Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kreatín je neuveriteľne obľúbeným doplnkom hlavne medzi športovcami, kulturistami a nadšencami fitnes.
Výskum ukázal, že môže zvýšiť výkon, silu a rast svalov a tiež ponúknuť ďalšie potenciálne zdravotné výhody, ako je ochrana pred rôznymi neurologickými chorobami.
Aj keď sa to považuje za bezpečné pri konzumácii, asi by vás zaujímalo, či kreatín vyprší a je použiteľný aj po dátume exspirácie.
Tento článok vysvetľuje, ako kreatín účinkuje, ak expiruje a či vám konzumácia expirovaného kreatínu môže spôsobiť nevoľnosť.
Ako funguje kreatín?
Kreatínové doplnky fungujú tak, že zvyšujú zásoby fosfokreatínu vo vašom tele - zásobnú formu kreatínu.
Keď je váš hlavný zdroj energie - vaše zásoby adenozíntrifosfátu (ATP) - vyčerpaný, vaše telo využíva svoje zásoby fosfokreatínu na výrobu väčšieho množstva ATP. To pomáha športovcom trénovať dlhšie, zvyšuje anabolické hormóny a okrem iného podporuje bunkovú signalizáciu.
K dispozícii je veľa druhov kreatínu, vrátane:
- kreatín monohydrát
- etylester kreatínu
- kreatín hydrochlorid (HCL)
- kreatín glukonát
- pufrovaný kreatín
- tekutý kreatín
Najbežnejšou a dobre preskúmanou formou je však kreatín monohydrát.
ZhrnutieKreatín pomáha zvyšovať výkonnosť, podporuje rast svalov a ponúka niekoľko ďalších výhod. Funguje to tak, že zvyšuje zásoby fosfokreatínu vo vašom tele, čo pomáha vytvárať ATP - hlavný zdroj energie pre vaše telo.
Ako dlho vydrží kreatín?
Aj keď väčšina kreatínových doplnkov uvádza dátum exspirácie, ktorý je do 2–3 rokov od výroby produktu, štúdie ukazujú, že môžu trvať oveľa dlhšie.
Najmä prášok monohydrátu kreatínu je veľmi stabilný a je nepravdepodobné, že by sa časom rozpadol na svoj odpadový produkt - kreatinín, a to ani pri vysokých teplotách.
Kreatín, ktorý sa premenil na kreatinín, je oveľa menej účinný a je nepravdepodobné, že ponúkne rovnaké výhody.
Napríklad v prehľade štúdií sa zistilo, že prášok monohydrátu kreatínu vykazoval znateľné známky rozkladu až po takmer 4 rokoch - a to aj pri skladovaní pri vysokej teplote 60 ° C.
Váš doplnok kreatínu monohydrátu by teda mal vydržať najmenej 1–2 roky po dátume exspirácie, ak je skladovaný v chlade a suchu.
V porovnaní s monohydrátom kreatínu sú iné formy tohto doplnku, ako je etylester kreatínu a najmä tekuté kreatíny, menej stabilné a je pravdepodobné, že sa po dátume exspirácie rýchlejšie rozpadnú na kreatinín.
ZhrnutieAk sú doplnky kreatínu monohydrátu skladované v chlade a suchu, mali by vydržať najmenej 1-2 roky po dátume exspirácie. Iné formy kreatínu, napríklad tekuté kreatíny, nevydržia príliš dlho po dátume exspirácie.
Môže vám expirovaný kreatín ochorieť?
Kreatín je všeobecne dobre študovaný a jeho konzumácia sa považuje za bezpečnú.
Vzhľadom na to, že kreatín monohydrát je veľmi stabilný, je pravdepodobné, že vydrží niekoľko rokov po dátume exspirácie a nemal by spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky.
Je tiež dôležité poznamenať, že kreatín, ktorý sa stal hrudkovitým, nevyprší. Aj keď je pravdepodobne vystavený pôsobeniu vlhkosti, jeho konzumácia je všeobecne v poriadku. Mal by byť silný a je nepravdepodobné, že by vám ochorel.
To znamená, že ak vaňu s kreatínom ponecháte otvorenú niekoľko dní pri izbovej teplote alebo vystavíte dostatočnému množstvu tekutiny, môže stratiť potenciu.
Okrem toho, aj keď je hrudkovitý kreatín dobre konzumovateľný, ak spozorujete, že váš kreatín buď zmenil farbu, vyvinul silný zápach alebo chutí neobvykle, je najlepšie ho prestať užívať.
Zmeny, ako sú tieto, môžu naznačovať prítomnosť baktérií, ale je nepravdepodobné, že by sa vyskytli normálne, pokiaľ doplnok nebol ponechaný otvorený po mnoho dní pri izbovej teplote.
Vzhľadom na to, že kreatín je relatívne lacný, môžete si pre istotu zaobstarať novú nádobu, ak máte obavy z užívania expirovaného kreatínu.
ZhrnutieJe nepravdepodobné, že by vám kreatín po dátume exspirácie ochorel. Pretože je to relatívne lacné, v prípade akýchkoľvek obáv si môžete pre istotu kúpiť novú vaňu.
Spodný riadok
Kreatín je jedným z najpopulárnejších športových doplnkov na svete.
Najbežnejší typ kreatínu - monohydrát kreatínu - je obzvlášť stabilný a môže trvať niekoľko rokov po dátume exspirácie bez straty účinnosti.
Kreatín, ktorý je po dátume exspirácie, je navyše bezpečne konzumovaný a nemal by spôsobovať žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, ak bol správne skladovaný v chladnom a suchom prostredí.
Ak máte záujem vyskúšať kreatín alebo potrebujete doplniť svoje obchody, ľahko nájdete rôzne druhy v špecializovaných obchodoch a online.
-all-you-need-to-know.jpg)
