, niektoré výskumy naznačujú, že doplnky L-arginínu môžu byť užitočné, ak sa používajú nasledujúcimi spôsobmi:
- Liečba erektilnej dysfunkcie. Recenzia 10 štúdií z roku 2019 zistila, že užívanie doplnkov arginínu v dávkach od 1,5 do 5 gramov denne významne zlepšilo erektilnú dysfunkciu v porovnaní s placebom alebo bez liečby.
- Zlepšenie prietoku krvi. Niektoré dôkazy naznačujú, že doplnky L-arginínu môžu v konkrétnych populáciách zlepšiť funkciu krvných ciev a prietok krvi. Výsledky štúdie sú však protichodné a mnohí zistili, že L-arginín nemá žiadny prínos.
- Liečba a prevencia preeklampsie. Štúdie preukázali, že liečba L-arginínom počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať a liečiť preeklampsiu, nebezpečný stav charakterizovaný vysokým krvným tlakom a bielkovinami v moči.
Tento zoznam nie je vyčerpávajúci a jeho potenciálne priaznivé účinky na rôzne stavy vrátane obezity, srdcových chorôb, rakoviny, syndrómu polycystických ovárií (PCOS), neplodnosti a úzkosti boli študované, či už samotný alebo v kombinácii s L-arginínom. s inými doplnkami.
Avšak výskum účinkov L-arginínu u ľudí s týmito a mnohými ďalšími stavmi je obmedzený a nepresvedčivý, čo zdôrazňuje potrebu ďalších štúdií.
Okrem vyššie uvedených potenciálnych výhod a použití mnoho ľudí užíva doplnky L-arginínu z mnohých ďalších dôvodov, vrátane znižovania rizika prechladnutia a podpory chudnutia. Mnoho z týchto domnelých výhod však nie je podložených vedeckým výskumom.
Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia
Výskum celkovo ukázal, že L-arginín je bezpečný a všeobecne dobre znášaný, ak sa užíva v doplnkovej forme, aj keď sa užíva každý deň po dlhšiu dobu 1 roka alebo dlhšie.
Môže však spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú nadúvanie, bolesti brucha, nevoľnosť a hnačky, najmä ak sa užívajú vo veľkých dávkach 9 gramov alebo viac denne.
Jedna 90-dňová štúdia so 142 dospelými však preukázala, že denná dávka do 30 gramov bola dobre tolerovaná a nesúvisí so žiadnymi nepriaznivými účinkami, čo naznačuje, že aj veľmi vysoké dávky L-arginínu sú zvyčajne bezpečné, aspoň v krátkom termín.
Aj napriek tomu, že majú vysoký bezpečnostný profil, určitým populáciám by sa malo arginínovým doplnkom vyhnúť.
Napríklad tí, ktorí majú astmu, cirhózu pečene, ochorenie obličiek, nízky krvný tlak a nedostatok guanidinoacetátmetyltransferázy - dedičná porucha ovplyvňujúca metabolizmus arginínu, by sa mali vyhnúť užívaniu L-arginínu z dôvodu možných nežiaducich účinkov.
Dávkovanie a spôsob užívania
Dávky L-arginínu sa veľmi líšia v závislosti od toho, na čo sa používa na liečbu.
Napríklad štúdie skúmajúce účinky L-arginínu na krvný tlak používajú dávky 6–30 gramov denne počas 2–24 týždňov.
U pacientov s erektilnou dysfunkciou výskum naznačuje, že denné užívanie 1,5–5 gramov L-arginínu môže výrazne zlepšiť príznaky.
Ak sa používa na liečbu preeklampsie, dávka sa zvyčajne pohybuje od 3–4 gramov denne po dobu až 12 týždňov alebo do pôrodu pod dohľadom lekára. L-arginín sa môže v klinickom prostredí tiež podať intravenózne tehotným ženám s vysokým krvným tlakom.
Aj keď sa vo výskumných a klinických zariadeniach často používajú vyššie dávky, odporúča sa denné dávkovanie L-arginínu udržiavať na hodnote menej ako 9 gramov denne, aby sa zabránilo možným gastrointestinálnym vedľajším účinkom vrátane nevoľnosti, hnačky a nadúvania.
Rovnako ako iné jednotlivé aminokyseliny, aj pre lepšie vstrebávanie sa odporúča užívať L-arginín medzi jedlami.
Predávkovanie
Ako už bolo spomenuté vyššie, arginín sa všeobecne považuje za bezpečný, aj keď sa používa vo vysokých dávkach.
Je však možné užiť príliš veľa arginínu, čo je obzvlášť nebezpečné pre deti. Toto je podrobnejšie vysvetlené ďalej v tomto článku.
Interakcie
L-arginín môže interagovať s určitými liekmi, vrátane:
- Lieky na zníženie krvného tlaku: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipín (Norvasc), furosemid (Lasix) atď.
- Lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie: sildenafil citrát (Viagra), tadalafil (Cialis) atď.
- Lieky na riedenie krvi: klopidogrel (Plavix), enoxaparín (Lovenox), heparín, warfarín (Coumadin) atď.
- Antidiabetické lieky: inzulín, pioglitazón (Actos), glipizid (Glucotrol) atď.
- Lieky, ktoré zvyšujú prietok krvi: nitroglycerín (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) atď.
- Diuretické lieky: amilorid (Midamor) a triamterén (Dyrenium), spironolaktón (Aldactone) atď.
