Každý večer si vypite šálku mučenky pre lepší spánok

Passionflower je kvitnúci druh viniča, o ktorom sa hovorí, že pomáha pri nespavosti, úzkosti, návaloch, bolestiach a ďalších. A s viac ako 500 známymi druhmi rastliny je tu veľa výhod.

Štúdie naznačujú, že mučenka účinkuje zvýšením kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. GABA je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá znižuje aktivitu v centrálnom nervovom systéme. Výsledkom je relaxácia, zlepšenie nálady, lepší spánok a úľava od bolesti.

Zistilo sa tiež, že mučenka je úspešnou liečbou príznakov generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) s menšími vedľajšími účinkami v porovnaní s benzodiazepínmi.

Výhody mučenky

• zvyšuje hladinu GABA v mozgu, čo podporuje relaxáciu
• preukázateľne zmierňuje generalizovanú úzkosť s menším počtom vedľajších účinkov ako predpísané sedatíva
• účinné pri znižovaní intenzity návalov menopauzy

Pre pokojný spánok skúste upiť šálku mučenkového čaju priamo pred spaním. Tento čaj bude pôsobiť ako mierne sedatívum.

Štúdie na myšiach preukázali, že mučenka má pozitívny prínos pre kvalitu spánku, čo je dobrá správa, pretože zhruba 70 miliónov dospelých z USA môže mať problémy so spánkom.

Vyskúšajte: Vyrobí sa z neho čaj namáčaním sušenej mučenky (alebo čajového vrecúška) do vriacej vody. Mučiarkový čaj je jemnej chuti s trávnatou zemitosťou a možno ho osladiť kvetinovým medom.

Recept na čaj z mučenky

Zloženie

• 1 polievková lyžica. sušená mučenka (asi 2 gramy) alebo čajové vrecúško
• 1 šálka horúcej vody
• med (voliteľné)

Smery

1. Strmé sušené mučenky v horúcej vode po dobu 6-8 minút. Strmé po dobu 10-15 minút pre silnejší čaj a ďalšie potenciálne výhody.
2. Kmeň alebo vyberte čajové vrecúško z vody. Voliteľné: Oslaďte nádychom medu.

Dávkovanie: Pite jednu šálku čaju pripraveného z 1 lyžice sušenej mučenky za noc najmenej sedem dní, aby ste pocítili účinky.

Možné vedľajšie účinky mučenky Mučenka má veľmi málo vedľajších účinkov, ale môže spôsobiť ospalosť alebo závraty, ktoré môžu mať vplyv na fungovanie. Mučenka by nemala byť konzumovaná tehotnými ženami a môže interagovať s určitými liekmi, preto je vždy najlepšie pred konzumáciou konzultovať s odborníkom.

Ako vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete niečo pridávať do svojej každodennej rutiny, aby ste zistili, čo je pre vás a vaše zdravie najlepšie.

Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá blog riadi Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagrame.