Prikývnutie v triede je bežné pre študentov v akomkoľvek veku.
Ospalosť v triede môže prispieť k neskorému večernému štúdiu, dlhým hodinám v práci, sedeniu v teplej triede po veľkom obede, večernej večernej lekcii alebo jednoduchému nájdeniu učiteľa alebo učiva ako maličkosti.
Tipy, ako zostať hore v triede alebo v akomkoľvek prostredí, ktoré si vyžaduje vašu pozornosť, zvážte nasledujúce stratégie.
1. Vstaňte a hýbte sa
Aj keď to nemusí byť ľahké alebo vhodné uprostred prednášky, prechádzky okolo, behanie na mieste, skákanie cez zdviháky alebo iná činnosť, pri ktorej vám pumpuje krv, môže odšťaviť vašu energiu a úroveň pozornosti.
Ak ste na dlhej prednáške, ktorá má v strede prestávku, využite tento čas na to, aby ste sa zdvihli zo sedadla a rozhýbali svoje telo. A ak nedôjde k formálnemu prerušeniu, požiadajte o toaletu a trochu si zacvičte cestou tam a späť.
Môžete tiež vyskúšať niektoré úseky stoličiek, ako sú rožky cez rameno, sedenie v zákrute, a iné.
2. Dýchajte čerstvý vzduch
Ak ste niekedy videli čerstvého rodiča, ktorý tlačil na chodníku kočík s dieťaťom na palube, môže robiť nielen to, že na pár minút vyjde z domu. Pobyt na čerstvom vzduchu je povzbudzujúci.
A ak uviaznete v učebni alebo v inom interiérovom prostredí, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pomôžte tak dodať do systému trochu viac kyslíka. To by mohlo byť práve to, čo potrebujete, aby ste boli bdelí a pozorní.
3. Trochu kofeínu
Pripraviť si šálku alebo dve kávy, čaju alebo iného kofeínového nápoja môže byť jednoduchý, ale účinný náraz do vašich zmyslov.
Koľko kofeínu však musíte byť v strehu? No, líši sa to od človeka k človeku, čiastočne na základe vašej citlivosti na túto vzácnu ingredienciu.
Klinika Mayo uvádza, že asi 400 miligramov kofeínu denne - to, čo nájdete v štyroch šálkach kávy - zvyčajne stačí na to, aby bol človek bdelý a pozorný.
Káva môže niekedy viesť k vyšším nárazom energie a nižším poklesom, keď sa kofeín vyčerpá, takže čaj s kofeínom môže mať o niečo miernejší a konzistentnejší účinok ako káva.
Káva alebo čaje bez veľkého množstva pridaného cukru sú tiež zdravšou voľbou ako sladené energetické nápoje s vysokým obsahom kofeínu. Energetický nápoj s objemom 16 uncí obsahuje veľa kalórií a viac ako dvakrát viac kofeínu ako štandardná šálka kávy.
4. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný je kľúčovou stratégiou využívanou diaľkovými autodopravcami a ďalšími, ktorí musia venovať zdĺhavým prácam dlhé hodiny.
Tekutiny pomáhajú udržiavať tok krvi v krvi, čo znamená, že váš mozog dostáva dostatok kyslíka a živín, aby mohol ostro pracovať v triede i mimo nej.
Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu, podráždenosť a ďalšie zdravotné problémy. Ak budete mať v triede fľašu s vodou - ak je to povolené -, môže to urobiť veľký rozdiel v tom, že budete hydratovaní a sústredení.
5. Zúčastnite sa
Ak sa aktívne angažujete, či už si robíte poznámky alebo sa zúčastňujete diskusie v triede, môže to pomôcť zabrániť tomu, aby ste počas prednášky odložili spánok.
Možno budete musieť počas hodiny viac zamestnávať svoju myseľ, takže si robte dobré poznámky. Môžu to byť otázky alebo komentáre k prednáške, ak nie sú k dispozícii fakty na zapisovanie.
Ak trieda umožňuje otázky a diskusie, buďte tým študentom, ktorý zdvihne ruku a udržuje konverzáciu.
6. Dodržiavajte časový plán spánku
Jedným z kľúčov k dosiahnutiu dobrého nočného spánku, čo zase znamená menšiu dennú ospalosť, je dodržiavanie stanoveného rozvrhu času spánku a budenia.
Tým, že idete spať každý deň približne v rovnakom čase a vstávate v rovnakom čase, nastavujete prirodzené hodiny tela tak, aby vedelo, kedy je čas spať a kedy je potrebné bdieť a učiť sa.
Snažte sa každú noc zamerať na 7 až 8 hodín spánku, aj keď ste v tínedžerskom veku alebo vo veku 20 rokov, na úplný odpočinok môže byť potrebných až 9 alebo 10 hodín.
7. Doprajte si ranné svetlo
Vystavenie svetlu, najmä ráno, je jedným z najjednoduchších a najlacnejších spôsobov, ako prebudiť svoju myseľ a telo na nasledujúci deň.
Ráno rýchla prechádzka vás môže nabiť energiou na hodiny. Ak to nie je možné, roztiahnite rolety hneď po prebudení, aby sa do vášho domova dostalo ranné slnečné svetlo.
Vystavenie rannému svetlu vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť, a čo je možno dôležitejšie, nastaví vaše vnútorné hodiny tak, aby boli cez deň bdelé a v noci zaspali.
8. Vymeňte sedadlá
Sedenie v zadnej časti veľkej - alebo dokonca malej - prednáškovej hodiny vás môže posunúť o krok bližšie k neplánovanému spánku. Je trochu ťažšie zaspať, ak ste v prvom rade, len pár metrov od učiteľa.
9. Dajte si mätu
Mäta má veľa zdravotných výhod. Jedným z najužitočnejších v triede - okrem toho, že vám lepšie dýcha dych - je to, ako môže mäta pieporná pomôcť stimulovať hipokampus, ktorý je kľúčovou súčasťou mozgu spojeného s bdelosťou, pamäťou a inými schopnosťami myslenia.
10. Uvoľnite sa
Ak vás rozčuľujú známky, správy alebo niečo, čo sa stalo dnes ráno, váš mozog vydáva veľa energie. Bude ťa to unavovať a unavovať.
Ak pociťujete emočné vyčerpanie, problémy môžu siahať od dennej ospalosti po slabý spánok v noci, rovnako ako podráždenosť, slabá koncentrácia, bolesti hlavy, zvýšený pesimizmus a oveľa viac.
Používanie meditačných a relaxačných techník na zvládanie stresu a hnevu môže pomôcť obnoviť vašu energiu a poskytnúť vám šťastnejší výhľad. Už niekoľko dní meditačného tréningu všímavosti vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť a myslenie.
11. Oblečte sa pre úspech
Môžete mať skôr chuť sedieť, dávať pozor a pracovať, ak máte na rozdiel od pohodlnejších outfitov oblečené obchodné šaty. Môže vás to sústrediť na prácu, ktorá je pred vami.
Jedlo so sebou
Ak sa snažíte zostať v triede bdieť raz za čas, jednoducho si pripomeňte, aby ste sa počas „školských nocí“ dostatočne vyspali a vyskúšajte vyššie uvedené stratégie.
Ak ste však v triede alebo inokedy počas dňa neustále ospalí, povedzte to lekárovi.Môžete mať stav, ako je obštrukčné spánkové apnoe, ktoré vám bráni v noci v dostatočnom regeneračnom spánku.
V opačnom prípade môže teplá šálka čaju alebo kávy alebo trochu pohybu alebo meditácie ponúknuť viac výhod, než len to, že vám pomôže držať krok s vašou školskou prácou.
