Chrípka je vysoko nákazlivá respiračná infekcia spôsobená vírusom chrípky. Príznaky chrípky zvyčajne trvajú asi týždeň, ale najťažšie príznaky sa vyskytujú iba dva až tri dni (aj keď to môže vyzerať ako večnosť). Môžete pociťovať únavu, slabosť a kašeľ ešte týždeň po zotavení.
Zbaviť sa chrípky môže byť úplne nešťastné. Tu je 12 tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.
1. Zostaňte doma
Vaše telo potrebuje čas a energiu na boj proti vírusu chrípky, čo znamená, že váš denný režim by sa mal venovať chrbtici.
Možno vás bude lákať ísť nakupovať alebo sa na týždeň prať v práčovni, ale sami by ste si tým robili zle. Zostaňte doma z práce alebo zo školy a vybavujte pochôdzky, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Okrem toho, že pobyt vám pomôže zotaviť sa, tiež zabráni šíreniu chrípky na ďalších ľudí vo vašej komunite alebo na pracovisku. Chrípka môže byť nebezpečná pre starších dospelých a malé deti, preto je nevyhnutné, aby ste sa vyhli kontaktu s ostatnými, keď ste nákazliví.
2. Hydratovať
Jedným z príznakov chrípky je vysoká horúčka, ktorá môže viesť k poteniu.Tiež môžete mať na mysli záchvaty zvracania alebo hnačky. Vaše telo potrebuje dostatok tekutín na nahradenie stratených tekutín a ešte viac na boj proti infekcii.
Najlepšie je voda, ale môžete piť aj bylinkové čaje alebo čaj s medom. Môžu mať upokojujúci účinok na vaše príznaky a zároveň vás budú hydratovať. Dve veci, ktorým by ste sa mali vždy vyhnúť, sú alkohol a kofeín.
3. Spite čo najviac
Spánok je najlepším liekom pre vaše telo pri boji s chrípkou. Sledovanie televízie stočenej na gauči nie je zlý nápad, ale nemali by ste sa celú noc pozerať na svoje obľúbené predstavenie Netflix.
Choďte spať skôr ako obvykle a vyspite sa. Môžete si tiež cez deň zdriemnuť, aby ste svojmu telu poskytli viac času na zotavenie.
Oddych a spánok tiež znižuje riziko vážnych komplikácií s chrípkou, ako je zápal pľúc.
4. Uvoľnite dýchanie
Môže byť ťažké zaspať s upchatým nosom a kašľom. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste ľahšie dýchali a mali lepší spánok:
- Použite ďalší vankúš na podoprenie hlavy a zmiernenie tlaku v sínuse.
- Spite v miestnosti so zvlhčovačom alebo odparovačom.
- Pred spánkom si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu.
5. Jedzte zdravé jedlá
Možno vás bude lákať utápať smútok v miske so zmrzlinou a sáčkom zemiakových lupienkov, ale vaše telo potrebuje lepšiu výživu, aby sa z chrípky spamätalo.
Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú váš imunitný systém pri boji proti vírusu.
Možno nemáte veľkú chuť do jedla, ale stále je dôležité jesť pravidelné jedlá, aby ste si udržali silu.
6. Pridajte vlhkosť do vzduchu
Suchý vzduch môže vaše príznaky zhoršiť. Vaporizér alebo zvlhčovač vzduchu dodáva vlhkosť vzduchu a môže pomôcť uvoľniť preťaženie.
Na trhu je k dispozícii veľa druhov zvlhčovačov a odparovačov. Patria sem napríklad zvlhčovače studenej hmly a parné odparovače. Ľahko ich nájdete za rozumnú cenu v miestnom obchode s veľkými boxmi, v lekárni alebo online.
7. Užívajte OTC lieky
Chladná a chrípková ulička miestneho drogérie je s najväčšou pravdepodobnosťou nabitá stovkami rôznych možností. Niektoré lieky sa používajú na liečbu špecifických príznakov, ako je upchatý nos, zatiaľ čo iné liečia mnohé príznaky chrípky naraz.
- Lieky proti bolesti pomáhajú znižovať horúčku, bolesti hlavy a bolesti tela. Príklady zahŕňajú ibuprofén (Advil, Motrin) a acetaminofén (Tylenol).
- Dekongestíva, ako je pseudoefedrín (Sudafed), pomáhajú otvárať vaše nosné priechody a zmierňovať tlak vo vašich dutinách.
- Na potlačenie suchého kašľa sa môžu použiť látky potlačujúce kašeľ, ako je dextrometorfán (Robitussin).
- Expektoranciá pomáhajú uvoľňovať hustý hlien a sú užitočné pri vlhkom kašli, ktorý vytvára hlien.
- Antihistaminiká majú tendenciu mať sedatívne účinky, ktoré vám môžu pomôcť pri zaspávaní.
Nezabudnite si prečítať štítok produktu, aby ste sa naučili správnu dávku pre každý typ liekov a aby ste sa uistili, že lieky nekombinujete náhodne. Lieky ako DayQuil zmierňujú bolesť a znižujú horúčku, takže by ste nemali užívať ďalšie lieky.
