Ako sa s niekým rozísť, aj keď je všetko komplikované

Bez ohľadu na to, ako ich na kocky nakrájate, rozchody sú drsné. Platí to, aj keď sa veci končia relatívne dobre.

Jednou z najťažších častí rozchodu je jednoducho prísť na to, ako na to. Mali by ste vysvetliť svoje odôvodnenie alebo im ušetriť podrobnosti? Čo keď je tu spoločné bývanie navyše?

Čítajte ďalej, kde nájdete tipy, ktoré vám môžu pomôcť uľahčiť postup v rôznych scenároch.

Ak medzi vami stále existuje láska

Možno sa niekedy budete musieť rozísť s niekým, koho stále milujete. Môže to byť neuveriteľne ťažké, ale môžete urobiť niečo pre to, aby to bolo pre všetkých zúčastnených trochu jednoduchšie.

Pripravte sa na silné emócie na oboch stranách

Je ľahké sa sústrediť na to, ako minimalizovať bolesť druhého človeka počas rozchodu, najmä ak ho stále milujete.

Rovnako dôležité je zvážiť, ako na to budeš cítiť sa potom. Po skončení môže nastať úľava, ale môžete pocítiť aj smútok alebo smútok. Poskytnite svojim blízkym priateľom a rodine informácie, že v najbližších dňoch budete možno potrebovať ďalšiu podporu.

Pripravte si plán, ako vytvoriť priestor

Mohlo by sa zdať prirodzené zostať v blízkosti niekoho, koho stále milujete, a to aj po rozchode. Spravidla je najlepšie vytvoriť si aspoň dočasne určitý odstup. To vám môže pomôcť obom vyrovnať sa s koncom vzťahu, prepracovať sa k zložitým emóciám a zahájiť proces liečenia.

Katherine Parker, LMFTA, odporúča stanoviť bezkontaktný časový rámec. „Odporúčam 1 až 3 mesiace,“ hovorí. "To dáva každej zúčastnenej osobe čas na pretriedenie svojich vlastných pocitov, zameranie sa na seba a nenechanie sa chytiť cyklom reagovania na pocity druhej osoby z rozchodu."

Ak sú zapojené deti, možno budete musieť občas komunikovať, ale držte sa iba tém týkajúcich sa dieťaťa.

Stanovte jasné hranice

Len čo sa rozídete, stanovte hranice a uistite sa, že im obaja rozumiete.

Hranice budú závisieť od vašej situácie, ale môžu zahŕňať napríklad súhlas s:

• netelefonovať si ani si spolu nepíšem
• visieť vo veľkých skupinách spoločných priateľov, ale nie jeden za druhým
• nebudem navzájom komentovať príspevky na sociálnych sieťach

Vyvarujte sa pokušeniu prekonať tieto hranice, aj keď sa to zdá byť neškodné. Ak sa budete pohybovať tam a späť, proces sa iba predĺži a bude bolestivejší.

Ak bývate spolu

Rozchod so živým partnerom prináša svoj vlastný súbor výziev.

Pripravte si pohyblivý plán

Keď viete, že sa chcete rozísť, urobte si chvíľu času na to, aby ste sa rozhodli, kam okamžite zájdete, aby ste partnerovi poskytli priestor na spracovanie.

Zvážte možnosť osloviť priateľov a rodinu alebo si rezervovať izbu v hoteli aspoň na niekoľko nasledujúcich nocí.

Kto zostane?

Môže to byť zložité. V ideálnom prípade sa obaja presuniete do nových priestorov, kde môžete začať odznova, ale to nie je vždy možné.

Ak ste s partnerom podpísali nájomnú zmluvu na váš dom alebo byt spoločne, budete sa musieť poradiť so svojím leasingovým agentom a zistiť ďalšie kroky. Možno bude musieť niekto z vás prevziať leasing.

V opačnom prípade sa osoba, ktorá nie je uvedená v nájomnej zmluve, obvykle vysťahuje, aj keď konkrétne okolnosti sa môžu líšiť.

Ak môžete, skúste vopred zistiť, aké sú možnosti, aby ste vylúčili časť stresu pre druhú osobu.

Stanovte si harmonogram pohybu

Vysťahovanie zo spoločného obydlia po rozchode môže vyžadovať veľa stresu a nabitých emócií. Ak si na zabalenie vecí dohodnete konkrétny čas, môže to byť trochu jednoduchšie. Ak máte iný pracovný čas, jeden z vás môže prísť, zatiaľ čo druhý je v práci.

