Pýtame sa odborníkov na ich myšlienky na pôstne kardio.
Navrhoval ti niekedy niekto, aby si cvičil nalačno? Kardio cvičenie pred alebo bez doplňovania potravy, inak známe ako kardio nalačno, je horúcou témou vo svete fitness a výživy.
Rovnako ako mnoho zdravotných trendov, aj tu sú fanúšikovia a skeptici. Niektorí ľudia na to prisahajú ako na rýchly a efektívny spôsob odbúravania tukov, zatiaľ čo iní veria, že je to strata času a energie.
Pôstne kardio nemusí nutne znamenať, že sa držíte prerušovanej rutiny pôstu. Mohlo by to byť také jednoduché, ako ísť si ráno zabehať a potom raňajkovať.
Porozprávali sme sa s tromi odborníkmi na fitnes a výživu o výhodách a nevýhodách pôstneho kardia. Museli povedať toto.
1. Vyskúšajte: Kardio nalačno vám môže pomôcť spáliť viac tukov
Udieranie na bežiacom páse alebo na stojatom bicykli pred kardio tréningom pred jedlom je populárne v kruhoch na chudnutie a vo fitnes. Hlavným motivačným prvkom je často možnosť spaľovať viac tukov. Ako to však funguje?
„Nedostatok nadbytočných kalórií alebo paliva po nedávnom jedle alebo občerstvení pred tréningom núti vaše telo spoliehať sa na uložené palivo, ktorým je glykogén a uložený tuk,“ vysvetľuje Emmie Satrazemis, RD, ČSSD, športová rada certifikovaná odborník na výživu a riaditeľ výživy v spoločnosti Trifecta.
Poukazuje na niekoľko malých štúdií, ktoré naznačujú, že ranná práca po 8 až 12 hodinách hladovania počas spánku vám umožní spáliť až o 20 percent viac tuku. Existujú však aj štúdie, ktoré ukazujú, že to nemá žiadny vplyv na celkové odbúravanie tukov.
2. Preskočte: Jesť pred kardio tréningom je nevyhnutné, ak sa snažíte pridať svalovú hmotu
Vedzte však, že je rozdiel medzi pridaním svalovej hmoty a jej uchovaním.
„Pokiaľ prijímate dostatočné množstvo bielkovín a naďalej používate svoje svaly, výskum naznačuje, že svalová hmota je celkom dobre chránená, a to aj pri celkovom deficite kalórií,“ vysvetľuje Satrazemis.
Je to preto, že keď vaše telo hľadá palivo, aminokyseliny nie sú také žiaduce ako uložené sacharidy a tuk. Satrazemis však tvrdí, že váš prísun rýchlej energie je obmedzený a príliš dlhé tréningy pri pôste spôsobia, že vám dôjdu benzín alebo potenciálne začnete odbúravať viac svalov.
Okrem toho hovorí, že konzumácia jedla po tréningu vám umožní doplniť tieto zásoby a napraviť akýkoľvek rozpad svalov, ku ktorému došlo počas tréningu.
3. Vyskúšajte: Páči sa vám, ako sa cíti vaše telo pri kardio cvičení nalačno
Tento dôvod sa môže javiť ako samozrejmosť, ale nie je nezvyčajné si položiť otázku, prečo niečo robíme, aj keď sa cítite dobre. Preto Satrazemis tvrdí, že rozhodnutie vyskúšať pôstne kardio závisí od osobných preferencií. „Niektorí ľudia radšej cvičia nalačno, zatiaľ čo iní majú lepšie stravovacie návyky,“ hovorí.
4. Preskočte: Činnosti vyžadujúce výkon a rýchlosť je potrebné vykonávať s palivom v žalúdku
Podľa Davida Cheswortha, osobného trénera s certifikátom ACSM, ak plánujete vykonávať činnosť, ktorá si vyžaduje vysokú úroveň sily alebo rýchlosti, mali by ste pred vykonaním týchto tréningov zvážiť stravovanie.
Vysvetľuje, že glukóza, ktorá je najrýchlejšou formou energie, je optimálnym zdrojom paliva pre výkonové a rýchlostné činnosti. "V stave nalačno nemá fyziológia zvyčajne optimálne zdroje pre tento typ cvičenia," hovorí Chesworth. Preto, ak je vaším cieľom stať sa rýchlym a výkonným, hovorí, že po jedle sa uistite, že trénujete.
5. Vyskúšajte: Kardio nalačno môže byť užitočné, ak máte GI stres
Posedenie pri jedle alebo dokonca občerstvenie pred kardiom vám môže počas tréningu spôsobiť nevoľnosť. „Môže to byť najmä ráno a pri potravinách s vysokým obsahom tukov a vlákniny,“ vysvetľuje Satrazemis.
Ak nemôžete zvládnuť väčšie jedlo alebo nemáte aspoň dve hodiny na to, aby ste strávili to, čo konzumujete, môže byť lepšie konzumovať niečo s rýchlym zdrojom energie - alebo vykonávať kardio nalačno.
6. Preskočte: Máte určité zdravotné ťažkosti
Kardio cvičenie nalačno si vyžaduje dobrý zdravotný stav. Satrazemis hovorí, že musíte vziať do úvahy aj zdravotné podmienky, ktoré môžu spôsobiť závraty z nízkeho tlaku alebo nízkej hladiny cukru v krvi, čo by vám mohlo spôsobiť väčšie riziko úrazu.
Rýchle tipy na kardio nalačno
Ak sa rozhodnete vyskúšať kardio nalačno, v bezpečí postupujte podľa niekoľkých pravidiel:
- Neprekračujte 60 minút kardia bez jedla.
- Vyberte si tréningy strednej až nízkej intenzity.
- Kardio nalačno obsahuje pitnú vodu - takže zostaňte hydratovaní.
- Majte na pamäti, že celkový životný štýl, najmä výživa, zohráva pri priberaní alebo chudnutí väčšiu úlohu ako načasovanie vášho tréningu.
Počúvajte svoje telo a robte to, čo sa vám cíti najlepšie. Ak máte otázky o tom, či máte alebo nemáte kardio nalačno, zvážte konzultáciu s registrovaným dietetikom, osobným trénerom alebo lekárom.
.jpg)
.jpg)