Deti a dospievajúci by nikdy nemali užívať aspirín na chrípku kvôli riziku závažného stavu nazývaného Reyeov syndróm.
8. Vyskúšajte bazu
Baza obyčajná sa už stovky rokov používa pri liečbe prechladnutia a chrípky.
V jednej placebom kontrolovanej štúdii došlo u ľudí s chrípkou, ktorí konzumovali pastilky z bazy štyrikrát denne, k zníženiu horúčky, bolesti hlavy, svalov, upchatého nosa a kašľa po 48 hodinách.
V inej štúdii došlo u 60 ľudí s príznakmi podobnými chrípke, ktorí požili 15 mililitrov bezinkového sirupu štyrikrát denne, k zlepšeniu symptómov o štyri dni skôr ako u ľudí, ktorí užívali placebo.
Väčšia štúdia s 312 cestujúcimi v leteckej doprave zistila, že 300 miligramových kapsúl extraktu z bazy trikrát denne znížilo príznaky nachladnutia a chrípky a dĺžku ich trvania u tých, ktorí po svojich cestách ochoreli v porovnaní s placebovou skupinou.
Kapsule, pastilky a sirupy z bazy čiernej sú dostupné v obchodoch alebo online. Surové bazy by ste nemali jesť, pretože môžu spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačky.
Pamätajte, že baza je doplnková liečba, takže chrípku liečte aj OTC alebo liekmi na predpis.
9. Dajte si lyžicu medu na upokojenie kašľa
Med je pomerne častým prírodným liekom na upokojenie bolesti v krku alebo kašľa. Miešanie medu s čajom je vynikajúci spôsob, ako zostať hydratovaný a zároveň liečiť svoje príznaky chrípky.
V jednej štúdii vedci zistili, že dávka medu bola na potlačenie nočného kašľa účinnejšia ako bežné lieky na potlačenie kašľa u detí vo veku od 2 do 18 rokov s infekciami horných dýchacích ciest.
Je však potrebné poznamenať, že by ste nemali dávať med deťom mladším ako jeden rok.
10. Opýtajte sa svojho lekára na antivírusové lieky
Antivírusové lieky sú dostupné iba na lekársky predpis, preto musíte najskôr navštíviť lekára. Tieto lieky sú zvyčajne vyhradené pre ľudí, u ktorých je vysoké riziko vzniku komplikácií z chrípky.
Tieto lieky zabraňujú množeniu a replikácii vírusu. Najlepšie fungujú, ak ich užijete do 48 hodín od objavenia sa príznakov.
Možno budete chcieť požiadať lekára o predpisovanie antivírusových liekov, ak:
- sú mladší ako 5 rokov (najmä vek 2)
- máte 18 rokov a menej a užívate lieky obsahujúce aspirín alebo salicylát
- sú najmenej 65 rokov
- ste tehotná alebo ste porodili v posledných dvoch týždňoch
- máte chronické ochorenie alebo užívate iné lieky, ktoré oslabujú váš imunitný systém
- žiť v domove s opatrovateľskou službou alebo v zariadení dlhodobej starostlivosti
- sú domorodí Američania (rodení Američania z Indie alebo Aljašky)
- sú extrémne obézni s indexom telesnej hmotnosti (BMI) najmenej 40
Najčastejšie predpísaným antivírusovým liekom je oseltamivir (Tamiflu). V októbri 2018 americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv schválil baloxavir marboxil (Xofluza), nový antivírusový program pre ľudí vo veku od 12 rokov.
Užívanie antivírusových liekov do dvoch dní od objavenia sa príznakov môže znížiť trvanie chrípky asi o jeden deň a závažnosť príznakov.
11. Dajte si chrípku
Každoročná vakcína proti chrípke sa vyrába na základe predpovedí vedcov, ktoré kmene chrípky budú dominovať v nasledujúcej chrípkovej sezóne. Niekedy sa však mýlia. Získať chrípku po tom, ako ste už mali chrípku, vás môže ochrániť pred inými kmeňmi vírusu.
Možno si myslíte, že je už neskoro alebo že už v jednej sezóne nemôžete dostať chrípku, ale stále existuje možnosť. Je preto dobré sa chrániť očkovaním.
12. Zostaň pozitívny
Často zabúdame na to, ako veľmi naše emócie a postoje ovplyvňujú to, ako sa cítime fyzicky. Aj keď možno nebudete môcť upchať upchatý nos alebo znížiť horúčku pozitívnymi myšlienkami, udržanie pozitívneho prístupu počas choroby môže pomôcť celkovému zotaveniu.
Spodný riadok
Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa z chrípky spamätali, je nechať si spať, odpočívať a piť veľa tekutín. Ak príznaky chrípky zachytíte včas a hrozia vám vážne komplikácie, môžete vyskúšať antivírusové lieky, ktoré vám pomôžu skrátiť trvanie vašich príznakov.
Väčšina príznakov chrípky ustúpi do jedného až dvoch týždňov. Ak sa vaše príznaky chrípky začnú zhoršovať a potom sa rýchlo zhoršia alebo neustúpia po dvoch týždňoch, kontaktujte svojho lekára.
.jpg)