L-arginín môže ďalej interagovať s určitými doplnkami a látkami, vrátane:
- Byliny a doplnky s účinkami znižujúcimi krvný tlak: koenzým Q10, mačací pazúr, rybí olej, Lycium, žihľava, theanín atď.
- Byliny a doplnky, ktoré môžu znižovať hladinu cukru v krvi: senovka grécka, Panax ginseng, sibírsky ženšen, guarová guma atď.
- Byliny a doplnky, ktoré zriedia krv: klinček, angelika, cesnak, ginkgo biloba, ženšen Panax, kurkuma atď.
- Xylitol: interakcia s týmto cukrovým alkoholom môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi
Skladovanie a manipulácia
L-arginínové doplnky uchovávajte na chladnom a suchom mieste. Nevystavujte doplnok pôsobeniu tepla alebo vlhkosti.
Tehotenstvo a dojčenie
L-arginín sa používa v tehotenstve za určitých okolností, vrátane preeklampsie.
Suplementácia L-arginínu počas tehotenstva je zvyčajne predpisovaná a sledovaná poskytovateľom zdravotnej starostlivosti zo špecifického dôvodu, ako je preeklampsia alebo riziko preeklampsie a obmedzenie vnútromaternicového rastu (IUGR).
Existujú určité dôkazy, že doplnky L-arginínu môžu zlepšiť výsledky tehotenstva, ako aj zdravie plodu a matiek u žien z oblastí s vysokými a nízkymi zdrojmi.
Je to tak preto, lebo počas tehotenstva rastie potreba tela L-arginínu v dôsledku vývoja plodu a rastu placenty. Túto zvýšenú potrebu možno nebude možné splniť stravou, najmä u žien žijúcich v prostredí s nízkymi zdrojmi, ktoré nemajú prístup k potravinám bohatým na bielkoviny.
Navyše, aj keď je možné zvýšenú potrebu arginínu počas tehotenstva zabezpečiť stravou, za určitých okolností môže byť potrebný doplnok bielkovín alebo jednotlivých aminokyselín.
To môže zahŕňať ženy, ktoré dodržiavajú obmedzujúce diéty alebo majú silné tehotenské nevoľnosti a zvracanie, čo im znemožňuje splnenie požiadaviek stravou.
Avšak doplnky počas tehotenstva by mali vždy schvaľovať a monitorovať poskytovatelia zdravotnej starostlivosti. Ak ste tehotná a máte záujem o užívanie doplnkového L-arginínu, poraďte sa so svojím lekárom.
L-arginínové doplnky neboli skúmané u dojčiacich žien. Z tohto dôvodu je dôležité opýtať sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či je užívanie doplnkov L-arginínu bezpečné a potrebné pre vaše individuálne potreby počas dojčenia.
Použitie u konkrétnych populácií
Bezpečnosť L-arginínu sa preukázala u mnohých populácií vrátane tehotných žien a starších dospelých. Niektorí ľudia, vrátane tých, ktorí majú ochorenie ovplyvňujúce pečeň alebo obličky, by sa však mali vyhnúť L-arginínu.
L-arginínové doplnky sa niekedy používajú u detí v klinickom prostredí a považujú sa za bezpečné, ak sa predpisujú vo vhodných dávkach. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by mal vždy sledovať suplementáciu arginínu u detí.
Neodporúča sa dieťaťu podávať L-arginín, pokiaľ to nie je medicínsky nevyhnutné a pokiaľ to nenavrhol poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Je veľmi dôležité dodržiavať túto radu, pretože príliš vysoká dávka L-arginínu dieťaťu môže mať za následok vážne vedľajšie účinky a môže byť dokonca smrteľná.
Alternatívy
Po konzumácii vaše črevo a pečeň rýchlo metabolizujú L-arginín skôr, ako budú mať šancu dosiahnuť systémový obeh. Z tohto dôvodu niektorí tvrdia, že L-citrulín, predchodca L-arginínu, môže byť lepšou voľbou na zvýšenie hladín arginínu.
L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa môže používať ako alternatíva k L-arginínu, ak sa užíva ako doplnok.
L-citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá je predchodcom L-arginínu. L-citrulín sa premieňa na L-arginín prostredníctvom série enzymatických reakcií, ktoré prebiehajú primárne vo vašich obličkách.
Výskum ukazuje, že doplnky L-citrulínu môžu zvýšiť hladinu L-arginínu v tele. Niektoré štúdie v skutočnosti ukazujú, že L-citrulín je pri zvyšovaní hladiny arginínu účinnejší ako doplnky s L-arginínom.
Výskum taktiež ukázal, že doplnky L-citrulínu môžu ponúkať podobné výhody ako doplnky L-arginínu.
Napríklad sa ukázalo, že podobne ako L-arginín, aj L-citrulín pomáha v niektorých štúdiách znižovať krvný tlak a zlepšovať erektilnú dysfunkciu.
Štúdie navyše ukazujú, že keď sa L-citrulín užíva samotný alebo v kombinácii s L-arginínom, môže zvýšiť športový výkon a zvýšiť regeneráciu svalov u športovcov.
Niektoré z týchto štúdií ďalej zistili, že doplnky s obsahom citrulínu môžu byť pri zvyšovaní športového výkonu účinnejšie ako doplnky s L-arginínom.
Preto môžu mať športovci väčší úžitok z L-citrulínu alebo kombinácie L-arginínu a L-citrulínu oproti samotnému L-arginínu.
