Čo znamená „fit“?
Vieme, že cvičenie má veľa výhod - budovanie sily, lepšie zaspávanie, menej stresu. Byť fit sa jednoducho cíti dobre, však?
Ak však potrebujete ďalší dôvod na rozbehnutie svojej fitnes hry, mal by to urobiť tento: lepší sex! Máte pravdu - zvážte, či sa váš sexuálny život pozdvihol k tomu najlepšiemu, čím sa stanete.
Je dôležité mať na pamäti, že byť fit vyzerá a cíti pre každého inak. Nejde o to mať istý vzhľad alebo veľkosť, pretože to je zdravé a silné.
Takže vyhoďte všetky predpojaté predstavy, ktoré by ste mohli mať, z okna a pripravte sa na potenie, aby vám čas v spálni prskal.
Ako môže pravidelné cvičenie ovplyvniť váš sexuálny život?
Či už má priamy vplyv (ahoj, Kegels!), Alebo má jemnejšie účinky, pravidelné cvičenie ponúka celý rad psychických a fyzických výhod zvyšujúcich pohlavie.
Znižuje stres
Nič nezabije náladu, ako napríklad premýšľanie o hromadení práce, deťoch a domácich miláčikoch, ktoré je potrebné strážiť, alebo domáce práce, ktoré je potrebné vykonať.
Vieme, že cvičenie to môže napraviť - fyzická aktivita produkuje endorfíny, skupinu hormónov, ktoré pôsobia ako prírodný prostriedok proti bolesti - vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší.
A ak budete šťastnejší, váš sexepíl bude určite prínosom.
Zvyšuje sebavedomie
Pravidelná fyzická aktivita vám dáva lepší pocit zo seba, a to sa premieta do spálne.
Staršia štúdia z Electronic Journal of Human Sexuality zistila, že tí, ktorí cvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho vnímania samých seba a cítia, že sú viac sexuálne žiaduce.
Môže to zvýšiť cirkuláciu a prietok krvi
Keď cvičíte srdce rýchlejšie, kontrakcie sa zvyšujú rýchlosťou, akou vaša krv cirkuluje v tele.
Dobrý obeh môže pomôcť zvýšiť senzáciu tam, kde to záleží najviac - a ak máte penis, môže to dokonca znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (ED).
Aj keď k ED môže prispieť množstvo vecí, nakoniec k tomu dôjde, keď krv nie je schopná efektívne cestovať do penisu.
Môže to viesť k častejším a intenzívnejším orgazmom
Ak pravidelne cvičíte, je pravdepodobné, že máte silnejšie jadro, panvové dno a svaly na nohách, ako keby ste sedeli. Čím silnejšie sú tieto svaly - najmä vaše panvové dno -, tým intenzívnejšie môžu byť vaše orgazmy.
Aké cvičenia môžete urobiť, aby ste zvýšili výdrž a senzáciu?
Ak ste už aktívni, môžete zistiť, že niektoré pohyby vo vašej súčasnej rutine poskytujú tieto sexi výhody po celú dobu.
Pridanie jedného alebo viacerých z nasledujúcich prostriedkov môže pomôcť zvýšiť výdrž a senzáciu:
- Kegel. Toto cvičenie panvového dna posilňuje svaly vo vašej dolnej oblasti, pomáha pri kontrole močového mechúra a čriev a zlepšuje sexuálnu funkciu.
- Most. Posilnite si hamstringy, glutety a panvové dno mostíkom, ktorý vám pomôže silnejšie a dlhšie tlačiť.
- Drep. Silnejšie nohy znamenajú viac zábavy v spálni. Zacieľte na svoje štvorkolky, hamstringy a glutes drepmi. Zasiahnu aj vaše panvové dno.
- Výpad. Výpady zameriavajú vaše nohy a podporujú stabilitu - dobrá vec, ak chcete byť medzi listami kreatívni.
- Pushup. Budovanie hlavne sily hornej časti tela vám umožní ľahkú podporu vašej vlastnej telesnej hmotnosti a sebadôveru vyskúšajte aj pokročilé polohy.
