Prehľad
Potrebujete lenivý deň? Stáva sa to najlepším z nás. V týchto rušných časoch nie je využitie občasného lenivého dňa iba v poriadku, ale aj veľmi potrebné.
Ak však zistíte, že lenivé dni beriete častejšie ako vy a máte ťažkosti s vybavovaním vecí, mohlo by to byť znamením, že sa niečo deje.
Nedostatok vášne pre prácu, ohromný zoznam úloh a dokonca aj základný zdravotný stav sú len niektoré z vecí, ktoré môžu narušiť vašu túžbu dokončiť prácu.
Pokrývame tu všetky základne a povieme vám, ako zastaviť lenivosť, aby ste mohli byť produktívnejší.
Ako prekonať lenivosť
"Ako môžem zastaviť lenivosť?" Odpoveď nemusí byť taká vystrihnutá a suchá, ako by ste čakali. Aj keď niektorí ľudia môžu byť náchylnejší na lenivosť ako ostatní, pre vysoko produktívnych ľudí môže byť niekedy náročné urobiť niečo zložitejšie.
Tu je niekoľko rád, ako sa zbaviť lenivosti a pochopiť svoju produktivitu.
1. Urobte svoje ciele zvládnuteľnými
Stanovenie nereálnych cieľov a prílišné prevzatie môže viesť k vyhoreniu. Aj keď nejde o skutočnú klinickú diagnózu, lekári poznajú príznaky vyhorenia. Vyhorenie v zamestnaní môže spôsobiť vyčerpanie, stratu záujmu a motivácie a túžbu uniknúť.
Vyvarujte sa preťaženiu stanovením menších, dosiahnuteľných cieľov, ktoré vás dostanú tam, kam chcete, bez toho, aby vás počas toho ohromili.
2. Nečakaj, že budeš dokonalá
Perfekcionizmus je na vzostupe a vyžaduje si psychologickú daň.
Jedna štúdia z roku 2017, ktorá sa zameriavala na študentov vysokých škôl v rokoch 1989 až 2016, zaznamenala v priebehu rokov nárast perfekcionizmu. Vedci poznamenali, že „mladí ľudia teraz čelia konkurenčnejšiemu prostrediu, nerealistickejším očakávaniam a majú väčšie starosti a majú kontrolu nad rodičmi ako generácie predtým.“
Tento nárast perfekcionizmu spôsobuje, že ľudia sú príliš kritickí voči sebe i ostatným. Vedie to tiež k nárastu depresie a úzkosti.
Ďalšia menšia štúdia študentov univerzity dospela k záveru, že očakávanie dokonalosti súviselo s vyhýbavým zvládaním, ktoré vedie k tomu, že sa nebudete vyhýbať stresovým faktorom.
3. Používajte pozitívne miesto negatívnych samorozprávaní
Negatívny rozhovor so sebou samým môže vykoľajiť vaše úsilie dosiahnuť veci v každom aspekte vášho života. Hovoriť si, že ste leniví ľudia, je formou negatívneho samohovorenia.
Svoj negatívny vnútorný hlas môžete zastaviť cvičením pozitívneho samomluvy. Namiesto toho, aby ste povedali: „Neexistuje spôsob, ako to dosiahnuť,“ poviem, „urobím všetko pre to, aby sa to stalo.“
4. Vytvorte akčný plán
Plánovanie toho, ako niečo urobíte, vám môže uľahčiť dostať sa tam. Buďte realisti v tom, koľko času, úsilia a ďalších faktorov je potrebných na splnenie vášho cieľa a vytvorenie akčného plánu. Plán vám poskytne smer a sebadôveru, ktoré vám môžu pomôcť, aj keď narazíte na prekážku.
5. Využite svoje silné stránky
Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, aké sú vaše silné stránky, keď si stanovujete ciele alebo sa pripravujete na splnenie úlohy. Pokúste sa ich použiť na rôzne aspekty úlohy, ktoré vám pomôžu dokončiť prácu. Výskum ukázal, že zameranie na silné stránky zvyšuje produktivitu, pozitívne pocity a zapojenie do práce.
6. Uznávajte svoje úspechy na tejto ceste
Poklepaním na chrbát za dobre vykonanú prácu vás môže motivovať, aby ste pokračovali. Zvážte, že si budete musieť popri tom zapisovať všetky svoje úspechy pri všetkom, čo robíte, či už v práci alebo doma. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju sebadôveru a pozitivitu a dodať vám energiu.
7. Požiadajte o pomoc
Mnoho ľudí verí, že žiadosť o pomoc je prejavom slabosti. Nepožiadanie o pomoc by vás však mohlo pripraviť na neúspech. Štúdia z roku 2018 zistila, že ľudia, ktorí nepožiadajú spolupracovníkov o pomoc, boli s väčšou pravdepodobnosťou nespokojní so svojimi zamestnaniami a mali nižšiu úroveň pracovného výkonu. Menej priaznivo ich vnímali aj zamestnávatelia.
Požiadanie o pomoc zvyšuje vaše šance na úspech a pomáha vám spojiť sa s ostatnými, ktorí vás môžu povzbudiť a motivovať.
8. Zabráňte rozptýleniu
Všetci máme svoje obľúbené rozptýlenia, na ktoré sa obrátime, keď práve nemáme chuť robiť nejakú úlohu - či už je to prechádzanie sociálnymi sieťami alebo hranie sa s domácim miláčikom.
