Ako často by som sa mal vážiť?

Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať váhu, ako často sa musíte vážiť? Niektorí tvrdia, že vážiť každý deň, zatiaľ čo iní odporúčajú nevážiť vôbec.

Všetko závisí od vašich cieľov.

Výskum naznačuje, že každodenné šliapanie na váhu je účinnou pomôckou, ak sa snažíte schudnúť, ale ak si chcete udržať svoju súčasnú váhu, budete sa chcieť vážiť menej často.

Kľúčom k váženiu je neobsedieť s číslom na váhe. Váženie sa niekedy môže mať negatívny vplyv na sebaúctu.

Aj keď je užitočné poznať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť, existujú ďalšie spôsoby, ako môžete zmerať svoje celkové zdravie.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich konkrétnych obavách z hmotnosti a súčasných odporúčaniach na automatické váženie pre rôzne zdravotné ciele.

Výhody častého váženia

Pravdepodobne stúpnete na stupnici zakaždým, keď navštívite svojho lekára. Ak navštívite svojho lekára iba raz ročne, znamená to, že nemusíte vedieť o svojej súčasnej hmotnosti.

Vaša váha je viac ako číslo. Je to tiež údaj o vašom celkovom zdraví.

Prečo sa pravidelne vážiť

Váženie doma môže pomôcť:

• strata váhy
• pribrať
• udržiavanie hmotnosti
• zisťovanie zdravotných problémov súvisiacich s náhlym prírastkom alebo úbytkom hmotnosti, napríklad problémov so štítnou žľazou

Ako často sa vážiť, ak držíte diétu

Aj keď sa odporúča mať všeobecnú predstavu o vašej súčasnej hmotnosti bez ohľadu na vaše zdravotné ciele, diéta a chudnutie vyžadujú, aby ste sa vážili častejšie. Medzi najbežnejšie postupy patria denné, týždenné a mesačné váženia.

Denne

Ak chcete schudnúť, možno sa budete musieť vážiť každý deň.

Jedna 12-mesačná štúdia zistila, že dospelí, ktorí sa denne vážili, boli pri chudnutí úspešní. Tí istí účastníci štúdie sa tiež zapojili do ďalších metód podporujúcich chudnutie, ako sú krokové ciele a diéta s nízkym obsahom kalórií.

K rovnakým záverom viedla aj ďalšia 6-mesačná štúdia. Vedci zistili, že denné váženie vedie k dlhodobým zmenám správania.

Každý týždeň

Aj keď mnoho odborníkov podporuje každodenné váženie, môžete sa vážiť iba raz týždenne a stále pracovať na dosiahnutí svojho cieľa.

Táto metóda môže byť užitočná po dosiahnutí počiatočného cieľa chudnutia a prechode do udržiavacej fázy. Toto je čas, kedy vám najviac hrozí priberanie na váhe.

Mesačne

Váženie raz mesačne, zatiaľ čo držíte diétu, nie je ideálne. Ak vám niečo nefunguje, nedáva vám príležitosť vykonať včasné úpravy stravovacieho alebo cvičebného plánu.

Mesačné váženie je však stále lepšie ako žiadne.

Nikdy

Ďalším prístupom k meraniu vašej hmotnosti je neváženie vôbec. Pretože svalová hmota môže vážiť viac ako telesný tuk, môže sa cítiť ako zlyhanie, ak sa čísla na váhe nepohnú nadol.

Niektorí odborníci preto odporúčajú spoliehať sa na vizuálnejšie metódy chudnutia, ako napríklad:

• merania pásky na tele
• percento telesného tuku
• vzhľadom na vašu výšku a štruktúru kostí

Úsilie týkajúce sa chudnutia môžete zmerať aj podľa toho, ako sa cíti vaše oblečenie, ako aj podľa úrovne energie a kondície.

Dôvody na to, aby ste sa nevážili tak často

Možno sa nebudete musieť tak často vážiť, ak sa nesnažíte schudnúť. Možno zistíte, že týždenný alebo mesačný prístup môže byť najlepší, ak hľadáte udržanie hmotnosti alebo sa snažíte pribrať.

V niektorých prípadoch môže príliš časté váženie ovplyvniť vaše duševné zdravie. Môže to tiež zhoršiť už existujúce duševné zdravie alebo poruchy stravovania.

kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom o každodennom vážení

Porozprávajte sa so svojím lekárom o vážení samým sebou, ak máte v anamnéze:

• anorexia
• bulímia
• porucha príjmu potravy
• úzkosť
• depresia

Najlepší čas dňa na zváženie

Vaša váha môže počas dňa kolísať na základe mnohých faktorov, ako je hydratácia, to, čo jete, a hormóny.

Najlepšie je preto najskôr sa ráno vážiť.

Pri meraní pokroku tiež zistíte, že získate presnejšie výsledky aj tým, že sa každý deň budete vážiť v rovnakom čase.

Veci, ktoré môžu mať vplyv na vašu váhu

Je dôležité vedieť, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet na škále nie súvisiace s telesným tukom.

Kolísanie hmotnosti je úplne bežné. Vaša hmotnosť môže dočasne stúpať alebo klesať na základe nasledujúcich faktorov:

• menštruácia
• dehydratácia
• prírastok hmotnosti vody
• slané jedlo alebo strava s vysokým obsahom solí
• konzumácia alkoholu
• konzumácia kofeínu (pôsobí ako diuretikum)
• čo si jedol noc predtým
• vysokosacharidová strava
• víkendové prejedanie sa
• cvičenie
• základné zdravotné podmienky

Riziká prílišného váženia

Mnoho ľudí nájde výhody spojené s vážením samým sebou. Mnoho ľudí tiež neprospieva vlastnému váženiu. U niektorých ľudí môže denné váženie viesť k nezdravému správaniu.

Medzi riziká spojené s vážením samým patria:

• pôst v snahe pokúsiť sa o to, aby počet na váhe klesol rýchlejšie
• módne diéty na rýchle chudnutie
• „Podvádzanie“ vo vašom denníku potravín
• prejedanie
• úzkosť, depresia alebo oboje z nevidenia požadovaných výsledkov
• psychická tieseň

Pamätajte, že na stratu 1 libry telesného tuku je potrebných 3 500 kalórií. Je to z kombinácie kalórií použitých počas cvičenia, ako aj pri diéte.

Takýto proces si vyžaduje čas. Urýchlenie pomocou módnych diét spôsobí, že váš metabolizmus bude iba v režime hladovania a opäť priberie. Nehovoriac o tom, že módne diéty nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné.

Spodný riadok

To, ako často sa nakoniec vážite, závisí od vášho súčasného zdravia a budúcich cieľov.

Časté samo váženie má tendenciu fungovať najlepšie u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Podľa Národných inštitútov zdravia môže váš dlhodobý úspech podporiť aj skromný začiatok, ako napríklad zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent.

Majte na pamäti, že samočinné váženie vyzerá pre každého inak. Určite to nie je jediný spôsob merania celkového zdravia.

Poraďte sa so svojím lekárom o svojich osobných zdravotných potrebách a opýtajte sa ho na vašu ideálnu váhu a na to, ako ju dosiahnuť zdravým a udržateľným spôsobom.