- Skok žaby. Plyometrické cvičenia, ako sú žabie výskoky, vyžadujú, aby vaše svaly vyvinuli maximálne úsilie vo veľmi krátkom čase. Budú budovať výbušnosť, silu a silu, čo všetko prospeje vášmu sexuálnemu životu.
- Doska. Cvičenie na celé telo, ktoré je skvelé na zvýšenie celkovej sily a stability. Doska vám tiež pomôže udržať váhu vlastného tela. Budete tiež pracovať na svojej rovnováhe, ktorá vám pomôže ľahšie udržať tieto nestabilné polohy.
Počíta sa sex ako cvičenie?
Sexuálna aktivita sa môže určite cítiť ako tvrdá práca, najmä ak držíte komplikované polohy.
A hoci je akýkoľvek pohyb tela prospešný pre vaše zdravie, máme nejaké zlé správy - sexuálna aktivita nie je veľkým spaľovačom kalórií.
Štúdia z roku 2013 sledovala 21 heterosexuálnych párov v ich začiatkoch 20. storočia, pričom sledovala výdaj energie počas cvičenia a sexuálnej aktivity.
Výsledky ukázali, že v priemere zdravé účastníčky spálili počas sexuálnej aktivity v priemere 3,6 kalórie za minútu.
Takže aj keď máte na konci pocit, že ste zabehli maratón, je pravdepodobné, že počas 10-15 minút pohlavného styku s penisom spálite iba asi 50 kalórií.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, tieto údaje sú pravdepodobne podobné pre iné typy sexu.
V akých sexuálnych polohách si môžete vyskúšať tréning?
Ak hľadáte čas na spanie v spálni, máte veľa možností.
Aj keď sú nasledujúce pohyby často spojené so sexom penis vo vagíne, môžete to vyskúšať aj prstami alebo hračkou s prútikom, zmeniť vstupný bod alebo sa úplne vyhnúť prieniku v prospech malého nárazu a mletia.
Drep
Táto poloha horenia nohy je presne taká, ako to znie.
Aby ste to dosiahli, nechajte darujúceho partnera ležať na chrbte, aby sa prijímajúci partner mohol usadiť v podrepe.
Horný partner si môže ruky položiť na hrudník dolného partnera alebo sa mierne oprieť, aby si udržal stabilitu pri odrážaní.
Ak vás nohy unavia, prejdite do tradičnej jazdnej polohy prepnutím z drepu na kľačiacu pózu.
Lotus
Pre tento intímny pohyb sedí darujúci partner prekrížený na posteli alebo na podlahe.
Prijímajúci partner sedí v lone darujúceho partnera, tvárou v tvár s nohami pevne obtočenými okolo pása darcu.
Potom si ruky omotajte okolo seba, objímajte a škrípajte, až kým nebudete obaja spokojní.
Výpad
Vidíte trend? Táto pozícia zameraná na premenu na sex je určite zábavnejšia ako opakovanie v posilňovni!
Ak to chcete vyskúšať, prijímajúci partner by mal zaujať pozíciu výpadu na vrchole darujúceho partnera.
Jedna z nôh horného partnera by mala byť ohnutá v 90-stupňovom uhle - ako pri výpade - s chodidlom položeným vedľa strednej časti dolného partnera.
Druhá noha by mala byť predĺžená medzi nohami spodného partnera. Odtiaľto môže dolný partner tlačiť alebo drieť nahor.
Stolička
Predstavte si polohu lotosu a potom pridajte stoličku.
Umožnenie darujúceho partnera zostať sedieť poskytne ich nohám potrebnú pauzu, ale prijímajúci partner bude musieť zdvihnúť vôľu.
Aby sa odraz využil čo najlepšie, mal by sa prijímajúci partner opierať o plecia darcu alebo sa držať ako opora o operadlo stoličky.
Pozastavený kongres
Aj keď darujúci partner bude robiť ťažké zdvíhanie, prijímač sa bude spoliehať na svoje paže, jadro a stehná, aby mu pomohol udržať pozíciu.
