Ak ste si dali príliš veľa šálok kávy a máte nervozitu, možno by vás zaujímalo, či existuje spôsob, ako z vášho systému vypustiť prebytočný kofeín.
Kofeín je prírodný stimulant, na ktorý sa každý deň spoliehajú milióny ľudí. Jeho nadmerná konzumácia však môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú ťažkosti so spánkom, zvýšená srdcová frekvencia, chvenie a chvenie.
Tento článok vysvetľuje, či môžete vylúčiť kofeín, a poskytuje tipy na obmedzenie nervozity a iných nepríjemných účinkov.
Ako znížiť účinky kofeínu
Je známe, že účinky kofeínu trvajú niekoľko hodín - a môžete mať silnejšie nervozity, ak ste vypili veľa kávy, sódy, energetického nápoja alebo iného kofeínového nápoja.
V skutočnosti, akonáhle vstúpi do vášho tela, už nemôžete urobiť veľa, aby ste vypustili kofeín. Jediným spôsobom, ako sa ho zbaviť, je počkať, kým sa prirodzene vyplaví.
Napriek tomu môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste minimalizovali jej vedľajšie účinky.
Hneď ako spozorujete nepriaznivé účinky, prestaňte kofeínovať
Ak spozorujete nepríjemné príznaky, ako je trasenie, okamžite prestaňte konzumovať kofeín. Potraviny a nápoje s kofeínom zahŕňajú kávu, čaj, energetické nápoje, sódu, tmavú čokoládu a niektoré zmrzliny a dezerty.
Káva bez kofeínu je dobrou voľbou, ak si stále chcete vychutnať chuť a zdravotné výhody kávy. Napriek tomu obsahuje veľmi malé množstvo kofeínu v množstve 2–7 mg na pohár (240 ml).
Ďalej venujte pozornosť liekom, doplnkom výživy a výrobkom osobnej starostlivosti, ktoré môžu obsahovať kofeín. Napríklad lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na predaj, ako je aspirín (kyselina acetylsalicylová), môžu zabaliť viac ako 40 - 60 mg do jednej tablety.
Napokon niektoré vzorce na zvýšenie výkonu, ako sú doplnky pred tréningom, môžu obsahovať vysoké množstvo kofeínu, až 250 mg iba v 2 čajových lyžičkách (10 gramov).
Počkaj
Stimulačné účinky kofeínu sú zvyčajne viditeľné počas prvých 45 minút po užití a môžu trvať 3 - 5 hodín.
Okrem toho môže trvať až 10 hodín, kým kofeín úplne vyčistí váš systém.
Ak sa obávate spánku, je najlepšie prestať konzumovať kofeín 6–8 hodín pred spaním.
Zostaňte hydratovaní
Pitná voda je dôležitá pre udržanie hydratácie po celý deň.
Aj keď je k dispozícii obmedzený výskum, mnoho neoficiálnych správ tvrdí, že pitná voda pomáha zmierňovať nervozitu vyvolanú kofeínom. Môže to byť preto, že dehydratácia môže príznaky zhoršiť.
Preto môže pomôcť zvýšiť príjem vody, kým čakáte, kým kofeín opustí váš systém.
Ak navyše nie ste zvyknutí na kofeín, môže pôsobiť ako mierne diuretikum a viesť k zvýšenému močeniu a častejšej stolici. Aj keď je to zriedkavé pre tých, ktorí pravidelne konzumujú kofeín z kávy alebo čaju, hydratácia môže pomôcť znížiť niektoré z týchto účinkov.
Uviesť do chodu
Choďte na ľahkú prechádzku, aby ste zmiernili úzkosť a nervozitu.
Precvičujte si hlboké dýchanie
Ak máte strach, pomaly sa zhlboka nadýchnite po dobu 5 minút. Prípadne cvičte meditáciu, aby ste upokojili svoju myseľ a nervový systém.
Jedzte jedlo bohaté na vlákninu
Jedenie môže spomaliť uvoľňovanie kofeínu do krvi. Rozhodnite sa pre pomaly stráviteľné jedlá bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica, škrobová zelenina, orechy a semená.
Vezmite L-theanín
Aj keď to nebude pôsobiť proti stimulačným účinkom kofeínu, tento doplnok aminokyselín môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť krvný tlak. Pred užitím sa porozprávajte so svojím lekárom.
zhrnutieKeď už je vo vašom systéme kofeín, je ťažké sa ho zbaviť. Vyhýbajte sa kofeínu, buďte hydratovaný a čakajte na neho. Sú to vaše najlepšie možnosti, ako znížiť jeho účinky.
Koľko je príliš veľa?
Väčšina ľudí môže bezpečne konzumovať 400 mg kofeínu denne, čo sú ekvivalentné asi 4 šálky (945 ml) kávy.
Tolerancia kofeínu sa však líši podľa veku, genetiky, hmotnosti a schopnosti vašej pečene spracovať kofeín. Niektoré lieky, ako sú perorálne kontraceptíva a lieky na srdce, môžu navyše zvýšiť čas cirkulácie kofeínu vo vašom tele.
Tehotné ženy by sa mali obmedziť na 200 mg denne, pretože nadmerný príjem kofeínu môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, spontánneho potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti.
Deti by sa mali vyhnúť kofeínu kvôli vývojovým rizikám a dospievajúci by mali obmedziť ich príjem.
zhrnutieVäčšina ľudí môže tolerovať až 400 mg kofeínu denne alebo asi 4 šálky kávy (945 ml) - hoci ich príjem by mali obmedziť tehotné ženy, deti a dospievajúci.
Riziká nadmerného príjmu kofeínu
Aj keď je kofeín považovaný za bezpečný, každý ho toleruje inak.
Je dôležité venovať pozornosť všetkým nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, nervozita, ťažkosti so spánkom a zvýšená srdcová frekvencia. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, znížte príjem.
Aj keď je to zriedkavé, môže dôjsť k predávkovaniu kofeínom a je to takmer vždy kvôli nadmernej spotrebe energetických nápojov a energetických dávok. Medzi príznaky patria:
- bolesť v hrudi
- horúčka
- nepravidelný srdcový rytmus
- silná dehydratácia
- problémy s dýchaním
- nekontrolovateľný pohyb svalov
- zvracanie
Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov po konzumácii veľkého množstva kofeínu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
zhrnutieMedzi časté vedľajšie účinky kofeínu patria bolesti hlavy, nervozita a rýchly srdcový rytmus. Znížte príjem, ak sa u vás vyskytnú nežiaduce príznaky. Ak sa príznaky zhoršia alebo pokračujú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Spodný riadok
Kofeín je efektívny a prirodzený spôsob, ako zvýšiť hladinu energie, ale veľa ľudí zistí, že ich spotrebovali príliš veľa a chcú si ich vyplaviť zo svojho tela.
Medzi vedľajšie účinky nadmerného príjmu kofeínu patria ťažkosti so spánkom, triaška, trasenie a zvýšenie srdcovej frekvencie.
Okrem čakania a vyhýbania sa kofeínu neexistuje žiadny účinný domáci liek na odstránenie kofeínu z vášho systému. Môžete tiež znížiť jeho vedľajšie účinky tým, že zostanete hydratovaní, idete na prechádzku a budete jesť jedlá bohaté na vlákninu.
Väčšina ľudí môže bezpečne tolerovať 400 mg kofeínu denne - asi 4 šálky (945 ml) kávy - aj keď sa vaše osobné limity môžu líšiť. Určite počúvajte svoje telo a konzumujte iba to, čo vám vyhovuje.
.jpg)