Nájdite spôsoby, ako znepríjemniť rozptýlenie. To môže znamenať nájdenie pokojného miesta na prácu, napríklad knižnice alebo prázdnej miestnosti, alebo použitie aplikácie na blokovanie webov, ktoré bezducho posúvate, keď by ste mali mať úlohu.
9. Urobte z nudných úloh zábavu
Máme tendenciu vyhýbať sa prácam, ktoré sú pre nás nudné alebo nudné. Domáce práce ako čistenie odkvapov alebo kúpeľne nikdy nebudú veľa zábavy, ale môžete si ich spríjemniť. Skúste počúvať hudbu alebo podcast alebo si zapnite tracker a sledujte, koľko kalórií spálite, alebo kroky, ktoré pri vykonávaní týchto úloh získate.
10. Odmeňte sa
Dokončenie práce je samo o sebe odmenou, ale niektorých ľudí poháňajú externé odmeny. Zamerajte sa na to, čo získate tým, že niečo urobíte, napríklad priblížite sa k postupu alebo sa odmeníte za dobre vykonanú prácu. Oslávte koniec veľkého projektu večerou alebo po celodennom upratovaní pozvite svojich priateľov na drink.
Ako poraziť lenivosť zdravým životným štýlom
Pokiaľ ide o to, ako zastaviť lenivosť, najlepším spôsobom môže byť uskutočnenie niektorých zdravých zmien.
1. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín
Pýtate sa „ako môžem prestať byť lenivý?“ Niektoré jedlá zvyšujú vašu energiu a udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť malátni a leniví. Robia to jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako napríklad:
- grécky jogurt
- mandle
- vajcia
- tuniak
2. Vyhýbajte sa sladkým a tučným jedlám
Výživa a produktivita spolu súvisia. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré odvádzajú vašu energiu, pretože sú pomaly stráviteľné alebo spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi. Tie obsahujú:
- potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru
- rafinované sacharidy, ako napríklad biele pečivo a cestoviny
- alkoholu
- vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie
3. Cvičenie
Cvičenie je spolu s mnohými ďalšími výhodami spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť lenivosti. Len pár minút cvičenia môže zvýšiť hladinu energie, zlepšiť náladu a znížiť úzkosť, stres a depresie - to všetko môže spôsobiť, že sa cítite vyčerpaní a nemotivovaní. Vyskúšajte krátku prechádzku alebo jazdu na bicykli, aby ste bojovali s týmto lenivým pocitom.
4. Spite a odpočívajte
Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v noci lepšie spali - od vyhýbania sa času strávenému pred obrazovkou tesne pred spaním až po obmedzenie času spánku počas dňa.
Snažte sa každú noc dopriať odporúčaných sedem až deväť hodín spánku, aby ste sa cítili svieži a pripravení zvládnuť deň dopredu.
5. Zvládajte stres
Stres vás môže vyčerpať, takže sa cítite príliš psychicky a fyzicky vyčerpaní, aby ste mohli robiť čokoľvek. Nájdenie stratégií na zvládanie stresu môže pomôcť zlepšiť náladu a vrátiť vám energiu a energiu na zvládnutie vecí. Čas s blízkymi, maznanie sa s domácim miláčikom a máčanie vo vani je len pár nápadov.
6. Noste so sebou vodu
Výhody pitnej vody sú nekonečné a mnohé môžu pomôcť v boji proti lenivosti. Pobyt hydratovaný môže zvýšiť hladinu energie a funkciu mozgu. Pomáha tiež maximalizovať fyzický výkon. Niekoľko dúškov vody vám tiež môže pomôcť načerpať sily, ak sa cítite spomalene.
7. Prestaňte fajčiť
Zvýšená hladina energie vďaka zlepšenej cirkulácii a kyslíku je len pár z výhod odvykania od fajčenia. Ukončenie môže tiež posilniť váš imunitný systém, zlepšiť váš sexuálny život a znížiť riziko niekoľkých závažných stavov.
Prestať fajčiť môže byť ťažké, ale váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť osobný akčný plán.
Ako rozoznať lenivosť od zdravotného stavu
Niekedy to nie je lenivosť, ale príznak základného stavu, ktorý vám môže brániť robiť veci, ktoré by ste mali. Ak zistíte, že ste stratili záujem robiť veci, ktoré by vás normálne bavili, a nemáte dostatok energie alebo sústredenia sa na to, obráťte sa na lekára.
Podmienky duševného zdravia
Mnoho stavov duševného zdravia môže spôsobiť príznaky, ktoré si môžete pomýliť s lenivosťou, ako napríklad nedostatok motivácie, chronická únava a spoločenské stiahnutie sa. Medzi tieto podmienky patrí:
- depresia
- úzkosť
- sezónna afektívna porucha (SAD)
- bipolárna porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- akútna stresová porucha
Zdravotné podmienky
Zdravotné podmienky môžu spôsobiť zmeny vašich energetických hladín a zabrániť vám v tom, aby ste mohli fungovať tak, ako by ste normálne fungovali. Príklady:
- anémia
- nedostatok vitamínov
- poruchy štítnej žľazy
- nízka hladina cukru v krvi
- cukrovka
- Addisonova choroba
- syndróm chronickej únavy
- ochorenie srdca
- rakovina
Zobrať
Lenivosť nie je vždy zlá vec a každý si zaslúži občas pomalý deň. Zistiť, ako prestať byť lenivý, môže byť také jednoduché, ako zmeniť prístup k určitým úlohám a prijať zdravší životný štýl.
Ak máte ťažkosti s nájdením energie a chcením robiť veci častejšie, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či za to môže pôvodný zdravotný stav.