Keď je darujúci partner v stabilnom postoji, príjemca si ovinie ruky okolo krku darcu a vyskočí, aby ovinul nohy okolo jeho darcu.
Darujúci partner môže rukami viesť horné partnerove boky, keď sa hojdajú tam a späť.
Aké pokročilé polohy sa dajú ľahšie vyskúšať, keď ste fit?
Ak to zvládnete, tieto akrobatické polohy preveria vašu silu a vytrvalosť.
Fúrik
Pamätáte si na zábavnú hru, ktorú ste kedysi hrávali na základnej škole? Pozdravte sexi verziu!
Prijímač bude potrebovať dostatočnú pevnosť hornej časti tela, aby zostal podopretý, takže to majte na pamäti.
Aby ste to dosiahli, prijímač by sa mal dostať na všetky štyri, zatiaľ čo darujúci partner stojí za ním.
Darujúci partner chytí prijímač za členky - umožňuje prijímačovi narovnať nohy - a priblížiť sa.
Keď je stojaci partner umiestnený medzi nohami spodného partnera, môže vstúpiť do spodného partnera zozadu.
Most
Prijímajúci partner bude v reverznej stolovej polohe, takže to vyžaduje určitú silu paže, jadra a schopnosti kĺbu. Nenechajte tieto boky poklesnúť!
Darujúci partner by mal kľačať medzi nohami prijímajúceho partnera a tlačiť nahor.
Ak sa chcete pohybovať synchronizovane, poskytujúci partner môže ponúknuť podporu držaním bokov prijímača a ich vedením vpred a vzad.
Môžete tiež položiť vankúš alebo inú podperu pod chrbát prijímača, aby ste im pomohli udržať pozíciu a zabrániť nepríjemným pocitom.
Poloha V
Aby ste mohli byť v tejto pozícii zaneprázdnení, musíte byť dosť flexibilní a navyše musíte mať pevné svaly.
Prijímajúci partner by mal sedieť na stole alebo na vysokej posteli, opierať sa dozadu a vyložiť si nohy.
Darujúci partner by mal stáť medzi nohami prijímača a zdvíhať ho až k jeho hrudníku.
Nohy prijímača budú pravdepodobne spočívať na pleciach darcu a vytvoria tento tvar V.
Prijímajúci partner môže za seba vložiť ruky, aby získal ďalšiu oporu, zatiaľ čo stojací partner vrazí.
Zavesené nožnice
Je to ako obvyklá poloha nožnice, ale prijímač bude podporovať svoju telesnú hmotnosť, zatiaľ čo visí na okraji postele.
Inými slovami, prijímač bude potrebovať vážnu pevnosť hornej časti tela a jadra.
Aby sa prijímač dostal do správnej polohy, musí dosadnúť z postele s nohami na okraji.
Darca by mal obkročiť ľavú nohu prijímača a jemne zdvihnúť pravú nohu prijímača o palec alebo dva. To pomôže prijímačovi otočiť trup tak, aby darca mohol ľahko vstúpiť zozadu.
Rovnováha v podrepe
Ďalším podržaním drepu, ale tentokrát darca nebude na dne! Budú stáť za prijímačom, čo je ešte náročnejšie.
Keď je darujúci partner v pozícii, mal by prijímač čupnúť na stoličku, stôl alebo dokonca na posteľ - vystačí si s akýmkoľvek pevným vyvýšeným povrchom.
Darca by mal byť schopný vraziť nahor do prijímajúceho partnera alebo viesť boky nadol pre ľahší vstup.
Prijímač môže pre lepšiu podporu tlačiť späť na hrudník darcu.
Spodný riadok
Sexuálna aktivita nemusí byť tréningom - ale ak chcete vyskúšať svoju silu a vytrvalosť, môže to byť tak.
Nicole Davis je bostonská spisovateľka, osobná trénerka s certifikátom ACE a nadšenkyňa zdravia, ktorá sa snaží pomáhať ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je objať vaše krivky a vytvoriť si fit - nech už je to čokoľvek! V júni 2016 bola uvedená v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Sledujte ju na Instagrame.
.jpg)