Zabezpečenie času môže vyžadovať trochu úsilia, ale snažte sa zostať v pokoji, aj keď si myslíte, že sú neprimerané alebo ťažké. Ak nesúhlasia s odchodom, prineste si dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorý môže poskytnúť neutrálnu, ale podpornú prítomnosť.

Diskutujte o zdieľaných domácich miláčikoch

Ak ste počas spoločného vzťahu dostali domáceho miláčika, možno by ste sa nezhodli na tom, kto ho chová. Môže to znieť trochu extrémne, ale jedným z možných riešení je zdieľanie starostlivosti o domáceho miláčika.

Možnosť toho samozrejme závisí od zvieraťa. Pes alebo plaz v teráriu by mohol ľahko cestovať medzi dvoma domami v rovnakom meste. Mačky sú však iný príbeh. Bývajú teritoriálne a ťažko sa prispôsobujú novému prostrediu.

Ak je to mačka, opýtajte sa:

• Kde bude mačka najpohodlnejšia?
• Má mačka radšej jedného z nás?
• Naozaj chcem mačku alebo len nechcem, aby mali mačku?

Úprimné zodpovedanie týchto otázok vám môže pomôcť rozhodnúť sa, s kým by mačka mala žiť. Ak vzťah ukončíte ako priatelia alebo v dobrom vzťahu, v budúcnosti by ste mohli kedykoľvek ponúknuť posedenie alebo návštevu mačky.

Skúste z toho vynechať emócie

Počas zložitého rozchodu by ste mohli mať ťažkosti s odložením emócií pri riešení logistiky sťahovania, rozdeľovania vecí a všetkého ostatného.

Ale zachovanie pokoja môže viesť k lepším výsledkom pre vás oboch. Situácia môže byť nepríjemná, ale skúste to vyriešiť zdvorilým, profesionálnym prístupom.

Keď sú do toho zapojené deti

Ak jeden z vás alebo obaja máte doma deti, je dôležité poskytnúť im úprimné podrobnosti o tom, čo sa deje, zodpovedajúce ich veku. Nemusíte byť príliš konkrétni, ale snažte sa neklamať.

Buďte pripravení povedať im, ako sa zmení životná situácia. Vy a váš partner by ste sa mali vopred rozhodnúť, či bude mať rodič iný kontakt.

Ak obaja partneri pomôžu pri starostlivosti o dieťa bez ohľadu na to, kto je rodičom, môže to pomôcť obom z vás, aby ste sa porozprávali s dostatočne starými deťmi, aby pochopili, čo sa deje. Deti si vytvárajú úzke väzby so svojimi opatrovateľmi, takže by mohli byť veľmi rozrušené, keby jedno náhle vypadlo z obrazu bez vysvetlenia.

Predovšetkým nemajte rozchodovú konverzáciu pred deťmi. Ak za to nemôžu byť mimo domu, počkajte, kým spia, a potom potichu hovorte v samostatnej miestnosti.

Ak ste vo vzťahu na diaľku

Rozchod s partnerom na diaľku sa príliš nelíši od rozchodu s nikým iným, hneď ako začnete konverzáciu. Pred konverzáciou by ste však mali zvážiť niekoľko ďalších podrobností.

Vyberte si spôsob s rozumom

Osobne je konverzácia tvárou v tvár tým najúctnejším spôsobom, ako sa s niekým rozísť. Ak váš partner žije v niekoľkých mestách, štátoch alebo krajinách mimo a osobný rozhovor by si vyžadoval značné množstvo času alebo peňazí, nemusíte byť schopní to dosiahnuť.

Mali by ste sa vyhnúť e-mailom alebo textovým správam, ale telefonický rozhovor alebo videohovor môžu byť dobrou voľbou na ukončenie vzťahu na diaľku.

Nečakajte príliš dlho

To, či počkáte na rozchod alebo nie, môže závisieť od vašej situácie.Ak ste si už dohodli návštevu, môžete sa rozhodnúť počkať a mať rozchodový rozhovor osobne.

Nezabudnite zvážiť, či je to voči druhej osobe spravodlivé. Ak ich napríklad uvidíte, môžete plánovať odchod v ten istý deň po rozhovore. Ak vás však prídu navštíviť, budú sami, pravdepodobne bez okamžitej cesty domov.

