Superveľmoci? Silnejší chrbát a jadro? Určite. Toto nevyhnutné cvičenie sa zameriava na vzpriamovač chrbtice, skupinu svalov, ktoré sa tiahnu od základne lebky po krížovú kosť.
Ak cítite záťaž na chrbát, upravte svoje pohyby znížením hmotnosti. Počas zdvíhania môžete tiež striedať ruky a nohy.
Trvanie: 10 po sebe nasledujúcich výťahov, 5-sekundový odpočinok, opakujte 3-krát
Inštrukcie:
- Ľahnite si na brucho, ruky smerujte priamo pred seba a medzi rukami držte cvičebnú loptu.
- Zapojte svoje abs. Pri nádychu stlačte loptu a zdvihnite kolená, ruky a hrudník z podlahy.
Extra kredit: Môžete urobiť určitú verziu, ktorá vám vytónuje zadok, a to tak, že namiesto rúk držíte loptu medzi nohami.
Zajtra: Je čas na spätný kop.
Pokračujte Aj po dokončení našej 25-dňovej výzvy precvičujte Superman niekoľkokrát týždenne zdvíhanie dolnej časti chrbta, prevenciu bolesti chrbta a zlepšenie držania tela.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
-get-to-know-someone.jpg)
.jpg)