Vyhýbajte sa čakaniu na rozchod, ak viete, že druhá osoba plánuje zmeniť svoju situáciu (napríklad opustiť prácu a priblížiť sa k vám) na základe vášho vzťahu.

Dajte nejaké varovanie

Môže to pomôcť pripraviť druhú osobu na rozchodový rozhovor. Môže to byť také jednoduché ako posielanie textových správ: „Hej, mám niečo vážne, o čom by som rád hovoril. Je vhodný čas, keď sa môžete chvíľu porozprávať? “

Prinajmenšom si vyberte čas, kedy môžete obaja venovať pozornosť vážnemu rozhovoru. Inými slovami, vyhnúť sa rozchodu s rýchlym hovorom na ceste k schôdzke.

Ak chcete zostať priateľmi

Je normálne, že po rozchode chcete zostať priateľmi. Možno ste začínali ako dobrí priatelia a nechcete prísť o všetko, čo zdieľate, len preto, že milostná stránka nevyšla.

Štúdia z roku 2011, ktorej sa zúčastnilo 131 účastníkov, naznačuje, že ľudia, ktorí majú viac spokojnosti so vzťahmi pred rozchodom, s väčšou pravdepodobnosťou zostanú po rozchode priateľmi.

Autori identifikovali niekoľko ďalších faktorov, ktoré zvyšujú vaše šance:

• predtým, ako ste sa romanticky zapojili, ste boli kamaráti
• obaja ste sa chceli rozísť
• vaši spoloční priatelia podporujú priateľstvo
• obaja chcete pracovať na udržaní priateľstva

Posledný kúsok je kľúčový: Ak druhá osoba nechce zostať priateľmi, je dôležité to rešpektovať a dať jej priestor. Rešpektovanie ich hraníc iba zvýši pravdepodobnosť, že raz budete možno priateľmi.

Ak ste v poly vzťahu

Polyamorné rozchody predstavujú ďalšie výzvy, pretože sa týkajú viacerých ľudí. Aj keď platí veľa rovnakých rád, je treba zvážiť niekoľko ďalších vecí.

Rozchod s jedným partnerom

Ak boli vaši ďalší partneri v priateľskom alebo dôvernom vzťahu so svojím bývalým partnerom, rozchod by mohol mať dosah.

Musíte nielen spracovať rozchod sami, ale aj potenciálne vyriešiť to, čo sa stalo, a pocity spojené s každým z vašich partnerov.

Nech je situácia akákoľvek, kľúčová je otvorená komunikácia.

Pri rozhovoroch s druhým partnerom sa snažte vyhnúť:

• iba hovorim o rozchode
• hovorenie negatívnych vecí o vašom bývalom partnerovi
• tým, že by nemali tráviť čas so svojím bývalým partnerom
• zdieľanie nepotrebných podrobností s partnermi, ktorí sú priateľskí alebo zapojení do spolupráce s vaším bývalým partnerom

Opustenie triády alebo angažovanej skupiny

To, ako zvládnete opustenie celého viacnásobného vzťahu, a nie rozchod s jedným partnerom, môže závisieť od vašich dôvodov.

Ak polyamória nie je pre vás to pravé, ale stále sa cítite blízko k svojim partnerom, možno si dokážete udržať priateľstvo. Ale ak vzťah zahŕňal nepoctivosť, manipuláciu, zneužívanie alebo menej ako etické správanie, je asi najlepšie urobiť čistý rozchod s kýmkoľvek, kto sa na ňom podieľa.

Nie je dôvod, aby ste naďalej nevideli partnerov, ktorí sa nesprávali problémovo alebo škodlivo. Ak však skupinová dynamika pretrváva, môže byť zachovanie priateľstva s jedným partnerom komplikované.

Ak chcete počas celého procesu získať ďalšiu podporu, zvážte vyhľadanie miestnych polyskupín alebo poly-friendly terapeuta.

Ak je váš partner týraný

Ak si myslíte, že by vás váš partner mohol pri rozchode zraniť, je dôležité podniknúť kroky na ochranu vašej bezpečnosti.

Zapojte ďalších ľudí

Povedzte svojim blízkym o vašom pláne rozísť sa s partnerom. Ak je to potrebné, uložte oblečenie a dôležité veci u ľudí, ktorým dôverujete, pre prípad, že by ste museli odísť v zhone.

Snažte sa mať rozchodový rozhovor na verejnom mieste. Ak to nemôžete urobiť, vezmite so sebou niekoho, komu dôverujete. Toto je tiež jeden z mála prípadov, keď môže byť telefonický hovor alebo text vhodnejší ako osobný rozhovor.

Naplánujte a pripravte sa

Kvôli vlastnej bezpečnosti je najlepšie opustiť nevhodný vzťah čo najskôr, ako je to možné. Ak však nemôžete hneď odísť, využite čas na plánovanie a prípravu. Uchovávajte si zabezpečený denník prípadov zneužívania a pokiaľ je to možné, použite aj fotografie. Zhromaždite dôležité dokumenty a uložte ich na bezpečnom mieste.

Ak máte deti, zapojte ich do svojho bezpečnostného plánu. Cvičte s deťmi, ktoré sú dosť staré na to, aby tomu rozumeli. Ak je to možné, dajte ich na bezpečné miesto skôr, ako budete mať rozchodový rozhovor.

Držte sa svojho rozhodnutia

Zneužívajúci partner sa vás môže počas procesu rozchodu pokúsiť manipulovať alebo ovládať. Môžu vás ubezpečiť, že vás majú radi a sľubujú, že sa zmenia. Ľudia sa určite môžu zmeniť, ale ak ste sa rozhodli ukončiť vzťah, pravdepodobne ste to urobili z dobrého dôvodu.

Po rozchode by vám mohli chýbať, aj keď sa správali urážlivo. Možno by vás dokonca zaujímalo, či ste sa rozhodli správne. Tieto pocity sú normálne, ale môžu pôsobiť stresujúco. Počas tejto prechodnej fázy zvážte možnosť obrátiť sa na terapeuta alebo obhajcu pomoci.

Zdroje

Tieto zdroje poskytujú bezpečnostné a právne informácie, plánovacie nástroje a podporu živého chatu:

• LoveIsRespect
• Horúca linka Národného domáceho násilia

Ak váš partner hrozí, že si ublíži

Niektorí ľudia zostávajú vo vzťahoch dlho potom, čo sa rozhodli odísť, pretože sa obávajú, že by ich partner mohol zle reagovať, prežívať extrémne emočné ťažkosti alebo si ublížiť.

Aj keď starostlivosť o bezpečnosť partnera nemusí byť nevyhnutne nesprávna, musíte si pre svoj život zvoliť najlepšiu voľbu.

Zavolajte do zálohy

„Vytvorte bezpečnostný plán s jedným z priateľov alebo členov rodiny vášho partnera,“ navrhuje Parker. Táto osoba môže zostať po rozchode so svojím partnerom a ponúkať mu podporu, kým neprejde bodom krízy.

Dohodnite si pomoc

"Povedz im, že ak hrozí, že si ublížia, zavoláš na číslo 911," pokračuje Parker, "ale stále sa s nimi nevrátiš."

Ak váš partner navštevuje terapeuta, povzbuďte ho, aby zavolal podporu. Môžete tiež zavolať a dať terapeutovi vedieť o situácii vášho partnera, ak sám hovor neurobí.

Berte svojho partnera vážne a v prípade potreby privolajte pomoc. Dohodnite si s nimi niekoho, aby s nimi zostal, takže nebudú sami. Pokračujte však vo svojom zámere rozísť sa.

"Nenechajte ich použiť hrozbu sebapoškodenia alebo samovraždy ako spôsob, ako vás prinútiť zostať vo vzťahu," hovorí Parker. "Pamätajte, že v konečnom dôsledku ste zodpovední za svoje činy a rozhodnutia a oni sú zodpovední za ich." Váš odchod ich „neprinúti“, aby si ublížili. “

Hľadanie slov

Aj keď sa chystáte na všetko na svete, stále môže byť ťažké nájsť slová, keď stojíte pred svojím budúcim ex. Tu je niekoľko rád, ktoré treba mať na pamäti.

Roztrieďte svoje myšlienky a vopred si naplánujte, čo chcete povedať. Ak to pomôže, predstierajte konverzáciu s niekým, komu dôverujete, alebo si len nacvičte nahlas vyslovenie týchto slov.

Snažte sa predovšetkým udržiavať veci jasné a jednoduché bez toho, aby ste boli prehnane negatívni. Ak sa necítite dobre, aby ste sa dostali do podrobností, môžete povedať napríklad: „Nie sme dlhodobo kompatibilní“ alebo „Naše osobnosti v romantickom vzťahu nespolupracujú.“

Upozorňujeme však, že poskytnutie podrobnejších dôvodov môže druhej osobe pomôcť pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré ste si vo svojom vzťahu všimli.

Môžete napríklad povedať: „Naozaj ma frustruje, že sa nikdy neukážeš včas alebo nepokračuješ v tom, čo hovoríš, že urobíš. Cítim sa neschopný dôverovať ničomu, čo povieš. “

Ukážka rozhovoru

Presne to, čo hovoríte, môže závisieť od toho, prečo sa chcete rozísť, ale tieto frázy vám môžu poskytnúť niekoľko nápadov:

• Môžete začať slovami „Rád by som hovoril o niečom vážnom“ alebo „Máte čas na rozhovor?“
• Potom by ste mohli povedať niečo ako: „Skutočne sa o vás starám a bojoval som s týmto rozhodnutím, ale náš vzťah mi už nefunguje.“
• Uveďte niekoľko kľúčových dôvodov, prečo vzťah už nefunguje.
• Jasne uveďte: „Chcem sa rozísť“, „Tento vzťah sa skončil“ alebo podobná fráza, ktorá hovorí vášmu partnerovi presne o tom, čo sa deje.
• Buďte úprimní a vyhýbajte sa vetám ako: „To nie si ty; to som ja. “

Veci, ktorým sa treba vyhnúť

Čo ty nie počas rozchodu môže byť rovnako dôležité ako to, čo sa rozhodnete urobiť. Aj keď je každý rozchod iný, existuje niekoľko vecí, ktoré sú takmer vždy zlým nápadom.

Vysielanie rozchodu na Facebooku

Rozmach sociálnych médií pridal brzdeniu novú vrstvu zložitosti.

Odolajte nutkaniu povedať o svojom bývalom partnerovi po rozchode negatívne veci. Ak sa potrebujete ventilovať, nechajte si to na súkromné ​​rozhovory s priateľmi a rodinou.

Preverujem ich

Je lákavé vidieť, na čom bývalý partner je, ale pokiaľ nemáte oprávnený dôvod a nedohodnete sa s nimi, nechodte po ich dome, neveďte ich autom a nezastavujte sa pri práci. Ak sa cítia byť sledovaní alebo ohrození, môžu podať policajné oznámenie.

Ak ste sa dohodli, že nebudete hovoriť, nezadávajte kontakt skôr, ako ste sa dohodli, že sa skončí. Ak sa obávate o ich emocionálny stav, nechajte ich skontrolovať spoločným priateľom alebo niekým iným.

Možno máte dobré úmysly, ale je možné, že sa vám ozvú späť, čo by vrátilo pokrok, ktorý dosiahli.

Obviňovanie alebo kritika

Ak máte spoločných priateľov, vyhnúť sa obviňovaniu bývalého partnera z rozchodu, kritizovať ich alebo ich správanie alebo hovoriť čokoľvek zlomyseľné alebo protivné. Ak podvádzali alebo robili niečo zraniteľné, môžete sa dlho po rozchode s nimi cítiť nahnevaní a rozrušení.

Tieto pocity sú platné, ale skúste o nich hovoriť produktívne. To vám môže pomôcť udržať si tieto vzájomné priateľstvá, ale tiež to môže prospieť vášmu zotaveniu a emočnému zdraviu.

Strašidlá

Môže byť lákavé ticho vykĺznuť zo vzťahu, najmä ak ste spolu neboli veľmi dlho. Možno si nie ste istí, že ste vôbec mali vzťah. Ak si však nie ste istí, môžu byť tiež. Tiež si mohli myslieť, že ide o vzťah, takže už vás nikdy nebude môcť počuť rozrušiť.

Ak ste do vzťahu neboli príliš investovaní a myšlienka na stretnutie, aby ste sa rozišli, vás stresuje, pošlite aspoň textovú správu, aby ste vedeli, že je koniec. To nie je ideálne, ale je to lepšie ako nič.

Pri rozchode s niekým je predovšetkým dobrý všeobecný tip, ktorý si treba uvedomiť: „Ako by som sa cítil na druhej strane?“ Ak to budete mať na pamäti, môže vám to pomôcť ukončiť váš vzťah so súcitom a rešpektom.

Crystal predtým pracovala ako spisovateľka a redaktorka v GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.